Latihan berbasis air memiliki banyak manfaat. tache / Shutterstock
Berenang, aqua-aerobik, dan olahraga berbasis air lainnya populer untuk orang yang berusia 55 tahun ke atas agar tetap bugar tanpa membebani persendian. Studi menunjukkan bahwa olahraga berbasis air memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan kemampuan gaya berjalan, keseimbangan dan mobilitas. Itu juga dianggap menawarkan manfaat sebagai bagian dari program rehabilitasi penyakit arteri perifer, di mana arteri di kaki, perut, lengan, dan kepala menyempit.
Tetapi sementara olahraga berbasis air terbukti memiliki manfaat untuk aspek kesehatan lainnya, sampai sekarang hanya ada bukti terbatas tentang apakah itu bermanfaat dalam mengurangi penyakit kardiovaskular risiko untuk orang dewasa yang lebih tua dan meningkatkan mereka kesehatan jantung.
Studi terbaru kami mengeksplorasi efek jangka panjang dari latihan aerobik berbasis air yang teratur terhadap kesehatan jantung. Kami membuktikan untuk pertama kalinya bahwa latihan ini sama efektifnya dengan jenis latihan aerobik lainnya untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskular bagi orang tua.
Studi kami mendaftarkan 80 orang yang berusia di atas 55 tahun dengan tekanan darah normal dan tanpa kondisi klinis yang sudah ada sebelumnya, seperti diabetes. Kami menghindari perekrutan orang yang secara teratur melakukan latihan intensitas tinggi, seperti crossfit. Ini untuk memastikan bahwa semua pola latihan yang kami bandingkan semirip mungkin, dan karena latihan intensitas tinggi bisa sulit dilakukan di dalam air.
Latihan berbasis air seringkali juga lebih mudah dilakukan pada persendian. Rido / Shutterstock
Peserta kami berolahraga rata-rata empat kali seminggu, setidaknya selama enam bulan. Kami membandingkan orang-orang yang berlatih di dalam air dengan mereka yang berlatih di gym atau mengikuti kelas olahraga, dan mereka yang melakukan campuran dari kedua jenis latihan tersebut. Kami juga membandingkan data ini dengan kelompok referensi yang tidak berolahraga sama sekali.
Untuk melihat efek olahraga terhadap kesehatan jantung, kami mengukur seberapa efisien lapisan vena dalam (endotel) dari vena kecil dan arteri besar mereka. Endothelium sangat penting untuk meminimalkan penyakit kardiovaskular berisiko pada usia berapa pun.
Kami menemukan bahwa ketiga mode olahraga menawarkan manfaat yang sama untuk arteri dan vena kecil kita. Mekanisme di balik temuan ini tidak terlalu jelas. Namun, sepertinya ini karena olahraga dapat meningkatkan produksi oksida nitrat di tubuh kita. Ini adalah komponen kunci untuk menjaga fungsi endotel di vena kecil dan arteri. Jadi, semakin besar produksi oksida nitrat, semakin baik arteri dan vena kecil dapat bekerja.
Fungsi endotel untuk kelompok latihan juga secara signifikan lebih baik daripada fungsi pada kelompok tidak aktif. Ini menunjukkan bahwa untuk orang dewasa yang lebih tua, semua olahraga memainkan peran penting dalam melindungi dari penyakit kardiovaskular, baik yang dilakukan di dalam atau di luar air.
Berolahraga di setiap usia
Penyakit kardiovaskular tetap a penyebab utama kematian bagi orang tua. Saat berolahraga - baik sendirian atau di samping a diet sehat - dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular, orang lanjut usia sering kali tidak berolahraga sebanyak yang seharusnya. Misalnya, statistik hanya menunjukkan itu 13% wanita di atas 75 tahun memenuhi rekomendasi aktivitas fisik harian untuk kelompok usia mereka.
Ada banyak alasan mengapa orang tua mungkin tidak berolahraga, termasuk takut cedera dan kurang percaya diri dalam menggunakan alat olahraga. Tapi ini bisa berarti bahwa mereka kehilangan manfaat jantung penting yang dapat melindungi dari penyakit kardiovaskular. Inilah sebabnya mengapa mempromosikan bentuk-bentuk olahraga yang nyaman dilakukan oleh para lansia - dan yang mereka ingin lakukan - perlu dieksplorasi dan dipromosikan.
Inilah sebabnya mengapa temuan kami mungkin sangat penting, karena kami adalah orang pertama yang secara langsung menunjukkan bahwa olahraga berbasis air sama baiknya untuk kesehatan kardiovaskular seperti berolahraga di gym, untuk kelompok usia yang lebih tua. Artinya orang bisa memilih bentuk olahraga yang menyebabkannya mengurangi rasa sakit, stres, atau ketegangan pada persendian, namun tetap bermanfaat bagi kesehatan jantung mereka. Ini mungkin kabar baik terutama bagi orang-orang yang mungkin lebih lemah, atau bagi mereka yang takut menangani peralatan gym.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami mengapa olahraga berbasis air menyebabkan manfaat ini pada vena dan arteri. Tetapi temuan kami menunjukkan bahwa olahraga berbasis air adalah cara yang menyenangkan untuk melindungi dari penyakit kardiovaskular.
tentang Penulis
Markos Klonizakis, Pembaca (Fisiologi Klinik), Sheffield Hallam University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Latihan dari daftar Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Paket: Bagaimana Anda Dapat Membidik Lebih Rendah, Menipu Diet Anda, dan Tetap Menurunkan Berat Badan dan Mempertahankannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Paket menghadirkan pendekatan seumur hidup untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Ramping Lebih Kuat: Ilmu Sederhana Membangun Tubuh Pria Tertinggi
oleh Michael Matthews
Jika Anda ingin membangun otot, menghilangkan lemak, dan terlihat hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetika yang baik, atau membuang-buang waktu di pusat kebugaran dan uang untuk membeli suplemen, maka Anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda yang Lebih Ramping, Lebih Seksi, dan Lebih Sehat!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Wanita adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Pelatihan Kekuatan Berat Badan, penulis dan pelatih terkenal Bret Contreras telah menciptakan sumber daya otoritatif untuk meningkatkan kekuatan seluruh tubuh tanpa memerlukan beban bebas, mesin kebugaran, atau bahkan gym.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria: Empat Minggu untuk Anda Lebih Ramping, Lebih Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Besar Latihan Kesehatan Pria adalah panduan latihan penting bagi siapa saja yang menginginkan tubuh yang lebih baik. Sebagai kumpulan latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini adalah alat kekuatan pembentuk tubuh untuk pemula dan penggemar kebugaran lama.
