Pernahkah Anda mendapati diri Anda memikirkan orang-orang terkasih saat pertemuan yang membosankan? Atau menelusuri alur film yang baru-baru ini Anda tonton saat berkendara ke supermarket?
Ini adalah fenomena kognitif yang dikenal sebagai “pikiran mengembara”. Penelitian menunjukkan hal itu dapat menjelaskannya sampai% 50 kognisi bangun kita (proses mental kita saat bangun) di keduanya masyarakat barat dan non-barat.
Jadi apa yang bisa membantu menjadikan waktu ini produktif dan bermanfaat?
Pikiran mengembara bukanlah melamun
Pikiran mengembara sering digunakan secara bergantian dengan melamun. Keduanya dianggap jenis kurangnya perhatian tetapi bukan hal yang sama.
Pengembaraan pikiran berkaitan dengan tugas utama, seperti membaca buku, mendengarkan ceramah, atau menghadiri pertemuan. Pikiran menarik diri dari tugas itu dan berfokus pada pemikiran yang dihasilkan secara internal dan tidak berhubungan.
Di sisi lain, melamun tidak melibatkan tugas utama dan aktif. Misalnya, melamun adalah memikirkan mantan pasangan saat bepergian dengan bus dan menatap ke luar jendela. Atau berbaring di tempat tidur dan memikirkan bagaimana rasanya berlibur ke luar negeri.
Jika Anda sedang mengemudikan bus atau merapikan tempat tidur dan pikiran Anda dialihkan dari tugas utama, ini akan digolongkan sebagai pikiran mengembara.
Manfaat pikiran mengembara
Pengembaraan pikiran diyakini memainkan peran penting dalam hal ini menghasilkan ide-ide baru, kesimpulan atau wawasan (juga dikenal sebagai momen “aha!”). Hal ini karena dapat memberikan pikiran Anda istirahat dan membebaskannya untuk berpikir lebih kreatif.
Kreativitas jenis ini tidak selalu harus dikaitkan dengan kegiatan kreatif (seperti menulis lagu atau membuat karya seni). Hal ini dapat mencakup cara baru untuk mendekati tugas universitas atau sekolah atau proyek di tempat kerja.
Manfaat lain dari pikiran yang mengembara adalah menghilangkan kebosanan, memberikan kesempatan untuk melakukannya mundur secara mental dari tugas yang monoton.
Misalnya, seseorang yang tidak suka mencuci piring mungkin memikirkan rencana akhir pekan mendatang sambil mengerjakan pekerjaan rumah. Dalam hal ini, pengembaraan pikiran membantu “menghabiskan waktu” selama melakukan tugas yang tidak menarik.
Pikiran yang mengembara juga cenderung berorientasi pada masa depan. Hal ini dapat memberikan peluang untuk renungkan dan rencanakan tujuan masa depan, besar atau kecil. Misalnya, langkah apa yang perlu saya ambil untuk mendapatkan pekerjaan setelah lulus? Atau, apa yang akan saya buatkan untuk makan malam besok?
Apa risikonya?
Namun, mengembara pikiran tidak selalu bermanfaat. Ini bisa berarti Anda kehilangan informasi penting. Misalnya, mungkin ada gangguan dalam pembelajaran jika seorang siswa mengalami pikiran yang mengembara selama pelajaran yang mencakup rincian ujian. Atau landasan penting untuk pembelajaran.
Beberapa tugas juga memerlukan banyak konsentrasi agar aman. Jika Anda baru-baru ini memikirkan pertengkaran dengan pasangan saat mengemudi, Anda berisiko mengalami kecelakaan.
Meskipun demikian, mungkin lebih sulit bagi sebagian orang untuk mengendalikan pikiran mereka yang mengembara. Misalnya, pikiran mengembara lebih umum pada orang dengan ADHD.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan manfaatnya?
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memaksimalkan manfaat pikiran mengembara.
- Waspadalah: kesadaran akan pikiran yang mengembara memungkinkan Anda mencatat dan memanfaatkan pikiran produktif apa pun. Alternatifnya, jika ini bukan saat yang tepat untuk mengembara, hal ini dapat membantu mengembalikan perhatian Anda ke tugas yang ada
-
konteks itu penting: cobalah untuk menjaga pikiran mengembara ke tugas-tugas yang tidak menuntut daripada tugas-tugas yang menuntut. Jika tidak, pikiran akan mengembara bisa menjadi tidak produktif atau tidak aman. Misalnya, coba pikirkan tentang presentasi besar saat mencuci mobil daripada saat berkendara ke dan dari tempat cuci mobil
-
konten itu penting: jika memungkinkan, usahakan kontennya tetap positif. Riset telah ditemukan, menjaga pikiran Anda tetap positif, spesifik, dan konkret (dan bukan tentang “Anda”), dikaitkan dengan kesejahteraan yang lebih baik. Misalnya, memikirkan tugas-tugas untuk memenuhi tenggat waktu kerja yang akan datang bisa lebih produktif daripada merenungkan bagaimana Anda merasa stres atau gagal memenuhi tenggat waktu yang lalu.
Dr Anchal Garg, Peneliti psikologi, Universitas Bond dan Bruce Watt, Associate Professor di Psikologi, Universitas Bond
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
