Mengapa Latihan Musim Dingin Penting Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Mengapa Latihan Musim Dingin Penting Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Olahraga meningkatkan kesehatan fisik, kekebalan, dan dapat mengurangi kelelahan.
Maridav / Shutterstock

Saat musim dingin turun di belahan bumi utara dan suhu turun serta siang hari semakin pendek, banyak orang mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Dan bagi kita yang dikunci untuk kedua kalinya mungkin merasa kurang tertarik untuk keluar dan berolahraga. Tetapi tinggal di dalam rumah mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan, karena kurangnya aktivitas fisik dan paparan sinar matahari.

Aktif secara fisik sepanjang tahun memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Olahraga bahkan dapat melawan beberapa efek negatif cuaca musim dingin terhadap tingkat energi dan suasana hati kita.

Penelitian menunjukkan rata-rata orang berolahraga delapan menit lebih sedikit selama bulan-bulan dingin. Orang juga menghentikan aktivitas lain yang mereka lakukan selama bulan-bulan hangat, seperti perjalanan aktif. Aktivitas intensitas cahaya (seperti berjalan lambat dan pekerjaan rumah) terbukti menurun selama musim dingin, sementara waktu dihabiskan duduk dan tidur meningkat.

Tapi, meski aktivitas intensitas cahaya menurun dan tidur lebih banyak, peneliti tidak menemukan ada perbedaan dalam hal kualitas tidur, juga tidak menemukan penurunan aktivitas sedang dan berat - seperti kelas olahraga yang direncanakan atau berjalan-jalan dengan anjing - yang masih dilakukan orang, terlepas dari cuaca. Sebuah studi pra-cetak (belum ditinjau sejawat) juga menunjukkan hal itu tingkat aktivitas lebih rendah selama penguncian pegas pertama. Ini bisa berarti orang-orang mungkin menjadi kurang aktif pada musim dingin ini.

Ada banyak alasan mengapa kita kehilangan motivasi untuk berolahraga selama musim dingin. Di musim dingin, tingkat cahaya ambient yang rendah ditambah dengan hari-hari yang lebih pendek mengurangi paparan vitamin D. Hal ini menyebabkan kita melakukannya merasa lelah atau lelah. Orang sering mengalaminya gangguan tidur selama bulan-bulan musim dingin juga, semakin berkontribusi pada tingkat energi yang rendah.

Gangguan mood musiman juga bisa membuat kita sulit menemukan motivasi untuk bangun dan bergerak. Banyak orang (terutama wanita) mengalami suasana hati yang rendah karena cuaca semakin dingin. Beberapa bahkan mengembangkan gangguan kesehatan mental seperti gangguan afektif musiman (SAD), di mana seseorang mengalami gejala depresi selama ini bulan-bulan musim dingin.

Alasan mengapa kita berolahraga juga dapat memengaruhi tingkat motivasi kita. Misalnya, motivasi terbukti goyah jika fokus utama latihan kita adalah meningkatkan kesehatan dan citra tubuh, daripada berolahraga untuk kenikmatan dan pencapaian. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di luar ruangan sepanjang tahun lebih baik dalam menemukan waktu untuk mengikuti rutinitas mereka, dan lebih termotivasi oleh kesenangan mereka, atau tantangan latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya aktif selama bulan-bulan hangat. Jadi, mudah untuk melihat bagaimana suasana hati seseorang dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih tidak aktif.

Manfaat olahraga

Manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah dilaporkan secara luas untuk kesehatan fisik - termasuk penurunan berat badan, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, stroke, dan jenis kanker tertentu. Ini juga terkait dengan fungsi kekebalan yang lebih besar.

Aktivitas fisik juga penting untuk kesejahteraan. Sudah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kepuasan kerja), optimisme, penghargaan diri serta manajemen stres yang lebih baik. Olahraga juga dapat digunakan secara efektif untuk mengatasi kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan SAD, dan mempromosikan suasana hati yang positif.

Meskipun cuaca musim dingin mungkin tidak selalu memungkinkan, berolahraga di luar ruangan juga bagus mengurangi kelelahan mental dan stres, Meningkatkan kesejahteraan, kepuasan hidup dan kebahagiaan. Remaja khususnya diuntungkan secara mental dari berada di ruang alami. Ruang biru - seperti daerah pesisir dan perairan pedalaman - juga memiliki kesamaan manfaat restoratif untuk kesehatan mental.

Berolahraga di alam bermanfaat untuk kesehatan mental.Berolahraga di alam bermanfaat untuk kesehatan mental. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Olahraga luar ruangan juga memberikan lebih banyak manfaat kesempatan untuk interaksi sosial, yang, jika diizinkan, penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita selama penguncian musim dingin ini. Berolahraga di luar ruangan dalam cahaya alami juga dikaitkan dengan peningkatan dalam kualitas tidur, kesehatan fisik dan kesejahteraan.

Untuk mencapai manfaat mental dan fisik ini, penting untuk memastikan Anda berolahraga cukup. NHS Inggris merekomendasikan a target kesehatan mingguan 150 menit aktivitas intensitas sedang (atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi), yang dapat dengan mudah dipecah menjadi potongan-potongan kecil sepuluh menit sepanjang minggu. Aktivitas sedang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda merasa lebih hangat dan bernapas lebih cepat. Cara mudah untuk mengetahuinya adalah Anda masih bisa berbicara tetapi merasa sulit untuk bernyanyi. Dua hari dalam seminggu juga harus fokus pada kegiatan penguatan.

Meskipun terkadang sulit menemukan motivasi untuk berolahraga, membawa monitor aktivitas (akselerometer yang dapat dikenakan) atau aplikasi ponsel yang merekam aktivitas (seperti hitungan langkah) dapat memotivasi dan memungkinkan orang untuk melakukannya. menetapkan dan mencapai tujuan. Berkomitmen pada aktivitas juga bisa lebih mudah jika Anda punya seseorang untuk berolahraga. Meningkatkan tantangan - seperti jumlah sesi aktivitas, intensitas (seperti kecepatan berjalan atau angkat beban) atau waktu yang dihabiskan di setiap sesi - juga dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan.

Untungnya, ada banyak cara untuk aktif selama musim dingin. Selain olah raga dan bentuk olah raga, melakukan transportasi aktif (berjalan kaki dan bersepeda ke tempat kerja atau sekolah), atau melakukan pekerjaan rumah semuanya akan berkontribusi. Yang paling penting adalah membagi waktu duduk dengan gerakan dan aktivitas di luar, di siang hari, untuk memastikan Anda mendapatkan keuntungan dari manfaat kesehatan tambahan.

Tentang Penulis

Ruth Lowry, Pembaca dalam Psikologi Latihan, Universitas Essex dan Jo Barton, Dosen Senior dalam Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Essex

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Anda Mungkin Juga Suka

INNERSELF VOICES

sekelompok profesional kesehatan berdiri di sekitar meja atau meja
Mengapa Perawatan Kesehatan Berkualitas Mungkin Tidak Sesulit Kelihatannya
by Robert Jennings, Innerself.com
Sarana untuk mencapai kesehatan yang berkualitas untuk semua ada di sana. Yang kurang hanyalah kemauan rakyat…
panorama Cahaya Utara di Norwegia
Horoskop Minggu Ini: 25-31 Oktober 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
bola bercahaya dalam liontin dengan bungkus kawat tembaga
Menemukan Definisi Kecantikan Kita Sendiri
by Allison Carmen
Definisi kecantikan, kamus Merriam-Webster: "yang memberikan tingkat kesenangan tertinggi…
pemuda kulit putih mengenakan jas berdiri dari pintu tertutup
Mentor, Pria, dan Bersandar pada Pintu Tertutup
by Areva Martin
Dalam kutipan dari buku barunya, Ladies, Leadership, and the Lies We've Been Told, hak-hak perempuan…
praktisi medis memegang gelas berisi cairan biru
Bagaimana Otoritas Berkurang: Penyakit yang Tidak Dapat Disembuhkan atau Kurang Pengetahuan?
by Pierre Pradervand
Ketika saya masih kecil, apa yang dikatakan dokter keluarga adalah Injil, dan tidak seorang pun akan memikirkannya…
ibu yang tersenyum, duduk di rumput, menggendong seorang anak
Hubungan Cinta dan Jiwa yang Damai
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kita semua, bahkan hewan, perlu mencintai dan dicintai. Kami membutuhkannya untuk kelangsungan hidup dasar, kami membutuhkannya untuk…
logo perusahaan internet
Mengapa Google, Facebook, dan Internet Gagal Kemanusiaan dan Makhluk Kecil
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Yang semakin jelas adalah sisi gelap yang melanda internet dan menyebar…
gadis mengenakan topeng Covid di luar membawa ransel
Apakah Anda Siap Melepas Masker Anda?
by Alan Cohen
Sayangnya, pandemi Covid telah menjadi perjalanan yang sulit bagi banyak orang. Suatu saat, perjalanan akan…
Saya telah Menemukan Rute Cepat untuk Hidup yang Bahagia
Saya telah Menemukan Rute Cepat untuk Hidup yang Bahagia
by Barbara Berger
Apakah Anda menderita apa yang saya sebut sindrom 'tidak pernah cukup baik'? Apakah Anda selalu menginginkan lebih…
Cara Membuat Cetak Biru yang Lebih Baik untuk Masa Kini dan Masa Depan Anda
Cara Membuat Cetak Biru yang Lebih Baik untuk Masa Kini dan Masa Depan Anda
by Noelle Sterne, Ph.D.
Kata-kata kami mengungkapkan kepada semua orang apa yang kami rasakan dan pikirkan. Ekspresi favorit kami mengungkapkan apa…
Dapatkah Anda Melawan Yang Tak Terelakkan?
Apakah ada sesuatu yang benar-benar tak terelakkan?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Anda mungkin pernah mengalami situasi dalam hidup di mana Anda merasa tidak ada gunanya melawan "itu"…

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.