Cara Memperkuat Suara Pengasuhan Batin Anda

Sebagian besar dari kita dapat mengakses suara yang mendukung ketika kita berbicara dengan anak kecil atau hewan. Suara apa yang akan Anda gunakan jika Anda membantu seorang anak hilang di sebuah department store? Bagaimana Anda berbicara dengan anjing atau kucing yang tersesat? Anda ingin anak atau hewan yang tertekan merasa nyaman saat Anda mencoba membantu. Anda mungkin akan menggunakan suara yang sangat lembut dan nyaman. Itu suara Pemelihara Batin Anda! Mungkin terasa sulit untuk diakses jika Anda belum terlalu sering berlatih, tetapi itu ada.

Jika Anda kesulitan mengakses suara Pengasuh Batin Anda sendiri, Anda dapat mencontohkan suara kerabat, mentor, guru, terapis, tetangga, rekan, atau kolega yang peduli. Selama perjalanan saya sendiri sebagai pemakan emosi, saya mengalami kesulitan mengakses suara internal yang bijaksana, dewasa, baik hati, dan memelihara secara rutin. Saya tahu suara ini ada: Saya menggunakannya ketika saya berbicara dengan anak kecil dan hewan dan ketika saya menghibur teman dan anggota keluarga. Tetapi ketika saya kesal atau stres, suara ini tidak bisa ditemukan. Suara orang dewasa di kepalaku cenderung netral atau kasar. Saya secara teratur mengkritik, menghakimi, dan mempermalukan diri sendiri. Kritik Batin saya sangat berkembang pesat.

THE INNER NURTURER'S JOB ADALAH UNTUK

+ membantu mengenali perasaan, kebutuhan, dan pikiran
+ memvalidasi perasaan, kebutuhan, dan pikiran
+ menawarkan cinta dan dukungan
+ tawarkan kenyamanan dan menenangkan
+ dorongan menawarkan
+ membantu menangkap dan membingkai kembali pikiran yang mengalahkan diri sendiri
+ sumber sorot
+ berikan harapan
+ memberikan panduan untuk memenuhi kebutuhan
+ menetapkan batas efektif

THE INNER NURTURER TIDAK HARUS

+ terlalu memanjakan
+ terlalu permisif
+ seperti anak kecil

Beralih ke Makanan Untuk Kenyamanan

Bagian diriku yang secara teratur beralih ke makanan untuk kenyamanan, milikku merasa diri, sangat tidak dewasa Ketika saya berusaha membatasi diri saya, terutama dengan makanan, bagian muda saya akan memberontak dan menuntut agar kebutuhannya terpenuhi. Ketika saya mencoba mengakses suara pemeliharan dan pengaturan batas, mengatakan hal-hal seperti "Sebaiknya kita berhenti makan sekarang - kita ingin menurunkan berat badan," merasa diri akan merespon dengan bersikeras "Saya tidak peduli. Aku menginginkan sesuatu sekarang! "

grafis berlangganan batin

Pada masa-masa ini, pengasuh batiniah saya yang masih muda lebih memilih seorang Indulger Batin, berkolusi dengan saya merasa diri dan membuat saya bermasalah dengan makanan. Saya mendengar suara Inner Indulger saya mengatakan sesuatu seperti “Ya, kita mengalami hari yang sangat sulit. Mari kita berhenti untuk beberapa cookie - kita akan melakukan yang lebih baik besok. ” Kadang-kadang Kritikus Batin saya dapat bertindak sebagai penyetel batas (lebih seperti sersan pelatih) dan mengendalikan keduanya, tetapi lebih sering daripada tidak, bagian muda dari diri saya itu yang menentukan.

Memperkuat Aliansi dengan Pembina Batin Anda

Banyak dari kita belum cukup mengenal orang-orang yang baik hati dan penuh kasih, dan kita tidak terbiasa dengan kata-kata yang mewakili dukungan penuh kasih. Anda dapat belajar mengakses dan memperkuat suara Pemelihara Batin Anda melalui proses tiga langkah sederhana yang saya sebut Memperkuat Aliansi.

Menggunakan suara Inner Nurturer Anda:

STEP 1. Ingatkan dan pertahankan: Beritahu anda merasa diri bahwa Pemelihara Batin Anda ada di tempat kejadian dan siap membantu.

STEP 2. Menawarkan cinta dan dukungan: Banjir Anda merasa diri dengan frasa yang penuh kasih dan dukungan.

STEP 3. Tawarkan kenyamanan: Tenanglah merasa diri dengan kata-kata dan isyarat yang menenangkan.

"Saya Disini dengan Anda Selalu "

Langkah 1. Ingatkan dan pertahankan: Beritahu anda merasa diri bahwa Pemelihara Batin Anda ada di tempat kejadian dan siap membantu.

Setelah Anda membuka kap mesin dan memvalidasi perasaan Anda, catatkan beberapa kalimat di jurnal Anda yang dikirimkan ke blog Anda merasa diri bahwa Pemelihara Batin Anda ada di tempat kejadian dan tersedia. Pilih frasa yang benar-benar sesuai dengan Anda - yang menurut Anda sangat menyenangkan.

Ingatkan dan Yakinkan

"Saya di sini bersamamu sekarang - semuanya akan baik-baik saja."

"Saya berada di tempat kejadian dan siap membantu."

"Saya lebih dekat dengan Anda daripada napas Anda."

"Anda tidak pernah sendiri - Saya selalu bersamamu."

"Aku mendukungmu."

"Saya di sini untuk membantu."

"Anda dapat mengandalkan saya."

"Saya ada di pihak Anda."

"Kamu selalu aman bersamaku."

"Kita akan melalui ini bersama-sama."

"Perasaanmu sangat penting bagiku."

"Saya bisa dan akan menjaganya dan membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda."

"Kebutuhanmu sangat penting bagiku."

"Kita akan membawa bayi bersama - ayolah, pegang tanganku."

"Apakah saya Mengenal Anda Seberapa Pentingnya Anda bagi Saya? "

Langkah 2. Menawarkan cinta dan dukungan: Banjir Anda merasa diri dengan frase penuh kasih dan suportif.

Luangkan waktu untuk menulis beberapa ungkapan cinta dan dukungan untuk Anda merasa diri. Pilih ungkapan yang benar-benar memanggil Anda. Jangan terburu-buru melalui langkah ini. Anda layak mendapatkan kebaikan cinta yang sama dengan yang Anda tawarkan kepada orang lain. Mencoba untuk merasa cinta dan dukungan yang Anda berikan pada diri Anda sendiri.

Tawarkan Cinta dan Dukungan

"Aku cinta dan peduli padamu."

"Anda sangat baik dan istimewa bagi saya."

"Apakah saya memberitahu Anda hari ini betapa saya mencintaimu?"

"Apakah saya tahu betapa pentingnya Anda bagi saya?"

"Saya akan selalu berada di sini untuk mencintai dan mendukung Anda."

"Cintaku dan perhatianmu tidak bersyarat."

"Aku mencintaimu seperti dirimu."

"Anda benar-benar bisa menjadi diri sendiri dengan saya."

"Anda tidak harus sempurna untuk mencintaiku."

"Aku mencintaimu bahkan saat kau membuat kesalahan."

"Anda selalu bisa mengandalkan saya."

"Aku tidak akan pernah meninggalkanmu."

"Aku tidak akan meninggalkan engkau."

"Aku akan berada di sini untukmu selamanya."

"Anda aman di sini bersamaku."

"Aku percaya padamu."

"Saya akan selalu percaya pada Anda."

"Kamu luar biasa!"

Jangan khawatir jika masih merasa canggung menggunakan suara ini dan berbicara dengan diri sendiri dengan cara ini. Butuh waktu agar suara ini terasa alami, dan Anda mungkin harus "memalsukannya sampai Anda berhasil." Anda bisa memikirkan langkah ini sebagai mimpi cinta mini.

"Semuanya Akan Baik-Baik saja "

Langkah 3. Tawarkan kenyamanan: Tenanglah merasa diri dengan kata-kata dan isyarat yang menenangkan.

Anda tahu bagaimana mengalihkan perhatian dan kesenangan diri Anda dengan makanan favorit dan hiburan yang menarik. Tapi tahukah Anda bagaimana untuk benar-benar menghibur diri sendiri? Pada langkah ini, Anda akan mengeksplorasi dan mempraktikkan cara baru untuk menghibur diri sendiri dan menjadi jelas tentang apa yang terasa paling menenangkan. Dengan keterampilan ini di bawah ikat pinggang Anda, Anda akan bisa menghibur dan menenangkan diri Anda kapan saja, dimana saja.

Seringkali lebih mudah memikirkan perilaku yang menghibur, seperti mandi atau mendengarkan musik, daripada kata-kata dan isyarat. Banyak dari kita merasa sulit untuk menemukan kata-kata yang tepat untuk menghibur diri kita sendiri. Dan saat suara Pengasuh Batin kita masih goyah, kata-kata yang menenangkan mungkin tidak terasa menyenangkan.

Pikirkan tentang saat-saat saat Anda sedang kesal. Mungkin itu pertengkaran dengan seseorang. Mungkin seseorang mengatakan sesuatu yang tidak baik kepada Anda. Mungkin Anda memiliki pikiran negatif tentang diri Anda sendiri; mungkin Anda merasa tidak enak setelah membandingkan diri Anda dengan seseorang. Mungkin Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, atau mungkin Anda memiliki pengeluaran yang besar dan tidak terduga.

Apapun situasinya, pikirkan apa yang orang lain katakan kepada Anda untuk menghibur dan menenangkan Anda. Luangkan waktu sejenak dan tulis beberapa frase kenyamanan. Dengan menggunakan suara Inner Nurturer Anda, ucapkan ungkapan ini dengan suara keras, setenang mungkin.

Bagaimana rasanya mengucapkan kata-kata yang menenangkan dan menyejukkan bagi diri Anda sendiri? Apakah itu terasa canggung dan tidak alami, seperti saat Anda pertama kali belajar mengendarai sepeda atau berbicara bahasa asing? Apakah suaramu sedikit menenangkan? Jika tidak, mengapa Anda tidak menganggap suaramu menyejukkan? Kualitas apa yang Anda kaitkan dengan orang lain yang tidak Anda tujukan pada diri Anda? Bagaimana Anda dapat menenangkan teman, anak kecil, atau hewan yang menderita tapi bukan diri Anda sendiri? Butuh waktu untuk membangun dan memperkuat suara pengasuh batin Anda. Suara Anda sendiri bisa terasa seperti mencintai, mendukung, dan menghibur seperti orang lain. Ini hanya masalah latihan.

Tawarkan Kenyamanan dengan Sabda yang menenangkan

"Aku bisa mengerti kesal dengan ini."

"Terkadang hal menjengkelkan seperti ini terjadi."

"Maaf, Anda akan melalui ini."

"Aku tahu kau khawatir tentang ini."

"Saya tahu betapa frustrasinya Anda."

"Saya merasa lelah dengan perjuangan ini."

"Ini adalah saat yang sulit bagimu."

"Saya tahu betapa sulitnya semuanya untuk Anda akhir-akhir ini."

"Semua orang membuat kesalahan; tidak ada yang sempurna. "

"Kadang kala hidup melempar banyak rintangan."

"Anda tidak pantas mengalami kesulitan lagi."

"Saya tahu segalanya akan membaik."

"Semuanya akan baik-baik saja."

"Ini juga akan berlalu."

"Ombak akan berubah, dan hari yang lebih baik akan tiba."

"Segera ini akan berada di belakang kita."

"Kita akan membuat limun dari lemon ini."

"Anda akan melihat ini berbeda dari waktu ke waktu."

"Ini tidak mudah bagimu; Seiring waktu Anda akan memahaminya. "

"Saya tahu Anda marah. Aku disini bersama mu."

"Masa depan tidak harus sama dengan masa lalu."

"Kita akan melalui ini bersama-sama. Aku benar di sisimu. "

Kekuatan Sentuhan

Salah satu cara untuk menghibur dan menenangkan diri saat Anda sendiri dan kesal adalah dengan lembut menyentuh diri Anda sendiri. Sentuhan fisik melepaskan hormon oksitosin terasa baik ke dalam otak dan tubuh Anda. Betapapun konyolnya hal ini, tubuh Anda tidak tahu perbedaan antara sentuhan Anda dengan orang lain. Mulailah dengan isyarat menenangkan yang menunjukkan kelembutan, perawatan, dan kelembutan, seperti membelai wajah Anda dengan lembut atau memeluk Anda dengan hangat.

Cobalah menempatkan tangan Anda di hati Anda. Kehangatan tangan Anda terasa menenangkan, terutama bila diletakkan pada sensasi tubuh yang tidak nyaman. Kita semua tahu betapa indahnya pijat yang menenangkan - mengapa tidak mencoba pijat sendiri?

Perhatikan bagaimana perasaan Anda setelah Anda menawarkan kata-kata dan isyarat menenangkan Anda. Apakah Anda merasa lebih tenang dan rileks? Bahkan sedikit pun? Catat setiap perubahan yang terlihat dalam perasaan Anda.

Tawarkan Kenyamanan dengan SGerakan senyap

Dengan lembut tempelkan wajah Anda.

Stroke diri dari bahu ke siku.

Tahan atau peluk dirimu.

Rock tubuh Anda.

Letakkan tangan Anda di hati Anda.

Letakkan tangan Anda di lokasi sensasi tubuh yang tidak nyaman.

Peluk bantal saat berbaring di posisi janin.

Lembut menggosok tangan Anda bersama-sama.

Pijat kepala dan leher Anda.

Pijat lembut bagian tubuh yang berbeda.

Peregangan kepala Anda dari sisi ke sisi.

Jika mempraktikkan tiga keterampilan pertama pengasuhan batin memenuhi kebutuhan Anda dalam situasi tertentu, pekerjaan Anda selesai. Anda membuka kap mesin, terhubung dengan diri Anda secara intim, dan membiarkan diri Anda merasakan. Anda telah memenuhi kebutuhan perkembangan kritis Anda untuk validasi, kepastian, cinta, dukungan, dan kenyamanan dan menghentikan makan emosional Anda begitu saja.

Hak Cipta © 2018 oleh Julie M. Simon.
Dicetak ulang dengan izin dari New World Library
www.newworldlibrary.com.

Pasal Sumber

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emotional Eating
oleh Julie M. Simon

Ketika Makanan Menghibur: Memelihara Diri Anda dengan Mindfully, Rewire Your Brain, dan End Emosional Makan oleh Julie M. SimonJika Anda rutin makan saat Anda tidak benar-benar lapar, pilih makanan kenyamanan yang tidak sehat, atau makan melebihi kepenuhan, ada sesuatu yang tidak seimbang. Saat Makanan Menghibur menyajikan sebuah praktik perhatian terobosan yang disebut Inner Nurturing, sebuah program langkah-demi-langkah komprehensif yang dikembangkan oleh seorang penulis yang merupakan pemakan emosi. Anda akan belajar bagaimana memupuk diri Anda dengan kebaikan hati yang Anda inginkan dan menangani stres dengan lebih mudah sehingga Anda bisa berhenti beralih ke makanan untuk kenyamanan. Peningkatan kesehatan dan harga diri, lebih banyak energi, dan penurunan berat badan tentu akan mengikuti.

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

tentang Penulis

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, adalah seorang psikoterapis berlisensi dan pelatih kehidupan dengan pengalaman lebih dari dua puluh tujuh tahun membantu orang-orang yang makan terlalu banyak berhenti berdiet, menyembuhkan hubungan mereka dengan diri mereka dan tubuh mereka, menurunkan berat badan berlebih, dan mempertahankannya. Dia adalah pengarang Manual Perbaikan Emotional Eater dan pendiri Twelve-Week Emotional Eating Recovery Program yang populer. Untuk informasi dan inspirasi lebih lanjut, kunjungi situs Julie di www.overeatingrecovery.com.

Buku lain oleh penulis ini

at

istirahat

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.