Mengapa Latihan Musim Dingin Penting Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Mengapa Latihan Musim Dingin Penting Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental
Olahraga meningkatkan kesehatan fisik, kekebalan, dan dapat mengurangi kelelahan.
Maridav / Shutterstock

Saat musim dingin turun di belahan bumi utara dan suhu turun serta siang hari semakin pendek, banyak orang mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Dan bagi kita yang dikunci untuk kedua kalinya mungkin merasa kurang tertarik untuk keluar dan berolahraga. Tetapi tinggal di dalam rumah mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan, karena kurangnya aktivitas fisik dan paparan sinar matahari.

Aktif secara fisik sepanjang tahun memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Olahraga bahkan dapat melawan beberapa efek negatif cuaca musim dingin terhadap tingkat energi dan suasana hati kita.

Penelitian menunjukkan rata-rata orang berolahraga delapan menit lebih sedikit selama bulan-bulan dingin. Orang juga menghentikan aktivitas lain yang mereka lakukan selama bulan-bulan hangat, seperti perjalanan aktif. Aktivitas intensitas cahaya (seperti berjalan lambat dan pekerjaan rumah) terbukti menurun selama musim dingin, sementara waktu dihabiskan duduk dan tidur meningkat.

Tapi, meski aktivitas intensitas cahaya menurun dan tidur lebih banyak, peneliti tidak menemukan ada perbedaan dalam hal kualitas tidur, juga tidak menemukan penurunan aktivitas sedang dan berat - seperti kelas olahraga yang direncanakan atau berjalan-jalan dengan anjing - yang masih dilakukan orang, terlepas dari cuaca. Sebuah studi pra-cetak (belum ditinjau sejawat) juga menunjukkan hal itu tingkat aktivitas lebih rendah selama penguncian pegas pertama. Ini bisa berarti orang-orang mungkin menjadi kurang aktif pada musim dingin ini.

Ada banyak alasan mengapa kita kehilangan motivasi untuk berolahraga selama musim dingin. Di musim dingin, tingkat cahaya ambient yang rendah ditambah dengan hari-hari yang lebih pendek mengurangi paparan vitamin D. Hal ini menyebabkan kita melakukannya merasa lelah atau lelah. Orang sering mengalaminya gangguan tidur selama bulan-bulan musim dingin juga, semakin berkontribusi pada tingkat energi yang rendah.

Gangguan mood musiman juga bisa membuat kita sulit menemukan motivasi untuk bangun dan bergerak. Banyak orang (terutama wanita) mengalami suasana hati yang rendah karena cuaca semakin dingin. Beberapa bahkan mengembangkan gangguan kesehatan mental seperti gangguan afektif musiman (SAD), di mana seseorang mengalami gejala depresi selama ini bulan-bulan musim dingin.

Alasan mengapa kita berolahraga juga dapat memengaruhi tingkat motivasi kita. Misalnya, motivasi terbukti goyah jika fokus utama latihan kita adalah meningkatkan kesehatan dan citra tubuh, daripada berolahraga untuk kenikmatan dan pencapaian. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di luar ruangan sepanjang tahun lebih baik dalam menemukan waktu untuk mengikuti rutinitas mereka, dan lebih termotivasi oleh kesenangan mereka, atau tantangan latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya aktif selama bulan-bulan hangat. Jadi, mudah untuk melihat bagaimana suasana hati seseorang dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih tidak aktif.

Manfaat olahraga

Manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah dilaporkan secara luas untuk kesehatan fisik - termasuk penurunan berat badan, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, stroke, dan jenis kanker tertentu. Ini juga terkait dengan fungsi kekebalan yang lebih besar.

Aktivitas fisik juga penting untuk kesejahteraan. Sudah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kepuasan kerja), optimisme, penghargaan diri serta manajemen stres yang lebih baik. Olahraga juga dapat digunakan secara efektif untuk mengatasi kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan SAD, dan mempromosikan suasana hati yang positif.

Meskipun cuaca musim dingin mungkin tidak selalu memungkinkan, berolahraga di luar ruangan juga bagus mengurangi kelelahan mental dan stres, Meningkatkan kesejahteraan, kepuasan hidup dan kebahagiaan. Remaja khususnya diuntungkan secara mental dari berada di ruang alami. Ruang biru - seperti daerah pesisir dan perairan pedalaman - juga memiliki kesamaan manfaat restoratif untuk kesehatan mental.

Berolahraga di alam bermanfaat untuk kesehatan mental.Berolahraga di alam bermanfaat untuk kesehatan mental. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Olahraga luar ruangan juga memberikan lebih banyak manfaat kesempatan untuk interaksi sosial, yang, jika diizinkan, penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita selama penguncian musim dingin ini. Berolahraga di luar ruangan dalam cahaya alami juga dikaitkan dengan peningkatan dalam kualitas tidur, kesehatan fisik dan kesejahteraan.

Untuk mencapai manfaat mental dan fisik ini, penting untuk memastikan Anda berolahraga cukup. NHS Inggris merekomendasikan a target kesehatan mingguan 150 menit aktivitas intensitas sedang (atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi), yang dapat dengan mudah dipecah menjadi potongan-potongan kecil sepuluh menit sepanjang minggu. Aktivitas sedang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda merasa lebih hangat dan bernapas lebih cepat. Cara mudah untuk mengetahuinya adalah Anda masih bisa berbicara tetapi merasa sulit untuk bernyanyi. Dua hari dalam seminggu juga harus fokus pada kegiatan penguatan.

Meskipun terkadang sulit menemukan motivasi untuk berolahraga, membawa monitor aktivitas (akselerometer yang dapat dikenakan) atau aplikasi ponsel yang merekam aktivitas (seperti hitungan langkah) dapat memotivasi dan memungkinkan orang untuk melakukannya. menetapkan dan mencapai tujuan. Berkomitmen pada aktivitas juga bisa lebih mudah jika Anda punya seseorang untuk berolahraga. Meningkatkan tantangan - seperti jumlah sesi aktivitas, intensitas (seperti kecepatan berjalan atau angkat beban) atau waktu yang dihabiskan di setiap sesi - juga dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan.

Untungnya, ada banyak cara untuk aktif selama musim dingin. Selain olah raga dan bentuk olah raga, melakukan transportasi aktif (berjalan kaki dan bersepeda ke tempat kerja atau sekolah), atau melakukan pekerjaan rumah semuanya akan berkontribusi. Yang paling penting adalah membagi waktu duduk dengan gerakan dan aktivitas di luar, di siang hari, untuk memastikan Anda mendapatkan keuntungan dari manfaat kesehatan tambahan.

Tentang Penulis

Ruth Lowry, Pembaca dalam Psikologi Latihan, Universitas Essex dan Jo Barton, Dosen Senior dalam Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Essex

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Anda Mungkin Juga Suka

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

manusia dan anjing di depan pohon sequoia raksasa di California
Seni Keajaiban Konstan: Terima kasih, Hidup, untuk hari ini
by Pierre Pradervand
Salah satu rahasia terbesar kehidupan adalah mengetahui bagaimana terus mengagumi keberadaan dan…
Foto: Gerhana Matahari Total 21 Agustus 2017.
Horoskop: Minggu 29 November - 5 Desember 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
anak muda melihat melalui teropong
Kekuatan Lima: Lima Minggu, Lima Bulan, Lima Tahun
by Shelly Tygielski
Kadang-kadang, kita harus melepaskan apa yang ada untuk memberi ruang bagi apa yang akan terjadi. Tentu saja, ide…
pria makan makanan cepat saji
Ini Bukan Tentang Makanan: Makan Berlebihan, Kecanduan, dan Emosi
by Jude Bijou
Bagaimana jika saya memberi tahu Anda diet baru yang disebut "Ini Bukan Tentang Makanan" semakin populer dan…
wanita menari di tengah jalan raya yang kosong dengan latar belakang cakrawala kota
Memiliki Keberanian untuk Jujur pada Diri Sendiri
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Masing-masing dari kita adalah individu yang unik, dan dengan demikian tampaknya kita masing-masing memiliki…
Gerhana bulan melalui awan berwarna. Howard Cohen, 18 November 2021, Gainesville, Florida
Horoskop: Minggu 22 - 28 November 2021
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
seorang anak laki-laki memanjat ke puncak formasi batuan
Jalan Maju yang Positif Itu Mungkin Bahkan di Saat-saat Tergelap
by Elliott Noble-Holt
Jatuh ke dalam kebiasaan tidak berarti kita harus tinggal di sana. Bahkan ketika itu bisa tampak seperti hal yang tidak dapat diatasi …
wanita mengenakan mahkota bunga menatap dengan tatapan tak tergoyahkan
Tahan Tatapan Tak Tergoyahkan Itu! Gerhana Bulan dan Matahari November-Desember 2021
by Sarah Varcas
Musim gerhana kedua dan terakhir tahun 2021 ini dimulai pada 5 November dan menampilkan gerhana bulan di…
Jika Anda Tertular COVID: Menyembuhkan dan Melangkah ke Depan
Jika Anda Tertular COVID: Menyembuhkan dan Melangkah ke Depan
by Stacee L. Reicherzer PhD
Jika Anda terjangkit COVID, Anda tidak hanya memiliki masalah kesehatan yang mungkin mengancam jiwa,…
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sekitar Blamers dan Criticizers
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Sekitar Blamers dan Criticizers
by Jude Bijou, MA, MFT
Kemungkinan Anda pernah melihat dan mendengar manipulator emosional di tempat kerja. Mungkin Anda bahkan tinggal atau bekerja ...
Di dalam Web Kebangkitan
Dalam Web of Awakening: December 2015
by Sarah Varcas
Desember dimulai, mungkin cocok, dengan refleksi dan ledakan dari masa lalu, mengingatkan kita bahwa kita…

Terpilih untuk Majalah InnerSelf

PALING BACA

Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
Bagaimana Hidup Di Pesisir Terkait Dengan Kesehatan yang Buruk
by Jackie Cassell, Profesor Epidemiologi Perawatan Primer, Konsultan Kehormatan Kesehatan Masyarakat, Brighton and Sussex Medical School
Ekonomi genting dari banyak kota tepi pantai tradisional telah menurun lebih jauh sejak…
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
Isu yang Paling Umum untuk Malaikat Bumi: Cinta, Takut, dan Kepercayaan
by Sonja Grace
Sewaktu Anda mengalami menjadi malaikat bumi, Anda akan menemukan bahwa jalan pelayanan dipenuhi dengan…
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
Bagaimana Saya Tahu Apa yang Terbaik untuk Saya?
by Barbara Berger
Salah satu hal terbesar yang saya temukan bekerja dengan klien setiap hari adalah betapa sulitnya…
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
Apa Peran Laki-laki Dalam Kampanye Anti-seksisme 1970-an Dapat Mengajari Kita Tentang Persetujuan
by Lucy Delap, Universitas Cambridge
Gerakan laki-laki anti-seksis tahun 1970-an memiliki infrastruktur majalah, konferensi, pusat laki-laki…
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
Kejujuran: Satu-satunya Harapan untuk Hubungan Baru
by Susan Campbell, Ph.D.
Menurut sebagian besar lajang yang saya temui dalam perjalanan saya, situasi kencan yang khas adalah penuh ...
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
Seorang Astrologer memperkenalkan Sembilan Bahaya Astrologi
by Tanda Tracy
Astrologi adalah seni yang kuat, yang mampu meningkatkan kehidupan kita dengan memungkinkan kita untuk memahami ...
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
Memberikan Harapan Semua Bisa Bermanfaat untuk Anda
by Jude Bijou, MA, MFT
Jika Anda menunggu perubahan dan frustrasi itu tidak terjadi, mungkin akan bermanfaat untuk…
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
Terapi Penyembuhan Chakra: Menari menuju Juara Batin
by Glen Park
Tarian Flamenco sangat menyenangkan untuk ditonton. Penari flamenco yang baik memancarkan rasa percaya diri yang besar…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.