Foto kredit: shutterstock.

Osteoarthritis adalah yang paling umum dari bentuk-bentuk arthritis 200, yang mempengaruhi lebih dari 20% dari populasi. Sayangnya, saat ini tidak ada perawatan yang efektif atau obat yang disetujui untuk ini kondisi penonaktifan, yang menyebabkan sendi menjadi menyakitkan dan kaku. Beberapa obat baru adalah di dalam pipa, tetapi akan bertahun-tahun sebelum mereka diuji dalam uji klinis dan disetujui oleh regulator.

Banyak orang dengan osteoarthritis mengambil berbagai macam suplemen makanan yang membingungkan, yang favorit adalah glucosamine dan chondroitin sulfat, tetapi bukti tidak benar-benar mendukung penggunaannya. Namun, kami senang melaporkannya peninjauan kami baru-baru ini terhadap bukti yang dipublikasikan menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang tepat, dikombinasikan dengan olahraga ringan berdampak rendah, dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan osteoarthritis.

Pertama, menurunkan berat badan dan berolahraga adalah hal paling signifikan yang dapat dilakukan oleh pasien osteoartritis meringankan gejala mereka. Penurunan berat badan mengurangi beban pada sendi dan menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh, mengurangi nyeri radang sendi. Olahraga membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus menjaga otot Anda kuat, yang membantu melindungi sendi dan membuatnya lebih mudah untuk bergerak. Jadi orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan osteoarthritis harus menemukan cara untuk menurunkan berat badan yang meliputi latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan mobilitas mereka.

Ikan yang berminyak

Makan makanan tertentu juga dapat membantu meningkatkan gejala pasien dan mengurangi nyeri sendi harian mereka. Bukti menunjukkan makan lebih banyak ikan berminyak seperti salmon, mackerel, dan sarden bisa meningkat nyeri dan berfungsi pada arthritis. Ini karena asam lemak omega-3 rantai panjang mengandung mengurangi jumlah zat inflamasi yang diproduksi tubuh. Suplemen minyak ikan 1.5g per hari mungkin juga membantu.

Tetapi mengonsumsi minyak ikan saja mungkin tidak cukup. Penting juga untuk mengurangi konsumsi daging berlemak merah jangka panjang dan mengganti lemak hewani jenuh dengan minyak nabati seperti zaitun dan rapeseed.

Menurunkan kolesterol

Pasien Osteoarthritis lebih mungkin untuk memiliki mengangkat kolesterol darahJadi makan dengan cara yang mengurangi kolesterol darah dapat membantu, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular umum. Mengurangi jumlah lemak jenuh yang Anda makan dan meningkatkan jumlah oat dan serat larut lainnya akan membantu mengurangi kolesterol.

Cara spesifik lainnya untuk mengurangi kolesterol darah termasuk makan 30g satu hari kacang, 25g satu hari protein kedelai dari tahu, susu kedelai atau kacang kedelai, dan makan 2g sehari zat yang disebut stanol dan sterol. Ini ditemukan dalam jumlah kecil di tanaman tetapi cara termudah untuk mengkonsumsinya adalah minuman, spread, dan yogurt yang diperkaya yang memiliki zat-zat ini ditambahkan pada mereka.

Antioksidan

Osteoartritis terjadi ketika sendi menjadi meradang oleh peningkatan jumlah bahan kimia reaktif yang mengandung oksigen dalam tubuh. Ini berarti makan lebih banyak antioksidan, yang dapat menetralisir bahan kimia ini, harus melindungi sendi. Vitamin A, C, dan E adalah antioksidan kuat yang Anda harus pastikan Anda mendapatkan sejumlah pedoman untuk menjaga jaringan ikat sehat di seluruh tubuh. Namun, bukti bahwa mereka memperbaiki gejala osteoarthritis masih bisa diperdebatkan.

Vitamin A berlimpah dalam wortel, keriting kale dan ubi jalar. Buah-buahan segar dan sayuran hijau kaya akan vitamin C, terutama buah jeruk, cabai merah dan hijau dan blackcurrant. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber makanan yang sangat baik dari vitamin E dan minyak yang berasal dari biji bunga matahari kaya akan vitamin E.

Bukti menunjukkan bahwa peningkatan asupan sumber vitamin K seperti kale, bayam, brokoli, dan kubis Brussel juga dapat bermanfaat. penderita osteoarthritis. Kita juga tahu vitamin D, yang dibuat oleh tubuh Anda ketika terkena sinar matahari, penting untuk kesehatan tulang dan banyak orang tidak menghasilkan cukup. Tapi lebih banyak bukti dibutuhkan sebelum suplemen vitamin D dapat direkomendasikan untuk pasien osteoarthritis.

Meskipun beberapa buku diet populer tentang advokasi arthritis menghindari makanan tertentu, tidak ada bukti klinis bahwa ini bermanfaat bagi pasien osteoarthritis.

Dengan bantuan rekan ahli diet, kami telah meringkas temuan kami dalam lembar fakta makanan pada diet dan osteoarthritis yang didukung oleh British Dietetic Association

Tentang Penulis

Ali Mobasheri, Profesor Fisiologi Musculoskeletal, Sekolah Kedokteran Hewan, Universitas Surrey dan Margaret Rayman, Profesor Pengobatan Gizi, Universitas Surrey

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku oleh Penulis ini:

at

Terimakasih telah berkunjung InnerSelf.com, dimana ada 20,000 + artikel yang mengubah hidup yang mempromosikan "Sikap Baru dan Kemungkinan Baru". Semua artikel diterjemahkan ke dalam 30+ bahasa. Berlangganan ke Majalah InnerSelf, diterbitkan mingguan, dan Inspirasi Harian Marie T Russell. Innerself Majalah telah diterbitkan sejak tahun 1985.