wanita di atas sepeda mengendarai melalui ladang bunga kuning cerah dengan anak anjing kecil di keranjang sepeda
Image by Frauke Riether 

Dalam mendekati resolusi, ada baiknya untuk mundur dan merenungkan apa yang telah Anda pelajari dan capai selama tahun sebelumnya. Pastikan untuk terus mencari sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda banggakan.

Dengan mengingat hal itu, lebih mudah untuk menetapkan beberapa tujuan untuk tahun yang akan datang. Idenya adalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari kekurangan Anda, keputusan yang buruk, dan perilaku yang kurang baik, dan hanya fokus untuk membuat diri Anda lebih sesuai dengan keinginan Anda. Ambisi Anda tidak harus mengejutkan tetapi harus mencerminkan bagaimana Anda ingin tumbuh menuju potensi Anda.

Bagi saya, itu bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan membawa saya lebih banyak kegembiraan, cinta, dan perdamaian tahun ini?" Saya mengajukan pertanyaan ini karena kebahagiaan dan pemenuhan pribadi berkisar pada tiga emosi ini. Kegembiraan, cinta, dan kedamaian juga kebalikan dari tiga emosi kita yang lain -- kesedihan, marah, dan takut.

Sepuluh Kemungkinan Niat

Berikut adalah beberapa saran tentang cara membuat tahun yang akan datang sebagai tahun yang perlu diingat. Saya juga mencatat emosi apa yang menghidupkan masing-masing.

1. Berikan pujian berlebihan pada diri sendiri atas apa yang Anda lakukan dan siapa diri Anda. (Sukacita)

Ini memerangi kecenderungan untuk membandingkan diri sendiri dengan hal-hal indah yang mungkin diketahui, dimiliki, atau dicapai orang lain. Pujian dapat berupa menghargai diri sendiri di penghujung hari atau kapan pun Anda menyadari bahwa Anda secara halus, atau tidak terlalu halus, meremehkan diri sendiri.


grafis berlangganan batin


2. Waspada melawan penilaian negatif Anda terhadap orang lain dengan mencari yang positif. (Cinta)

Temukan sesuatu yang baik dalam apa yang dikenakan, dikatakan, atau dilakukan orang lain. Pasti ada hal positif yang bisa Anda gantikan untuk melawan pemikiran sampah Anda. Tujuannya adalah untuk menemukan kesamaan kita, bukan untuk menonjolkan perbedaan kita.

3. Suarakan apresiasi dalam setiap interaksi. (Cinta)

Ini adalah akibat wajar dari nomor dua. Mengatakan sesuatu yang positif bukanlah menjadi seorang Pollyanna tetapi hanya kesempatan untuk mengangkat diri sendiri dan orang lain. Senang rasanya menjadi pengirim sekaligus penerima. Menyuarakan apa yang Anda hargai adalah latihan untuk membangun kepositifan dan niat baik.

4. Jangan menawarkan nasihat yang tidak diminta. (Cinta)

Saat tidak diminta, membagikan "kebijaksanaan" Anda jarang diterima seperti yang Anda inginkan. Saya telah belajar (tetapi terkadang lupa) bahwa saya harus meminta dan menerima izin sebelum menyampaikan pandangan saya kepada orang lain tentang situasi mereka. Ketika saya tidak melakukannya, saran bijak saya mendarat dengan keras karena saya berada di luar wilayah saya sendiri.

5. Kurangi menunda-nunda. (Damai dan gembira)

Jika Anda dipanggil untuk melakukan sesuatu atau memikul tanggung jawab, lakukan saja. Anda akan membuang lebih sedikit waktu dan energi. Jika ada panggilan untuk dilakukan, angkat teleponnya. Ini tidak akan menjadi lebih mudah besok.

6. Bicaralah saat itu penting. (Sukacita)

Bersikap pasif dan membiarkan situasi berkembang dengan cara yang tidak beresonansi atau terasa produktif pada akhirnya akan membuat Anda merasa marah dan atau sedih. Saat kita tidak ikut campur, mudah untuk menarik diri dari interaksi. Jika berbicara sulit, teguk saja dan lakukan lompatan. Anda selalu dapat mengawali apa yang Anda katakan dengan "Ini sulit bagi saya dan …"

7. Tetapkan pedoman sederhana untuk berolahraga dan makan. (Sukacita)

Ini adalah fakta yang terbukti bahwa makan makanan enak dan menggerakkan tubuh meningkatkan kesehatan dan perasaan sejahtera. Mungkin batasi saja jumlah kopi, anggur, es krim, cokelat, atau makanan cepat saji yang Anda makan. Cobalah menjadikannya prioritas untuk berjalan-jalan setidaknya dua hari sekali.

8. Hidup di masa sekarang. (Perdamaian)

Ini bisa berupa meditasi harian, berada di alam, bermain dengan anjing Anda, atau menghabiskan lebih sedikit waktu di kepala Anda. Semakin banyak waktu Anda menghindari masa lalu dan masa depan, semakin Anda merasa bersyukur dan kagum atas apa yang ada di depan Anda saat ini.

9. Check-in dengan intuisi Anda. (Kegembiraan dan Kedamaian)

Ketika tidak yakin tentang tindakan tertentu, jeda, tarik napas, dan tanyakan ke dalam (bukan pikiran Anda) apa yang paling Anda ketahui. Strategi ini dapat digunakan apakah itu menerima undangan untuk kegiatan sosial, menerima tawaran pekerjaan, meninggalkan hubungan, atau mencari situasi hidup baru. Tidak peduli seberapa besar atau kecil pertanyaannya, jawaban dari dalam, daripada “seharusnya” kita, menahan kita dengan baik.

10. Maafkan pelanggar. (Damai, Cinta, dan Sukacita)

Jika seseorang berbuat salah pada Anda, atasi kesedihan, kemarahan, dan/atau ketakutan Anda. Kemudian berusahalah untuk benar-benar berjalan di posisi mereka dan ingatlah bahwa kita semua hanya melakukan yang terbaik. Carilah bagian Anda dan pelajaran Anda. Setelah Anda melakukan pekerjaan batin Anda, tentukan apa yang perlu Anda lakukan untuk sepenuhnya menyelesaikan masalah yang ada dan jika demikian, lakukanlah. Lihat apakah Anda dapat membuatnya kembali ke cinta.

Pendekatan Terfokus untuk Berubah

Alih-alih pendekatan smorgasbord untuk berubah, saya sarankan Anda memilih satu atau dua hal dan mencurahkan energi Anda untuk tujuan tersebut. Lebih mudah untuk tetap fokus pada mereka, daripada membanjiri diri Anda dengan terlalu banyak niat baik.

Saya sarankan Anda menulis tujuan Anda di atas kertas atau perangkat elektronik favorit Anda dan pada hari pertama setiap bulan, tinjau dan ingatkan diri Anda tentangnya. Berfokus pada beberapa permata sepanjang tahun akan membantu mencerahkan hari-hari Anda dan membuat Anda terus bergerak ke arah yang Anda inginkan. Dan jangan lupa memuji diri sendiri untuk semua langkah kecil Anda.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
Seluruh hak cipta.

Buku oleh Penulis ini:

Sikap Rekonstruksi

Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

sampul buku: Rekonstruksi Sikap: Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik oleh Jude Bijou, MA, MFTDengan alat praktis dan contoh kehidupan nyata, buku ini dapat membantu Anda berhenti menerima kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, serta mengisi hidup Anda dengan kegembiraan, cinta, dan kedamaian. Cetak biru komprehensif Jude Bijou akan mengajarkan Anda untuk: ? atasi nasihat anggota keluarga yang tidak diminta, obati keragu-raguan dengan intuisi Anda, atasi rasa takut dengan mengungkapkannya secara fisik, ciptakan kedekatan dengan benar-benar berbicara dan mendengarkan, tingkatkan kehidupan sosial Anda, tingkatkan semangat kerja staf hanya dalam lima menit sehari, atasi sarkasme dengan memvisualisasikannya lewati saja, luangkan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dengan memperjelas prioritas Anda, minta kenaikan gaji dan dapatkan, berhenti bertengkar melalui dua langkah mudah, obati amukan anak secara konstruktif. Anda dapat mengintegrasikan Rekonstruksi Sikap ke dalam rutinitas harian Anda, terlepas dari jalur spiritual, latar belakang budaya, usia, atau pendidikan Anda.

Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini. Juga tersedia sebagai edisi Kindle.

tentang Penulis

foto dari: Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan keluarga berlisensi (MFT)

Jude Bijou adalah seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga (MFT), seorang pendidik di Santa Barbara, California dan penulis buku Sikap Rekonstruksi: Sebuah Cetak Biru untuk Membangun Kehidupan yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude meluncurkan praktik psikoterapi pribadi dan mulai bekerja dengan individu, pasangan, dan kelompok. Dia juga mulai mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Kunjungi website-nya di AttitudeReconstruction.com/