Kemajuan teknologi dalam beberapa dekade terakhir telah meniadakan kebutuhan dan keinginan manusia untuk berpindah. Banyak penduduk dunia yang duduk dalam waktu lama sepanjang hari, baik di depan komputer di tempat kerja atau di depan TV di rumah. Mengingat tubuh manusia diciptakan untuk bergerak, duduk terus menerus jelas berdampak buruk bagi kesehatan kita. A baru studi dari Universitas California, San Diego (UCSD), membenarkan hal ini – dan beberapa lainnya.
Sebanyak 5,856 peserta perempuan berusia 63 hingga 99 tahun diminta mengenakan monitor aktivitas di pinggul mereka selama tujuh hari pada awal penelitian. Para peneliti kemudian mengikuti mereka selama satu dekade, di mana 1,733 partisipan meninggal.
Para peneliti menggunakan kecerdasan buatan untuk mengetahui dari monitor aktivitas berapa lama partisipan duduk dan kemudian menghubungkannya dengan risiko kematian. Data menunjukkan bahwa peserta yang duduk lebih dari 11 jam sehari memiliki risiko kematian 57% lebih tinggi selama masa penelitian dibandingkan mereka yang duduk kurang dari sembilan setengah jam sehari.
Tapi olahraga teratur akan menghilangkan risiko kesehatan akibat terlalu banyak duduk, bukan? Tidak menurut studi UCSD. Risiko kematian dini masih tetap ada bahkan dengan jumlah olahraga sedang hingga berat yang lebih tinggi. A 2019 studi juga menemukan bahwa jumlah olahraga yang lebih banyak tidak menghilangkan risiko penyakit seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke yang disebabkan oleh terlalu banyak duduk.
Namun, sebuah pelajaran dari Australia menemukan bahwa melakukan antara 9,000 dan 10,500 langkah setiap hari menurunkan risiko kematian dini, bahkan pada orang yang banyak duduk.
Temuan yang bertentangan ini dapat dijelaskan oleh monitor aktivitas yang dikenakan di pinggul dalam penelitian UCSD dan di pergelangan tangan dalam penelitian di Australia, yang mungkin menyebabkan perkiraan waktu duduk yang berbeda.
Penelitian di Australia juga tidak menggunakan perangkat lunak khusus apa pun dalam data monitor aktivitas untuk mengetahui kapan partisipan sedang duduk atau berdiri, yang berarti posisi berdiri akan salah dianggap sebagai duduk. Misalnya, jika seorang peserta berdiri diam selama setengah jam, maka ini dianggap sebagai setengah jam duduk. Ini bisa berarti bahwa penelitian di Australia melebih-lebihkan waktu yang dihabiskan para partisipan untuk duduk.
Bukti dari studi UCSD tampaknya lebih baik, menyoroti perlunya mengurangi duduk. Saat ini pedoman dari Organisasi Kesehatan Dunia mendukung hal ini, merekomendasikan agar orang dewasa membatasi jumlah waktu duduk dan menghentikan duduk dalam waktu lama.
Berapa banyak duduk terlalu banyak?
Jadi berapa banyak duduk yang terlalu banyak? Studi UCSD mengatakan 11 jam per hari. Penelitian lain mengatakan adil tujuh jam setiap hari bisa jadi terlalu banyak. Ada banyak penelitian juga yang menunjukkan bahwa Anda tidak boleh duduk diam lebih dari 30 menit sekaligus karena ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah Anda.
Lalu apa yang bisa Anda lakukan agar tidak duduk dalam waktu lama?
Meja duduk dapat membantu jika Anda seorang pekerja kantoran. Atau Anda dapat bangun dan berpindah-pindah di antara tugas pekerjaan atau saat sedang menelepon. Di rumah, Anda bisa berdiri saat jeda iklan TV atau saat ketel sedang mendidih. Beberapa perangkat pintar dan perangkat yang dapat dikenakan akan berdengung jika Anda juga duduk terlalu lama.
Tapi bagaimana jika Anda tidak bisa berdiri atau berjalan? A 2020 studi menemukan bahwa latihan lengan dalam jumlah kecil (misalnya, dua menit setiap 20 menit) menurunkan kadar gula darah pada pengguna kursi roda. Selama Anda melakukan sesuatu yang berarti Anda tidak duduk diam, ada manfaat kesehatan yang bisa didapat.
Koreksi: Versi artikel sebelumnya mengatakan: 'Ini bisa berarti bahwa penelitian di Australia meremehkan waktu yang dihabiskan para partisipan untuk duduk.' Seharusnya dikatakan 'berlebihan'.
Daniel Bailey, Dosen Senior Ilmu Olah Raga, Kesehatan dan Latihan, Brunel University London
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
