Apa yang Harus Dipertimbangkan Saat Berolahraga Selama Kehamilan

olahraga saat hamil 7 2
 Tidak perlu berhenti berolahraga jika Anda mampu. Leszek Glasner/Shutterstock

Meskipun olahraga sering dikatakan aman untuk dilakukan saat hamil, dengan begitu banyak informasi di luar sana, mungkin sulit untuk mengetahui seberapa banyak olahraga yang harus Anda lakukan – dan jika ada olahraga tertentu yang harus dihindari.

Berolahraga memang baik untuk ibu dan bayinya, namun mengingat semua perubahan yang terjadi pada tubuh selama kehamilan, disarankan untuk sedikit lebih santai saat berolahraga.

Salah satu perubahan ini adalah bagaimana fungsi sistem kardiovaskular kita. Karena bayi membutuhkan pasokan oksigen yang konstan untuk berkembang – dan karena kecepatan pertumbuhannya – ibu akan mengalami a 45-50% meningkat dalam volume darah untuk membawa oksigen yang sangat dibutuhkan ini ke bayi.

The detak jantung ibu juga meningkat untuk memastikan bayi mendapat oksigen yang cukup. Ini bisa memberi tekanan ekstra pada jantung dan paru-paru wanita saat melakukan aktivitas apa pun.

Sistem pernapasan juga terpengaruh. Itu jumlah oksigen seorang ibu dapat menghirup meningkat sekitar 40-50% untuk memberikan bayi oksigen yang dibutuhkannya. Perubahan ini juga terjadi karena bayi yang sedang tumbuh mempengaruhi fungsi paru-paru dengan mengurangi ruang di mana paru-paru ibu dapat mengembang. Perubahan ini mungkin membuat ibu mengalami lebih banyak sesak napas – yang akan membuat tugas sehari-hari menjadi lebih menuntut.

Tubuh itu sendi juga rileks – sebagian karena ibu pusat perubahan massa, dan karena panggul telah miring. Cara tubuh mengisi bahan bakar itu sendiri juga berubah. Ketika kita makan makanan, tubuh menyimpan produk sampingan ini (biasanya glukosa atau karbohidrat) di hati dan otot kita sehingga tubuh kita dapat memanfaatkan simpanan ini untuk energi saat dibutuhkan (seperti saat kita berolahraga). Saat hamil, ada lebih sedikit glukosa yang tersedia untuk menarik energi. Ini karena bayi membutuhkan energi ini untuk berkembang. Akibatnya, ibu mungkin merasa lebih cepat lelah saat melakukan semua jenis tugas – termasuk berolahraga.

Terus bergerak

Tetapi semua perubahan ini tidak berarti Anda tidak boleh berolahraga selama kehamilan.

Studi menunjukkan hal itu melakukan senam aerobik (seperti berjalan, jogging atau berenang) selama kehamilan setidaknya 150 menit seminggu dapat meningkatkan kebugaran, meningkatkan tonus dan kekuatan otot dan mengurangi penambahan berat badan. Olahraga juga dapat menurunkan risiko mengalami nyeri punggung, yang merupakan masalah umum bagi banyak wanita hamil.

Ada juga beberapa bukti terbatas bahwa mengikuti rencana olahraga selama kehamilan dapat membantu beberapa wanita mengalami tenaga kerja yang lebih pendek – dan mengurangi kemungkinan membutuhkan operasi caesar. Saat ini tidak jelas mengapa tautan ini mungkin ada.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Olahraga tidak hanya aman untuk ibu, tetapi juga aman untuk bayi. Meskipun olahraga dapat secara langsung mempengaruhi bayi (seperti bayi). detak jantung meningkat ketika ibu berolahraga), peneliti telah menunjukkan penyebab olahraga tidak ada gejala atau tanda-tanda stres ke bayi. Berolahraga secara teratur selama kehamilan juga dapat menurunkan kemungkinan bayi kelebihan berat badan di masa dewasa.

Tetapi meskipun olahraga aman untuk ibu dan bayi, beberapa aktivitas mungkin perlu dihindari. Agak jelas, olahraga tempur atau yang mungkin memiliki peningkatan risiko jatuh (seperti menunggang kuda atau bersepeda gunung) harus dihindari.

Jika Anda senang mengangkat beban, itu masih dianggap sebagai bentuk olahraga yang aman dan efektif untuk dilakukan selama kehamilan. Tetapi mungkin lebih baik untuk mengangkat dengan teman atau pelatih pribadi dan menghindari beban yang berlebihan, karena ini meningkatkan risiko cedera otot dan sendi.

Anda juga harus menghindari berolahraga di suhu panas (terutama yang di atas 32◦C) karena tekanan ekstra yang dapat terjadi pada Anda dan jantung bayi Anda. Hal lain yang perlu dipertimbangkan dengan hati-hati adalah segala bentuk olahraga yang mengharuskan ibu berbaring tengkurap atau telentang – seperti selama yoga atau pilates. Alasan untuk ini adalah ada peningkatan kemungkinan hipotensi (penurunan tekanan darah yang cepat) yang dapat meningkatkan risiko pingsan saat berdiri.

Jadi, meskipun Anda mungkin perlu sedikit lebih santai jika ingin berolahraga saat hamil (terutama selama trimester kedua dan ketiga), ini tidak berarti Anda perlu berolahraga lebih sedikit daripada sebelumnya. Umumnya, orang disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular seminggu. Hal yang sama berlaku untuk wanita yang sedang hamil, meskipun Anda mungkin perlu menurunkan intensitas latihan Anda.

Dan jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama kehamilan, penting untuk memastikan bahwa Anda makan dan minum yang cukup karena olahraga membutuhkan lebih banyak energi. Semakin menuntut latihan, semakin banyak kalori yang perlu Anda konsumsi setelahnya.Percakapan

Tentang Penulis

Dan Gordon, Associate Professor: Fisiologi Latihan Kardiorespirasi, Anglia Ruskin University serta Matthew Slater, Kandidat PhD dan Ilmuwan Kesehatan Vaskular, Anglia Ruskin University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

books_fitness

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

PALING BACA

pemain bisbol dengan rambut putih
Bisakah Kita Menjadi Terlalu Tua?
by Barry Vissell
Kita semua tahu ungkapan, "Kamu setua yang kamu pikirkan atau rasakan." Terlalu banyak orang yang menyerah…
perubahan iklim dan banjir 7 30
Mengapa Perubahan Iklim Memperburuk Banjir
by Frances Davenport
Meskipun banjir adalah kejadian alami, perubahan iklim yang disebabkan manusia membuat banjir…
disuruh pakai topeng 7 31
Akankah Kita Hanya Bertindak Atas Nasihat Kesehatan Masyarakat Jika Seseorang Membuat Kita?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Pada pertengahan tahun 2020, penggunaan masker disarankan mirip dengan penggunaan sabuk pengaman di mobil. Tidak semua orang…
itu covid atau hay fecer 8 7
Inilah Cara Mengetahui Apakah Ini Covid atau Hay Fever
by Samuel J. White, dan Philippe B. Wilson
Dengan cuaca hangat di belahan bumi utara, banyak orang akan menderita alergi serbuk sari.…
kopi baik atau buruk 7 31
Pesan Campuran: Apakah Kopi Baik Atau Buruk Bagi Kita?
by Thomas Merritt
Kopi baik untuk Anda. Atau tidak. Mungkin ya, lalu tidak, lalu lagi. Jika Anda minum…
tongkat noda bijak, bulu, dan penangkap mimpi
Pembersihan, Pembumian, dan Perlindungan: Dua Praktik Dasar
by MaryAnn DiMarco
Banyak budaya memiliki praktik pembersihan ritual, sering dilakukan dengan asap atau air, untuk membantu menghilangkan…
inflasi di seluruh dunia 8 1
Inflasi Melonjak di Seluruh Dunia
by Christopher Decker
Kenaikan 9.1% pada harga konsumen AS dalam 12 bulan yang berakhir pada Juni 2022, tertinggi dalam empat…
lindungi hewan peliharaan Anda dalam gelombang panas 7 30
Cara Menjaga Hewan Peliharaan Anda Aman Dalam Gelombang Panas
by Anne Carter, Universitas Nottingham Trent dll
Saat suhu mencapai tingkat tinggi yang tidak nyaman, hewan peliharaan cenderung berjuang melawan panas. ini…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.