Ada kepercayaan lama bahwa orang minum alkohol secara berlebihan untuk menenggelamkan kesedihan mereka. Tetapi penelitian terbaru ke dalam suasana hati dan minum telah menemukan sebaliknya juga benar.
Menggunakan data dari 69 penelitian (total 12,394 orang) di AS, Kanada, Prancis, dan Australia, yang semuanya menggunakan survei untuk menilai suasana hati dan tingkat minum, para peneliti tidak menemukan bukti bahwa orang minum lebih banyak pada hari-hari ketika mereka merasa sedih. Namun, agak mengejutkan, orang cenderung minum - dan banyak minum - pada hari-hari ketika suasana hati mereka sedang baik.
Para penulis menemukan bahwa peserta antara 6% dan 28% lebih mungkin untuk minum pada hari-hari mereka dalam suasana hati yang baik, dan 17%-23% lebih mungkin untuk pesta minuman keras (meminum lebih dari empat atau lima minuman dalam beberapa jam). hari-hari ini.
Temuan ini menunjukkan bahwa, bertentangan dengan kepercayaan populer, kita sebenarnya lebih cenderung minum berlebihan saat kita bahagia daripada saat kita sedang sedih. Jadi, apa yang menjelaskan fenomena ini? Di dalam penelitian kami, kami telah mengidentifikasi beberapa faktor yang mungkin.
'Pemikiran keinginan'
Minum dikaitkan dengan proses berpikir yang disebut "keinginan berpikir”. Ini adalah cara berpikir yang diarahkan untuk mengantisipasi hasil positif dari pengalaman tertentu, berdasarkan asosiasi yang kita miliki dengan pengalaman tersebut.
Sebelum kita minum, kita cenderung mengharapkannya berdasarkan pengalaman masa lalu – seperti bagaimana rasanya alkohol, perasaan mabuk, atau gagasan bahwa alkohol akan membuat kita lebih menarik. Kita mungkin juga memiliki kenangan positif dari saat kita minum. Jika demikian, lain kali kita berpikir tentang minum, kita mungkin langsung lalai memikirkannya secara positif.
Hal ini kemudian dapat menyebabkan “pembicaraan diri yang berkepanjangan”, di mana kami mengingatkan diri sendiri tentang alasan minum – seperti karena Anda bekerja dengan baik, atau karena cuacanya bagus. Hal ini dan pemikiran keinginan dapat digabungkan untuk mempertahankan suasana hati dan harapan yang positif – mengintensifkan keinginan untuk minum alkohol.
Berlawanan dengan kepercayaan populer, kita sebenarnya lebih cenderung minum berlebihan saat kita bahagia. Lomb/Shutterstock
Menambahkan lapisan kepositifan lain ke dalam campuran, penelitian kami juga menemukan bahwa orang cenderung memegang apa yang kami sebut positif "keyakinan meta-kognitif” tentang kegunaan pemikiran keinginan.
Dengan kata lain, ketika pemikiran hasrat membuat kita mendambakan alkohol dengan mengingatkan kita tentang semua hal baik yang didapat dari minum, kita cenderung memercayai pemikiran positif itu dan melihatnya sebagai hal yang baik. Berpikir positif tentang pengalaman positif yang akan kita alami dapat meningkatkan motivasi kita untuk minum lebih banyak.
Kelemahan dari campuran pikiran dan perasaan positif yang kuat ini adalah tampaknya sangat sulit untuk dikendalikan dan ditolak. Misalnya, ada bukti bahwa keyakinan positif dapat membuat kita merasa seperti itu kurang mengendalikan pemikiran dan perilaku kita.
Mengambil alih
Dalam penelitian klinis kami dengan kecanduan dan berbagai kondisi kesehatan mental lainnya, kami telah menemukan bahwa mampu mengendalikan cara berpikir kita tentang berbagai hal – apakah pemikiran itu positif atau negatif – adalah kunci perubahan perilaku dan keadaan pikiran yang seimbang.
Namun, untuk mengendalikan cara Anda berpikir tentang sesuatu, pertama-tama Anda harus menyadari pola pikir Anda yang luas. Semakin baik Anda dalam "berpikir tentang pemikiran Anda", semakin mudah untuk mengendalikan pikiran positif dan negatif Anda.
Katakanlah pikiran ini muncul di benak Anda: "Saya merasa baik - saya pantas minum akhir pekan ini." Alih-alih memikirkan lebih banyak tentang ini, pilih untuk meninggalkan pemikiran itu sendiri – sebuah teknik yang disebut “perhatian yang terpisah”. Anda juga perlu mengingatkan diri sendiri bahwa itu sulit berhenti mendambakan sesuatu jika Anda banyak memikirkannya.
Coba pikirkan pikiran positif dan negatif yang Anda miliki sama seperti menerima SMS. Kami tidak selalu memiliki kendali atas apakah pesan yang kami terima itu baik atau buruk, tetapi kami memiliki kendali penuh atas apakah kami memilih untuk menanggapinya atau tidak. Ini akan membantu menunjukkan kepada Anda bahwa Anda memiliki kendali atas pemikiran keinginan Anda – dan karena itu pilihan minuman Anda.
Suasana hati yang positif juga terlibat dalam perilaku adiktif lainnya, seperti penggunaan nikotin, judi, dan kecanduan pornografi internet. Ini memberi tahu kita bahwa suasana hati yang positif mungkin bukan jalan menuju tubuh dan pikiran yang sehat, seperti yang mungkin kita yakini.
Sebaliknya, yang mungkin penting adalah kemampuan untuk bersikap fleksibel dalam cara kita berpikir dan berperilaku di sekitar suasana hati yang positif dan negatif – dan khususnya, mengetahui bahwa kita selalu dapat membuat pilihan dalam cara kita berperilaku, terlepas dari pola berpikir kita.
Tentang Penulis
Robin Bailey, Pembaca dalam Psikologi, Psikoterapi dan Konseling, University of Bolton dan Adrian Wells, Profesor Psikopatologi Klinis dan Eksperimental, University of Manchester
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
