Apakah Anda memiliki bentrokan harian dengan monster cookie pribadi Anda? Atau apakah iblis makanan Anda lebih memilih keripik keripik kentang atau pretzel? Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda telah menjadi underdog dalam perang internal ini.
Bagaimana Anda bisa keluar dari lingkaran siksaan dan rasa bersalah ini? Diet dan lebih banyak kekurangan hanya meningkatkan faktor stres. Dan, kehidupan sehari-hari di dunia yang gila dan tanpa henti ini membuat kita hidup di kepala kita dan mengabaikan tubuh kita. Ini berarti kita kehilangan petunjuk penting untuk kesejahteraan kita. Kami melumpuhkan banyak kebutuhan fisik dan emosional kita dengan langkah cepat yang harus dilakukan: makanan.
Makan Nyata Mengurangi Makan Emosional
Namun, a Studi terbaru menemukan bahwa makan "secara sadar," atau sebagai respons terhadap sinyal tubuh, mengurangi makan emosional. Memperhatikan makanan yang Anda makan saat Anda makan, dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya, dapat membantu Anda memahami apakah Anda sedang makan untuk memuaskan rasa lapar, kebiasaan, atau emosi yang tidak memuaskan.
Investigasi mengidam makanan Anda dengan mengikuti strategi penting 7 ini:
1. Ditch rasa bersalah. Untuk menjadi sukses, Anda harus menghapus semua penilaian negatif bahwa Anda menganggap untuk tubuh Anda dan perilaku Anda. Sebaliknya, melihat semua gejala dan kebiasaan hanya sebagai data. Tidak ada ruang untuk malu atau diri-bantahan saat Anda menyelidiki mengidam makanan Anda. Semua gejala berat, penyakit dan ketidakbahagiaan adalah petunjuk untuk memecahkan misteri kesehatan pribadi Anda.
2. Memperhatikan petunjuk fisik. Saat Anda menyelidiki hasrat makanan Anda, Anda perlu mengamati rasa sakit dan nyeri, kembung dan kram, kabut otak atau tingkat energi, seiring dengan kualitas tidur dan kenaikan berat badan atau kerugian. Tanda-tanda ini adalah bukti kesejahteraan tubuh Anda.
3. Catat emosi. Apa kondisi mental Anda secara keseluruhan: Happy? Takut? Marah? Bosan? Apakah Anda mengalami perubahan suasana hati sepanjang hari? Apakah Anda terganggu, cemas, atau perasaan saja? Sementara begitu banyak energi mental yang dihabiskan untuk menolak atau menyerah pada mengidam makanan, Anda akan segera menyadari bahwa apa yang Anda benar-benar berjuang dengan isu-isu seperti menjaga anak-anak pada jadwal, membantu orang tua yang sakit, atau mengelola deadline pekerjaan.
4. Mengevaluasi hidup Anda. Perhatikan baik-baik hidup Anda secara keseluruhan. Ajukan pertanyaan seperti: "Apakah saya memiliki cukup kesenangan dalam hidup saya? Apakah saya mempunyai hubungan yang bermakna? Apakah saya mempunyai outlet kreatif? Apakah saya belajar hal baru?" Carilah bidang kehidupan Anda yang mungkin telah Anda abaikan, tapi itu perlu perhatian. Nafsu makan Anda mungkin tidak ada hubungannya dengan makanan.
5. Mencari akar penyebab. Saat keinginan muncul, perlakukan itu sebagai petunjuk. Tanyakan pada diri Anda apakah keinginan untuk makan brownies bisa jadi mengarah pada kebutuhan lain yang Anda miliki saat itu. Apakah tubuh Anda membutuhkan sesuatu yang membuatnya merasa lebih baik? Jika Anda makan brownies, apakah itu memenuhi kebutuhan sebenarnya? Atau, apakah ada hal lain yang lebih memuaskan kebutuhan - seperti tidur siang, jalan-jalan, atau pelukan.
6. Jelajahi pemicu makanan Anda. Cobalah untuk menyadari ketika Anda makan karena memicu emosional. Sering kali, Anda mungkin berpikir Anda lapar ketika Anda benar-benar lelah, stres, atau merasa buruk dalam beberapa cara. Sebelum meraih camilan, ambil napas dalam-dalam dan mengevaluasi situasi sebagai pengamat yang objektif. Tanyakan: "Apa yang saya benar-benar lapar untuk?" Memperhatikan apa yang Anda rasakan di bawah "kelaparan" adalah langkah pertama dalam memecahkan beberapa kebiasaan buruk.
7. Kembangkan kesadaran baru. Pikirkan dampak makanan tertentu pada tubuh Anda. Bagaimana perasaan Anda secara fisik setelah Anda memakannya? Perhatikan makanan mana yang membuat Anda merasa lesu atau menginginkan lebih banyak, dan yang membuat Anda merasa ringan dan berenergi. Begitu Anda menyadari bahwa omong kosong makan membuat Anda merasa seperti omong kosong, Anda akan mulai memasukkan makanan sehat ke dalam tubuh Anda. Anda akan menikmati perasaan sehat dan kebebasan baru ditemukan dari hasrat makanan Anda yang dihasilkan.
Food for Thought
Lihat apakah Anda bisa mengetahui saat Anda makan karena pemicu emosional. Bila Anda mengalami berbagai emosi Anda dan Anda mendapati diri Anda makan, apa tepatnya yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda? Apakah itu renyah? Lembek? Keras? Apakah itu larut dalam mulutmu? Apakah itu krim Asin? Diam?
kita bisa mendengarkan pengalaman makan yang kita inginkan dan membuat pengganti. Alih-alih meraih keripik kentang, wortel lemak besar masih akan memberi Anda pengalaman makan yang renyah dan keras yang sebagian dari kita sangat menginginkannya saat kita stres. Anda bahkan bisa menemukan wortel memotong wortel yang memberi Anda tekstur keping kentang. Puding Chia bisa memberi kita sensasi krem saat kita mendambakan kenyamanan es krim.
Saya pribadi perlu melakukan check-in secara berkala untuk menentukan apa yang membuat saya bahagia dan puas sehingga saya tidak hanya beralih ke makanan. Bukan happies besar seperti pergi berlibur, tetapi orang-orang sehari-hari kecil yang benar-benar penting dan membuat hidup manis. Tentu saja, ada hal-hal yang jelas seperti bergaul dengan teman-teman atau menonton anak-anak saya melakukan sesuatu yang baik, tapi bagaimana cara sederhana yang saya dapat membuat diriku bahagia di saat ini?
Jika semua hal ini memberi kita sukacita, mengapa kita beralih ke makanan?
Mengapa kita beralih ke makanan bukan hal-hal yang akan membawa kita lebih dekat dengan apa yang benar-benar kita butuhkan dan senang melakukannya? Saya pikir itu karena makanan mudah. Ini selalu tersedia dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk perasaan palsu kepuasan untuk membuat kita merasa seperti kita sudah diurus sendiri. Seringkali, kita menempatkan makanan di mulut kita jauh sebelum kita berpikir tentang apa lagi yang bisa kita lakukan untuk membuat diri kita bahagia.
Sayangnya, pemenuhan makanan memudar dengan cepat dan kita ditinggalkan dengan perasaan mendasar yang memuncak dan tidak dapat dipuaskan sampai kita melakukan pekerjaan investigasi sebenarnya untuk meningkatkan kegembiraan kita.
Tugas: Apa yang Membawa Anda Joy?
Saatnya untuk membuat daftar beberapa hal yang membawa Anda sukacita setiap hari. Perhatikan bidang kehidupan Anda yang telah diabaikan terlalu lama dan perlu perhatian SEKARANG.
Jika Anda suka belajar hal-hal baru, tetapi belum melakukan hal itu akhir-akhir ini, Anda mungkin ingin men-download buku informatif pada tape, berlangganan podcast yang menarik, atau hanya membaca untuk istirahat sepuluh menit. Hal ini dapat membuktikan cara yang lebih bermanfaat daripada cookie.
Jika Anda merasa tidak cukup ketenangan dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk menggunakan istirahat sepuluh menit untuk keluar dari alam. Bernafas dalam-dalam. Terhubung dengan dirimu sendiri. Jalan-jalan.
Luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan kegiatan yang Anda sukai untuk melibatkan diri Anda. Inilah hal-hal yang Anda lakukan di mana Anda kehilangan jejak waktu. Anda merasa bergizi saat Anda mengambil bagian dalam aktivitas ini dan mereka membiarkan Anda memiliki lebih banyak energi setelah Anda melakukannya tanpa keinginan untuk mengambil dari kegembiraan melakukannya dengan berhenti untuk memasukkan makanan ke mulut Anda.
Pas hal yang Anda sukai dalam kehidupan sehari-hari Anda akan membuat Anda lebih bahagia dan kurang tertarik menggunakan makanan sebagai hanya kesenangan Anda. Mereka mungkin hal-hal kecil sederhana seperti duduk oleh api atau minum secangkir teh herbal. Lihatlah daftar saya untuk inspirasi tapi kemudian berpikir tentang apa yang menyala ANDA up.
Begitu Anda memiliki daftar Anda, letakkan di dalam lemari Anda, di dalam lemari es, di dalam mobil Anda. Lain kali Anda lapar atau mendapati diri Anda makan tanpa berpikir, Anda bisa melihat daftar ini dan kemudian secara sadar memilih apa yang benar-benar akan memberi makan jiwa Anda.
Memposting gambar daftar Anda.
© 2015 oleh Lisa Lewtan. Dicetak ulang dengan izin dari penulis.
Pasal Sumber
Sibuk, Stres, dan Makanan Obsessed !: Calm Down, Parit batin-Critic Anda Pelacur, dan Akhirnya Gambar Out Apa Tubuh Anda Kebutuhan untuk berkembangKlik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Lisa Lewtan adalah Ahli Strategi Hidup Sehat dan pendiri Healthy, Happy, dan Hip, yang memberikan pelatihan tatap muka, lokakarya, retret, dan kelompok dukungan untuk klien. Buku barunya, Sibuk, Stres, dan Food Obsessed (2015) menyediakan alat untuk membantu superwomen sangat sukses untuk memperlambat, bersantai, mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan makanan, dan merasa hebat. artikel nya telah ditampilkan dalam berbagai publikasi, termasuk The Huffington Post, Better Setelah 50, dan MindBodyGreen. Pelajari lebih lanjut di www.HealthyHappyandHip.com.
