Cobalah membicarakannya dengan teman Anda jika Anda bisa. wavebreakmedia / Shutterstock
Jika Anda pernah mengalami putusnya persahabatan, Anda tidak sendirian – satu studi dari AS menemukan 86% remaja pernah mengalaminya.
Meskipun kita cenderung menganggap perpisahan yang buruk sebagai akhir dari hubungan romantis, kehilangan seorang teman – terutama yang pernah dekat denganmu – bisa sama sulitnya.
Dalam sesi kelompok pengembangan pribadi yang saya jalankan baru-baru ini, beberapa peserta berusia 20-an dan 30-an berbicara tentang dicampakkan oleh seorang teman. Mereka terkejut dengan betapa miripnya “perpisahan” yang terjadi. Sebagian besar berpikir semuanya baik-baik saja, kemudian menerima SMS panjang yang berisi teman tersebut menjelaskan bahwa mereka tidak bahagia dan tidak menginginkan kontrak lebih lanjut.
Banyak yang bereaksi seperti yang Anda duga. “Bagaimana aku tidak menyangka hal ini akan terjadi?” “Bagaimana bisa temanku mengakhirinya begitu saja?” Mereka juga mengatakan hal-hal seperti: “Mengapa saya merasa sangat terpukul, padahal mereka bukan pasangan hidup saya atau apa?” “Bagaimana saya bisa membicarakan betapa buruknya hal ini – atau mendapatkan dukungan ketika orang mungkin berpikir saya bereaksi berlebihan?”
Penelitian tentang keterikatan dapat membantu kita memahami mengapa putusnya persahabatan bisa sangat menghancurkan.
Sebagai anak-anak, hubungan kita yang paling penting adalah dengan orang tua atau pengasuh kita. Tetapi selama masa remaja hal ini berubah.
Ini adalah bagian dari rancangan genetik kita, yang mempersiapkan kita untuk tumbuh dan membangun kehidupan dewasa yang mandiri dari orang tua kita. Kita mengalihkan orang yang paling kita percayai, andalkan, dan cari kontak intim dengannya, menjadi seseorang yang merupakan pasangan romantis – atau sahabat.
Ikatan dengan seorang teman – rekan Anda, orang kepercayaan, dan teman seperjalanan yang mengalami perubahan besar saat Anda memasuki usia dewasa – bisa menjadi lebih kuat dibandingkan ikatan lainnya. Khususnya perempuan cenderung mendiskusikan masalah pribadi dengan teman lebih dari yang mereka lakukan dengan keluarga.
Sebagai seorang psikoterapis, saya sering mendengar klien menggambarkan bagaimana teman memberikan stabilitas yang berkelanjutan bahkan ketika hubungan romantis datang dan pergi. Memiliki sahabat adalah bagian penting dari pembangunan yang sehat.
Maka tak heran jika hal itu bisa mengguncang dunia Anda jika ada yang tidak beres dengan orang tersebut. Ini bisa sangat membingungkan jika Anda tidak menyadarinya. Penelitian menunjukkan bahwa metode paling umum untuk mengakhiri persahabatan adalah dengan penghindaran – tidak mengatasi permasalahan yang ada.
Ini bisa mengejutkan, dan perasaan ditolak juga bisa sangat menyakitkan fisik sakit. Hal ini dapat menjatuhkan rasa percaya diri Anda, apalagi jika Anda tidak memahaminya apa yang salah.
Mengapa persahabatan putus
Grafik alasan terbesar Sebab persahabatan yang berakhir pada usia dewasa muda adalah perpisahan secara fisik, mendapat teman baru yang menggantikan teman lama, tumbuhnya rasa tidak suka terhadap teman tersebut, dan gangguan karena pacaran atau pernikahan.
Hubungan romantis yang serius atau memulai sebuah keluarga berarti waktu dan fokus yang diberikan pada persahabatan secara alami akan berkurang. Dan, jika salah satu dari Anda masih lajang, orang tersebut mungkin akan merasa tersisih, cemburu dan terancam.
Persahabatan tidak harus berakhir dengan perubahan seperti ini, jika Anda bisa mencoba berempati dengan apa yang dialami teman Anda daripada menghakimi atau menganggapnya pribadi. Berbicara dengan teman Anda tentang apa yang berbeda dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda dapat menormalkan perasaan yang mungkin Anda alami.
Dengan berbicara, Anda juga dapat meyakinkan satu sama lain tentang komitmen Anda terhadap persahabatan – meskipun Anda perlu menyesuaikan cara Anda menghabiskan waktu bersama. Memberi persahabatan ruang untuk bertumbuh, berubah, melewati masa sulit, namun tetap bersatu kembali, dapat memperkuat ikatan Anda dan memungkinkannya terus berlanjut melalui peristiwa kehidupan yang penuh gejolak selama bertahun-tahun. Persahabatan jangka panjang secara alami akan mengalami fluktuasi, jadi wajar jika terkadang Anda merasa lebih dekat dan di saat lain semakin menjauh.
Namun bagaimana jika Anda sudah mencoba mendiskusikan berbagai hal dengan teman Anda tetapi dia tidak mau berbicara dengan Anda? Hal ini dapat menyebabkan perasaan kedekatan Anda terganggu.
Lebih buruk lagi, teman tersebut bisa mencoba membuat Anda merasa buruk terhadap diri sendiri – membuat Anda merasa bersalah karena mengembangkan hubungan atau minat lain. Tidak adanya rasa saling menghormati dan mendukung menandakan bahwa cara berhubungan yang sehat sudah berakhir. Inilah saat terbaik untuk melepaskan persahabatan itu. Dalam keadaan seperti itu, akan melegakan jika Anda mengakhiri keterlibatan Anda dengan orang tersebut.
Cara mengatasinya
Jika persahabatan putus, Anda mungkin mengalami hal seperti itu kesusahan yang terkait dengan perpisahan romantis, seperti gejala depresi, kecemasan dan perenungan (banyak memikirkan situasi). Gelombang perasaan menyakitkan adalah hal yang normal. Hal ini akan berkurang seiring berjalannya waktu.
Anda dapat membantu diri Anda sendiri melewati gelombang tersebut dengan melatih pernapasan diafragma, yang terbukti mengurangi stres. Ini adalah teknik mudah yang dapat Anda lakukan sendiri di mana saja dan kapan saja. Letakkan tangan di dasar tulang rusuk Anda, dan tarik napas ke arah tangan itu, rasakan tangan itu naik ke perut Anda setiap kali Anda menarik napas. Tarik napas selama tiga hitungan, dan keluarkan selama tujuh hitungan. Ulangi terus sampai Anda merasa lebih tenang.
Mendiskusikan situasi tersebut dengan orang lain dapat membantu dan memungkinkan Anda melihat apa yang dapat Anda pelajari dari situasi tersebut. Atau cobalah membuat jurnal untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan Anda secara bebas, yang dapat merangsang emosi positif dan membantu Anda secara bertahap menerima situasi tersebut.
Saat menghadapi segala jenis perpisahan, ciri-ciri ketahanan (optimisme, harga diri, dan ketabahan) akan membantu Anda beradaptasi. Anda dapat membangun hal ini dengan mengingatkan diri sendiri bahwa ada banyak orang baik yang dapat Anda jadikan teman baru, bahwa Anda adalah orang yang berharga untuk dijadikan teman, dan dengan secara aktif berupaya membina persahabatan lain dalam hidup Anda.
Sonja Falck, Dosen Senior, Sekolah Psikologi, University of East London
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
