Aliran bisa muncul saat bermain game atau terlibat dalam kegiatan artistik, seperti menulis, fotografi, memahat, dan melukis. Somyot Techapuwapat/Momen via Getty Images

Tahun baru seringkali datang dengan resolusi baru. Kembali bugar. Baca lebih lajut. Luangkan lebih banyak waktu untuk teman dan keluarga. Daftar resolusi saya mungkin tidak terlihat sama dengan Anda, tetapi setiap resolusi kami mewakili rencana untuk sesuatu yang baru, atau setidaknya sedikit berbeda. Saat Anda menyusun resolusi 2022 Anda, saya harap Anda akan menambahkan satu yang juga ada dalam daftar saya: rasakan lebih banyak aliran.

Psikolog Mihály Csíkszentmihályi's riset aliran dimulai pada tahun 1970-an. Dia menyebutnya sebagai “rahasia kebahagiaan.” Flow adalah keadaan "pengalaman optimal" yang masing-masing dari kita dapat masukkan ke dalam kehidupan kita sehari-hari. Satu ditandai dengan kegembiraan luar biasa yang membuat hidup layak dijalani.

Pada tahun-tahun sejak itu, para peneliti telah memperoleh banyak pengetahuan tentang bagaimana rasanya mengalir dan bagaimana mengalaminya penting untuk kesehatan mental dan kesejahteraan kita secara keseluruhan. Pendeknya, kita benar-benar terserap dalam aktivitas yang sangat bermanfaat – dan bukan dalam monolog batin kita – ketika kita merasa mengalir.

saya adalah seorang asisten profesor ilmu komunikasi dan kognitif, dan saya telah mempelajari aliran selama 10 tahun terakhir. Ku laboratorium penelitian menyelidiki apa yang terjadi di otak kita ketika orang mengalami flow. Tujuan kami adalah untuk lebih memahami bagaimana pengalaman itu terjadi dan memudahkan orang untuk merasakan aliran dan manfaatnya

Seperti apa rasanya berada dalam arus?

Orang sering mengatakan aliran itu seperti "berada di zona". Psikolog Jeanne Nakamura dan Csíkszentmihályi jelaskan itu sebagai sesuatu yang lebih. Ketika orang merasa mengalir, mereka berada dalam keadaan konsentrasi yang intens. Pikiran mereka terfokus pada sebuah pengalaman daripada pada diri mereka sendiri. Mereka kehilangan rasa waktu dan merasa seolah-olah ada penggabungan tindakan dan kesadaran mereka. Bahwa mereka memiliki kendali atas situasi. Bahwa pengalaman itu tidak melelahkan secara fisik atau mental.

Yang terpenting, flow adalah apa yang disebut peneliti sebagai pengalaman autotelik. Autotelic berasal dari dua kata Yunani: autos (diri) dan telos (akhir atau tujuan). Pengalaman autotelic adalah hal-hal yang layak dilakukan di dalam dan dari diri mereka sendiri. Para peneliti terkadang menyebut pengalaman yang secara intrinsik bermanfaat ini. Pengalaman mengalir secara intrinsik bermanfaat.

Apa yang menyebabkan aliran?

Aliran terjadi ketika tugas tantangan seimbang dengan keterampilan seseorang. Faktanya, tantangan tugas dan tingkat keterampilan harus tinggi. Saya sering mengatakan kepada murid-murid saya bahwa mereka tidak akan merasa mengalir ketika mereka mencuci piring. Kebanyakan orang adalah mesin pencuci piring yang sangat terampil, dan mencuci piring bukanlah tugas yang sangat menantang.

Jadi kapan orang mengalami flow? Csíkszentmihályi's penelitian di tahun 1970-an berfokus pada orang-orang yang melakukan tugas yang mereka sukai. Ia mempelajari perenang, komposer musik, pemain catur, penari, pendaki gunung, dan atlet lainnya. Dia melanjutkan untuk mempelajari bagaimana orang dapat menemukan aliran lebih banyak pengalaman sehari-hari. Saya seorang pemain seluncur salju yang rajin, dan saya secara teratur merasakan aliran di gunung. Orang lain merasakannya dengan berlatih yoga – sayangnya bukan saya! – dengan mengendarai sepeda, memasak, atau berlari. Selama tantangan tugas itu tinggi, dan begitu juga dengan keterampilan Anda, Anda harus bisa mencapai flow.

Para peneliti juga mengetahui bahwa orang dapat mengalami flow dengan menggunakan media interaktifseperti bermain video game. Faktanya, Csíkszentmihályi berkata bahwa “permainan adalah aktivitas aliran yang jelas, dan bermain adalah pengalaman aliran yang par excellence.” Pengembang permainan video sangat akrab dengan ide itu, dan mereka berpikir keras tentang bagaimana desain game agar pemain merasa mengalir.

Aliran terjadi ketika tantangan tugas - dan keterampilan seseorang dalam tugas - keduanya tinggi. Diadaptasi dari Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

Mengapa merasa mengalir itu baik?

Sebelumnya saya mengatakan bahwa Csíkszentmihályi menyebut aliran sebagai “rahasia kebahagiaan”. Mengapa demikian? Untuk satu hal, pengalaman dapat membantu orang mengejar tujuan jangka panjang mereka. Ini karena penelitian menunjukkan bahwa istirahat untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dapat membantu meningkatkan kemampuan seseorang pengendalian diri, pengejaran tujuan, dan kesejahteraan.

Jadi lain kali Anda merasa seperti kentang sofa bersalah untuk bermain video game, ingatkan diri Anda bahwa Anda benar-benar melakukan sesuatu yang dapat membantu menyiapkan Anda untuk kesuksesan dan kesejahteraan jangka panjang. Yang penting, kualitas – dan belum tentu kuantitas – penting. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan banyak waktu untuk bermain video game hanya memiliki pengaruh yang sangat kecil pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Berfokuslah untuk menemukan game yang membantu Anda merasa mengalir, daripada menghabiskan lebih banyak waktu untuk bermain game.

Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan bahwa aliran membantu orang tetap tangguh dalam menghadapi kesulitan. Sebagian dari ini karena aliran dapat membantu memfokuskan kembali pikiran dari sesuatu yang membuat stres menjadi sesuatu yang menyenangkan. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mengalami flow dapat membantu menjaga dari depresi dan kelelahan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mengalami perasaan mengalir yang lebih kuat memiliki kesejahteraan yang lebih baik selama karantina COVID-19 dibandingkan dengan orang yang memiliki pengalaman lebih lemah. Ini mungkin karena aliran perasaan membantu mengalihkan perhatian mereka dari rasa khawatir.

Apa yang dilakukan otak Anda selama flow?

Para peneliti telah mempelajari aliran selama hampir 50 tahun, tetapi baru belakangan ini mereka mulai menguraikan apa yang terjadi di otak selama aliran. Salah satu rekan saya, ahli saraf media René Weber, telah mengusulkan aliran itu dikaitkan dengan konfigurasi jaringan otak tertentu.

Mendukung hipotesis Weber, penelitian menunjukkan bahwa pengalaman dikaitkan dengan aktivitas dalam struktur otak terlibat dalam merasakan imbalan dan mengejar tujuan kita. Ini mungkin salah satu alasan mengapa flow terasa begitu menyenangkan dan mengapa orang begitu fokus pada tugas yang membuat mereka merasa flow. Penelitian juga menunjukkan bahwa aliran dikaitkan dengan aktivitas menurun dalam struktur otak yang terlibat dalam fokus diri. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa perasaan mengalir dapat membantu mengalihkan perhatian orang dari kekhawatiran.

Weber, Yakub Fisher dan saya telah mengembangkan video game bernama Dampak Asteroid untuk membantu kami alur belajar yang lebih baik. Dalam penelitian saya sendiri, saya memiliki peserta mainkan Dampak Asteroid sambil dipindai otaknya. Pekerjaan saya telah menunjukkan bahwa aliran dikaitkan dengan konfigurasi jaringan otak tertentu yang memiliki kebutuhan energi rendah. Ini mungkin membantu menjelaskan mengapa kita tidak mengalami flow sebagai tuntutan fisik atau mental. Saya juga telah menunjukkan bahwa, alih-alih mempertahankan satu konfigurasi jaringan yang stabil, otak sebenarnya mengubah konfigurasi jaringannya selama aliran. Ini penting karena konfigurasi ulang jaringan otak yang cepat membantu orang beradaptasi dengan tugas-tugas yang sulit

Apa lagi yang bisa otak katakan kepada kita?

Saat ini, para peneliti tidak tahu bagaimana respons otak yang terkait dengan aliran berkontribusi pada kesejahteraan. Dengan sangat beberapa pengecualian, hampir tidak ada penelitian tentang bagaimana respons otak sebenarnya menyebabkan aliran. Setiap studi ilmu saraf yang saya jelaskan sebelumnya adalah korelasional, bukan kausal. Dengan kata lain, kita dapat menyimpulkan bahwa respons otak ini terkait dengan aliran. Kami tidak dapat menyimpulkan bahwa respons otak ini menyebabkan aliran.

Para peneliti berpikir hubungan antara aliran dan kesejahteraan berkaitan dengan tiga hal: menekan aktivasi otak dalam struktur yang terkait dengan pemikiran tentang diri kita sendiri, meredam aktivasi dalam struktur yang terkait dengan pikiran negatif, dan meningkatkan aktivasi di wilayah pemrosesan hadiah.

Saya berpendapat bahwa menguji hipotesis ini sangat penting. Profesional medis sudah mulai menggunakan video game di aplikasi klinis untuk membantu mengobati gangguan perhatian-defisit/hiperaktivitas, atau ADHD. Mungkin suatu hari seorang dokter akan dapat membantu meresepkan video game yang disetujui oleh Administrasi Makanan dan Obat-obatan untuk membantu meningkatkan ketahanan seseorang atau membantu mereka melawan depresi.

Itu mungkin beberapa tahun ke depan, jika itu mungkin sama sekali. Saat ini, saya harap Anda akan memutuskan untuk menemukan lebih banyak aliran dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin menemukan bahwa ini membantu Anda mencapai resolusi Anda yang lain juga.

Tentang Penulis

Richard Huskey, Asisten Profesor Ilmu Komunikasi dan Kognitif, University of California, Davis

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)

oleh Don Miguel Ruiz

Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri

oleh Michael A. Singer

Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda

oleh Brené Brown

Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik

oleh Mark Manson

Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan

oleh Shawn Akhor

Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan