Hidup di tengah kesibukan masyarakat kita berteknologi tinggi dan rendah-touch membawa kita jauh dari sepenuhnya mengalami hari-hari kehidupan kita. Kita sering hidup dengan autopilot, melakukan tanpa alami. Kita bisa cepat untuk menilai, bereaksi, melawan, melarikan diri, atau mundur ketika sesuatu tidak berjalan lancar atau cara yang kita inginkan. Mindfulness adalah membuka sampai sekarang, apa pun yang terjadi - dalam diri Anda dan sekitar Anda, menyenangkan atau tidak menyenangkan.
Hal ini dapat dibudidayakan melalui praktek-praktek yang membantu untuk menstabilkan pikiran. Sengaja memperhatikan titik netral fokus adalah cara termudah untuk menstabilkan pikiran, seperti jangkar yang berhenti perahu dari melayang tanpa tujuan atau mendapatkan terombang-ambing dalam badai. Pada saat itu juga, Anda dapat kembali ke pengalaman saat ini hanya dengan membawa kesadaran ke jalur mudah diakses fokus.
Kebaikan Praktek: Belajar Buka Hati
Anda dapat belajar untuk membuka hati Anda dan memupuk kebaikan dan niat baik terhadap orang lain dan diri sendiri melalui praktik yang mengirimkan ucapan selamat yang tulus kepada semua. Bila Anda mengambil sedikit waktu untuk melakukan praktek-praktek dan mengembangkan goodwill tanpa syarat, Anda mungkin akan merasakan rasa yang lebih besar kesejahteraan dan akan lebih terhubung dengan orang lain dan dunia di sekitar Anda.
Bawa ke pikiran seseorang yang Anda ingin untuk memperpanjang perasaan kasih, cinta kebaikan, dan menuju. Ini mungkin seseorang sayang kepada Anda, kenalan, seseorang dengan siapa Anda mengalami kesulitan, orang asing, atau diri Anda sendiri. Banyak orang merasa lebih mudah untuk memulai dengan seseorang yang mereka cintai, dan kemudian berlatih kebaikan terhadap orang yang mereka merasa netral terhadap atau bahkan tidak suka. Diam-diam mengulang frase berikut (atau penggunaan kata-kata yang terasa tepat untuk Anda) sedemikian rupa sehingga beresonansi kata-kata, sehingga Anda dapat merasakannya di dalam hati Anda.
Semoga Anda bebas dari bahaya.
Semoga Anda bebas dari kekhawatiran, rasa takut marah, dan.
Semoga Anda bahagia.
Semoga Anda secara fisik sehat dan kuat.
Semoga Anda hidup dengan mudah.
Sebuah Tips Sederhana untuk Spark Perhatian
Cara mudah untuk mengingat bagaimana menjadi sadar dalam perjalanan hari yang sibuk, atau ketika Anda kewalahan, sibuk, khawatir, marah, atau tidak nyaman, adalah untuk STOP:
S - Stop. Cukup jeda dari apa yang sedang Anda lakukan.
T - Ambil beberapa napas dalam-dalam dan dalam dengan kesadaran dan tune in.
O - Amati dan perhatikan dengan saksama pikiran, perasaan, dan sensasi Anda.
P - Lanjutkan dengan apapun yang Anda lakukan, dengan kesadaran dan kebaikan.
Membawa Mindfulness dalam Kehidupan Sehari-hari
Kegiatan hidup sehari-hari semua memberikan peluang besar untuk menemukan kesadaran. Anda dapat sikat gigi, mandi, atau mencukur dengan kualitas tajam perhatian dan perawatan. Anda dapat makan dengan penuh kesadaran - bau memperhatikan, rasa, tekstur, dan suhu, dan bagaimana rasanya mengunyah dan menelan. Anda dapat membayar lebih banyak perhatian ketika Anda mengemudi, melihat reaksi Anda terhadap pengemudi lain dan lalu lintas. Anda dapat membawa kesadaran untuk pekerjaan rumah tangga, untuk berjalan ke atas dan bawah, untuk membuang sampah.
Ketika seseorang berbicara dengan Anda, mendengarkan sepenuhnya dan melakukan apa-apa lagi. Hubungkan dengan alam dengan pergi luar atau melihat ke luar jendela. Perhatikan warna langit, gerakan dan bentuk awan, bintang, bulan, udara dingin atau kabut di wajah Anda, suara binatang. Anda akan segera menemukan bahwa perhatian tidak membayar pekerjaan rumah. Ini menyegarkan dan menyegarkan.
© 2012 oleh Tim Ryan. All Rights Reserved,
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com
Pasal Sumber (dari kata penutup buku ini):
Sebuah Bangsa Mengingat: Bagaimana Praktek Sederhana Dapat Bantuan Kami Mengurangi Stres, Meningkatkan Kinerja, dan kembali semangat Amerika oleh Tim Ryan.
Klik Disini Untuk Info Lebih atau Memesan Buku Ini.
tentang Penulis
Susan Bauer-Wu, PhD, RN, adalah seorang profesor keperawatan dan Scholar Distinguished Georgia Kanker Koalisi di Emory University di Atlanta. Dari 2001 untuk 2007, dia adalah instruktur kedokteran di Harvard Medical School dan direktur riset pusat di Dana-Farber Cancer Institute di Boston, MA. Penelitiannya berfokus pada efek stres kronis dan manfaat dari praktik perhatian dan kasih sayang dalam menghadapi kelemahan dan berpotensi membatasi hidup penyakit. Ia telah menjadi anggota fakultas untuk Universitas Pusat Massachusetts Medical School untuk program pelatihan Perhatian dan program pendidikan Upaya Zen Center. Dia juga memfasilitasi retret penyembuhan dan ketahanan dan lokakarya dan program pelatihan meditasi bagi para profesional perawatan kesehatan dan orang dengan penyakit serius dan keluarga mereka.
