Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental kita. Suatu malam tidur yang terganggu bisa membuat kita merasa rewel, datar, cemas, atau sedih keesokan harinya.

Mengobati masalah tidur terlebih dahulu akan membantu dalam mengobati kecemasan dan depresi. Henri Bergius / Flickr, CC BY

Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan mental kita. Suatu malam tidur yang terganggu bisa membuat kita merasa rewel, datar, cemas, atau sedih keesokan harinya. Jadi tidak mengherankan masalah tidur, seperti sulit tidur, tidak cukup tidur, atau pola tidur yang teratur terganggu, terkait dengan kecemasan dan depresi. Percakapan

Kecemasan dan depresi, yang bisa berkisar dari kekhawatiran dan kesedihan yang terus-menerus sampai pada penyakit mental yang terdiagnosis umum dan berbahaya.

Memahami banyak faktor berinteraksi yang mungkin menyebabkan dan mempertahankan pengalaman ini adalah penting, terutama untuk mengembangkan intervensi pencegahan dan pengobatan yang efektif. Dan ada pengakuan tumbuh Masalah tidur mungkin menjadi faktor kunci.

Masalah apa yang datang lebih dulu?

Mayoritas bukti menunjukkan hubungan antara masalah tidur dan kecemasan dan depresi yang kuat dan berjalan dua arah.

grafis berlangganan batin

Ini berarti masalah tidur dapat menyebabkan kecemasan dan depresi, dan sebaliknya. Misalnya, khawatir dan merasa tegang saat waktu tidur dapat menyulitkan untuk tertidur, tetapi sulit tidur, dan pada gilirannya tidak cukup tidur, juga dapat menyebabkan lebih banyak kecemasan.

Gangguan tidur, terutama insomnia, telah ditunjukkan ikuti kecemasan dan mendahului depresi pada beberapa orang, tetapi juga merupakan gejala umum dari kedua gangguan tersebut.

Mencoba untuk menyingkirkan masalah mana yang lebih dulu, di dalam siapa, dan dalam keadaan apa, sulit. Ini mungkin tergantung pada kapan dalam hidup masalah terjadi. Bukti yang muncul menunjukkan masalah tidur pada masa remaja mungkin terjadi memprediksi depresi (dan bukan sebaliknya). Namun, pola ini tidak sekuat pada orang dewasa.

Jenis masalah tidur tertentu mungkin penting. Misalnya kecemasan tapi bukan depresi telah terbukti untuk memprediksi kantuk di siang hari yang berlebihan. Depresi dan kecemasan juga sering terjadi bersamaan, yang mempersulit hubungan.

Meskipun mekanisme yang tepat yang mengatur hubungan tidur, kecemasan dan depresi tidak jelas, ada tumpang tindih pada beberapa proses mendasar yang secara umum terkait dengan tidur dan emosi.

Beberapa aspek tidur, seperti variabilitas Pola tidur seseorang dan dampaknya terhadap fungsi dan kesehatan, masih relatif belum dieksplorasi. Penelitian lebih lanjut dapat membantu lebih jauh pemahaman kita tentang mekanisme ini.

Intervensi tidur

Kabar baiknya adalah kita memiliki intervensi efektif untuk banyak masalah tidur terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I).

Jadi ada kemungkinan penargetan masalah tidur pada orang-orang yang berisiko mengalaminya - seperti remaja, ibu baru dan orang yang berisiko mengalami kecemasan - tidak hanya akan memperbaiki tidur tetapi juga menurunkan risiko timbulnya kecemasan dan depresi.

Intervensi online berpotensi meningkatkan efektivitas biaya dan aksesibilitas program tidur. SEBUAH Studi terbaru menemukan sebuah program CBT-I enam minggu online secara signifikan memperbaiki gejala insomnia dan depresi. Program ini mencakup pendidikan tidur dan memperbaiki pikiran dan perilaku tidur, dan peserta menyimpan buku harian tidur sehingga mereka dapat menerima umpan balik yang spesifik untuk pola tidur mereka.

Kami sedang melakukan penelitian memperbaiki dan bahkan mencegah masalah kesehatan fisik dan mental di awal kehidupan Menargetkan masalah tidur. Menggunakan ponsel pintar dan pelacak aktivitas teknologi juga akan membantu menyesuaikan intervensi kesehatan mental di masa depan.

Perbaikan tidur secara umum mungkin bermanfaat bagi orang dengan kecemasan, depresi, atau keduanya. Menargetkan satu atau lebih fitur yang umum terjadi pada dua atau lebih gangguan mental gangguan tidur, dikenal sebagai a "Transdiagnostik" Pendekatan.

Intervensi yang menargetkan faktor risiko transdiagnostik untuk kecemasan dan depresi, seperti ruminasi yang berlebihan, sudah menunjukkan beberapa keberhasilan.

Dasar yang bagus

Bagi banyak orang, mengobati masalah tidur sebelum mengobati gejala kecemasan dan depresi kurang stigmatisasi dan mungkin mendorong orang untuk mencari bantuan lebih lanjut. Mengatasi tidur pertama dapat mengembangkan baik dasar untuk perawatan lebih lanjut.

Misalnya, orang dengan gangguan depresi adalah kurang mungkin untuk merespon untuk pengobatan dan lebih cenderung kambuh Jika mereka memiliki masalah tidur seperti insomnia.

Banyak keterampilan yang dipelajari dalam intervensi tidur, seperti teknik untuk relaksasi dan mengurangi kekhawatiran, juga dapat digunakan untuk membantu gejala siang hari dari kecemasan dan depresi. Dan ini belum lagi manfaat fisik mendapatkan tidur yang nyenyak!

Jika Anda khawatir dengan Anda tidur or kesehatan mental, berbicara dengan profesional perawatan kesehatan seperti dokter umum Anda. Sudah ada sejumlah perawatan efektif untuk masalah tidur, depresi dan kecemasan, dan bila seseorang diobati, yang lain cenderung membaik.

Dan dengan penelitian di bidang ini berkembang, hanya masalah waktu sebelum kita menemukan lebih banyak cara untuk menggunakan intervensi peningkatan tidur sebagai alat kunci untuk meningkatkan kesehatan mental kita.

Tentang Penulis

Joanna Waloszek, Rekan Penelitian Postdoctoral di Psikologi, Universitas Melbourne dan Monika Raniti, Kandidat Magister Psikologi (Klinis) / PhD, Universitas Melbourne. Profesor Emeritus John Trinder berkontribusi pada artikel ini.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon