Membantu Anak Mengatasi Stres

Catatan Editor: Meskipun artikel ini berkaitan secara khusus dengan anak-anak yang mengatasi stres, sebagian besar saran juga dapat diterapkan pada orang dewasa.

Sebagai orang dewasa, kita sering mendapat tekanan di banyak bidang kehidupan kita. Sangat mudah untuk mulai merasa terbebani saat kita ditarik ke berbagai arah, tapi kita juga mampu mengenali bahwa kita stres dan memanfaatkan cara-cara mengatasi yang sehat.

Anak-anak, bagaimanapun, tidak begitu mahir dalam memahami emosi kompleks seperti stres, dan sepertinya tidak dapat memberi tahu Anda saat mereka terlalu banyak minum di piring mereka. Seorang anak yang stres tidak mungkin muncul begitu. Sebaliknya, kecemasan mereka sering digambarkan melalui serangkaian tanda, yang bisa bersifat fisik, emosional, atau tingkah laku. Berikut adalah beberapa hal yang harus dicari:

  • Menjadi ditarik
  • Kehilangan ketertarikan untuk berbicara dengan keluarga
  • Kehilangan minat makan
  • Kehilangan minat pada aktivitas yang mereka nikmati
  • Menjadi terlalu terobsesi dengan kegiatan yang mereka nikmati
  • Masalah perut yang terus-menerus
  • Sakit kepala
  • Kelesuan
  • Kesulitan tidur
  • Mengompol
  • Perubahan perilaku

Begitu Anda menyadari bahwa seorang anak mengalami terlalu banyak tekanan, Anda kemudian dapat mulai membantu mereka mengatasinya dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa pilihan untuk membantu anak beristirahat, melepas lelah, dan memfokuskan kembali pikiran dan energi mereka.

Cobalah Yoga

Yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangi ketegangan dan membawa pikiran Anda ke keadaan yang lebih tenang secara alami. Kombinasi peregangan lembut dan fokus pada pernapasan adalah cara sempurna untuk mengubah stres, terutama tekanan fisik, sekitar.

grafis berlangganan batin

Kabar baiknya adalah yoga bukan hanya untuk orang dewasa! Dengan sedikit waktu dan kesabaran, Anda bisa menikmati sesi yoga yang bagus dengan anak-anak Anda, dan mereka bahkan tidak akan tahu bahwa mereka sedang belajar mengatasi keterampilan sepanjang jalan. Berikut adalah enam pose yoga yang bagus untuk anak-anak, tempat yang bagus untuk memulai saat mengenalkan anak pada latihan.

Meditasi, Mungkin?

Meditasi sadar adalah cara bagus lain untuk mengurangi stres dan menarik pikiran Anda dari pikiran dan kekhawatiran negatif. Ini juga merupakan keterampilan yang membutuhkan latihan dan kesabaran, sehingga mungkin sulit bagi anak-anak yang lebih kecil untuk dipahami. Namun, anak-anak yang lebih tua, terutama remaja dan praremaja, dapat memperoleh banyak manfaat dari meditasi biasa, dan dapat membawa pelepasan mereka yang baru ditemukan bersama mereka dalam banyak aspek kehidupan mereka. Jika mereka mengalami kesulitan untuk fokus di sekolah, atau berurusan dengan teman yang sulit atau situasi sosial, sesi bernapas cepat dapat membantu mereka memfokuskan kembali pikiran mereka pada hal-hal yang penting.

Meditasi juga merupakan cara yang bagus untuk segera mencairkan kecemasan dan ketegangan, sehingga bisa digunakan saat anak kecil mengalami krisis atau dalam krisis segera. Saya sangat menyarankan untuk berlatih meditasi bersama anak-anak Anda, sebagai kegiatan bersama, untuk memasukkan mereka ke dalamnya dan benar-benar memperkuat pilar dasar latihan. Berikut adalah video tentang cara bermeditasi untuk pemula, yang akan menjadi cara yang bagus untuk mengenalkan keterampilan yang sangat menenangkan ini kepada anak-anak Anda.

Pertimbangkan untuk mendapatkan hewan peliharaan

Selama beberapa dekade terakhir, kepemilikan hewan peliharaan telah diakui sebagai cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas hidup, memperpanjang masa hidup, dan membantu individu mengatasi banyak penyakit fisik dan mental. Efek ini meluas ke segala umur: Studi menunjukkan bahwa anak-anak dengan hewan peliharaan memiliki sedikit stres. Ini masuk akal, karena hewan peliharaan menawarkan cinta dan kenyamanan tanpa syarat, dan juga memerlukan perawatan yang dapat membantu mengalihkan fokus individu dari diri mereka sendiri.

Jika seorang anak tiba di rumah dari hari yang sulit di sekolah dan tidak ada yang bisa diajak bicara, seekor anjing atau kucing dapat meminjamkan telinga, dan meringkuk, itu akan membantu meringankan perasaan stres dan kesepian. Anjing juga bisa membantu perkembangan emosional dan sosial, karena mereka cenderung mengikuti isyarat komunikatif manusia.

Terapi Hewan

Hewan peliharaan mungkin bukan untuk setiap keluarga, tapi itu tidak berarti bahwa anak-anak Anda tidak dapat mengalami efek penghilang stres yang dimiliki hewan. Ada beberapa cara agar anak bisa menghabiskan waktu dengan hewan tanpa harus memiliki hewan peliharaan yang sebenarnya. Misalnya, seorang teman dengan seekor anjing mungkin memerlukan bantuan untuk berjalan dengannya, yang merupakan pekerjaan bagus untuk anak-anak yang mengajarkan tanggung jawab mereka bersama dengan memberikan beberapa efek menenangkan dan menenangkan. Tempat pencemaran hewan bisa menjadi tempat yang santai untuk menghabiskan beberapa waktu, seperti halnya perjalanan ke kolam setempat untuk memberi makan bebek (hal-hal yang sehat seperti buah anggur setengah matang dan biji burung).

Salah satu alat yang sangat ampuh adalah terapi dengan bantuan kuda: sains menunjukkan bahwa bekerja dengan kuda menghasilkan penghilang stres, tekanan darah rendah, dan pengurangan perasaan seperti kemarahan dan kecemasan. Hal itu juga bisa meningkatkan harga diri, kesabaran, dan kepercayaan. Kuda-kuda setempat menawarkan pelajaran berkuda, dan terkadang sesi khusus dimaksudkan untuk menjadi terapi, dan mungkin juga tertarik pada relawan untuk membantu merawat kuda-kuda itu.

Pastikan Kualitas Waktu Sebenarnya Berkualitas

Kita semua tahu penting untuk menghabiskan waktu satu-satu dengan anak-anak kita, dan fakta bahwa mereka tumbuh dengan cepat sering membuat kita merasa seperti kita tidak pernah menghabiskan cukup waktu bersama mereka. Ketika seorang anak stres, sangat bermanfaat untuk duduk dan berbicara dengan mereka tentang perasaan mereka. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan memimpin percakapan dengan beberapa pertanyaan yang dimaksudkan agar mereka bisa membuka diri, namun biarkan mereka melakukan sebagian besar pembicaraan, dan benar-benar berusaha menunjukkan bahwa Anda mendengar apa yang mereka katakan . Anda mungkin tergoda untuk menawarkan saran, namun dalam kasus ini, suatu penawaran pemahaman dan empati akan melakukan yang terbaik.

Jika mereka tampaknya tidak mood untuk berbicara, luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang akan membantu mengalihkan pikiran mereka dari hal-hal. Berjalan-jalan atau berjalan-jalan melalui alam, perjalanan ke kebun binatang atau museum, atau bahkan hanya perjalanan ke salon es krim setempat dapat membuat perbedaan jika Anda memfokuskan waktu dan energi Anda pada mereka. Penting untuk diingat bahwa ketika sampai pada waktu berkualitas yang dihabiskan dengan anak-anak, kualitas benar-benar lebih baik daripada kuantitas. Duduk di depan televisi sambil menatap smartphone Anda tidak cukup merupakan kualitas waktu yang dihabiskan dengan seseorang.

Perlu juga dicatat bahwa sebenarnya berbahaya untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak Anda saat Anda sendiri stres. Menurut Washington Post, orang tua, terutama ibu, dapat berdampak buruk pada anak-anak mereka saat mereka terlalu stres, kurang tidur, bersalah, atau cemas. Emosi negatif ini cenderung menular pada anak-anak Anda, jadi jika Anda berada di tempat yang buruk, cobalah dan luangkan beberapa saat untuk menenangkan diri sebelum berhubungan dengan keluarga Anda.

Pada akhirnya, penting untuk diingat bahwa stres tidak hanya mempengaruhi orang dewasa. Ini adalah bagian normal kehidupan orang-orang dari segala usia, tapi lebih sulit dikenali pada anak-anak. Jika mereka tidak belajar keterampilan mengatasi yang sehat sekarang, hal itu dapat merusak pertumbuhan dan perkembangan mereka, dan membiarkan mereka kurang mampu menangani situasi sulit di kemudian hari.

The Relaxation and Stress Reduction Workbook untuk Anak-anak berisi lebih banyak kegiatan yang dapat membantu anak-anak belajar mengelola stres.

© 2016 oleh AJ Earley. Seluruh hak cipta.

tentang Penulis

AJ EarleyAJ Earley adalah koki pribadi, penulis lepas, pecandu perjalanan, dan penggemar float root beer dari Boise, Idaho ... dan sekarang, seorang penulis yang berkontribusi di InnerSelf.com

Buku terkait

at

istirahat

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.