editasi telah dipraktekkan selama ribuan tahun di berbagai budaya di seluruh dunia. Definisi meditasi beragam seperti bentuk pelaksanaannya. Secara umum, apapun tekniknya, meditasi dianggap sebagai tindakan kontemplatif yang menenangkan pikiran dan mendorong relaksasi dan ketenangan.

Di TCM (Pengobatan Tradisional China), relaksasi yang diinduksi diperkirakan akan membuka saluran energi dan memungkinkan darah beredar tanpa penyumbatan melalui semua sistem jaringan organ. Hubungan tubuh-pikiran diyakini bisa membantu menyeimbangkan emosi. Ketidakseimbangan emosional dianggap sebagai penyebab utama penyakit.

Meditasi Cahaya Putih untuk Melepaskan Stres Kronis

Pernafasan dianggap sebagai bagian penting dari meditasi karena mempengaruhi sistem saraf otonom dan membantu mengubah sistem saraf simpatik yang lebih menegangkan (cepat) ke sistem saraf parasimpatik yang lebih santai (lambat). Pernapasan jauh ke dalam area "dan tien" dua inci tepat di bawah pusar (pusar) dipercaya bisa membantu mendinginkan energi api di tubuh kita, menguatkan ginjal kita, dan berkontribusi pada umur panjang.

Bagi kita yang menderita penyakit migrain, stres kronis bisa menguras energi kita dan menyebabkan krisis adrenal. Meditasi, ditambah dengan pernapasan dalam perut, dapat membantu dalam mengatur respons kita terhadap situasi yang penuh tekanan, juga untuk menggugurkan dan mencegah serangan migrain dan memperkuat ginjal kita.

Meditasi visual sederhana yang saya pelajari dari Dr. Mao disebut "Meditasi Cahaya Putih" (meditasi cahaya putih)Rahasia Penyembuhan Diri):

1. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.

2. Tutup mata Anda, bersihkan pikiran Anda, dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan, gambar mata air putih atau mata air pegunungan yang jelas ke perut Anda.

3. Saat Anda menghembuskan napas, visualisasikan cahaya putih, atau air, turunkan dari perut ke telapak kaki Anda dan tiriskan.

Ulangi urutannya selama sepuluh menit dan sesering mungkin. Saya mempraktikkan meditasi ini setiap kali merasakan kepahitan di kepala, perubahan tekanan di kepala saya, atau merasakan migrain di cakrawala.

Renungkan Meditasi untuk Menjaga Perenungan Emosional

Meditasi lain yang saya pelajari dari Dr. Mao adalah meditasi pelepasan stres ("Meditasi untuk Stress Release"CD). Saya mempraktikkan meditasi ini setiap hari untuk menjaga keseimbangan emosional, dan jika saya terbangun di malam hari dan tidak dapat kembali tidur karena pikiran yang aktif:

1. Duduk atau berbaring telentang dalam posisi nyaman.

2. Tutup mata Anda dan tarik perlahan dan dalam ke perut Anda, ulangi kata "tenang" dengan setiap pernafasan.

3. Kemudian, mulailah di pelipis dan sisi wajah Anda, hirup dan buang napas saat mengucapkan kata "tenang" saat Anda mengendurkan otot wajah Anda.

4. Ulangi prosedur yang mengatakan kata "tenang" pada setiap pernafasan saat Anda bergerak turun dari leher, bahu, lengan atas, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, tangan, dan jari.

5. Saat Anda mencapai jari Anda, visualisasikan semua ketegangan yang meninggalkan tubuh Anda melalui ujung jari Anda.

6. Saat Anda siap, hirup ke wajah Anda dan sekali lagi ulangi kata "tenang" saat Anda menghembuskan nafas.

7. Lanjutkan urutan saat Anda bergerak ke bawah melalui tenggorokan, dada, perut, paha, lutut, betis, pergelangan kaki, dan kaki Anda.

8. Saat Anda mencapai kaki Anda, visualisasikan semua ketegangan yang meninggalkan tubuh Anda melalui jari kaki Anda.

9. Ketika Anda siap, bernapaslah ke mahkota dan belakang kepala Anda dan sekali lagi ulangi kata "tenang" saat Anda mengeluarkan napas.

10. Ulangi rutinitas ini saat Anda pergi dari belakang kepala ke leher, punggung atas, punggung bawah, belakang paha, betis, dan tumit.

11. Saat Anda mencapai kaki Anda, gambar semua ketegangan yang meninggalkan tubuh Anda melalui telapak kaki Anda.

12. Kembalilah ke perut Anda dan tarik napas dalam-dalam ke posisi "dan tien", gosokkan satu tangan ke atas perut Anda dalam gerakan searah jarum jam tiga puluh enam kali; kemudian ulangi dalam gerakan berlawanan arah jarum jam selama tiga puluh enam kali untuk mengembalikan energi.

13. Setelah selesai, gosok telapak tangan Anda sampai terasa panas; lalu letakkan di atas matamu.

14. Saat panasnya menghilang, bawalah tangan ke atas wajah Anda.

Menarik untuk dicatat bahwa banyak penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi menjadi alat yang efektif dalam mengurangi stres, mengendalikan tekanan darah, dan mengelola rasa sakit.

Melihat Kembali dan Sekilas ke Depan

Di TCM, pengobatan penyakit migrain berfokus pada penyesuaian energi yin-yang dan regulasi kelancaran aliran chi, darah, dan kelembaban di jaringan kantung empedu hati, ginjal-kandung kemih, dan limpa-pankreas. Terapi disesuaikan agar sesuai dengan individu dan dapat mencakup kombinasi diet, herbal, akupunktur, akupresur, InfiniChi, pijat terapeutik, latihan tubuh, dan meditasi.

Sekarang mari kita terapkan informasi ini untuk rencana kesehatan kita. Pertama, lihatlah saya:

Untuk menyeimbangkan energi yin-saya dan mengurangi api hati saya dan akumulasi dahak lembab:

• Saya menghindari makanan pedas dan pedas, makanan olahan dan olahan, yang mengandung aditif dan pengawet, makanan fermentasi, sebagian besar produk susu, makanan kaya dan lembut, makanan berlemak dan berlemak, dan stimulan.

• Saya makan makanan yang seimbang dari ikan organik, ayam, buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian utuh, dan sejumlah kecil daging merah tanpa lemak, babi, keju, dan telur.

• Untuk membuka saluran yang terblokir di tubuh saya dan meningkatkan kelancaran chi, dan menyeimbangkan cabang simpatis dan parasimpatis dari sistem saraf saya, saya menjalani perawatan akupunktur setiap enam sampai delapan minggu, yang juga membantu merilekskan otot yang tegang di leher dan bahu saya. , menstabilkan kadar serotonin saya, dan mengurangi rasa sakit saya dengan meningkatkan kadar endorfin saya.

• Saya mempraktikkan meditasi yang telah saya bagikan kepada Anda setiap hari untuk membatalkan, dan mencegah, frekuensi serangan migrain saya.

Sekarang giliran Anda. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah bertanya pada diri sendiri, "Apa yang harus saya lakukan, selain obat take atau herbal, yang membantu saya untuk mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan migrain saya?" Jika Anda telah datang kosong, Anda perlu melakukan berpikir serius tentang mengubah teknik diet, gaya hidup, dan pengurangan stres Anda.

Di sisi lain, jika Anda telah mengidentifikasi dan membuat upaya untuk menghindari pemicu Anda, mengambil bagian dari diet sehat yang menghindari sebagian besar makanan dan minuman yang meningkatkan api hati dan dahak basah, dan berpartisipasi dalam program latihan rutin yang tidak menguras hormon adrenal Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menggabungkan beberapa terapi seperti akupunktur, meditasi dan lain-lain.

© 2013 oleh Sharron Murray, MS, RN. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Conari Press,
jejak roda Merah / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Pasal Sumber:

Migrain: Identifikasi Pemicu Anda, Istirahat Ketergantungan Anda terhadap Obat, Ambil Kembali Hidup Anda: Sebuah Integratif Self-Care ... --  oleh Sharron Murray.

Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon

tentang Penulis

Sharron Murray, migrain penderita dirinya dan mantan anggota fakultas di Cal State Long Beach, memiliki lebih dari 25 tahun pengalaman mengajar dan konsultasi di arena perawatan kritis. Dia telah berbicara secara ekstensif pada topik terkait keperawatan perawatan kritis dan penilaian fisik orang dewasa, dan telah diterbitkan dalam berbagai jurnal profesional. Dia tinggal di Central Washington. Kunjungi dia di www.sharronmurray.com

Menonton video dengan Sharron: Migrain: Mengidentifikasi Pemicu Anda dan Istirahat Ketergantungan Anda di Obat