Kelelahan karena belas kasihan bukan berarti Anda kurang simpati. Antonio Guillem / Shutterstock
Ketika peristiwa tragis terjadi, tidak peduli seberapa jauhnya dari kita, sulit untuk tidak memberikan perhatian. Banyak di antara kita yang berempati dengan orang-orang yang berada dalam situasi ini dan bertanya-tanya bagaimana kita bisa terlibat, atau apakah ada yang bisa kita lakukan untuk membantu.
Selama beberapa tahun terakhir, kita telah menyaksikan serangkaian peristiwa global yang penting, mulai dari pandemi COVID hingga invasi Rusia ke Ukraina, serta banyak bencana alam. Ketika situasi tampaknya tidak akan bertambah buruk, bulan lalu konflik di Gaza meningkat.
Dengan banyaknya tragedi yang terjadi secara berdekatan, sebagian dari kita mungkin mendapati bahwa meskipun kita ingin terlibat dengan apa yang sedang terjadi, kita tidak mempunyai simpati lagi untuk diberikan dan lebih memilih untuk menjauhi apa yang terjadi di sekitar kita.
Jika Anda pernah merasakan hal ini, ketahuilah bahwa itu tidak berarti Anda kurang simpati terhadap orang lain. Sebaliknya, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda memiliki “kelelahan karena belas kasihan”.
Belas kasihan merupakan respon stres yang mengakibatkan perasaan apatis atau acuh tak acuh terhadap orang yang menderita.
Fenomena ini sangat umum terjadi di bidang kesehatan. Pekerja kesehatan dan sosial mungkin sangat rentan karena sifat pekerjaan mereka sering kali berarti saling berbagi beban emosional pasien mereka.
Psikolog juga menemukan bahwa orang dengan tipe kepribadian tertentu mungkin berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan karena belas kasihan. Misalnya, orang yang cenderung menahan emosi, namun cenderung pesimis dan khawatir lebih rentan.
Istilah ini juga semakin banyak digunakan untuk menggambarkan a desensitisasi umum kepedulian masyarakat terhadap permasalahan sosial.
Tapi kenapa, seperti yang ditulis profesor jurnalisme Susan Moeller dalam bukunya Kelelahan welas asih, apakah kita “tampaknya semakin tidak peduli terhadap dunia di sekitar kita” – meskipun berita dan gambar yang kita lihat begitu menghantui dan mengejutkan?
Sains memberi kita satu penjelasan, dan itu adalah sebuah belas kasihan yang berlebihan dapat menyebabkan depresi, kelelahan, dan perasaan kewalahan. Kelelahan karena belas kasihan bertindak sebagai “strategi bertahan hidup” untuk mengatasi keterpaparan pada penderitaan orang lain.
Media mungkin juga berperan dalam fenomena ini. Banyak publikasi menyadari bahwa ketika terjadi serangkaian krisis, tingkat kita kekhawatiran tampaknya berkurang.
Jadi, publikasi berusaha untuk menarik perhatian konten yang semakin jelas untuk membuat pemirsa tetap terlibat. Menurut Moeller, jurnalis melakukan hal ini dengan membuang peristiwa-peristiwa yang kurang drama atau mematikan dibandingkan dengan peristiwa-peristiwa sebelumnya, atau dengan menggunakan bahasa dan gambaran yang lebih berani dalam berita mereka.
Hal ini kemudian dipadukan dengan paparan berita yang hampir konstan – ponsel memberi kita akses langsung terhadap bencana dan peristiwa dunia yang terjadi. Paparan yang semakin intensif dan berulang terhadap peristiwa-peristiwa yang semakin jelas dan menyusahkan ini menciptakan sebuah lingkungan ideal agar kelelahan kasih sayang muncul ke permukaan.
Terlepas dari alasan Anda mengalami kelelahan karena belas kasihan, ini bukanlah fenomena permanen. Ada banyak teknik yang bisa Anda gunakan untuk mengatasi dan mengatasinya. Ini beberapa.
1. Penerimaan
Jangan merasa bersalah karena merasa terlepas dari berita. Wajar jika Anda merasa tertekan ketika mendengar berita traumatis, atau melihat gambar-gambar yang menyedihkan.
Teknik koping ini disebut penghindaran dan menjelaskan mengapa begitu banyak dari kita menginginkannya beralih dari hal-hal yang meresahkan.
Mengetahui dan menerima bahwa ini adalah respons yang normal mengingat keadaannya adalah langkah awal untuk mengatasi kelelahan karena belas kasih.
2. Tetapkan batas
Kendalikan asupan berita Anda dengan menonaktifkan notifikasi dan mengontrol kapan dan seberapa sering Anda berinteraksi dengannya. Hal ini tidak hanya dapat meningkatkan perasaan lelah karena belas kasihan, tetapi juga memiliki manfaat lain.
Misalnya saja penggunaan media sosial yang berlebihan mengganggu tidur, sehingga mengatur konsumsi berita, terutama sebelum tidur, dapat membantu.
3. Pelan - pelan
Menyaksikan penderitaan orang lain dapat memicu respon stres pada tubuh kita, termasuk detak jantung yang dipercepat.
Jika Anda merasa cemas atau stres saat mengonsumsi berita, teknik relaksasi, seperti meditasi dan bernafas dalam-dalam, bisa membantu.
Meditasi cinta kasih mungkin sangat membantu untuk meningkatkan kesejahteraan dan kasih sayang. Teknik meditasi ini melibatkan pemusatan perhatian pada hal positif dan menumbuhkan perasaan cinta, kasih sayang, dan niat baik terhadap diri sendiri dan orang lain.
4. Terhubung dengan alam
Berjalan-jalan di alam dapat membantu mengurangi tingkat stres. Hal ini juga dapat membantu meringankan rasa lelah karena rasa kasihan, karena peningkatan kadar kortisol (dikenal sebagai “hormon stres”) terkait dengan stres kronis, kelelahan, dan stres emosional – yang semuanya dapat memperburuk rasa lelah karena rasa kasihan.
5. Bersikaplah mengasuh
Merawat tanaman or hewan peliharaan sangat mempengaruhi kesejahteraan. Memelihara makhluk hidup menumbuhkan kepuasan pribadi, dan hewan pendamping dapat mengurangi emosi negatif, mengurangi beberapa efek kelelahan karena kasih sayang.
6. Mengambil tindakan
Cobalah untuk mengatasi masalah yang bisa Anda selesaikan daripada memikirkan masalah yang tidak dapat diatasi. Kesukarelaan mungkin salah satu cara untuk melakukan ini. Ini juga terkait dengan kesejahteraan mental dan fisik yang lebih baik.
Pemberian amal juga bisa meningkat kebahagiaan dan kesehatan, yang dapat mengurangi efek kelelahan kasih sayang.
Tindakan nyata ini dapat memulihkan rasa keagenan, mengurangi ketidakberdayaan yang terkait dengan kelelahan karena belas kasihan.
7. Cari dukungan
Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasinya atau rasa lelah yang Anda alami telah terjadi selama beberapa waktu, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mencari dukungan. Seorang spesialis atau terapis mungkin bisa membantu, tetapi video panduan, tutorial atau sumber meditasi online bisa juga bekerja.
Mudah-mudahan, dengan menerapkan alat-alat ini, Anda dapat memperoleh kembali kendali atas emosi Anda, menerimanya, dan berupaya memulihkan kesejahteraan Anda.
Carolina Pulido Ariza, Kandidat PhD, Kelelahan Welas Asih, University of Plymouth
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
