Caroline dan Alonzo, pacar dan kekasih, mengenakan masker bersama di pantai Santa Monica ketika mereka bertemu untuk pertama kalinya sejak pesanan yang lebih aman di rumah diberlakukan di tengah pandemi coronavirus pada 13 Mei 2020 di Santa Monica, California. (Kredit: Gambar Amilcar Orfali / Getty)
"Pola pikir perjalanan" bisa menjadi alat yang berguna untuk mengatasi stres dan tragedi selama pandemi COVID-19, menurut penelitian baru.
Berpikir dalam hal perjalanan daripada tujuan dapat membantu penyintas virus dan penyedia layanan kesehatan mengatasi stres pasca-trauma, kata para peneliti.
Pola pikir seperti itu juga dapat meningkatkan kemungkinan orang yang mempelajari langkah-langkah untuk melindungi diri terhadap virus — dan penularan di masa depan — akan terus mempraktikkan perilaku itu.
"Ketika kita berpikir tentang menavigasi COVID-19 dan bagaimana hal itu berdampak pada hidup kita, fokus semata-mata pada tujuan dapat menghasilkan banyak frustrasi ..."
Pada intinya, pola pikir perjalanan adalah tentang pertumbuhan pribadi dalam menanggapi tantangan, kata rekan penulis Jennifer Aaker, seorang profesor di Sekolah Pascasarjana Bisnis Universitas Stanford. “Melihat kembali pengalaman negatif serta pengalaman positif memicu kemajuan di masa depan.”
Selain pekerjaannya dengan Szu-chi Huang, juga seorang profesor di Sekolah Pascasarjana Bisnis, dan penelitian yang ia dan rekannya terbitkan pada 2019 belajar dari pengalaman negatif, ia mengutip buku 2011 psikolog Stephen Joseph Apa yang Tidak Membunuh Kita: Psikologi Baru Pertumbuhan Pascatrauma (Buku Dasar, 2013), dan penelitian setelah serangan 11 September yang menunjukkan bagaimana tentara melalui bencana dapat mengarah pada transformasi pribadi.
"Orang-orang yang mengalami tingkat stres pascatrauma tingkat menengah hingga tinggi setelah krisis juga adalah orang-orang yang tumbuh paling psikologis sebagai akibat dari trauma," kata Aaker.
“Temuan ini mengejutkan karena kita sering mendengar tentang stres pasca-trauma yang mengarah ke PTSD. Tapi itu hanya sebagian dari cerita. Mereka yang tumbuh adalah mereka yang mampu membuat makna dari tragedi. Mereka menggali lebih dalam untuk memahami apa yang terjadi dan bagaimana hal itu mengubah mereka, yang sesuai dengan penelitian yang telah dilakukan Aaker tentang bagaimana pengalaman negatif merangsang pemahaman dan meningkatkan makna.
Kemampuan para penyintas untuk menemukan makna trauma dapat ditingkatkan dengan mengadopsi pola pikir perjalanan, yang dapat diajarkan melalui rejimen visualisasi terpandu, penyimpanan catatan harian, dan latihan-latihan lainnya.
Para peneliti juga telah merenungkan penggunaan teknologi baru, seperti aplikasi kecerdasan buatan yang akan belajar dari pengguna dan memberikan umpan balik dan penguatan yang berguna selama perjalanan.
Lebih luas lagi, Huang berpikir bahwa memvisualisasikan kemajuan pribadi dan menghargai pencapaian kecil di sepanjang jalan dapat membantu menopang mereka yang mungkin kehilangan harapan untuk kembali ke kehidupan normal sehari-hari mereka.
"Pola pikir perjalanan membantu kita fokus pada perubahan dan pertumbuhan bertahap yang kita kumpulkan di sepanjang jalan."
“Memiliki pola pikir perjalanan dapat membantu,” Huang menjelaskan. “Ketika kita berpikir tentang menavigasi COVID-19 dan bagaimana hal itu berdampak pada kehidupan kita, fokus semata-mata pada tujuan dapat menghasilkan banyak frustrasi, karena jika masalah tidak segera diselesaikan dan kita gagal mencapai tujuan kita, semua tampaknya kalah.
“Pola pikir perjalanan membantu kita fokus pada perubahan dan pertumbuhan bertahap yang kita kumpulkan di sepanjang jalan. Mungkin kita lebih terhubung dengan teman dan keluarga lama. Mungkin kita menemukan cara berbeda untuk menyelesaikan pekerjaan. Mungkin kita belajar memasak di rumah. Mungkin kita mengambil hobi baru. Semua ini adalah keterampilan dan pelajaran yang bisa kita laksanakan bahkan setelah COVID-19.
"Begitu orang belajar cara terbaik untuk mengatasi tantangan ini, pola pikir perjalanan dapat memperkuat pertumbuhan tersebut dan dengan demikian mempertahankan kesehatan mental orang di masa depan — terutama ketika pemicu atau pemicu stres di masa depan terjadi."
Aaker mengatakan bahwa ketika kita menuju perjuangan yang lebih lama untuk mengatasi COVID-19 dan kembali ke kehidupan normal, penting bagi orang untuk merenungkan kembali pada beberapa bulan pertama wabah dan mencatat apa yang telah mereka pelajari tentang diri mereka sendiri dan orang lain dari menjalani pengalaman.
“Pola pikir perjalanan adalah tentang kelanjutan dari kesuksesan dan kegagalan yang berarti di masa lalu hingga saat ini dan di masa depan,” jelasnya. "Keberhasilan tidak ada dalam isolasi — ia memiliki masa lalu dan perlu dipertahankan di masa depan."
Para peneliti juga menekankan bahwa perjalanan pandemi tidak dapat diselesaikan sendirian, dan bahwa kita membutuhkan orang lain untuk mendukung dan menantang kita.
“Mempelajari cara memanfaatkan keluarga dan teman-teman kita membantu kita mempertahankan kesuksesan tujuan kita,” kata Aaker.
Ketika orang sampai pada titik di mana yang mereka inginkan adalah mengabaikan atau menghindari informasi sosial, seperti yang didokumentasikan dalam penelitian yang diterbitkan Huang pada 2018, itu adalah dengan menjangkau dan tetap terhubung ke jejaring sosial mereka, mereka dapat memperoleh kembali motivasi untuk bergerak maju.
Para peneliti juga menekankan bahwa penting untuk menyadari bahwa perjalanan mungkin ternyata jauh lebih lama daripada yang dibayangkan jika COVID-19 ternyata tidak menjadi krisis dengan resolusi yang jelas, tetapi lebih sebagai pertanda masa depan di mana orang semakin harus mengatasi pandemi. Jika itu masalahnya, mereka mengatakan bahwa pelajaran yang didapat dan kemajuan yang dicapai melalui pola pikir perjalanan dapat membantu orang bertahan hidup dari apa yang akan datang.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
s
