Image by Film Omar Medina
(Catatan Editor: Sementara artikel ini ditulis untuk pria, banyak informasi dan wawasan juga berhubungan dengan wanita.)
Mungkin tidak ada komponen kebahagiaan pribadi yang lebih penting daripada hubungan antarpribadi Anda. Pikirkanlah: Ketika segala sesuatunya berjalan baik dengan pasangan Anda atau orang penting lainnya, teman Anda, rekan Anda di tempat kerja, atau keluarga Anda, Anda merasa kuat, ceria, positif, puas.
Perasaan sejahtera itu, meskipun layak untuk dikenali, juga berharga karena alasan lain: Mereka memiliki dampak langsung pada kesehatan fisik Anda, meningkatkan kemampuan Anda untuk menangkal penyakit dan menjaga tubuh Anda berfungsi pada puncaknya.
Pikiran-Tubuh Connection Penelitian
Apa yang disebut hubungan pikiran-tubuh ini semakin terbukti dalam penelitian medis sejak awal 1970-an. Faktanya, bidang penelitian baru yang dikenal sebagai psikoneuroimunologi (PNI) telah bermunculan untuk mengeksplorasi banyak cara di mana pikiran dan emosi kita memengaruhi kesejahteraan fisik kita.
Apa yang sekarang diyakini para ilmuwan adalah bahwa emosi Anda memengaruhi aktivitas hormon dan bahan kimia otak tertentu, yang disebut neuropeptida. Bahan kimia ini melakukan dialog internal dalam tubuh Anda, mengirimkan pesan tentang kondisi mental Anda dan memengaruhi segalanya mulai dari detak jantung hingga respons kekebalan Anda ketika tubuh Anda diserang oleh virus flu.
Temuan ini berpotensi menimbulkan implikasi mendalam pada tingkat praktis. Misalnya, dalam sebuah penelitian yang secara khusus diceritakan, yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, para periset menemukan bahwa tingkat kematian orang-orang Yahudi yang lebih tua menurun sebelum Paskah, hari libur Yahudi yang memberi arti penting bagi pria lanjut usia, yang biasanya memimpin ritual tersebut. perayaan. Setelah liburan, terjadi lonjakan kematian sebelum keadaan kembali normal. Dengan kata lain, kegembiraan dan antisipasi berbagi kesempatan yang menyenangkan dengan orang yang mereka cintai benar-benar tampaknya membantu beberapa pria menunda kematian mereka sendiri!
Persahabatan Mengurangi Depresi
Persahabatan juga telah terbukti mengurangi kejadian depresi pada korban serangan jantung baru-baru ini, mendorong pasien AIDS untuk tetap mengikuti jadwal pengobatan yang rumit, meningkatkan fungsi pada penderita skizofrenia, membantu mahasiswa mempertahankan rejimen olahraga secara teratur, dan mengurangi risiko penyakit jantung. . Dalam pencarian yang tidak pernah berakhir untuk peluru ajaib medis - suplemen yang akan mencegah kanker, ramuan herbal yang akan menangkal penyakit - tampaknya kita bisa melakukan banyak hal lebih buruk daripada sekadar membuat teman baru.
Apa arti semua ini bagi pria saat ini? Temuan tentang dampak hubungan pribadi terhadap kesehatan merupakan kabar baik dan buruk bagi kebanyakan kita. Kabar buruknya adalah ini: Hubungan yang kacau balau bisa membuat kekacauan pada kesehatan emosional Anda dan membahayakan kesehatan Anda. Dan, berkat interaksi antara asuhan, sosialisasi, temperamen, dan hormon yang kompleks, pria secara tradisional memiliki kesulitan lebih besar daripada wanita dalam menavigasi wilayah hubungan interpersonal yang seringkali tidak pasti.
Pria dan Sahabat
Dalam wawancara dengan ratusan pria di 1980 awal, Shere Hite menemukan bahwa banyak pria tidak pernah memiliki teman baik dan bahwa persahabatan kebanyakan pria cenderung bersifat dangkal - mereka mendiskusikan hal-hal seperti bisnis, olahraga, dan politik daripada sangat emosional atau masalah pribadi. Meskipun hubungan yang lebih dangkal ini tidak diragukan lagi memberikan tingkat kenyamanan emosional tertentu, mereka mengurangi potensi manfaat yang ada dalam konteks pertemanan, di antaranya pertolongan kesehatan yang luar biasa yang bisa diberikan oleh persahabatan.
Waktu berubah, bagaimanapun, dan pria saat ini menjadi lebih terbuka terhadap gagasan untuk membagikan pemikiran dan perasaan mereka yang lebih dalam kepada orang lain. Sementara itu, generasi baru pria dibesarkan oleh ayah yang lebih emosional jujur dan tersedia daripada pendahulunya. Hubungan interpersonal - antara pria dan wanita, pria dan pria, pria dan rekan kerja, dan ayah dan anak - niscaya akan mendapat keuntungan dari era keterbukaan yang baru ini, demikian juga kesehatan kita.
Sampai saat itu, mengapa tidak melakukan apa yang Anda bisa untuk mendapatkan hasil maksimal dari hubungan Anda? Berikut adalah beberapa implikasi terkait kesehatan dari interaksi sehari-hari yang kebanyakan kita anggap remeh.
The Man Bekerja
Pria dan bekerja Keduanya tampaknya hampir terkait erat. Kemungkinan dari hari-hari awal manusia, laki-laki dari spesies kita telah secara genetis dipersiapkan untuk bekerja keras. Orang-orang pertama menghabiskan berhari-hari di alam liar, menguntit binatang untuk memberi makanan bagi suku atau suku mereka. Hari ini kita bekerja untuk mendapatkan uang, yang pada gilirannya membayar semua yang kita butuhkan dalam hal makanan, tempat tinggal, pakaian, dan seterusnya.
Meskipun hari-hari berburu binatang liar sebagian besar terdegradasi ke masa prasejarah, naluri pemburu masih hidup dan sehat di sebagian besar tempat usaha kontemporer. Ini beradab, tentu saja, oleh ikatan dan setelan bisnis, suite eksekutif dan telepon seluler, namun tetap terbukti. Pertimbangkan persaingan yang ketat untuk pekerjaan yang menarik, kejatuhan yang bersaing untuk promosi yang didambakan, dan ketakutan akan PHK saat margin keuntungan hilang.
Pekerjaan adalah elemen penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita karena alasan sederhana: Kita menghabiskan begitu banyak waktu di sana. Meskipun ada kemajuan dalam teknologi, jam kerja karyawan hari ini lebih lama daripada 25 tahun yang lalu. Total waktu yang dihabiskan pria di tempat kerja telah meningkat 2.8 jam seminggu - dari 47.1 menjadi 49.9 - sejak 1977, menurut penelitian yang dilakukan oleh Families and Work Institute, sebuah organisasi nirlaba yang mengeksplorasi perubahan sifat pekerjaan dan kehidupan keluarga.
Jam ekstra tersebut, ditambah dengan meningkatnya permintaan ekonomi global, sering kali diterjemahkan ke dalam penurunan kesejahteraan. Institut menemukan bahwa seperempat orang sangat sering merasa gugup atau stres dan 13 persen mengalami kesulitan dalam menghadapi tuntutan kehidupan sehari-hari. Itu bukan kabar baik, mengingat fakta bahwa ketegangan pekerjaan telah terbukti meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, sakit punggung, gangguan psikologis, dan cedera di tempat kerja.
Membuat Room for Wellness
Bagaimana Anda bisa tetap sehat dalam suasana yang menuntut dan serba cepat ini? Pertama, perasaan Anda tentang pekerjaan Anda adalah kuncinya. Penelitian telah menunjukkan bahwa stres tidak begitu mematikan pada orang-orang yang kepuasan kerjanya tinggi - dengan kata lain, jika Anda menikmati apa yang Anda lakukan, tubuh Anda sebenarnya menangani stres dengan lebih efektif.
Untungnya, sedikit lebih dari separuh pria mengatakan mereka "sangat puas" dengan pekerjaan mereka, menurut jajak pendapat Louis Harris yang dilakukan pada tahun 2000. 37 persen lainnya "agak puas", dan 9 persen sama sekali tidak puas .
Penelitian telah menunjukkan bahwa tiga faktor berkontribusi pada peningkatan kepuasan kerja:
1) kendali atas pekerjaan Anda,
2) kesempatan untuk menggunakan bakat dan keterampilan Anda, dan
3) berada di lingkungan di mana pekerjaan Anda diakui dan dihargai.
Menurut sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan di Family Studies Center di Universitas Brigham Young, orang-orang dengan lebih banyak fleksibilitas pekerjaan - yang dapat bekerja di rumah, misalnya, atau memiliki kendali atas jam kerja mereka - sebenarnya jauh lebih produktif dan kurang produktif. stres dibandingkan dengan jadwal yang lebih kaku. Setiap orang mengalami saat-saat frustrasi dan ketidakpuasan di tempat kerja, tetapi jika Anda merasa terjebak dalam pekerjaan yang tidak memuaskan dan buntu yang menawarkan sedikit kepuasan pribadi, Anda memiliki alasan lain untuk mulai mencari padang rumput yang lebih hijau: kesehatan Anda.
Mendukung Rekan kerja dan Atasan
Faktor lain yang akan membantu Anda mengatasi meningkatnya tuntutan kerja adalah rekan kerja dan atasan yang mendukung. Meskipun Keluarga dan Lembaga Kerja menemukan bahwa karyawan di perusahaan kecil mengatakan bahwa tempat kerja mereka lebih mendukung daripada perusahaan-perusahaan besar, kelompok tersebut juga menemukan bahwa sebagian besar pekerja merasa atasan langsung mereka cukup mendukung dan kebanyakan karyawan memiliki hubungan positif dengan rekan mereka. Mengembangkan hubungan kerja yang baik dengan orang-orang di sekitar Anda dapat membantu Anda mengatasi tuntutan dan kerepotan pekerjaan sehari-hari.
Akhirnya, Anda biasanya dapat menangani stres kerja dengan lebih efektif jika Anda memiliki pelampiasan fisik untuk mengatasi rasa frustrasi Anda. Meskipun waktu senggang kita merasakan tekanan dari meningkatnya tuntutan pekerjaan - jajak pendapat Louis Harris menemukan bahwa waktu senggang orang Amerika telah berkurang sebesar 37 persen dalam 30 tahun terakhir! - penting untuk meluangkan setidaknya setengah jam setiap hari untuk melakukan sesuatu yang terlalu bersifat fisik.
Mulailah tim sofbol perusahaan. Bergabunglah dengan gym terdekat yang dapat Anda kunjungi selama jam makan siang Anda. Temui rekan kerja beberapa kali seminggu untuk joging sebelum kerja. Cobalah sejumlah taktik untuk memeras aktivitas fisik untuk menemukan yang cocok untuk Anda dan yang dapat Anda lakukan untuk jangka panjang.
Perbedaan Antara Pria dan Wanita
Publik Amerika telah dibombardir oleh buku-buku yang menunjukkan perbedaan mencolok antara pria dan wanita. Kami telah diberitahu bahwa dua jenis kelamin berasal dari planet yang berbeda, kami tidak berbicara bahasa yang sama, kami memiliki keterampilan yang berbeda, bahkan otak kami berbeda!
Itu tidak benar-benar menumbuhkan kepercayaan pada pria yang mencoba memulai hubungan, apalagi pada mereka yang terlibat dalam kerja keras menjaga hubungan jangka panjang tetap hidup.
Manfaat dan Menekankan Hubungan
Komitmen jangka panjang adalah kerja keras. Meskipun sebagian besar penelitian telah menemukan 40 sampai tingkat perceraian persen X persen, para periset di University of Michigan menemukan bahwa perkawinan pertama hari ini merupakan peluang 50 untuk gagal dalam periode 67-tahun! Ironisnya, pernikahan pada awalnya sangat tidak pasti, mungkin karena orang masih menyesuaikan diri dengan keadaan baru mereka. Bagaimanapun, penelitian menunjukkan bahwa separuh dari semua perceraian terjadi dalam tujuh tahun pernikahan pertama. Statistik yang menggelikan, tentu saja.
Meski begitu, ada banyak alasan bagus untuk tetap menikah, beberapa di antaranya benar-benar mengejutkan. Para peneliti di University of Michigan memperkirakan bahwa orang yang tetap menikah hidup rata-rata empat tahun lebih lama daripada mereka yang tidak.
Para ahli berspekulasi bahwa pernikahan (atau kemitraan yang berkomitmen) melindungi kesehatan Anda baik pada tingkat makro - dengan menawarkan dukungan dan persahabatan seumur hidup - dan pada tingkat mikro, dengan menyediakan sekutu yang akan mengganggu Anda agar berhati-hati tentang praktik kesehatan sehari-hari, seperti berolahraga secara teratur, makan dengan benar, menemui dokter untuk pemeriksaan rutin, dan minum obat pada saat yang seharusnya.
Tampaknya juga ada sesuatu yang terjadi di tubuh orang yang dengan bahagia menikah, orang-orang yang membuat mereka lebih sehat. Setelah menganalisis kematian akibat 100,000 dari 1960 ke 1991, para periset di Norwegia menemukan bahwa pria yang belum pernah menikah dan bercerai adalah 15 persen lebih mungkin meninggal karena kanker dibanding pria yang sudah menikah. Meskipun tidak ada yang tahu mekanisme yang tepat untuk bekerja di balik fenomena ini, para periset mengumpulkan lebih banyak petunjuk.
Baik Pernikahan dan Sistem kekebalan yang kuat
John Gottman, Ph.D., salah seorang pendiri dan codirector dari Seattle Marital and Family Institute, telah melakukan penelitian selama bertahun-tahun mengenai pasangan suami istri dan telah menemukan bukti awal yang menunjukkan bahwa orang-orang dalam pernikahan yang baik benar-benar memiliki respons sistem kekebalan yang lebih kuat terhadap penyerbu asing daripada mereka yang kurang. selamat rekan-rekan Perceraian, di sisi lain, menekan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan terhadap serangga sehari-hari dan mungkin bahkan penyakit serius seperti kanker.
Bahkan tekanan jangka pendek dari sebuah argumen buruk bisa membuat sistem kekebalan tubuh Anda lamban. Ketika para periset di Ohio State University College of Medicine menganalisis tanggapan fisiologis 90 dengan bahagia menikahi pasangan selama dan setelah diskusi tentang masalah perkawinan, mereka menemukan bahwa pasangan yang menunjukkan perilaku negatif atau bermusuhan lebih banyak mengalami peningkatan tekanan darah dan penurunan kekebalan tubuh mereka. sistem berfungsi selama jam 24 berikutnya daripada yang tetap lebih positif atau suportif.
Kesejahteraan psikologis juga dipengaruhi oleh pernikahan. Periset Austria baru-baru ini menganalisis tingkat penerimaan di Departemen Psikiatri Universitas Wina dan menemukan bahwa orang yang belum menikah dua kali lebih mungkin menderita depresi sebagai orang yang sudah menikah. Mungkin tidak mengherankan, tingkat depresi terendah dalam penelitian ini ditemukan pada pria menikah yang dipekerjakan. Demikian juga, para periset di University of California di Riverside baru-baru ini menemukan bahwa pria yang bercerai dua kali lebih mungkin melakukan bunuh diri seperti pria yang sudah menikah, walaupun pernikahan tidak memberikan manfaat perlindungan seperti pada wanita.
Jadi bagaimana Anda menjaga hubungan Anda tetap terjaga? Membawa hubungan yang sukses membutuhkan tingkat ketekunan dan kerja keras yang cukup tinggi, tidak hanya pada acara-acara khusus, seperti ulang tahun dan hari peringatan, tapi setiap hari, selama interaksi biasa. Meskipun tidak ada peta jalan yang jelas untuk harmoni dalam perselisihan, para ahli di lapangan telah menemukan indikasi tentang apa yang memisahkan hubungan baik dari yang berbatu:
Jadilah emosional selaras dengan pasangan Anda.
Dr. Gottman, salah satu peneliti terkemuka di bidang ini, telah menemukan bahwa salah satu rahasia hubungan yang sukses adalah memperhatikan tawaran kecil pasangan Anda untuk perhatian dan kasih sayang, seperti belaian penuh kasih di lengan, tampilan yang signifikan, senyum, atau pertanyaan atau komentar. Jika pasangan Anda membaca koran, misalnya, dan berkata, "Saya tidak percaya! YMCA setempat sedang tutup," itu mungkin tampak seperti komentar yang dibuang begitu saja. Anda dapat mengabaikan atau menanggapinya tergantung pada suasana hati dan gangguan lainnya.
Tetapi penelitian Dr. Gottman telah menunjukkan bahwa orang-orang dalam pernikahan yang baik lebih mungkin untuk menindaklanjuti pengamatan sehari-hari dari pasangan mereka. Faktanya, penelitiannya menunjukkan bahwa 82 persen suami yang akhirnya bercerai mengabaikan tawaran tersebut dari istri mereka, dibandingkan dengan 19 persen untuk pria dalam pernikahan stabil. Dengan kata lain, memperhatikan hal-hal kecil dan menunjukkan kebutuhan emosional pasangan Anda - secara praktis, setiap hari - adalah salah satu cara untuk menjaga hubungan Anda tetap kuat.
Berdebat dengan cara yang benar.
Penelitian telah menunjukkan bahwa pasangan yang menyelesaikan konflik perkawinan dengan menggunakan gaya kolaboratif - mengungkapkan pendapat mereka, kemudian datang ke semacam kesimpulan yang dapat diterima bersama - memiliki kepuasan pernikahan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang kompetitif, mencoba untuk "memenangkan" argumen daripada menemukan solusi.
Menjaga persahabatan dengan pasangan Anda.
Studi pasangan jangka panjang telah menunjukkan bahwa dasar dari hubungan adalah persahabatan. Benar-benar menyukai dan menikmati perusahaan pasangan Anda membantu Anda mengatasi masa-masa sulit, saat hubungan Anda diuji. Agar koneksi dasar tetap kuat, ini bisa membantu untuk rajin meluangkan waktu satu sama lain, entah itu setengah jam berjalan bersama di penghujung setiap hari atau makan malam spesial sendirian seminggu sekali.
Terimalah kenyataan bahwa akan ada masa-masa sulit.
Pasangan sukses dan jangka panjang tidak memiliki pandangan utopis tentang hubungan. Mereka tahu akan ada kesulitan, jadi mereka tidak panik saat memasuki fase sulit. Sebaliknya, mereka menangani masalah dan mencari solusi positif.
Dalam sebuah penelitian terhadap 50 pasangan yang menikah bahagia, Judith Wallerstein, Ph.D., menemukan bahwa pasangan yang menyadari kebutuhan untuk beradaptasi dan menegosiasikan hubungan lebih mampu menghadapi masa-masa sulit.
Menjaga kehidupan seks Anda segar dan hidup.
Penelitian telah menemukan bahwa salah satu alasan utama pria dalam hubungan yang berkomitmen tersesat adalah kebosanan (wanita, di sisi lain, lebih cenderung melakukan perzinahan karena alasan emosional), dan perselingkuhan merupakan hambatan yang sulit bahkan untuk pernikahan terbaik untuk diatasi. Dengan sedikit kerja ekstra dan inovasi di kamar tidur, Anda dapat mempertahankan rasa kegembiraan dengan pasangan Anda, tanpa melanggar kepercayaan yang Anda berdua bagikan.
Untuk menciptakan lingkungan di mana kehidupan seks Anda dapat tumbuh dan berubah, ada baiknya bersikap terbuka dan responsif terhadap ide dan kebutuhan pasangan Anda. Selain itu, bersikap penuh kasih sayang sepanjang hari - tidak hanya di kamar tidur - dapat meningkatkan sensualitas hubungan Anda.
© 2002. All Rights Reserved.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hyperion. www.HyperionBooks.com
Pasal Sumber:
Dr Timothy Johnson yang Pada Panduan Panggilan Untuk Kesehatan Pria: Jawaban Resmi untuk Pertanyaan Paling Penting Anda
oleh Dr Timothy Johnson.
Dari Dr. Timothy Johnson, otoritas kesehatan yang dihormati dan koresponden medis untuk ABC News, hadir panduan kesehatan pria yang komprehensif dan dapat diakses yang tidak boleh ditinggalkan oleh siapa pun.
Dr. Johnson siap menjawab pertanyaan teratas Anda tentang kesehatan pria. Dengan menggunakan teknik medis mutakhir, ahli medis terkemuka, dan akun tangan pertama, ia memberikan pedoman bagi pria dari segala usia untuk tetap sehat, untuk mengembangkan hubungan yang baik.
tentang Penulis
Dr. Timothy Johnson adalah seorang akademisi, pendeta, dokter, jurnalis televisi, dan penulis Amerika yang, sebagai "Dr. Tim Johnson", dikenal oleh pemirsa televisi sebagai Kepala Koresponden Medis yang lama untuk ABC News di jaringan televisi ABC.
Selama bertahun-tahun ia menjadi anggota fakultas di Sekolah Kedokteran Harvard di Universitas Harvard dan sebagai staf Rumah Sakit Umum Massachusetts, rumah sakit pendidikan di Sekolah Kedokteran Harvard, dan fasilitas penelitian biomedis di Boston, Massachusetts.
