Mata Anda yang berkedut lebih mungkin disebabkan menatap layar terlalu lama daripada penyakit serius. dari www.shutterstock.com
Ini hari yang sibuk di kantor dan mata kiri Anda bergerak-gerak tak terkendali. Jadi, karena penasaran dan kesal, Anda Google itu.
Berbagai penyebab jinak - stres, kelelahan, terlalu banyak kafein - menenangkan pikiran Anda. Tapi kamu tidak berhenti di situ. Segera, Anda menemukan kedutan mata bisa menjadi gejala dari sesuatu yang lebih menyeramkan, menyebabkan Anda panik.
Anda menghancurkan sisa hari itu menjelajahi halaman web dan forum, membaca cerita menakutkan meyakinkan Anda bahwa Anda sakit parah.
Bagi banyak dari kita, siklus ini sudah menjadi hal biasa. Ini dapat menyebabkan kecemasan, kontak yang tidak perlu dengan layanan kesehatan, dan yang paling parah, berdampak pada fungsi kita sehari-hari.
Tapi kami baru-baru ini menerbitkan penelitian, orang pertama yang mengevaluasi terapi online untuk jenis Googling yang berhubungan dengan kesehatan yang berlebihan dan menyusahkan ini, menunjukkan apa yang dapat membantu.
Saya pernah mendengar tentang 'cyberchondria'. Apakah saya memilikinya?
Istilah "cyberchondria" menggambarkan kecemasan yang kita alami sebagai akibat dari pencarian web yang berlebihan tentang gejala atau penyakit.
Ini bukan diagnosis resmi, tetapi merupakan permainan yang jelas pada kata "hypochondria", sekarang dikenal sebagai kecemasan kesehatan. Obsesif mengkhawatirkan kesehatan, online.
Beberapa berpendapat cyberchondria hanyalah bentuk modern dari kecemasan kesehatan. Tapi studi menunjukkan bahkan orang-orang yang biasanya tidak khawatir tentang kesehatan mereka dapat melihat kekhawatiran mereka setelah melakukan pencarian web awal.
Cyberchondria adalah saat mencari:
-
berlebihan: mencari terlalu lama, atau terlalu sering
-
sulit dikendalikan: Anda mengalami kesulitan mengendalikan, menghentikan atau mencegah pencarian
-
menyedihkan: itu menyebabkan banyak kesusahan, kecemasan atau ketakutan
-
merusak: itu berdampak pada kehidupan Anda sehari-hari.
Jika ini kedengarannya seperti Anda, ada bantuan.
Kami menguji terapi online dan inilah yang kami temukan
Kami menguji apakah program perawatan online membantu mengurangi cyberchondria pada orang 41 dengan kecemasan kesehatan yang parah. Kami membandingkan seberapa baik kerjanya dibandingkan dengan kelompok kontrol orang 41 yang belajar tentang kecemasan umum (tidak terkait kesehatan) dan manajemen stres secara online.
Perawatan online didasarkan pada terapi perilaku kognitif (CBT), yang melibatkan pembelajaran cara berpikir dan berperilaku yang lebih bermanfaat.
Peserta menyelesaikan enam modul CBT online selama 12 minggu, dan mendapat dukungan telepon dari seorang psikolog.
Grafik pengobatan menjelaskan bagaimana pencarian web yang berlebihan dapat menjadi masalah, bagaimana mencari kesehatan secara efektif, dan alat praktis untuk mencegah dan menghentikannya (lihat ringkasan dari tip-tip di bawah).
Kami menemukan pengobatan online lebih efektif dalam mengurangi cyberchondria daripada kelompok kontrol. Ini membantu mengurangi frekuensi pencarian online, seberapa mengecewakan pencarian, dan meningkatkan kemampuan peserta untuk mengontrol pencarian mereka. Yang penting, perubahan perilaku ini terkait dengan peningkatan kecemasan kesehatan.
Meskipun kami tidak tahu apakah program ini hanya mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan cyberchondria, temuan ini menunjukkan jika Anda merasa cemas dengan kesehatan Anda, Anda dapat menggunakan strategi praktis kami untuk mengurangi kecemasan dan pencarian online yang berlebihan tentang kesehatan.
Jadi apa yang bisa saya lakukan?
Berikut tips utama kami dari program perawatan:
-
waspadai pencarian Anda: jangan hanya mencari di pilot otomatis. Catat kapan, di mana, seberapa sering, dan apa yang Anda cari. Pantau terus hal ini selama beberapa hari sehingga Anda dapat menemukan tanda-tanda peringatan dan waktu berisiko tinggi ketika Anda cenderung terjebak dalam pencarian yang berlebihan. Maka Anda dapat membuat rencana untuk melakukan hal-hal lain pada saat itu
-
memahami cara kerja pencarian web: algoritma pencarian web adalah binatang misterius. Tetapi hasil pencarian teratas belum tentu penjelasan yang paling mungkin untuk gejala Anda. Hasil pencarian teratas sering kali klik-umpan - kisah yang jarang, tetapi menarik dan mengerikan tentang penyakit yang tidak dapat kami klik (bukan hal yang membosankan)
-
cerdas tentang cara Anda mencari: batasi diri Anda pada situs web dengan informasi yang andal, berkualitas tinggi, seimbang seperti situs web yang dikelola pemerintah dan / atau yang ditulis oleh profesional medis. Jauhi blog, forum, testimonial, atau media sosial
-
tantang pemikiran Anda dengan memikirkan penjelasan alternatif untuk gejala Anda: misalnya, meskipun Anda berpikir kedutan mata Anda mungkin penyakit motor neuron, bagaimana dengan penjelasan yang jauh lebih mungkin, seperti menatap layar komputer terlalu banyak
-
gunakan strategi lain untuk mengurangi, dan mencegah Anda mencari: fokus pada penjadwalan kegiatan ini di waktu berisiko tinggi Anda. Ini bisa menyerap kegiatan yang mengambil fokus Anda dan dapat mengalihkan perhatian Anda; atau Anda dapat menggunakan strategi relaksasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda
-
berselancar: daripada mencari langsung saat Anda merasakan keinginan untuk mencari tentang gejala Anda, menundanya sebentar, dan melihat bagaimana keinginan untuk mencari berkurang dari waktu ke waktu.
Dan jika itu tidak membantu, berkonsultasilah dengan dokter atau psikolog.
Jika artikel ini menimbulkan masalah bagi Anda, atau jika Anda khawatir tentang seseorang yang Anda kenal, lihat sumber daya tentang kecemasan dari Bukan dari TripAdvisor LLC, Pusat Intervensi Klinis Membantu Kecemasan Kesehatan buku kerja atau KE ARAH SINI kursus online.
Tentang Penulis
Jill Newby, Associate Professor dan Rekan Pengembangan Karir MRFF / NHMRC, UNSW dan Eoin McElroy, Dosen Psikologi, Departemen Ilmu Saraf, Psikologi dan Perilaku, University of Leicester
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Pola Pikir Tak Takut: Rahasia Pemberdayaan untuk Menjalani Hidup Tanpa Batas
oleh Pelatih Michael Unks
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai pelatih dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini mengeksplorasi tantangan hidup dengan keaslian dan kerentanan, menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan membangun kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Fearless: Aturan Baru untuk Membuka Kreativitas, Keberanian, dan Kesuksesan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan dalam bisnis dan kehidupan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai perancang busana dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Rasakan Ketakutan. . . dan Lakukan Apa Saja
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan saran praktis dan memberdayakan untuk mengatasi rasa takut dan membangun kepercayaan diri, dengan memanfaatkan berbagai prinsip psikologis dan spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Perangkat Kecemasan: Strategi untuk Memperbaiki Pikiran Anda dan Melewati Titik Terjebak Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktis dan berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan, dengan memanfaatkan berbagai teknik kognitif dan perilaku.
