Ada banyak cara untuk memanfaatkan alam di dalam dan sekitar rumah Anda. fizkes / Shutterstock
Menghabiskan waktu di taman baik untuk Anda. Tidak masalah apakah Anda sedang menyiram tanaman atau hanya bersantai di kursi geladak – semuanya ada berbagai manfaat yang datang bersamanya. Ini termasuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan, kelelahan mental berkurang dan kualitas tidur yang lebih baik.
Mereka yang terjebak dalam berkebun juga mengalaminya lebih sedikit stres dan lebih banyak aktivitas fisik. Penelitian menemukan bahwa orang-orang ini bahkan cenderung demikian makan lebih banyak buah dan sayuran.
Namun tidak semua orang bisa mengakses taman. Dengan inflasi menekan pendapatan, memiliki rumah dengan taman lebih sulit dari sebelumnya, terutama bagi kaum muda, dan akomodasi sewa mungkin tidak selalu dilengkapi dengan ruang luar.
An survei bahasa Inggris dari tahun 2021 mengungkapkan bahwa mereka yang berusia 16-24 dua kali lebih mungkin tidak memiliki akses ke taman atau jatah dibandingkan dengan mereka yang berusia di atas 65 tahun. Tim peneliti saya sendiri juga menggali masalah ini. Kami menemukan bahwa orang yang lebih muda dan mereka yang berpenghasilan lebih rendah di Inggris memiliki a kesulitan mengakses taman daripada orang yang lebih tua dan lebih kaya.
Tapi jangan putus asa jika Anda tidak dapat mengakses taman. Ada banyak cara untuk memanfaatkan alam di dalam dan sekitar rumah Anda tanpa harus menginjakkan kaki di taman. Berikut adalah tiga cara penelitian menyarankan Anda dapat membawa alam ke dalam hidup Anda.
1. Kunjungi taman
Kehadiran alam – seperti tanaman dan pohon, suara alam seperti kicau burung, dan air – adalah bagian dari apa yang membuat taman begitu baik bagi kita. Penelitian menemukan bahwa kontak dengan alam dapat mengurangi stres dan depresi, meningkatkan kinerja kerja dan pendidikan, meningkatkan kesejahteraan dan membantu kita hidup lebih lama.
Bukan hanya taman yang menawarkan dosis alam ini. Nyatanya, alam bisa ditemukan di banyak taman kota, bahkan di taman mungil sekalipun taman saku (area kecil ruang hijau publik).
Taman-taman ini lebih dari sekadar tempat yang tenang. Mereka juga bisa menjadi tempat yang bagus untuk bertemu dengan teman dan keluarga, terutama jika mereka termasuk kafe, meja, dan area tempat duduk. Bangunan hubungan sosial seperti ini hadir dengan sejumlah manfaat kesehatan tambahan juga.
Banyak orang akan menemukan taman di dekat rumah mereka. Kantor Statistik Nasional memperkirakan bahwa lebih dari seperempat orang di Inggris Raya tinggal dalam jarak lima menit berjalan kaki dari taman umum, dan 72% dalam jarak 15 menit berjalan kaki.
Orang-orang bersantai di rumput di Hampstead Heath, London. Alex Segre/Shutterstock
Namun, ketidaksetaraan juga ada di sini. Kualitas taman kota cenderung lebih baik di daerah yang lebih kaya dibandingkan dengan mereka yang berada di daerah dengan status sosial ekonomi rendah.
2. Dapatkan beberapa tanaman hias
Tanaman hias adalah cara yang bagus untuk menghadirkan alam ke dalam rumah Anda jika Anda tidak memiliki ruang luar. Seperti bentuk alam lainnya, tanaman dalam ruangan terkait mengurangi tekanan darah dan tingkat stres yang lebih rendah.
Mereka juga membantu membuat ruang lebih banyak menarik, mengubahnya menjadi tempat Anda ingin menghabiskan waktu. Di satu studi, siswa menunjukkan preferensi untuk belajar di ruangan dengan tanaman pot dibandingkan dengan ruangan tanpa pot.
Banyak orang juga menghargai tindakan merawat tanaman hias mereka – apakah itu menyirami mereka, memberi mereka makan atau “memotong mereka”.
Tanaman hias juga dapat membantu jika Anda harus menghabiskan waktu lama di dalam ruangan. Selama penguncian COVID, misalnya, paparan terhadap tanaman hijau membantu penduduk di Shanghai, Cina mengurangi kesepian dan gejala depresi.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk bekerja atau belajar di rumah, tanaman hias juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk bekerja. Dalam pengaturan kantor, orang yang memiliki tanaman di dalam ruangan tampil lebih baik saat mengerjakan tugas yang menuntut. Penelitian terpisah pada pekerja kantoran Norwegia juga menemukan adanya tanaman dalam ruangan peningkatan produktivitas dan pengurangan cuti sakit.
Ada banyak tanaman hias untuk dipilih dan mungkin sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Tapi ada banyak panduan online untuk membantu Anda memilih yang tepat. Dan bagi Anda yang khawatir Anda akan secara tidak sengaja membunuh tanaman rumah baru Anda, ketahuilah itu hortikultura yang mumpuni secara teratur kehilangan tanaman – itu semua coba-coba.
3. Manfaatkan sifat digital
Jika Anda tinggal di suatu tempat di mana Anda tidak dapat memiliki tanaman hias, atau Anda belum siap untuk bertanggung jawab, cobalah mengelilingi diri Anda dengan alam digital. Selama penguncian COVID awal Israel, survei terhadap 776 orang mengungkapkan bahwa melihat gambar alam di layar komputer dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah dan lebih sedikit emosi negatif.
Coba kelilingi diri Anda dengan alam digital. Elly/Shutterstock
Anda juga bisa menonton beberapa film dokumenter alam, atau klip binatang dan kicau burung di media sosial Anda. Dalam penelitian terbaru kami, kami menemukan itu menonton video alam di media sosial – secara khusus menyoroti dari serial TV BBC Springwatch dan dari video streaming langsung Chris Packham (presenter dan naturalis TV Inggris) di Facebook – membantu mendukung kesejahteraan selama penguncian COVID.
Apa pun keadaan Anda, selalu ada cara untuk menghadirkan sedikit sifat alami ke dalam hidup Anda.
Tentang Penulis
Emma Putih, Visiting Research Fellow di Psikologi Lingkungan, Universitas Surrey
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
