Harapan muncul abadi - jika Anda memeliharanya. Gambar Getty / ipopba
Harapan bisa terkikis ketika kita melihat ancaman terhadap cara hidup kita, dan akhir-akhir ini, ada banyak hal di luar sana. Seiring bertambahnya usia, kita mungkin berjuang dengan kehilangan yang tragis atau penyakit kronis. Saat kami menonton berita, kami melihat berita kami sistem politik terpolarisasi, tanpa harapan terkunci dalam kekacauan. Virus korona menyebar lebih luas setiap hari; Pasar AS memberi sinyal kurangnya harapan dengan jatuh bebas Dow Jones. Kadang-kadang kehilangan harapan menyebabkan bunuh diri.
Ketika tidak ada harapan - ketika orang tidak bisa membayangkan akhir yang diinginkan dari perjuangan mereka - mereka kehilangan motivasi untuk bertahan. Sebagai Profesor emeritus di Virginia Commonwealth University, saya telah mempelajari psikologi positif, pengampunan, kesehatan dan ilmu harapan selama lebih dari 40 tahun. Situs web saya menawarkan sumber daya dan alat gratis untuk membantu pembacanya menjalani kehidupan yang lebih penuh harapan.
Apa itu harapan?
Pertama, harapan bukanlah optimisme Pollyannaish - asumsi bahwa hasil positif tidak bisa dihindari. Sebaliknya, harapan adalah motivasi untuk bertahan menuju tujuan atau keadaan akhir, bahkan jika kita skeptis bahwa kemungkinan hasil yang positif. Para psikolog memberi tahu kami harapan melibatkan aktivitas, perilaku yang bisa dilakukan dan keyakinan bahwa kita memiliki jalan menuju hasil yang kita inginkan. Harapan adalah kemauan untuk berubah dan cara-kekuatan untuk membawa perubahan itu.
Dengan remaja dan dewasa muda atau setengah baya, harapan sedikit lebih mudah. Tetapi untuk orang dewasa yang lebih tua, ini agak sulit. Penuaan sering berarti berlari melawan hambatan yang tampak tidak dapat dihindarkan - seperti masalah kesehatan atau keuangan atau keluarga yang berulang yang sepertinya tidak hilang. Harapan untuk orang dewasa yang lebih tua harus "lengket," bertahan, sebuah "harapan dewasa. "
Harapan lebih dari sekadar berpikir positif. Getty Images / ridofranz
Bagaimana membangun harapan
Sekarang kabar baiknya: Penelitian ini, dari Harvard “Program Pengembangan Manusia, ”Baru-baru ini diterbitkan. Peneliti memeriksa dampak harapan pada hampir 13,000 orang dengan usia rata-rata 66 tahun. Mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki harapan lebih banyak sepanjang hidup mereka memiliki kesehatan fisik yang lebih baik, perilaku kesehatan yang lebih baik, dukungan sosial yang lebih baik, dan umur yang lebih panjang. Harapan juga menyebabkan lebih sedikit masalah kesehatan kronis, lebih sedikit depresi, lebih sedikit kecemasan dan risiko kanker yang lebih rendah.
Jadi, jika mempertahankan harapan dalam jangka panjang sangat baik bagi kita, bagaimana kita meningkatkannya? Atau membangun harapan jika itu MIA? Inilah empat saran saya:
Hadiri pidato yang memotivasi - atau saksikan, baca, atau dengarkan secara daring, melalui YouTube, blog, atau podcast. Itu meningkatkan harapan, meskipun biasanya perbaikannya berumur pendek. Bagaimana Anda bisa membangun harapan jangka panjang?
Terlibat dengan komunitas agama atau spiritual. Ini telah bekerja selama ribuan tahun. Di tengah-tengah komunitas orang percaya yang sama, orang-orang telah memperoleh kekuatan, menemukan kedamaian dan mengalami peningkatan semangat manusia, hanya dengan mengetahui ada sesuatu atau seseorang yang jauh lebih besar dari mereka.
Mengampuni. Berpartisipasi dalam a kelompok pengampunan, atau menyelesaikan pengampunan buku kerja do-it-yourself, membangun harapan, kata para ilmuwan. Ini juga mengurangi depresi dan kecemasan, dan meningkatkan (mungkin ini jelas) kemampuan Anda untuk memaafkan. Itu benar bahkan dengan dendam lama. Secara pribadi saya menemukan bahwa berhasil memaafkan seseorang memberikan rasa kemauan dan cara untuk berubah.
Pilih "pahlawan harapan." Beberapa telah mengubah sejarah: Nelson Mandela menjalani hukuman penjara 27 tahun namun tekun membangun bangsa baru. Franklin Delano Roosevelt membawa harapan bagi jutaan orang selama satu dekade selama Depresi Hebat. Ronald Reagan membawa harapan ke dunia yang tampaknya selamanya terperosok dalam Perang Dingin. Dari pidato State of the Union keempatnya: “Malam ini, saya telah berbicara tentang rencana besar dan impian besar. Itu adalah mimpi yang bisa kita wujudkan. Dua ratus tahun sejarah Amerika seharusnya mengajarkan kita bahwa tidak ada yang mustahil. ”
Tentunya pahlawan harapan - matematikawan NASA Katherine Johnson di 89th Academy Awards, Februari 2017. Getty Images / Jason LaVeris / FilmMagic
Harapan membuat Anda melepaskan diri
Harapan mengubah sistem yang tampaknya macet. Katherine Johnson, ahli matematika hitam yang peran kritisnya di masa-masa awal NASA dan perlombaan luar angkasa ditampilkan dalam film "Angka Tersembunyi," baru-baru ini meninggal pada usia 101 tahun. Film (dan buku yang menjadi dasarnya) menyoroti kegigihannya. terhadap sistem yang sepertinya selamanya macet. Bryan Stevenson, yang mengarahkan Inisiatif Keadilan yang Sama, dan subjek film "Just Mercy," telah berhasil berjuang untuk membantu mereka yang dihukum secara salah atau tidak kompeten untuk mendapatkan hukuman mati.
Stevenson menyesali bahwa dia tidak dapat membantu semua orang yang membutuhkannya; dia menyimpulkan bahwa dia hidup dalam sistem yang rusak, dan bahwa, pada kenyataannya, dia juga seorang yang rusak. Namun dia terus-menerus mengingatkan dirinya sendiri tentang apa yang telah dia katakan kepada semua orang yang dia coba bantu: "Kita masing-masing," katanya, "lebih dari hal terburuk yang pernah kita lakukan." Harapan mengubah kita semua. Dengan mendapatkan kembali harapannya, teladan Bryan Stevenson menginspirasi kita.
Terlepas dari seberapa keras kita berusaha, kita tidak bisa menghilangkan ancaman terhadap harapan. Hal-hal buruk terjadi. Tetapi ada titik akhir dari harapan yang terus-menerus: Kita menjadi lebih sehat dan hubungan kita lebih bahagia. Kita dapat mewujudkan harapan itu dengan memperkuat tekad kita, memperkuat kegigihan kita, menemukan jalan menuju tujuan dan impian kita, dan mencari pahlawan harapan. Dan mungkin saja, suatu hari, kita juga bisa menjadi pahlawan seperti itu.
Tentang Penulis
Everett Worthington, Profesor Psikologi Persemakmuran Emeritus, Virginia Commonwealth University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Akhor
Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.
