Majalah New York edisi 16-29 Maret 2020 dipajang di kios di lingkungan East Village, Manhattan, Kamis, 19 Maret 2020. Foto AP / Mary Altaffer

Grafik Pandemi COVID-19 berbeda dari banyak krisis yang telah mempengaruhi kita semua terlepas dari politik, ekonomi, agama, usia atau kebangsaan. Virus ini adalah pengingat yang baik bahwa manusia rentan terhadap apa yang dilemparkan oleh alam kepada kita, dan bahwa kita semua terlibat bersama.

Saya seorang psikiater akademik mengkhususkan diri dalam penelitian dan perawatan kecemasan dan stres. Percayalah, Anda tidak sendirian jika Anda ingin mengeluh.

COVID-19 telah mempengaruhi kita jika tidak menginfeksi kita

Pandemi ini telah sangat mengubah cara hidup kita. Dalam semalam, makan di luar, berolahraga di gym atau bertemu teman secara langsung menjadi hal yang mustahil bagi jutaan orang Amerika. Bekerja jarak jauh, mengurangi jam kerja dan penghasilan, dan ketidakpastian memang membuat stres. Sebagian besar dari kita harus membuat penyesuaian penting dan dengan cepat mempelajari keterampilan baru, seperti bagaimana melakukan pertemuan virtual atau termotivasi untuk bekerja dari rumah. Mengingat kita adalah makhluk kebiasaan, penyesuaian ini bisa sulit.

Kami juga ditekankan oleh paparan yang terus menerus terhadap berita-berita sedih, seringkali prediksi dan rekomendasi yang kontradiktif dari berbagai sumber. Sifat yang terus berubah dan berkembang dari situasi ini sangat membuat frustrasi.

Kita manusia membenci rasa kontrol yang tidak diketahui dan terbatas atas kehidupan. Lebih buruk, milik kita sistem ketakutan dirancang untuk menangkal bahaya, tidak untuk krisis kehidupan modern di mana kita tidak perlu melawan atau melarikan diri dari pemangsa. Oleh karena itu, kita perlu menemukan cara-cara kreatif untuk merespons krisis, sebagian adaptif dan sebagian tidak.

Video seorang ibu empat anak ini sangat berani.

{disematkan Y=H7_wvQHMGOI}

Mengeluh dan melampiaskan

Manusia adalah spesies sosial, yang berarti berbagi pikiran, perasaan, dan pengalaman seseorang. Koneksi sosial yang sukses melibatkan kemampuan untuk berbagi emosi positif dan negatif. Selama krisis, kita bisa mendapatkan kenyamanan dalam berbagi ketakutan kita dan menerima umpan balik yang menenangkan dan objektif dari orang lain.

Pertanyaannya adalah: Berapa banyak yang bisa saya keluhkan tanpa menjadi orang yang dihindari setiap orang? Kami tidak ingin menjadi eeyore.

Untuk menjawab pertanyaan ini, pertimbangkan apa yang kami dan orang lain dapatkan dari komunikasi semacam itu. Apakah hasil akhirnya bagi kita merasa kurang khawatir atau sedih, dan yang lain merasa mendukung? Atau apakah kedua belah pihak kelelahan secara emosional dan merasa lebih buruk?

Manfaat ventilasi

Melampiaskan ketakutan dan kekhawatiran kita bisa bermanfaat. Berbagi perasaan dengan orang lain, hanya tindakan verbalisasi perasaan itu akan kurangi intensitasnya.

Orang lain mungkin memberikan dukungan dan perhatian, dan menenangkan perasaan negatif. Dan kita dapat melakukan hal yang sama untuk mereka. Kita belajar bahwa kita tidak sendirian dalam hal ini, ketika kita mendengar orang lain juga mengalami perasaan itu.

Dan, kita dapat belajar dari orang lain, bagaimana mereka mengatasi frustrasi atau ketakutan mereka, dan itu dapat membantu kita mengadopsi metode-metode itu dalam kehidupan kita.

Kapan tahu batasnya

Ventilasi seharusnya tidak menjadi kebiasaan. Pada akhirnya, itu tidak akan memperbaiki masalah. Berikut adalah saran tentang kapan harus berhenti berbagi emosi negatif:

• Ketika ventilasi menjadi gaya koping utama, dan yang penting, ketika menunda tindakan yang diperlukan adaptif. Ventilasi tentang anak-anak homeschool tidak akan mengurus pendidikan mereka.

• Saat berbagi dengan orang lain membuat mereka stres. Tidak adil membuat diri saya merasa lebih baik dengan mengorbankan kewarasan orang lain. Ketika orang-orang mulai menghindari Anda sebagai tanggapan atas ventilasi Anda, itu berarti Anda membuat mereka stres.

• Ketika ventilasi tidak mencapai tujuan untuk merasa lebih baik, dan satu atau kami berdua merasa lebih buruk. Jangan curhat hanya untuk tujuan mengeluh. Pikiran Anda seperti perut Anda: Jika Anda memberinya makanan yang baik, Anda akan sehat dan bahagia. Jika Anda terus memberi makan sampah, Anda akan merasa sakit.

• Anak-anak kecil tidak ada di sana untuk mendengarkan masalah kita, dan pekerjaan mereka bukan untuk menenangkan kita. Bisa jadi terapi orang tua efek jangka panjang negatif pada anak-anak, yang paling tidak adalah bahwa mereka dapat belajar bahwa mengeluh sebagai gaya koping utama.

• Ketika Anda mengalami tanda-tanda klinis depresi (Suasana hati yang tertekan, energi rendah, nafsu makan yang buruk atau meningkat, insomnia, konsentrasi yang buruk, antara lain), bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda memerlukan perawatan profesional di luar telinga yang hanya mendengarkan.

Anthony Fauci, direktur Institut Nasional Alergi dan Penyakit Menular, secara konsisten memberikan informasi faktual. Fauci ditampilkan di sini bersama Dr. Deborah Birx, koordinator respons coronavirus Gedung Putih, pada briefing 24 Maret 2020. Foto AP / Alex Brandon

Cara lain untuk mengatasinya

Berikut adalah beberapa tips tentang cara mengatasi tekanan hari ini:

• Dapatkan fakta Anda dari pakar medis, dan situs web seperti Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit dan otoritas kesehatan setempat, bukan dari rumor atau posting media sosial acak. Dengan mengetahui faktanya, Anda mendapatkan estimasi risiko yang obyektif. Mengetahui cara yang sah untuk melindungi diri sendiri dan orang-orang yang Anda kasihi memberikan rasa kontrol dan mengurangi kecemasan. Cukup ketahui untuk melindungi diri Anda dan keluarga Anda.

• Jangan terobsesi dengan berita, dan jangan terus-menerus memeriksa berjam-jam. Pastikan Anda memberi waktu istirahat berjam-jam dari berita. Jangan khawatir - jangkar jaringan akan selalu ada untuk Anda kembali kepada mereka.

• Beri diri Anda kesempatan untuk teralihkan dari berita buruk. Tonton film atau serial TV, film dokumenter (hewan-hewan keren), atau komedi jika Anda ingin menonton sesuatu.

• Ingat semua kegiatan yang selalu ingin Anda lakukan tetapi tidak punya waktu. Ini tidak harus selalu menjadi tugas atau pekerjaan rumah. Itu bisa, dan harus, mencakup kegiatan dan hobi yang menyenangkan.

• Jaga rutinitas Anda. Pergilah tidur dan tinggalkan tempat tidur pada waktu yang sama seperti sebelumnya, dan makanlah makanan normal Anda. Sekarang Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu untuk memasak dan makan sehat.

• Jika Anda orang sosial, tetap terhubung melalui telepon, obrolan video atau teknologi lainnya. Isolasi fisik tidak boleh mengarah pada isolasi sosial. Terhubung, terutama sekarang karena Anda memiliki waktu luang.

• Tetap aktif secara fisik. Olahraga teratur, terutama kardio sedang, tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan sistem kekebalan tubuh tetapi juga membantu dengan depresi dan kecemasan. Pelatih menawarkan pelatihan latihan di rumah gratis hari ini secara online. Anda juga dapat menggunakan olahraga sebagai sarana untuk menjalin ikatan dengan orang yang Anda cintai.

• Renungkan dan gunakan teknik perhatian.

• Kerjakan proyek pekarangan atau kebun Anda. Anda akan aman, aktif, dan produktif.

Akhirnya, ketahuilah bahwa ini juga akan berlalu. Obat pada akhirnya akan mengendalikan pandemi. Kami adalah spesies yang sangat ulet dan telah ada selama jutaan tahun. Kita bisa selamat dari ini dengan kebijaksanaan.

Tentang Penulis

Arash Javanbakht, Asisten Profesor Psikiatri, Wayne State University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan