Kebahagiaan dan Kesuksesan

Apakah Kunci Kebahagiaan Mengalami Arus?

Seorang pria melukis di atas kanvas di sebuah studio.
Aliran bisa muncul saat bermain game atau terlibat dalam kegiatan artistik, seperti menulis, fotografi, memahat, dan melukis. Somyot Techapuwapat/Momen via Getty Images

Tahun baru seringkali datang dengan resolusi baru. Kembali bugar. Baca lebih lajut. Luangkan lebih banyak waktu untuk teman dan keluarga. Daftar resolusi saya mungkin tidak terlihat sama dengan Anda, tetapi setiap resolusi kami mewakili rencana untuk sesuatu yang baru, atau setidaknya sedikit berbeda. Saat Anda menyusun resolusi 2022 Anda, saya harap Anda akan menambahkan satu yang juga ada dalam daftar saya: rasakan lebih banyak aliran.

Psikolog Mihály Csíkszentmihályi's riset aliran dimulai pada tahun 1970-an. Dia menyebutnya sebagai “rahasia kebahagiaan.” Flow adalah keadaan "pengalaman optimal" yang masing-masing dari kita dapat masukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Satu ditandai dengan kegembiraan luar biasa yang membuat hidup layak dijalani.

Pada tahun-tahun sejak itu, para peneliti telah memperoleh banyak pengetahuan tentang bagaimana rasanya mengalir dan bagaimana mengalaminya penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Pendeknya, kita benar-benar terserap dalam aktivitas yang sangat bermanfaat – dan bukan dalam monolog batin kita – ketika kita merasa mengalir.

saya adalah seorang asisten profesor ilmu komunikasi dan kognitif, dan saya telah mempelajari aliran selama 10 tahun terakhir. Ku laboratorium penelitian menyelidiki apa yang terjadi di otak kita ketika orang mengalami flow. Tujuan kami adalah untuk lebih memahami bagaimana pengalaman itu terjadi dan memudahkan orang untuk merasakan aliran dan manfaatnya

Seperti apa rasanya berada dalam arus?

Orang sering mengatakan aliran itu seperti "berada di zona". Psikolog Jeanne Nakamura dan Csíkszentmihályi jelaskan itu sebagai sesuatu yang lebih. Ketika orang merasa mengalir, mereka berada dalam keadaan konsentrasi yang intens. Pikiran mereka terfokus pada sebuah pengalaman daripada pada diri mereka sendiri. Mereka kehilangan rasa waktu dan merasa seolah-olah ada penggabungan tindakan dan kesadaran mereka. Bahwa mereka memiliki kendali atas situasi. Bahwa pengalaman itu tidak melelahkan secara fisik atau mental.

Yang terpenting, flow adalah apa yang disebut peneliti sebagai pengalaman autotelik. Autotelic berasal dari dua kata Yunani: autos (diri) dan telos (akhir atau tujuan). Pengalaman autotelic adalah hal-hal yang layak dilakukan di dalam dan dari diri mereka sendiri. Para peneliti terkadang menyebut pengalaman yang secara intrinsik bermanfaat ini. Pengalaman mengalir secara intrinsik bermanfaat.

Apa yang menyebabkan aliran?

Aliran terjadi ketika tugas tantangan seimbang dengan keterampilan seseorang. Faktanya, tantangan tugas dan tingkat keterampilan harus tinggi. Saya sering mengatakan kepada murid-murid saya bahwa mereka tidak akan merasa mengalir ketika mereka mencuci piring. Kebanyakan orang adalah mesin pencuci piring yang sangat terampil, dan mencuci piring bukanlah tugas yang sangat menantang.

Jadi kapan orang mengalami flow? Csíkszentmihályi's penelitian di tahun 1970-an berfokus pada orang-orang yang melakukan tugas yang mereka sukai. Ia mempelajari perenang, komposer musik, pemain catur, penari, pendaki gunung, dan atlet lainnya. Dia melanjutkan untuk mempelajari bagaimana orang dapat menemukan aliran lebih banyak pengalaman sehari-hari. Saya seorang pemain seluncur salju yang rajin, dan saya secara teratur merasakan aliran di gunung. Orang lain merasakannya dengan berlatih yoga – sayangnya bukan saya! – dengan mengendarai sepeda, memasak, atau berlari. Selama tantangan tugas itu tinggi, dan begitu juga dengan keterampilan Anda, Anda harus bisa mencapai flow.

Para peneliti juga mengetahui bahwa orang dapat mengalami flow dengan menggunakan media interaktifseperti bermain video game. Faktanya, Csíkszentmihályi berkata bahwa “permainan adalah aktivitas aliran yang jelas, dan bermain adalah pengalaman aliran yang par excellence.” Pengembang permainan video sangat akrab dengan ide itu, dan mereka berpikir keras tentang bagaimana desain game agar pemain merasa mengalir.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Aliran terjadi ketika tantangan tugas - dan keterampilan seseorang dalam tugas - keduanya tinggi.Aliran terjadi ketika tantangan tugas - dan keterampilan seseorang dalam tugas - keduanya tinggi. Diadaptasi dari Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Mengapa merasa mengalir itu baik?

Sebelumnya saya mengatakan bahwa Csíkszentmihályi menyebut aliran sebagai “rahasia kebahagiaan”. Mengapa demikian? Untuk satu hal, pengalaman dapat membantu orang mengejar tujuan jangka panjang mereka. Ini karena penelitian menunjukkan bahwa istirahat untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan kemampuan seseorang pengendalian diri, pengejaran tujuan, dan kesejahteraan.

Jadi lain kali Anda merasa seperti kentang sofa bersalah untuk bermain video game, ingatkan diri Anda bahwa Anda benar-benar melakukan sesuatu yang dapat membantu menyiapkan Anda untuk kesuksesan dan kesejahteraan jangka panjang. Yang penting, kualitas – dan belum tentu kuantitas – penting. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan banyak waktu untuk bermain video game hanya memiliki pengaruh yang sangat kecil pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Berfokuslah untuk menemukan game yang membantu Anda merasa mengalir, daripada menghabiskan lebih banyak waktu untuk bermain game.

Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan bahwa aliran membantu orang tetap tangguh dalam menghadapi kesulitan. Sebagian dari ini karena aliran dapat membantu memfokuskan kembali pikiran dari sesuatu yang membuat stres menjadi sesuatu yang menyenangkan. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mengalami flow dapat membantu menjaga dari depresi dan kelelahan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengalami perasaan mengalir yang lebih kuat memiliki kesejahteraan yang lebih baik selama karantina COVID-19 dibandingkan dengan orang yang memiliki pengalaman lebih lemah. Ini mungkin karena aliran perasaan membantu mengalihkan perhatian mereka dari rasa khawatir.

Apa yang dilakukan otak Anda selama flow?

Para peneliti telah mempelajari aliran selama hampir 50 tahun, tetapi baru belakangan ini mereka mulai menguraikan apa yang terjadi di otak selama aliran. Salah satu rekan saya, ahli saraf media René Weber, telah mengusulkan aliran itu dikaitkan dengan konfigurasi jaringan otak tertentu.

Mendukung hipotesis Weber, penelitian menunjukkan bahwa pengalaman dikaitkan dengan aktivitas dalam struktur otak terlibat dalam merasakan imbalan serta mengejar tujuan kita. Ini mungkin salah satu alasan mengapa flow terasa begitu menyenangkan dan mengapa orang begitu fokus pada tugas yang membuat mereka merasa flow. Penelitian juga menunjukkan bahwa aliran dikaitkan dengan aktivitas menurun dalam struktur otak yang terlibat dalam fokus diri. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa perasaan mengalir dapat membantu mengalihkan perhatian orang dari kekhawatiran.

Weber, Yakub Fisher dan saya telah mengembangkan video game bernama Dampak Asteroid untuk membantu kami alur belajar yang lebih baik. Dalam penelitian saya sendiri, saya memiliki peserta mainkan Dampak Asteroid sambil dipindai otaknya. Pekerjaan saya telah menunjukkan bahwa aliran dikaitkan dengan konfigurasi jaringan otak tertentu yang memiliki kebutuhan energi rendah. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa kita tidak mengalami flow sebagai tuntutan fisik atau mental. Saya juga telah menunjukkan bahwa, alih-alih mempertahankan satu konfigurasi jaringan yang stabil, otak sebenarnya mengubah konfigurasi jaringannya selama aliran. Ini penting karena konfigurasi ulang jaringan otak yang cepat membantu orang beradaptasi dengan tugas-tugas yang sulit

Apa lagi yang bisa otak katakan kepada kita?

Saat ini, para peneliti tidak tahu bagaimana respons otak yang terkait dengan aliran berkontribusi pada kesejahteraan. Dengan sangat beberapa pengecualian, hampir tidak ada penelitian tentang bagaimana respons otak sebenarnya menyebabkan aliran. Setiap studi ilmu saraf yang saya jelaskan sebelumnya adalah korelasional, bukan kausal. Dengan kata lain, kita dapat menyimpulkan bahwa respons otak ini terkait dengan aliran. Kami tidak dapat menyimpulkan bahwa respons otak ini menyebabkan aliran.

Para peneliti berpikir hubungan antara aliran dan kesejahteraan berkaitan dengan tiga hal: menekan aktivasi otak dalam struktur yang terkait dengan pemikiran tentang diri kita sendiri, meredam aktivasi dalam struktur yang terkait dengan pikiran negatif, dan meningkatkan aktivasi di wilayah pemrosesan hadiah.

Saya berpendapat bahwa menguji hipotesis ini sangat penting. Profesional medis sudah mulai menggunakan video game di aplikasi klinis untuk membantu mengobati gangguan perhatian-defisit/hiperaktivitas, atau ADHD. Mungkin suatu hari seorang dokter akan dapat membantu meresepkan video game yang disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat-obatan untuk membantu meningkatkan ketahanan seseorang atau membantu mereka melawan depresi.

Itu mungkin beberapa tahun ke depan, jika itu mungkin sama sekali. Saat ini, saya harap Anda akan memutuskan untuk menemukan lebih banyak aliran dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin menemukan bahwa ini membantu Anda mencapai resolusi Anda yang lain juga.Percakapan

Tentang Penulis

Richard Huskey, Asisten Profesor Ilmu Komunikasi dan Kognitif, University of California, Davis

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


  

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Mencintai Anak Batin Anda Adalah Rahasia Kebahagiaan Sejati
Mencintai Anak Batin Anda Memimpin Untuk Kebahagiaan Sejati
by Barry Vissell
Tidak ada yang melewati masa kanak-kanak tanpa sedikit pun luka. Jika kita tetap buta terhadap luka-luka ini,…
Janji Perhatian: Kunjungan ke Lady Liberty
Janji Perhatian: Kunjungan ke Lady Liberty
by Irene O'Garden
Di sana dia tumbuh sekarang, begitu tinggi, wanita tertinggi yang pernah Anda lihat. Dewi hijau di pelabuhan,…
Praktek Hidup: Menjadi Terwujud
Praktek Hidup: Menjadi Terwujud
by Nancy Windheart
Saya memiliki catatan kecil di atas meja saya yang berjudul: “Kebutuhan yang Tidak Dapat Dinegosiasikan.” Ini adalah…

PALING BACA

menemukan apa yang Anda cari 5 25
Gunakan Astrologi Horary untuk Menemukan Apa yang Hilang
by Alphee Lavoie
Selalu ada banyak kontroversi di antara para astrolog tentang waktu (dan bahkan lokasi) untuk…
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
obat palsu 4 25
Obat Palsu Berbahaya Membuat Jutaan Konsumen Kita Beresiko
by C. Michael White, Universitas Connecticut
Banyak obat farmasi palsu yang dijual secara online, dan sebagian besar dari mereka diperoleh…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.