Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari ... Apa Yang Bisa?

 Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang Bisa Semakin banyak Anda duduk, semakin banyak gerakan yang Anda butuhkan. Produksi BAZA / Shutterstock

Dianjurkan agar kita melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari - atau 150 menit seminggu - tetap sehat. Tetapi 30 menit hanya menyumbang 2% dari hari itu. Dan banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.

Penelitian menunjukkan bahwa duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan kita dalam banyak hal - bahkan ada yang berpendapat bahwa duduk sama buruknya dengan kita merokok. Dan studi baru kami telah mengungkapkan bahwa olahraga 30 menit setiap hari tidak cukup untuk mengatasi risiko kesehatan dari duduk terlalu banyak. Tetapi kami juga mengungkapkan bahwa dengan keseimbangan yang tepat antara waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan bergerak, adalah mungkin untuk melawan hal-hal negatif dari duduk.

Kami menggabungkan data dari enam penelitian berbeda dari Inggris, AS, dan Swedia, dengan total lebih dari 130,000 orang dewasa. Setiap studi menggunakan monitor aktivitas fisik (seperti Fitbit) untuk mengukur gerakan dan waktu duduk seseorang sepanjang hari. Setiap studi kemudian mengikuti peserta selama rata-rata empat hingga 14 tahun untuk melacak apakah ada peserta yang meninggal.

Seperti yang diharapkan, kami menemukan bahwa olahraga harian selama 30 menit menurunkan risiko kematian dini hingga 80% bagi mereka yang juga menghabiskan waktu kurang dari tujuh jam sehari untuk duduk. Tapi itu tidak memiliki efek yang sama untuk orang yang menghabiskan antara 11 dan 12 jam sehari untuk duduk. Dengan kata lain, ini tidak sesederhana mencentang kotak latihan di daftar tugas. Gaya hidup sehat membutuhkan lebih dari 30 menit olahraga jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.

Bagi mereka yang banyak duduk, 30 menit olahraga setiap hari hanya akan menurunkan risiko kematian dini sebesar 30% jika dikombinasikan dengan empat hingga lima jam gerakan ringan sehari (seperti berbelanja, memasak, atau pekerjaan pekarangan) - menghabiskan waktu kurang dari 11 total jam duduk. Kita dapat menganggap campuran aktivitas ringan, olahraga, dan duduk ini sebagai "koktail". Dan ketika berbicara tentang gaya hidup aktif, ada resep berbeda yang dapat Anda pilih untuk mendapatkan manfaat yang sama.

Misalnya, satu orang mungkin berolahraga setiap hari selama 30 menit, bergerak sepanjang hari selama sekitar enam jam melakukan aktivitas seperti pekerjaan rumah atau berjalan ke tempat kerja, tetapi menghabiskan sekitar sepuluh jam sehari untuk duduk. Mereka akan memiliki risiko kematian yang sama dengan seseorang yang berolahraga 55 menit setiap hari, bergerak sepanjang hari selama sekitar empat jam, dan duduk selama sekitar 11 jam. Dengan kata lain, kombinasi latihan dan gerakan yang berbeda dapat digunakan untuk mengimbangi bahaya duduk.

Rekomendasi yang dipersonalisasi

Temuan kami memberikan wawasan baru tentang apa yang merupakan gaya hidup sehat dan aktif. Selama beberapa dekade, para ilmuwan telah mempelajari manfaat kesehatan dari olahraga - tetapi penelitian ini sebagian besar mengabaikan fakta bahwa cara Anda menghabiskan sisa hari juga penting. Alih-alih merekomendasikan bahwa setiap orang harus berusaha keras untuk mencapai 30 menit latihan harian, hasil kami menunjukkan rekomendasi aktivitas fisik dapat lebih dipersonalisasi. Orang dapat menerapkan campuran aktivitas yang paling sesuai untuk mereka.

Latihan 30 Menit Tidak Akan Menangkal Duduk Sepanjang Hari Dan Apa Yang BisaBerkebun dan berkebun adalah cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas ringan dalam hari Anda. Rido / Shutterstock

Bagi banyak dari kita, pekerjaan kita mengharuskan kita duduk selama delapan jam atau lebih sehari. Tetapi ketika Anda tiba di rumah, berolahraga selama satu jam dan melakukan aktivitas ringan selama beberapa jam di malam hari (seperti pekerjaan rumah atau pekarangan) masih dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Jika Anda adalah orang tua yang tinggal di rumah yang biasanya terlalu sibuk untuk pergi ke gym, bergerak sepanjang hari sambil melakukan tugas-tugas penting (seperti bermain dengan anak-anak atau menyimpan bahan makanan) juga dapat meningkatkan kesehatan Anda.


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

Namun, peringatannya adalah bahwa penelitian kami menemukan bahwa enam menit aktivitas ringan setara dengan satu menit olahraga sedang hingga intens. Jadi, Anda perlu melakukan tiga jam aktivitas ringan untuk menghasilkan manfaat yang sama dengan olahraga 30 menit.

Sementara penelitian kami menambahkan wawasan baru yang penting tentang keseimbangan gerakan yang ideal, kami kehilangan satu bahan: tidur. Tidak jelas apakah manfaat kesehatan dari olahraga dan gerakan sama jika Anda tidak cukup tidur. Selain itu, pertanyaan kunci tentang bagaimana menghabiskan hari Anda - seperti apakah Anda harus bangun 30 menit lebih awal untuk berolahraga - masih perlu dipelajari.

Pada akhirnya, temuan kami menunjukkan bahwa gaya hidup sehat dan aktif lebih dari sekadar berolahraga selama 30 menit, dan ada banyak cara berbeda untuk mencapai kesehatan dan umur panjang yang lebih baik. Meskipun olahraga masih memberikan "keuntungan terbaik" dalam hal jumlah waktu yang dibutuhkan, temuan kami tetap merupakan kabar baik bagi orang-orang yang mungkin tidak memiliki waktu, kemampuan, atau keinginan untuk berolahraga. Jalan menuju gaya hidup aktif lebih mudah diakses dan dicapai daripada yang kita duga - dan bukan hanya untuk pelanggan tetap gym.Percakapan

Tentang Penulis

Sebastian Chastin, Profesor Dinamika Perilaku Kesehatan Orang, Tempat dan Sistem, Glasgow Caledonian University serta Keith Diazo, Asisten Profesor Pengobatan Perilaku, Columbia University Medical Center

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

 

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Kami Are Not Pengemis! Kami Apakah Petualang
Kami Are Not Pengemis! Kami Apakah Petualang
by Marie T. Russell
Kita semua pernah mendengar tentang ask dan Anda akan menerimanya dan saya sendiri telah menjadi pendukung setia metode itu.…
Mengapa Beberapa Komunikator Hewan Bukan Vegetarian?
Mengapa saya, seorang komunikator hewan, bukan vegetarian?
by Nancy Windheart
Ironisnya, bagi saya, menjadi komunikator hewan bertepatan dengan beralih dari saya sebelumnya ...
Penemuan yang Mengejutkan Pikiran: Mistik Benar
Penemuan yang Mengejutkan Pikiran: Mistik Benar
by Barbara Berger
Kita hidup di masa-masa yang menyenangkan karena Sains — lebih spesifik fisika kuantum — membuktikan apa yang…

PALING BACA

membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
tentang rapid test covid 5 16
Seberapa Akurat Tes Antigen Cepat?
by Nathaniel Hafer dan Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Studi-studi ini mulai memberi para peneliti seperti kami bukti tentang bagaimana tes-tes ini…
percaya membuat itu terjadi 4 11
Studi Baru Menemukan Cukup Percaya Anda Dapat Melakukan Sesuatu Terkait Dengan Kesejahteraan yang Lebih Tinggi
by Ziggi Ivan Santini, Universitas Denmark Selatan dkk
Namun yang menarik, kami menemukan bahwa – apakah responden kami benar-benar telah mengambil tindakan untuk…
masyarakat yang percaya bahagia 4 14
Mengapa Masyarakat yang Percaya Secara Keseluruhan Lebih Bahagia
by enjamin Radcliff, Universitas Notre Dame
Manusia adalah makhluk sosial. Ini berarti, hampir sebagai masalah kebutuhan logis, bahwa manusia '…
belajar memperhatikan 4 14
Strategi Dan Peretasan Kehidupan Ini Dapat Membantu Siapa Saja Dengan Masalah Perhatian
by Rob Rosenthal, Universitas Colorado
Karena aliran umpan balik negatif yang terus-menerus diterima orang tentang produktivitas mereka,…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.