Pada akhir tahun 2023, aktor Brooke Shields menderita kejang setelah “membanjiri” tubuhnya dengan air. Shields menjadi sangat rendah natrium saat mempersiapkan pertunjukannya dengan meminum banyak air. “Saya membanjiri sistem saya dan menenggelamkan diri saya sendiri,” jelasnya kemudian. “Dan jika Anda tidak memiliki cukup natrium dalam darah, urin, atau tubuh Anda, Anda bisa mengalami kejang.”
Shields mengatakan dia mendapati dirinya berjalan-jalan di luar “tanpa alasan sama sekali”, bertanya-tanya: “Mengapa saya ada di sini?”
Lalu saya masuk ke restoran dan menemui sommelier yang baru saja meluangkan waktu satu jam untuk menonton perjalanan saya. Saat itulah segalanya menjadi gelap. Kemudian tanganku turun ke samping dan kepalaku terbentur dinding.
Shields menambahkan bahwa mulutnya berbusa, benar-benar membiru, mencoba menelan lidahku.
Seperti Shields, banyak orang mungkin tidak menyadari bahayanya minum air dalam jumlah berlebihan – terutama karena hidrasi sering kali dikaitkan dengan manfaat kesehatan. Model dan selebriti sering melakukan advokasi minum banyak air untuk membantu menjaga kulit tetap bersih dan halus. Beberapa influencer media sosial telah mempromosikan minum satu galon air setiap hari untuk menurunkan berat badan.
Namun konsumsi air yang berlebihan bisa menyebabkan hiponatremia – kondisi rendahnya natrium dalam darah yang berpotensi fatal.
Khawatir dengan tingkat hidrasi? Periksa urin Anda
Tubuh secara ketat mengatur kadar airnya untuk mempertahankan tingkat optimal total air tubuh dan “osmolalitas” – konsentrasi partikel terlarut dalam darah Anda. Osmolalitas meningkat ketika Anda mengalami dehidrasi dan menurun ketika Anda memiliki terlalu banyak cairan dalam darah Anda.
Osmolalitas dipantau oleh osmoreseptor yang mengatur keseimbangan natrium dan air di hipotalamus – bagian otak yang mengontrol banyak hormon. Osmoreseptor ini menandakan pelepasan hormon antidiuretik (ADH), yang bekerja pada pembuluh darah dan ginjal untuk mengontrol jumlah air dan garam dalam tubuh.
Pada orang sehat, tubuh melepaskan ADH ketika osmolalitas tinggi. ADH memberitahu ginjal untuk menyerap kembali air, yang membuat urin lebih pekat. Air yang diserap kembali mengencerkan darah, sehingga osmolalitas kembali ke tingkat normal.
Osmolalitas darah yang rendah menekan pelepasan ADH, mengurangi jumlah air yang diserap kembali oleh ginjal. Ini mengencerkan urin Anda, yang kemudian dikeluarkan tubuh untuk membuang kelebihan air.
Urin yang sehat harus jernih dan tidak berbau. Urine yang lebih gelap dan lebih kuning dengan bau yang mencolok dapat mengindikasikan dehidrasi – meskipun obat-obatan dan makanan tertentu, termasuk asparagus, juga dapat mempengaruhi warna dan bau urin.
Seberapa banyak?
Orang dewasa harus mengkonsumsi dua hingga tiga liter per hari, dimana sekitar 20% berasal dari makanan. Namun, kita bisa kalah hingga sepuluh liter air melalui keringat – jadi berkeringat saat berolahraga atau di cuaca panas meningkatkan jumlah air yang perlu kita ganti melalui minum.
Beberapa kondisi medis dapat menyebabkan overhidrasi. Sekitar satu dari lima pasien skizofrenia minum air secara kompulsif, suatu kondisi berbahaya yang dikenal sebagai polidipsia psikogenik. Sebuah penelitian jangka panjang menemukan bahwa pasien dengan polidipsia psikogenik memiliki: “Peluang 74% lebih besar meninggal di hadapan pasien non-polidipsi”.
In beberapa kasus, orang-orang dengan anoreksia nervosa juga dapat menderita minum air secara kompulsif.
Bagi penderita polidipsia, pengobatan difokuskan pada pengobatan untuk menguranginya dorongan untuk minum, sebaik meningkatkan kadar natrium. Hal ini harus dilakukan secara bertahap untuk menghindari terjadinya hal yang tidak diinginkan mielinolisis - kerusakan saraf disebabkan oleh perubahan cepat kadar natrium dalam sel saraf.
Dalam kasus yang jarang terjadi namun seringkali dipublikasikan secara luas seperti yang terjadi Lea Taruhan pada tahun 1995, beberapa pengguna obat-obatan terlarang MDMA (juga dikenal sebagai ekstasi) memiliki meninggal setelah minum banyak air untuk rehidrasi setelah menari dan berkeringat.
Obat meningkatkan suhu tubuh, sehingga pengguna meminum air agar tidak kepanasan. Sayangnya, MDMA juga memicu pelepasan ADH yang tidak perlu, menyebabkan retensi air. Tubuh menjadi tidak mampu membuang kelebihan air, yang mempengaruhi kadar elektrolitnya – menyebabkan sel membengkak karena air.
Gejala keracunan air dimulai dengan mual, muntah, penglihatan kabur, dan pusing. Seiring berkembangnya kondisi, penderita sering kali menunjukkan gejala kegilaan, seperti perilaku yang tidak pantas, kebingungan, delusi, disorientasi dan halusinasi.
Gejala ini disebabkan oleh hiponatremia, di mana kadar natrium dalam darah diencerkan atau habis dan ketidakseimbangan elektrolit selanjutnya mempengaruhi sistem saraf. Air mulai berpindah ke otak menyebabkan edema serebral – pembengkakan otak karena penumpukan cairan berlebihan, yang biasanya berakibat fatal jika tidak diobati.
Tubuh yang sehat akan memberi tahu Anda kapan ia membutuhkan air. Jika Anda haus dan urin Anda berwarna gelap dengan bau yang menyengat, maka Anda perlu minum lebih banyak. Jika Anda tidak haus dan urin Anda jernih atau berwarna jerami, maka Anda sudah melakukan upaya yang baik untuk menghidrasi diri Anda.
Adam Taylor, Profesor dan Direktur Pusat Pembelajaran Anatomi Klinis, Lancaster University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
