Olahraga meningkatkan kesehatan fisik, kekebalan, dan dapat mengurangi kelelahan. Maridav / Shutterstock
Saat musim dingin turun di belahan bumi utara dan suhu turun serta siang hari semakin pendek, banyak orang mungkin ingin menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Dan bagi kita yang dikunci untuk kedua kalinya mungkin merasa kurang tertarik untuk keluar dan berolahraga. Tetapi tinggal di dalam rumah mungkin memiliki konsekuensi kesehatan yang tidak diinginkan, karena kurangnya aktivitas fisik dan paparan sinar matahari.
Aktif secara fisik sepanjang tahun memiliki banyak manfaat baik bagi kesehatan fisik maupun mental. Olahraga bahkan dapat melawan beberapa efek negatif cuaca musim dingin terhadap tingkat energi dan suasana hati kita.
Penelitian menunjukkan rata-rata orang berolahraga delapan menit lebih sedikit selama bulan-bulan dingin. Orang juga menghentikan aktivitas lain yang mereka lakukan selama bulan-bulan hangat, seperti perjalanan aktif. Aktivitas intensitas cahaya (seperti berjalan lambat dan pekerjaan rumah) terbukti menurun selama musim dingin, sementara waktu dihabiskan duduk dan tidur meningkat.
Tapi, meski aktivitas intensitas cahaya menurun dan tidur lebih banyak, peneliti tidak menemukan ada perbedaan dalam hal kualitas tidur, juga tidak menemukan penurunan aktivitas sedang dan berat - seperti kelas olahraga yang direncanakan atau berjalan-jalan dengan anjing - yang masih dilakukan orang, terlepas dari cuaca. Sebuah studi pra-cetak (belum ditinjau sejawat) juga menunjukkan hal itu tingkat aktivitas lebih rendah selama penguncian pegas pertama. Ini bisa berarti orang-orang mungkin menjadi kurang aktif pada musim dingin ini.
Ada banyak alasan mengapa kita kehilangan motivasi untuk berolahraga selama musim dingin. Di musim dingin, tingkat cahaya ambient yang rendah ditambah dengan hari-hari yang lebih pendek mengurangi paparan vitamin D. Hal ini menyebabkan kita melakukannya merasa lelah atau lelah. Orang sering mengalaminya gangguan tidur selama bulan-bulan musim dingin juga, semakin berkontribusi pada tingkat energi yang rendah.
Gangguan mood musiman juga bisa membuat kita sulit menemukan motivasi untuk bangun dan bergerak. Banyak orang (terutama wanita) mengalami suasana hati yang rendah karena cuaca semakin dingin. Beberapa bahkan mengembangkan gangguan kesehatan mental seperti gangguan afektif musiman (SAD), di mana seseorang mengalami gejala depresi selama ini bulan-bulan musim dingin.
Alasan mengapa kita berolahraga juga dapat memengaruhi tingkat motivasi kita. Misalnya, motivasi terbukti goyah jika fokus utama latihan kita adalah meningkatkan kesehatan dan citra tubuh, daripada berolahraga untuk kenikmatan dan pencapaian. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di luar ruangan sepanjang tahun lebih baik dalam menemukan waktu untuk mengikuti rutinitas mereka, dan lebih termotivasi oleh kesenangan mereka, atau tantangan latihan mereka dibandingkan dengan mereka yang hanya aktif selama bulan-bulan hangat. Jadi, mudah untuk melihat bagaimana suasana hati seseorang dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih tidak aktif.
Manfaat olahraga
Manfaat melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah dilaporkan secara luas untuk kesehatan fisik - termasuk penurunan berat badan, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, stroke, dan jenis kanker tertentu. Ini juga terkait dengan fungsi kekebalan yang lebih besar.
Aktivitas fisik juga penting untuk kesejahteraan. Sudah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan kepuasan kerja), optimisme, penghargaan diri dan manajemen stres yang lebih baik. Olahraga juga dapat digunakan secara efektif untuk mengatasi kondisi kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan SAD, dan mempromosikan suasana hati yang positif.
Meskipun cuaca musim dingin mungkin tidak selalu memungkinkan, berolahraga di luar ruangan juga bagus mengurangi kelelahan mental dan stres, Meningkatkan kesejahteraan, kepuasan hidup dan kebahagiaan. Remaja khususnya diuntungkan secara mental dari berada di ruang alami. Ruang biru - seperti daerah pesisir dan perairan pedalaman - juga memiliki kesamaan manfaat restoratif untuk kesehatan mental.
Berolahraga di alam bermanfaat untuk kesehatan mental. Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock
Olahraga luar ruangan juga memberikan lebih banyak manfaat kesempatan untuk interaksi sosial, yang, jika diizinkan, penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita selama penguncian musim dingin ini. Berolahraga di luar ruangan dalam cahaya alami juga dikaitkan dengan peningkatan dalam kualitas tidur, kesehatan fisik dan kesejahteraan.
Untuk mencapai manfaat mental dan fisik ini, penting untuk memastikan Anda berolahraga cukup. NHS Inggris merekomendasikan a target kesehatan mingguan 150 menit aktivitas intensitas sedang (atau 75 menit aktivitas intensitas tinggi), yang dapat dengan mudah dipecah menjadi potongan-potongan kecil sepuluh menit sepanjang minggu. Aktivitas sedang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, membuat Anda merasa lebih hangat dan bernapas lebih cepat. Cara mudah untuk mengetahuinya adalah Anda masih bisa berbicara tetapi merasa sulit untuk bernyanyi. Dua hari dalam seminggu juga harus fokus pada kegiatan penguatan.
Meskipun terkadang sulit menemukan motivasi untuk berolahraga, membawa monitor aktivitas (akselerometer yang dapat dikenakan) atau aplikasi ponsel yang merekam aktivitas (seperti hitungan langkah) dapat memotivasi dan memungkinkan orang untuk melakukannya. menetapkan dan mencapai tujuan. Berkomitmen pada aktivitas juga bisa lebih mudah jika Anda punya seseorang untuk berolahraga. Meningkatkan tantangan - seperti jumlah sesi aktivitas, intensitas (seperti kecepatan berjalan atau angkat beban) atau waktu yang dihabiskan di setiap sesi - juga dapat meningkatkan kebugaran dan kekuatan.
Untungnya, ada banyak cara untuk aktif selama musim dingin. Selain olah raga dan bentuk olah raga, melakukan transportasi aktif (berjalan kaki dan bersepeda ke tempat kerja atau sekolah), atau melakukan pekerjaan rumah semuanya akan berkontribusi. Yang paling penting adalah membagi waktu duduk dengan gerakan dan aktivitas di luar, di siang hari, untuk memastikan Anda mendapatkan keuntungan dari manfaat kesehatan tambahan.
Tentang Penulis
Ruth Lowry, Pembaca dalam Psikologi Latihan, Universitas Essex dan Jo Barton, Dosen Senior dalam Ilmu Olah Raga dan Latihan, Universitas Essex
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
