Hari ini adalah hari dimana Anda bisa meredakan alarm Anda dari celah memori yang tiba-tiba dan menenangkan ketakutan Anda bahwa Anda berada di puncak demensia. Perubahan memori dan konsentrasi pada usia paruh baya sangat umum terjadi, namun Anda tidak harus hidup dengan mereka. Anda bisa memperbaiki ingatan dan ketajaman mental Anda dengan aktivitas dan rutinitas sederhana yang akan Anda nikmati. Anda juga bisa memilih makanan untuk menunjang ingatan Anda.

Ingat bahwa perubahan memori terkait usia tertentu normal. Jika Anda tidak dapat menemukan kunci atau kacamata Anda, Anda bisa menggambar dengan benar atas nama seseorang, atau Anda berjalan ke sebuah ruangan dan kemudian tidak tahu mengapa Anda pergi ke sana atau apa yang Anda cari, Anda tidak perlu resah. Perubahan memori ini bisa membuat iritasi, tapi tidak menandakan dimulainya ingatan yang progresif dan memburuk.

Jika penyimpangan dalam memori atau kognisi mulai mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi, saatnya untuk menemui dokter Anda. Contohnya termasuk tidak bisa mengikuti resep atau keseimbangan buku cek; merasa bingung tentang tanggal, waktu, atau musim; atau menunjukkan penilaian yang terganggu dengan memberikan uang kepada seseorang yang tidak Anda kenal atau muncul di depan umum dengan piyama Anda.

Berikut adalah beberapa tip mudah yang bisa Anda gunakan untuk membantu membawa memori Anda keluar dari pensiun dari desa nelayan kecil itu.

Istirahat Otak Anda dengan Tidur yang Cukup

Tingkatkan tidur Anda dan pastikan Anda mengalokasikan cukup waktu untuk istirahat. Jika Anda mencoba melakukan setiap hal terakhir yang Anda bisa di malam hari, prestasi itu mungkin akan membuat Anda sedikit keesokan harinya.

Saat Anda sedang tidur, Anda tidak hanya mengistirahatkan otot dan tulang Anda - otak Anda terus menyortir dan menyimpan informasi. Tidur yang tidak memadai membuat lebih sulit bagi Anda untuk melakukan tugas yang berhubungan dengan memori: segala hal mulai dari mengingat kembali kata-kata atau nama yang ada di atas apa yang terjadi dalam laporan kuartalan yang telah Anda siapkan puluhan kali sebelumnya.

Rencanakan untuk Meninjau Pengobatan Anda pada Kunjungan Dokter Anda yang Lalu

Obat resep atau over-the-counter Anda mungkin berperan dalam mengaburkan tepi ingatan Anda. Jika Anda secara teratur menggunakan antihistamin untuk mengendalikan sniffle yang mengandung alergi atau antasida untuk menenangkan perut Anda, sadarilah bahwa beberapa dari obat ini mengganggu aktivitas asetilkolin di otak Anda. Obat antidepresan dan antispasmodik tertentu mungkin juga mengganggu fungsi kognitif.

Jika Anda termasuk di antara sekitar 20 juta orang Amerika yang minum obat statin dengan penurun kolesterol, perubahan ingatan Anda dapat dikaitkan dengan pengobatan, sesuai dengan bukti anekdot. Perubahan terkait obat dalam ingatan atau kognisi seringkali cukup ringan sehingga tidak terpikir oleh Anda untuk mengasosiasikan memori yang kabur dengan obat apa pun yang Anda pakai.

Itu sebabnya sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk meninjau ulang pengobatan Anda. Anda dapat mendiskusikan apakah mungkin menghentikan penggunaan obat-obatan Anda atau jika perubahan pada obat lain atau dosis akan mengurangi efek samping terkait memori.

Nikmati Sedikit Cokelat Gelap Setiap Hari

Sebuah studi yang diterbitkan di Physiology dan Behavior menunjukkan bahwa flavanols dalam dark chocolate meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan daya ingat dan kinerja visual. Mintalah dosis obat memori coklat Anda seperti yang Anda suka-buatlah coklat coklat atau coklat dengan cokelat hitam, nikmati segelas es krim cokelat, atau biarkan secangkir cokelat hitam meleleh di lidah Anda. Jika Anda lebih memilih gurih untuk manis, buat atau beli saus tahi lalat yang dibuat dengan coklat hitam dan taruh di atas ayam, nasi, atau sayuran.

Jika Anda menikmati sekitar satu ons coklat gelap setiap hari, Anda akan menuai keuntungan tanpa menumpuk kelebihan gula, kalori, atau lemak. Jika Anda lebih memilih untuk menjauhi cokelat, suplemen kakao menawarkan flavanols tanpa lemak atau gula juga, tapi juga tanpa kesenangan.

Mendaki untuk menggalang Hippocampus

Penelitian baru menunjukkan bahwa bagian hippocampus otak, gudang memori, meningkat dalam ukuran dengan latihan aerobik biasa, bahkan di antara orang-orang yang sebelumnya tidak beraktivitas. Gambaran otak MRI peserta penelitian menunjukkan peningkatan volume hippocampus di antara kelompok latihan aerobik.

Anda dapat memenuhi tujuan kembar untuk meningkatkan daya ingat dan tetap fit saat menopause dengan berjalan tiga puluh menit setiap hari. Bahkan wanita yang bersikeras mereka tidak punya waktu untuk berjalan bisa menemukan tiga blok sepuluh menit waktu berjalan.

Anda juga dapat membuat perjalanan Anda meditasi yang bergerak dengan memutuskan bahwa Anda akan terus melakukan langkah yang disengaja dan menggunakan waktu untuk memikirkan penegasan atau doa sederhana, seperti "Saya merasa sangat baik hari ini," atau "Terima kasih atas kesehatan saya, "Atau" Semuanya menjadi lebih baik. "

Katakan pada diri sendiri, "Saya tidak akan memikirkan sesuatu yang negatif saat saya sedang berjalan," dan menahan keinginan untuk merenungkan pekerjaan, keluarga, atau keuangan saat Anda berjalan. Semua hal itu akan menunggu saat Anda menghabiskan beberapa menit untuk membangun hippocampus Anda, menguatkan tulang Anda, dan malam keluar dari mood Anda.

Harness Memory Power Menggunakan Semua Lima Senses

Anda dapat meningkatkan keefektifan daftar agenda dan pengingat ponsel cerdas Anda dengan menggunakan kekuatan penuh kelima indra. Jika Anda menemukan bahwa Anda berbaring di tempat tidur malam demi malam berpikir, I meninggalkan kebiasaant to kapurl so and so, berkonsentrasi sejenak mendengar suara orang itu. Detail sensorik ekstra itu bisa membuat Anda tidak membiarkan panggilan itu mengalihkan pikiran Anda lagi.

Bila Anda perlu mengambil sesuatu dari toko - cokelat hitam Anda, mungkin-bayangkan rasa atau bau apa pun yang Anda butuhkan untuk dibeli. Anda dapat menggunakan gambar visual warna untuk membantu joging memori Anda, seperti membayangkan warna logo bank Anda untuk mengingatkan Anda untuk online dan membayar tagihan kartu kredit Anda atau untuk mengirimkan cek hadiah ulang tahun anak baptis Anda.

Jika Anda merasa kehilangan waktu dan menekankan diri Anda dengan mencari file, makalah, atau benda lain berulang-ulang, sentuh sentuhan Anda untuk membantu Anda mengingat di mana situasinya. Seiring dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya memasukkan formulir ini ke dalam file asuransi kesehatan," atau "Saya menyimpan gunting di laci alat," selangkah lebih lama untuk menjalankan tangan Anda di sepanjang map file atau permukaan laci, memberi pikiran Anda jejak tambahan tentang di mana Anda menempatkan objek. Pengalaman sensorik tambahan ini akan membantu Anda mengingatnya nanti saat Anda perlu menemukan kertas, gadget, sepasang kacamata, set kunci, jaket, atau tas.

Jaga Stres agar Tingkatkan Memori dan Konsentrasi

Kita semua tahu perasaan begitu bingung sehingga kita hampir tidak bisa mengingat nama kita sendiri, apalagi rincian penting yang perlu kita hadapi saat ini di tempat kerja atau di rumah. Stres adalah pelaku utama dalam masalah ingatan.

Jangan biarkan naik kepanikan atau frustrasi mengambil alih saat Anda tidak dapat mengingat sesuatu. Langkah mundur, melangkahlah keluar jika bisa, dan latih latihan pernapasan Anda. Katakan pada diri sendiri, "Ini akan sampai kepada saya sebentar lagi."

Bayangkan diri Anda membersihkan pikiran Anda, mengosongkannya dari hal-hal yang tidak perlu Anda pikirkan, dan memberi ruang untuk apa yang ingin Anda ingat. Kemampuan Anda untuk bersantai memungkinkan Anda menikmati suasana hati yang stabil dan tenang, dan ini juga mempertajam kemampuan Anda untuk mengingat.

Mengurangi Overload untuk Membantu Memori Anda

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa perasaan berkabut yang dialami banyak wanita saat menopause bukanlah masalah karena tidak dapat mengingatnya, namun justru mencerminkan kesulitan untuk mempelajari informasi baru, atau mengkodekannya di otak Anda. Wanita yang meratapi perasaan kurang tajam atau waspada saat mereka mencapai masa menopause belum menjadi kurang cerdas atau kurang dapat belajar, namun mengasimilasi informasi baru mungkin memakan waktu sedikit lebih lama karena justru menjadi lebih sulit untuk melacak segala hal.

Kekenyalan kenangan yang telah Anda simpan mulai saling mengganggu. Apakah Anda repositori untuk informasi tentang tenggat waktu, janji, perawatan kesehatan, jadwal makan, transportasi, penitipan anak, pakaian, keberadaan, ulang tahun, hari peringatan, dan banyak lagi? Apakah Anda menyulap kebutuhan orang tua, pasangan, hewan peliharaan, anak-anak, atasan, kolega, dan tetangga?

Pikirkan tentang apa yang dapat Anda sisihkan dan putuskan apa yang tidak lagi Anda butuhkan untuk terus melacak pekerjaan dan di rumah. Apakah Anda memanggil anggota keluarga untuk mengingatkan mereka agar memanggil anggota keluarga lainnya pada hari kelahiran mereka? Anda tidak perlu bertanggung jawab atas bank memori orang lain.

Percayalah bahwa Anda akan mengingat kembali apa yang perlu Anda ingat

Mengikuti petunjuk ini akan membantu Anda mengingat kembali apa yang penting dan akan mengurangi kecemasan Anda tentang goyangan sesaat di ingatan Anda. Percayalah bahwa Anda akan mengingat kembali apa yang perlu Anda ingat, bahkan jika dibutuhkan beberapa detik ekstra. Sadarilah bahwa bila ada sesuatu yang menyelipkan pikiran Anda, mungkin itu adalah petunjuk lembut dari alam bahwa Anda tidak perlu bertanggung jawab atas setiap detail.

© 2013 oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber:

Akhiri Kesengsaraan Menopause Anda: Rencana Perawatan Diri 10-Day
oleh Stephanie Bender dan Treacy Colbert.

Klik disini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon

Tentang Penulis

Stephanie Bender adalah pendiri Full Circle Women's Health, sebuah klinik kesehatan wanita di Boulder, CO. Dia telah melakukan penelitian perintis mengenai kesehatan hormonal wanita, dan merupakan pembicara nasional mengenai masalah kesehatan perempuan. Dia adalah penulis The Power of Perimenopause. (Foto oleh Fotografi Bumi Hijau)

Menonton video: Berita Baik Tentang Penuaan (dengan Stephanie Bender)

Treacy Colbert adalah seorang penulis medis yang telah menulis untuk Kesehatan, Penasihat Klinis, Akses Kesehatan Wanita, Jurnal Internasional untuk Pengobatan Integratif, dan Nutrisi dalam Perawatan Pelengkap. Dia juga menulis sebuah blog, "The Green Side of the Grass," yang membahas berbagai hal, termasuk pernikahan, kematian, dan 3-in-1 Oil.