"Aku hanya sedikit lelah, ayah". Shutterstock
Lelah adalah perasaan yang sering kita alami. Saat kita melakukan aktivitas tertentu – fisik atau mental – selama beberapa waktu, atau bahkan setelah mengalami keadaan emosional yang intens, kita merasa lelah, bahkan mungkin kelelahan.
Kita bisa mendefinisikan kelelahan sebagai kurangnya kekuatan setelah pekerjaan fisik, intelektual atau emosional. Kebosanan, ketidakbahagiaan, kekecewaan, keletihan, kebosanan, atau gangguan juga bisa membuat kita kelelahan.
Dalam kasus apapun, kelelahan memiliki efek aneh pada perilaku kita, mengakibatkan kesulitan yang lebih besar mempertahankan pengendalian diri.
Hal ini sangat terlihat pada anak-anak, karena ketika mereka lelah, baik setelah aktivitas berat atau akibat kebosanan atau kekecewaan, mereka cenderung berperilaku yang mengganggu kita. Mereka cenderung “berperilaku buruk”. Tapi kenapa ini?
Kegagalan di menara kontrol otak
Mari kita mulai dengan berbicara tentang cara kerja otak. Otak adalah organ pemikiran tempat semua perilaku kita dihasilkan dan dikelola. Masing-masing area yang berbeda memenuhi tugas spesifik dalam keseluruhan fungsi organ.
Kontrol perilaku ditangani secara khusus oleh area yang disebut korteks prefrontal. Itu terletak di bagian paling depan otak, tepat di belakang dahi, di lapisan neuron yang paling dangkal – karena itulah namanya.
Korteks prefrontal bertanggung jawab untuk mengelola tugas-tugas kognitif yang kompleks, yang dikelompokkan di bawah nama fungsi eksekutif. Mereka bekerja seperti menara kontrol bandara, membuat semua lalu lintas udara mengalir dengan lancar dengan cara yang fleksibel dan tidak statis, sehingga dapat beradaptasi dengan situasi apa pun yang mungkin timbul: perubahan kondisi atmosfer, penundaan penerbangan, dll. Dengan kata lain, korteks prefrontal membantu kita mengendalikan perilaku kita.
Fungsi eksekutif mencakup kemampuan untuk merefleksikan dan merencanakan, membuat keputusan berdasarkan penalaran dan merasionalisasi serta mengelola keadaan emosi kita.
Juga termasuk dalam kelompok ini adalah memori kerja, yang merupakan rangkaian proses yang memungkinkan kita untuk menyimpan dan menangani sementara informasi untuk kinerja tugas-tugas kognitif yang kompleks seperti pemahaman bahasa, membaca, keterampilan matematika, pembelajaran atau penalaran – belum lagi fleksibilitas kognitif, yang merupakan kemampuan otak untuk menyesuaikan perilaku dan pemikiran kita dengan konsep dan situasi yang berubah, baru dan tidak terduga, atau kapasitas mental untuk merenungkan beberapa konsep sekaligus.
Apa hubungannya semua ini dengan kelelahan dan bagaimana pengaruhnya terhadap perilaku orang dewasa dan anak-anak? Ini cukup sederhana. Meskipun kita mungkin ingin menyombongkan diri bahwa kita memiliki otak yang sangat besar, kenyataannya otak hanya mewakili 2 atau 3% dari total massa tubuh kita. Dan lagi itu mengkonsumsi tidak kurang dari 20-30% energi metabolisme – suatu ketidakseimbangan yang mencolok!
Dan dari seluruh otak, bagian itu paling banyak mengkonsumsi tepatnya korteks prefrontal.
Ketika kita kekurangan energi, kita lebih cenderung mengacau
Saat kita lelah, metabolisme kita cenderung menyebarkan energi yang dapat digunakan penurunan energi yang tersedia untuk korteks prefrontal untuk menjalankan fungsinya dengan efisiensi maksimum.
Dengan kata lain, kita merasa lebih sulit untuk berpikir, merencanakan, memutuskan, mengelola emosi, dan menyimpan serta menangani informasi karena korteks prefrontal memiliki lebih sedikit bahan bakar untuk berfungsi. Ini juga membuat pikiran kita kurang fleksibel dan lebih kaku. Akibatnya, kita kehilangan kemampuan untuk mengendalikan perilaku kita sendiri.
Jadi saat kita lelah, kita cenderung mengatakan hal-hal yang tidak seharusnya kita katakan, yang kita tahu bisa menyakiti orang yang kita sayangi. Dan kami melakukan ini karena fungsi eksekutif – menara kontrol perilaku kami – bekerja kurang efisien.
Dan hal yang sama terjadi pada anak-anak. Meskipun mengetahui bahwa ada hal-hal yang tidak dapat mereka lakukan atau yang tidak kami izinkan untuk mereka lakukan (dan bahwa mereka sangat menyadarinya), ketika mereka lelah, kemungkinan mereka melakukan hal-hal ini, "berperilaku buruk", meningkat.
Kebosanan memiliki efek yang mirip dengan kelelahan
Menariknya, saat kita bosan, kecewa, atau muak, hal serupa terjadi; meskipun alasannya sedikit berbeda.
Ternyata saat kita mengalami demotivasi, otak juga menerima lebih sedikit energi, artinya korteks prefrontal tidak dapat berfungsi dengan kapasitas penuh. Atau, dengan kata lain, motivasi meningkatkan aliran darah ke otak dan, dengan itu, energi yang tersedia, yang secara umum meningkatkan fungsionalitas fungsi eksekutif.
Itu sebabnya, ketika kita termotivasi, kita biasanya berpikir, merencanakan, dan memutuskan dengan lebih baik, serta dapat mengelola emosi kita dengan lebih baik. Meskipun kita tidak boleh berlebihan. Motivasi yang berlebihan juga dapat memberi energi berlebihan pada otak, mengurangi efisiensi fungsinya, seperti sebuah penelitian terbaru telah menunjukkan.
Dan fakta terakhir yang membuat penasaran: ada sisi baik dari kelelahan. Setelah melakukan aktivitas berat, kita cenderung lebih kreatif, karena ketika pengendalian diri gagal, gagasan muncul tanpa filter – atau dengan kesadaran yang lebih sedikit.
Tentang Penulis
David Bueno dan Torrens, Profesor dan penyelidik de la Sección de Genetica Biomédica, Evolutiva y del Desarrollo. Director de la Cátedra de Neuroeducación UB-EDU1ST., Universitat de Barcelona
Terjemahan bio: David Bueno i Torrens, Profesor dan peneliti di Bagian Genetika Biomedis, Evolusi, dan Perkembangan. Direktur Ketua Neuroeducation UB-EDU1ST., University of Barcelona
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Berikut 5 buku nonfiksi tentang parenting yang saat ini menjadi Best Seller di Amazon.com:Anak Berotak Seutuhnya: 12 Strategi Revolusioner untuk Memelihara Pikiran Berkembang Anak Anda
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Buku ini memberikan strategi praktis bagi orang tua untuk membantu anak mengembangkan kecerdasan emosional, pengaturan diri, dan ketahanan dengan menggunakan wawasan dari ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Disiplin Tanpa Drama: Cara Seluruh Otak untuk Menenangkan Kekacauan dan Memelihara Pikiran Anak Anda yang Berkembang
oleh Daniel J. Siegel dan Tina Payne Bryson
Penulis The Whole-Brain Child menawarkan panduan bagi orang tua untuk mendisiplinkan anak mereka dengan cara yang mendorong pengaturan emosi, pemecahan masalah, dan empati.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Cara Berbicara Agar Anak Mau Mendengar & Mendengarkan Agar Anak Mau Berbicara
oleh Adele Faber dan Elaine Mazlish
Buku klasik ini memberikan teknik komunikasi praktis bagi orang tua untuk terhubung dengan anak-anak mereka dan memupuk kerja sama dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Balita Montessori: Panduan Orang Tua untuk Membesarkan Manusia yang Ingin Tahu dan Bertanggung Jawab
oleh Simone Davies
Panduan ini menawarkan wawasan dan strategi bagi orang tua untuk menerapkan prinsip Montessori di rumah dan menumbuhkan rasa ingin tahu, kemandirian, dan kecintaan belajar alami balita mereka.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Orang Tua yang Damai, Anak-Anak Bahagia: Cara Berhenti Berteriak dan Mulai Terhubung
oleh Dr. Laura Markham
Buku ini menawarkan panduan praktis bagi orang tua untuk mengubah pola pikir dan gaya komunikasi mereka untuk membina hubungan, empati, dan kerja sama dengan anak-anak mereka.
