Jika Anda bosan dengan rutinitas kebugaran yang biasa, ada banyak pilihan online untuk dicoba. (Julia Daun), penulis tersedia
Dengan risiko ketidakaktifan selama pandemi COVID-19, tetap aktif menjadi lebih penting dari sebelumnya. Upaya untuk mengurangi penyebaran virus telah memaksa kita untuk beradaptasi bagaimana dan ke mana kita bergerak, memicu ledakan kelas kebugaran online. Zoom, Instagram, Facebook, dan YouTube mendefinisikan ulang "orang rumahan".
Tetapi dengan pesatnya peningkatan kelas bootcamp ruang tamu, mungkin sulit untuk menyaring yang baik dan yang buruk. Sebagai peneliti, profesional kebugaran, dan pakar dalam perubahan perilaku dan penyampaian kebugaran online, kami ingin membantu Anda bergerak dengan aman, menemukan kelas yang Anda sukai, dan memilih latihan yang membantu Anda mencapai tujuan - apakah Anda baru mengenal kebugaran online atau tidak.
1. Keamanan pertama
Apakah Anda siap untuk bergerak lebih banyak? Itu Panduan Gerakan 24 jam Kanada merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang hingga kuat sepanjang minggu dan memperkuat aktivitas pada dua hari atau lebih per minggu. Apakah Anda baru memulai, memenuhi pedoman atau melampauinya, a layar sendiri dan / atau percakapan dengan dokter keluarga Anda dapat membantu memastikan Anda siap untuk bergerak lebih banyak. Dari sana, pertimbangkan:
Kredensial individu yang mengajar kelas Anda. Apakah instruktur Anda menyelesaikan gelar sarjana di bidang kesehatan / kebugaran? Apakah mereka telah disertifikasi oleh dewan terakreditasi, misalnya, American College of Sports Medicine atau itu Perkumpulan Fisiologi Latihan Kanada? Kredensial instruktur Anda penting bagi keselamatan dan hasil kebugaran Anda.
Mengecek diri sendiri selama kelas. Seberapa keras kamu bekerja? Salah satu cara untuk memantau upaya Anda adalah dengan menggunakan file peringkat skala tenaga yang dirasakan (RPE) mulai dari nol (tanpa pengerahan tenaga; misalnya, saat Anda duduk atau berbaring di sofa) hingga 10 (upaya maksimal; yang paling keras yang pernah Anda lakukan). Meskipun intensitas bervariasi dari orang ke orang dan berubah berdasarkan kelas kebugaran, Anda dapat mulai dengan menargetkan zona sedang hingga kuat (empat hingga tujuh dari 10 pada skala RPE).
Cara lain yang mudah untuk mengetahui intensitas Anda selama kelas adalah dengan menggunakan tes bicara: jika Anda tidak dapat mempertahankan percakapan saat berolahraga, cobalah menurunkan intensitas. Jika Anda dapat menyanyikan lagu favorit Anda, Anda dapat mencoba meningkatkan intensitasnya.
Menyiapkan lingkungan Anda untuk keamanan. Apakah gym rumah Anda juga merupakan kantor, ruang tamu, dan / atau kamar tidur? Apa pun pengaturan Anda, pastikan Anda mengosongkan sebagian ruang, membawa air, menyimpan peralatan di samping, mengoptimalkan tampilan komputer / ponsel / tablet Anda dan mempertimbangkan alas kaki apa yang diperlukan.
2. Faktor kesenangan
Dengan semakin banyaknya pilihan kebugaran online, mungkin sulit untuk menyaring yang baik dan yang buruk. (Shutterstock)
Apa yang ingin kamu lakukan? Kembalikan kesenangan dalam latihan Anda! Sebagai orang dewasa, kita cenderung fokus pada latihan, dan bukan kesenangan, tetapi penelitian menunjukkan bahwa cara terbaik untuk mempertahankan kebiasaan kebugaran Anda adalah dengan jaga agar olahraga Anda tetap menyenangkan. Ini berarti Anda harus bersenang-senang selama latihan, sehingga Anda dapat menikmati cahaya setelah latihan.
Jika Anda bosan dengan rutinitas kebugaran Anda yang biasa, ubahlah! Sekarang, lebih dari sebelumnya, ada (hampir) pilihan online yang tidak ada habisnya untuk Anda coba - dari menari hingga yoga hingga tinju hingga bootcamp, dan segala sesuatu di antaranya. Untuk menghindari kebosanan, pertimbangkan juga variasi (bagaimanapun juga itu adalah bumbu kehidupan). Tidak hanya para peneliti yang menemukan bahwa keragaman terkait dengan aktivitas fisik yang lebih besar, Pedoman Gerakan 24 jam Kanada juga menyarankan serangkaian aktivitas untuk meningkatkan kesehatan jantung dan tulang, kebugaran otot, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
3. Ketersediaan dan akses
Apa yang dapat Anda ikuti dan berapa biayanya? Beberapa program memiliki kelas sesuai permintaan, yang lain menawarkan program langsung dan beberapa melakukan keduanya. Ada banyak opsi gratis: misalnya, Yoga dengan Adriene, Lululemon di kelas rumah dan berbagai keanggotaan berbayar seperti Kebenaran Anda Online, AloMoves dan pak.
Suka mendukung orang lokal? Lihat studio kebugaran di kota atau provinsi Anda; banyak yang sekarang menawarkan kelas online.
4. Keuntungannya
Apa lagi yang Anda dapatkan dari latihan Anda? Apakah Anda menerima isyarat dan dukungan motivasi tambahan, seperti tip cepat, check-in atau kata-kata bijak selama kelas Anda?
Seorang instruktur kebugaran yang hebat memegang peran kepemimpinan yang penting dan penting untuk menciptakan lingkungan yang positif - baik secara langsung atau online. Kami tahu bahwa lingkungan motivasi yang dibuat oleh instruktur Anda adalah kunci untuk memastikan Anda menikmati kelas Anda, yang sama pentingnya dengan latihan sebenarnya untuk membantu Anda mengembangkan kebiasaan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Instruktur juga berada dalam posisi yang bagus untuk membantu Anda menetapkan dan memeriksa tujuan Anda.
Baru dalam menetapkan tujuan atau tidak mendapatkannya dari instruktur Anda? Coba setel a PINTAR tujuan (spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, tepat waktu, bersama) untuk aktivitas Anda.
5. Bersikap baik kepada diri sendiri
Bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri? Saat Anda memulai atau melanjutkan perjalanan kebugaran Anda, ingatlah, ini adalah waktu yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan kita semua harus membuat beberapa perubahan dan pengorbanan yang cukup besar. Mempraktikkan welas asih saat Anda menavigasi rutinitas kebugaran (baru) Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Mulailah dengan memperhatikan self-talk Anda: Bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri ketika kelas menjadi sulit? Jika menurut Anda itu lebih negatif daripada positif, balikkan naskahnya dan bicaralah kepada diri sendiri seperti Anda berbicara kepada seorang teman baik.
Apakah Anda pikir Anda satu-satunya yang bergumul? Ingat, banyak dari kita yang baru mengenal kebugaran online dan berada pada tahapan berbeda dalam perjalanan kebugaran kita. Membangun kebiasaan baru tidak pernah tanpa perjuangan!
Apakah Anda menggunakan auto-pilot? Lain kali Anda memulai kelas kebugaran, matikan email dan simpan telepon Anda; fokus melakukan satu hal pada satu waktu.
Aktivitas fisik adalah salah satu cara untuk menjaga diri Anda secara fisik, mental, emosional dan (jika dalam kelas kebugaran berbasis kelompok) secara sosial. Ada begitu banyak peluang kebugaran yang tersedia sehingga bisa membuat Anda kewalahan. Kiat cepat ini dapat membantu Anda memulai atau mempertahankan rutinitas kebugaran Anda, mencoba aktivitas baru dengan instruktur lokal dan internasional, dan menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama sehingga Anda dapat terus bergerak - mendefinisikan kembali "orang rumahan!"
Tentang Penulis
Amanda Wurz, Sarjana Postdoctoral, Fakultas Kinesiologi, Universitas Calgary; Justine Dowd, Rekan Postdoctoral, Fakultas Kinesiologi, Universitas Calgary; Lauren C. Capozzi, asisten profesor; Dokter Residen, Pengobatan Fisik & Rehabilitasi, Universitas Calgary, dan Nicole Culos-Reed, Profesor, Fakultas Kinesiologi, Universitas Calgary
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
