Rompi pemberat membantu meningkatkan intensitas latihan yang Anda lakukan. Yanosh Nemesh/Shutterstock
Rompi pemberat telah lama populer di kalangan atlet dan selebritas seperti David Beckham dan mantan bintang Hollyoaks Gemma Atkinson. Tetapi minat dalam penggunaannya mungkin telah meningkat baru-baru ini setelah pendiri Facebook Mark Zuckerberg membagikan selfie dirinya yang berkeringat memakai satu di Instagram.
Rompi pemberat biasanya memiliki berat 5-20kg. Mereka biasanya dipakai untuk meningkatkan intensitas latihan. Beberapa rompi memiliki berat tetap dan yang lainnya memiliki kantong tempat pelat pemberat yang berbeda dapat ditambahkan sebelum mengenakannya.
Secara historis, rompi pemberat telah digunakan untuk melatih tentara membawa beban berat. Ini mungkin termasuk peralatan pelindung yang dikenakan tentara, seperti rompi anti peluru, yang beratnya sekitar 10kg. Di beberapa negara, petugas pemadam kebakaran juga diharuskan berlatih dengan rompi berbobot untuk mempersiapkan mereka untuk tuntutan pekerjaan mereka.
Baru-baru ini, orang telah menggunakan rompi pemberat selama tantangan olahraga, sebagai bagian dari CrossFit atau bahkan saat berlari, dengan harapan meningkatkan kebugaran mereka. Dan penelitian mendukung manfaatnya.
Misalnya, satu studi menemukan bahwa pelari yang mengenakan rompi pemberat menggunakan lebih banyak oksigen – penanda kebugaran – daripada mereka yang tidak.
Peserta diberi rompi pemberat (9kg untuk pria dan 6kg untuk wanita) dan diinstruksikan untuk jogging dengan intensitas setengah dari kemampuan mereka. Selain menggunakan lebih banyak oksigen, kelompok rompi berbobot memiliki detak jantung lebih tinggi dan membakar lebih banyak kalori. Pria yang mengenakan rompi pemberat saat berlari juga membakar lebih banyak karbohidrat.
Hasil ini berarti bahwa orang yang berlari dengan rompi berbobot mungkin menjadi lebih bugar lebih cepat, dan mungkin akan melakukannya membakar lebih banyak lemak tubuh dalam jangka panjang. Namun, Anda harus bugar untuk melakukan latihan yang menantang semacam ini dan melihat hasil seperti ini.
Rompi berbobot juga dapat membantu meningkatkan intensitas selama latihan ketahanan. Satu studi membandingkan efek dari mengenakan rompi pemberat pada peserta yang mengikuti program pelatihan gaya militer enam minggu. Peserta menyelesaikan berbagai jenis latihan, antara lain lari dan senam (sejenis latihan ketahanan yang menggunakan latihan beban tubuh untuk membangun kekuatan).
Para peneliti menemukan bahwa peserta yang mengenakan rompi pemberat menunjukkan peningkatan hampir 4% dalam kinerja mereka saat berjalan di atas treadmill dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak mengenakan rompi. Mereka juga mengalami peningkatan hampir 4% dalam jumlah oksigen yang digunakan tubuh mereka selama berolahraga. Namun, peningkatan dalam tindakan senam (melakukan push up dan sit-up) serupa pada kelompok yang memakai rompi dan kelompok yang tidak. Tidak jelas mengapa ada sedikit perbedaan antara kedua kelompok.
Rompi pemberat juga bermanfaat selama latihan yang tidak terlalu intens. Satu studi menemukan bahwa ketika pria mengenakan rompi berbobot 9kg sementara berjalan menanjak selama sepuluh menit, detak jantung mereka meningkat sepuluh detak tambahan per menit – tanda tubuh mereka bekerja lebih keras. Mereka juga membakar 6% lebih banyak kalori saat mengenakan rompi pemberat dibandingkan saat mereka tidak mengenakannya.
Jadi melakukan sesuatu yang sederhana seperti mengenakan rompi pemberat saat jalan-jalan anjing harian Anda dapat memberi manfaat besar bagi kesehatan fisik Anda - termasuk kesehatan jantung dan metabolisme Anda.
Meskipun kita masih belum memiliki banyak bukti yang menunjukkan apakah rompi pemberat itu sendiri meningkatkan kemampuan kita untuk mendapatkan otot, kita tahu bahwa mengenakannya dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Kami juga tidak memiliki banyak penelitian tentang peserta yang lebih tua – dan penelitian apa yang kami lakukan telah menggunakan bobot yang lebih ringan (1-5kg), yang mungkin tidak berpengaruh. Penting untuk dilakukan lebih banyak penelitian yang melihat bagaimana rompi berbobot dapat bermanfaat bagi banyak kelompok orang yang berbeda.
Risiko potensial
Penting untuk dicatat bahwa rompi berbobot juga memiliki risiko tertentu. Beberapa penelitian pada personel militer menemukan bahwa membawa barang-barang berat di punggung atau dada mereka meningkatkan risiko cedera muskuloskeletal, terutama di kaki dan punggung. Ini bisa jadi karena membawa berat meningkatkan jumlah kekuatan yang ada di antara tubuh dan tanah – mempersulit persendian saat bergerak. Namun, sebagian besar penelitian ini adalah untuk membawa beban lebih dari 25kg, seringkali lebih dari apa yang digunakan untuk rompi pemberat.
Penelitian juga menunjukkan hal itu personil militer yang sering memikul beban berat mengalami perubahan dalam diri mereka gaya berjalan dan berlari. Biasanya, ini bermanifestasi sebagai langkah yang lebih pendek. Perubahan ini mungkin terjadi untuk mengkompensasi membawa beban lebih – dan pada gilirannya dapat meningkatkan risiko cedera.
Tapi penelitian saya menggunakan rompi berbobot di CrossFit tidak menunjukkan perubahan gaya berjalan. Hal ini menunjukkan bahwa menggunakan rompi pemberat sesekali selama latihan belum tentu meningkatkan risiko cedera kaki, lutut, atau pergelangan kaki.
Sebagian besar penelitian menunjukkan semakin berat bebannya, semakin besar lebih besar risikonya cedera. Ini karena beban berat membuat kita punggung dan badan lebih kaku, yang dapat meningkatkan risiko ketegangan otot dan tendon.
Dengan demikian, kebanyakan orang dengan kesehatan yang baik yang tidak mengalami cedera mungkin dapat dengan aman menggunakan rompi pemberat selama latihan mereka. Namun untuk menghindari risiko cedera, pastikan Anda memulai dengan bobot yang ringan terlebih dahulu (sekitar 2-3kg) dan secara bertahap tingkatkan bobotnya selama beberapa minggu hingga tubuh Anda terbiasa. Ini akan memaksimalkan manfaat yang diberikan oleh rompi berbobot sambil membatasi risiko cedera akibat mendorong terlalu keras terlalu cepat.
Tentang Penulis
Christopher Gaffney, Dosen Senior Fisiologi Integratif, Lancaster University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Kebugaran dan Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
