Image by Damian Fernando Tello Ceballos
Mungkin Anda membayangkan meditasi sebagai sesuatu yang sama sekali damai dan tenang. Tidak selalu. Meditasi adalah alat untuk menenangkan dan memusatkan pikiran setiap saat, setiap tempat. Duduk meditasi yang lebih dulu karena ini paling mudah, tetapi ada jenis lain. Salah satu yang paling penting adalah berjalan. Sekarang bahwa Anda sudah mencoba duduk, cobalah kinhin, bentuk Zen meditasi berjalan.
Duduk dan mulai meditasi setelah Anda belajar untuk melakukan. Setelah lima menit, ketika Anda merasa Anda tenang, perlahan-lahan berdiri. Jika kaki Anda sedang tidur, uncross mereka dan membiarkan mereka bangun pertama. Jatuh ke bawah biasanya tidak baik bentuk meditasi!
Setelah Anda tegak, letakkan tangan Anda dekat di depan dada, dengan tangan kiri Anda dalam tinju dan tangan kanan diatasnya, telapak tangan kanan dan jari jemari kiri dan punggung tangan Anda. Mari siku tetap keluar secara alami. Menjaga mata Anda setengah terbuka atau sedikit lebih, mulai berjalan di sekitar ruangan - sangat, sangat lambat.
Objeknya Adalah Kesadaran
Sadarilah kompleksitas gerakan dalam berjalan sederhana. Ketika beban berpindah dari kaki belakang Anda, tumit kaki depan Anda menyentuh tanah, berat badan Anda turun di kaki ini, bola kaki dan jari kaki Anda turun, Anda menekan kaki ini dan bersiap untuk mengangkat kaki belakang Anda. Kemudian Anda menyeimbangkan pada kaki depan, tekuk lutut kaki belakang Anda, angkat tumit itu, dan ayunkan ke depan ke udara. Anda berkomitmen kemudian; Anda jatuh, dan tanah ada di sana untuk menangkap Anda setiap saat. Setiap langkah seperti ini: percaya dan pelukan, keseimbangan Anda, kaki Anda, tanah, gravitasi, tarian.
Jangan berpikir tentang itu, hanya mengalaminya. Anda akan menemukan tidak berpikir tentang hal itu sangat sulit pada awalnya. Anda mungkin bangga dengan gerakan Anda ketika itu halus dan anggun. Jika Anda berseri-seri bangga atau berpikir terlalu banyak, ingatlah bahwa Anda hanya berjalan - tidak ada alasan untuk mendapatkan sombong. Santai pengalaman anda dan biarkan pikiran Anda tenang.
Jika Anda dapat mengatur ini kinhin lambat, mencoba mempercepat itu, membiarkan lengan Anda santai dan mengayunkan normal. Coba lakukan di luar kinhin. Akhirnya, Anda akan bisa membawa kesadaran ke kinhin berjalan normal. Ini adalah langkah pertama menuju membawa meditasi ke dalam seluruh hidup aktif.
Berjalan cepat Meditasi
Di Jepang kinhin dilakukan sangat cepat. Ini harus merasa baik setelah sesi panjang meditasi duduk. Anda mungkin tidak melakukan hari penuh meditasi seperti biarawan Zen lakukan, tetapi Anda mungkin ingin mencoba ini selama waktu final atau lain waktu Anda telah duduk terlalu lama dan perlu tindakan.
Teknik meditasi yang telah kita bicarakan sejauh ini biasanya dilakukan di dalam ruangan. Untuk meditasi berjalan cepat, yang terbaik untuk memiliki ruang yang besar untuk melangkah masuk Kecuali Anda tinggal di rumah besar, akan lebih mudah untuk berlatih di luar. Halaman belakang sering baik, karena Anda tidak akan berjalan ke siapa pun di sana, dan ada mobil akan berjalan ke Anda. Merencanakan rute Anda sebelum Anda mulai meditasi. Berjalan di sekeliling halaman yang baik. Cobalah untuk tetap di tanah datar.
Duduk bermeditasi selama beberapa menit sampai Anda dapat mengikuti atau menghitung napas Anda tanpa tersesat terlalu sering. Berdiri perlahan-lahan. Anda dapat mengambil sikap yang sama seperti pada kinhin, atau Anda dapat membiarkan tangan Anda menggantung biasanya di samping tubuh. Hal ini sedikit lebih sulit untuk dilakukan dengan tangan menggantung karena mereka akan mulai berayun. Jangan biarkan mengganggu Anda, hanya membiarkannya terjadi secara alami. Selanjutnya, mulai berjalan. Jauhkan mata Anda setengah terbuka sehingga Anda dapat melihat di mana Anda akan pergi, tapi tidak fokus pada satu hal. Jangan risiko tersandung dan jatuh, hanya tidak terpaku pada apa yang ada dalam bidang visi Anda.
Mulailah perlahan selama beberapa tarikan napas. Setelah Anda bergerak dan dapat mengembalikan pikiran ke pernapasan, Anda dapat meningkatkan kecepatan ke kecepatan normal-ke-cepat. Ingat, Anda masih bermeditasi. Anda mungkin tergoda untuk mulai berpikir, melihat-lihat, bahkan berhenti di tempat yang menarik seperti lemari es atau ring basket. Ini adalah pikiran. Jangan ikuti mereka. Biarkan mereka jatuh.
Kembalikan pikiran Anda ke meditasi. Lebih keras di sini, bukan? Anda mengembangkan meditasi Anda lebih jauh ke dalam hidup Anda. Anda dapat berlatih meditasi jalan cepat kapan pun Anda berjalan.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Ulysses Tekan. © 2003. www.ulyssespress.com
Pasal Sumber:
Buddha dalam ransel Anda: Buddhisme setiap hari untuk remaja
oleh Franz Metcalf.
Panduan untuk menavigasi tahun-tahun remaja, Buddha di Ransel Anda adalah untuk kaum muda yang ingin belajar lebih banyak tentang agama Buddha atau bagi mereka yang hanya ingin memahami apa yang terjadi di dalam diri mereka dan di dunia di sekitar mereka.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.
tentang Penulis
Franz Metcalf melakukan pekerjaan Master di Graduate Theological Union, dan menerima gelar doktor dari University of Chicago dengan disertasi tentang pertanyaan, "Mengapa Apakah Amerika Praktek Zen Buddhisme?" Dia saat ini bekerja dengan Institut Forge untuk Spiritualitas dan Perubahan Sosial, ketua bersama komite pengarah dari pribadi, Budaya, dan Kelompok Agama dari American Academy Agama, dan mengajar perguruan tinggi di Los Angeles. Dia telah memberikan kontribusi ulasan dan bab untuk publikasi ilmiah dan berbagai tinjauan editor Journal Global Buddhisme. Dia penulis Apa yang Akan Buddha Lakukan? dan co-penulis Apa yang Akan Buddha Apakah di Tempat Kerja? Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang Franz (dan lainnya Buddha hal), kunjungi situs web nya di: www.mind2mind.net
