Menjadi terlalu kritis terhadap diri sendiri merajalela di masyarakat kita. Kami menyalahkan diri sendiri atas ketidaksempurnaan yang nyata dan imajiner. Sebagai anak-anak, tanpa disadari kita menjadi pemuja yang menyaksikan orang tua dan / atau guru kita mengarahkan kemarahan mereka kepada kita dengan penilaian negatif dan label yang merendahkan. Menjadi siswa kecil yang reseptif, kami berjanji setia pada pesan-pesan tidak baik itu. Hari ini kita mengetahui kata-kata itu dengan hati dan mengucapkannya di dalam berulang kali bahkan tanpa berpikir.
Semakin kritis kata-kata yang kita dengar, semakin dalam pesan-pesan itu ditembus. Hasilnya banyak dari kita jarang merasa puas dengan diri sendiri. Kami mencoba untuk mengukur standar yang tidak terlihat atau percaya jika kami memiliki atau melakukan sesuatu yang lain - menikah, menghasilkan lebih banyak uang, terlihat lebih cantik, memiliki lebih banyak waktu - akhirnya kami bahagia dan merasa pantas.
Tapi strategi kita tidak bekerja. Dengan kepercayaan lama kami tertanam kuat, kami memiliki lisensi untuk mengalahkan diri dalam situasi apa pun yang mungkin terjadi. Kesalahan kita adalah bahwa kita mengidentifikasi dengan tindakan kita daripada esensi sejati kita.
Kapan pun kita mengkritik diri kita sendiri, kita menggabungkan masalah ini. Kami mengubah satu masalah menjadi dua - ada kesalahan sosial, keputusan keuangan yang buruk atau pandangan yang tidak setuju di cermin - dan kebencian yang merendahkan diri berikut.
Cara Berhenti Menjadi Cukup Kritis
Untuk berhenti bersikap kritis dan menunjukkan pada diri Anda lebih banyak cinta, Anda harus belajar bahwa Anda utuh, utuh, dan layak, tidak peduli apa. Anda harus menyadari esensi keberadaan Anda ada sejak hari pertama kehidupan Anda sampai Anda meninggal dan tidak berubah.
Apakah Anda bosan dengan komentar lama Anda dan lebih dari siap untuk membungkam si tiran? Berikut adalah dua alat sederhana untuk mengubah pemikiran destruktif Anda yang berakar dalam diri Anda.
Kenali dan tahan lama Ganti Pesan Kritis-Kritis Lama Anda
Sangat membantu untuk menuliskan komentar negatif yang Anda katakan pada diri Anda sehingga Anda mulai mengenalinya. Yang paling umum adalah "Saya sangat bodoh." "Saya meniupnya." "Saya orang yang buruk." "Saya tidak layak." "Saya tidak bisa dicintai."
Idenya adalah mengganti pemikiran lama Anda dengan yang baru setiap kali mereka muncul. Lengkapi diri Anda dengan memilih pemikiran positif yang bertentangan dengan setiap frasa yang merendahkan tentang Anda. Jika Anda terjebak, cukup pilih pasangan yang beresonansi dari daftar di bawah ini.
* Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa.
* Saya mencintai diri saya tanpa syarat.
* Saya tidak sempurna, tapi saya cukup baik.
* Tidak ada yang salah dengan saya.
* Saya utuh dan lengkap.
Hidup adalah untuk belajar. Kita semua membuat kesalahan.
Tuliskan kebenaran baru Anda di kartu 3xXNXX dan kirimkan secara mencolok di mana Anda akan melihatnya dan sering mengulanginya. Bawa mereka ke dalam saku baju Anda, di smartphone Anda, atau letakkan di cermin kamar mandi atau dasbor mobil Anda.
Berlatihlah mengucapkan kebenaran ini beberapa kali sehari hanya dalam satu atau dua menit. Anda bisa melakukan ini di kamar mandi, saat mengemudi di mobil, berolahraga, mengerjakan tugas, atau sebelum tidur. Ulangi mereka sepuluh, dua puluh, tiga puluh kali! Tidak masalah jika Anda mempercayainya atau tidak. Hanya fokus pada kata-kata dan katakan mereka.
Bila Anda menilai diri Anda dengan buruk atau saat Anda menangis dan merasa sedih, hentikan "ya, buts" dan potongan pemikiran lain yang muncul dan terus ulangi kebenaran baru Anda. Saya memberi tahu pengulangan 100,000 kepada klien untuk melakukan pekerjaan itu, mengingat berapa kali Anda memberi suara sebaliknya. Abaikan pemikiran diskon, tegaskan kenyataan, dan waspadalah dalam usaha Anda untuk menenangkan pikiran lama Anda.
Lihatlah betapa indahnya perasaan Anda saat Anda tetap fokus pada hal positif dan menghentikan perasaan ketidakpercayaan. Menekankan kebenaran tentang diri Anda dan bertentangan dengan kritik internal Anda akan memberi Anda pandangan positif yang tak tergoyahkan tentang diri Anda sendiri tidak peduli situasinya.
Berikan Diri Anda Apresiasi Diri dan Diam Kritik Batin
Menghias diri dengan kebaikan dalam bentuk penghargaan diri adalah cara lain yang bagus untuk mengimbangi pesan negatif Anda. Pujilah kemampuan, karakteristik, kualitas, dan usaha Anda sendiri. Ini tidak membual atau membual, itu terlihat di sisi terang. Ini harus dilakukan dengan secara bersamaan mengganggu semua suara yang meniadakan apa yang Anda katakan, seperti "Itu tidak benar. "" Itu palsu. "" Saya tidak percaya. " Terus ulangi apresiasi diri Anda sampai Anda dapat memilikinya, atau setidak-tidaknya mengetahui kemungkinan bahwa itu benar.
Sebutkan sifat, bakat, atau kualitas positif tertentu dan lihatlah diri Anda dari perspektif baru ini. Cobalah menulis satu, dua, atau tiga penghargaan diri setiap hari, dan di akhir minggu, bacalah daftar Anda dengan antusias, keyakinan, dan senyuman. Dengan cara ini Anda terus membangun kembali harga diri Anda.
Jika ini benar-benar terasa aneh dan Anda tidak bisa menghasilkan satu apresiasi diri sendiri, mulailah dengan sesuatu yang kecil. Cobalah sesuatu seperti:
* Saya memiliki selera humor yang bagus dan bisa lucu.
* Saya adalah teman yang bisa diandalkan
* Saya merawat kucing saya dengan baik.
* Saya suka melakukan hal-hal yang baik untuk orang lain.
Intinya, mengalahkan diri sendiri karena tidak memenuhi standar yang tidak mungkin adalah jalan buntu yang mengarah ke Point Misery.
Menekankan kualitas positif Anda dan bertentangan dengan kritikus internal pasti akan memperbaiki sikap Anda tentang diri Anda. Lihatlah betapa indahnya perasaan Anda saat Anda tanpa henti fokus pada kebaikan.
Mulai hari ini, ubah kritik diri Anda menjadi cinta diri. Anda akan segera merasakan perbedaannya dan merangkul janji kesetiaan baru pada keadaan Joy, Love, and Peace!
© 2017 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.
Buku oleh Penulis
Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat praktis, contoh kehidupan nyata, dan solusi sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap destruktif, Attitude Reconstruction dapat membantu Anda berhenti memikirkan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup Anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik. Di 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar mata kuliah komunikasi melalui Santa Cruz City College Adult Education. Kunjungi situs webnya di AttitudeReconstruction.com/
* Menonton wawancara dengan Jude Bijou: Bagaimana Mengalami Lebih Banyak Joy, Love and Peace
