Cara Jauhkan dari Mendapatkan Tersedot ke Kemarahan Anda

Cara Jauhkan dari Mendapatkan Sucked ke dalam Kemarahan Anda

Bila Anda menjalani kehidupan yang sadar, penting untuk menghindari lubang hitam yang cenderung menarik Anda ke dalam kekacauan emosi negatif. Sangat mudah di dunia yang sibuk ini untuk tersedot ke dalam momentum negatif sampai hanya itu yang bisa Anda fokuskan.

Malam itu, misalnya, aku sedang berhadapan dengan hari yang sangat melelahkan di mana setiap pertemuan pergi lama dari yang diharapkan, menyebabkan saya untuk pergi ke belakang dalam tugas-tugas saya. Ini berarti bahwa pada 10 di malam hari, saya harus berjalan ke kantor saya untuk melakukan penelitian untuk menulis empat skrip.

Saya bisa saja jatuh dari lubang hitam, "Hidup saya sulit dan tidak ada yang mengerti betapa kerasnya saya bekerja, dan juga tidak adil sehingga saya tidak bisa tidur." Tapi sejujurnya, apa gunanya melayang di atas itu. lubang hitam dan membiarkan pusaran kenegatifan untuk mengambil momentum sampai saya berputar-putar dan berputar dalam kegelapan?

Pada malam yang sangat larut malam ini yang tidak berakhir sampai larut malam, saya malah berkata pada diri sendiri, "Saya tahu ini hanya sementara. Besok malam aku akan tidur di samping suamiku dan beristirahat. "


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Balistik Anger Rush Addiction

Pada pertandingan sepak bola beberapa hari yang lalu, salah satu ayah menjadi balistik saat putrinya mendapat pemeriksaan tidak adil dan wasit tidak melakukan pelanggaran. Beberapa menit berlalu dan dia masih menjerit, menolak untuk melepaskannya. Orang tua lain kesal, tapi mereka tenang dalam hitungan menit. Ayah yang über-kesal tidak bisa menghentikan otaknya dan terus meneriaki orang tua lainnya sekarang. Rasanya otaknya mengandung obat dan dia tidak bisa mengendalikan bahan kimia. Aku benar-benar menatapnya dengan penuh kasih sampai akhirnya dia melangkah pergi dan duduk di bangku sendirian.

Untungnya, dia tahu sudah tiba waktunya untuk pergi, dekompresi, dan menarik beberapa napas dalam-dalam. Dia tahu spiralnya tidak terkendali dan mengambil tindakan untuk kembali terkendali. Pada saat dia bugar, dia pasti mengalami kecanduan terburu-buru di mana Anda membuat keputusan yang terburu-buru dan tidak bertindak dengan cara yang paling berbelas kasih.

Stres, tubuh Anda, dan Otak Anda

Anda mungkin harus bertanya pada diri sendiri: Apakah Anda menyadari bahwa Anda kecanduan stres? Mungkin Anda tinggal di suatu zona stres-out yang Anda kecanduan terburu-buru yang menyediakan dan menemukan diri Anda benar-benar bosan ketika tidak ada yang memecahkan atau memperbaiki.

Apakah Anda mengubah gangguan sehari-hari - garis panjang di supermarket, orang yang memotong lalu lintas Anda - menjadi orang aneh? Apakah Anda menelepon teman Anda karena beberapa pekerja layanan kasar? Apakah Anda menggerutu saat wanita itu balapan ke konter di binatu di depan Anda?

Saya telah menemukan bahwa hidup dengan bisul tinggi sama sekali tidak layak, karena kebanyakan hal kecil tidak memerlukan banyak respons yang mungkin membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda. Sebenarnya, ketika Anda akan stres, tanyakan pada diri Anda sendiri: "Apakah ini layak untuk menekankan sistem kekebalan tubuh saya?" Tiba-tiba, orang yang menginginkan pengembalian uang tidak begitu penting.

Pikiran Negatif Menekan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Ada saat-saat dalam hidupku ketika berada di bawah tekanan begitu banyak sehingga aku perlu memperhatikan setiap pikiran. Baru-baru ini saya mewawancarai Dr. Baskaran Pillai, seorang guru spiritual yang merupakan master tercerahkan dari tradisi Siddha India Selatan. Kami berbicara tentang pikiran yang penuh tekanan, dan dia mengatakan kepada saya bahwa dalam meditasinya, dia memandang mereka sebagai pengunjung di sebuah hotel. Ini memberi saya gambaran bagus tentang "hotel pemikiran": Jika ada pikiran yang penuh tekanan datang berkunjung, ini adalah tamu, Anda mengamatinya, dan kemudian Anda melihatnya pergi. Tidak selamat tinggal lama.

Menurut Dr. Pillai, pada mulanya dibutuhkan pikiran yang tidak terlatih beberapa jam untuk membersihkan jenis pemikiran tersebut. Setelah berbulan-bulan berlatih, proses ini akan semakin pendek dan pendek.

Saya tahu bahwa begitu pikiran saya memasuki zona negatif, saya membiarkan pelepasan kimiawi di otak saya yang membahayakan sistem kekebalan tubuh saya. Oleh karena itu, saya membatasi hal-hal dalam hidup saya yang menyebabkan pola pikir negatif, seperti sesi mengeluh tanpa henti dengan pacar. Sekarang ketika pikiran negatif masuk, saya membayangkan mereka menekan sistem kekebalan tubuh saya, dan segera memasukkannya ke dalam hotel pemikiran saya.

Ingat, pikiran Anda sangat penting dalam hal stres. Dan tugas Anda bukan untuk menyimpan stres itu, karena itu hanya melukai Anda.

Lima Cara Stres Mempengaruhi Tubuh Anda

Masalah kekebalan yang dikompromikan: Jika Anda stres, tubuh Anda lebih lemah dan sering tidak dapat mengumpulkan kemampuan penuh untuk melawan penyakit dan infeksi.

Masalah gigi: Jika Anda stres, Anda lebih cenderung menggiling gigi di malam hari. Hal ini menyebabkan masalah temporomandibular joint (TMJ), yang dapat menyebabkan nyeri wajah dan rahang.

kulit yang tidak sehat: American Academy of Dermatology dalam sebuah penelitian menunjukkan bahwa stres memperburuk kondisi kulit seperti rosacea, psoriasis, dan jerawat. Stres juga dehidrasi pada kulit Anda, yang menua Anda.

Hilang ingatan: Jika Anda letih dan tidak dapat menemukan dompet Anda, ada alasan medis untuk hal ini. Stres jangka panjang selama berminggu-minggu dan bulan benar-benar mengganggu komunikasi antara sel-sel otak Anda sementara juga menghambat kemampuan otak Anda untuk menyimpan informasi dan menciptakan kenangan.

Ketidakmampuan berkonsentrasi: Pernah mencoba membaca saat sedang stres? Otak Anda akan memberontak. Sebuah studi menunjukkan bahwa mahasiswa kedokteran yang belajar untuk ujian tidak fokus juga saat berada dalam tekanan, namun selama masa stres tidak mendapat banyak nilai dari fokus mereka yang meningkat.

Istirahat dan Tertawa!

Seorang teman saya baru saja kehilangan ibunya setelah merawatnya melalui penyakit yang panjang. Ini mengikuti bahwa tingkat stres di rumah pada siaga tinggi - atau telah menjadi situasi kronis dari situasi pengasuh, yang banyak baby boomer hadapi akhir-akhir ini.

Begitu ibunya lewat, temanku mengalami masa berduka, yang tentu saja sulit juga. Setelah mengalami banyak tekanan dalam hidupnya, saya bertanya bagaimana dia mengatasi, dan jawabannya sederhana: "Ini semua tentang saat-saat kecil." Eureka! Bahkan dalam situasi sulit, ada saat-saat kecil saat Anda bisa melangkah keluar dari sana dan menemukan kegembiraan. Anda harus cukup sadar menemukan saat ini dan tidak membiarkan mereka berlalu begitu saja.

Mengapa tidak mencoba membawa sedikit tawa ke dalam hidup Anda-terutama jika Anda belum pernah tertawa lama? Saya bisa menjanjikan bahwa itu terasa sangat baik. Sebenarnya, tawa mendorong otak Anda untuk melepaskan neurotransmitter "merasa-baik": dopamin, serotonin, dan sederet endorfin. Dalam prosesnya, Anda juga merangsang sirkulasi dan meningkatkan asupan oksigen Anda.

Ketika saya berada dalam masa yang sangat menegangkan dalam hidup, saya suka menonton film konyol dengan humor yang keterlaluan. Tidak, saya mungkin tidak akan melihat film terbaik tahun ini saat saya menonton The Pink Panther dengan Steve Martin (klasik untuk keluarga kami), tapi saya ragu saya akan melihat yang membuat saya tertawa lebih keras. Atau saya akan berlari-lari di halaman belakang bersama anak perempuan saya, yang saya tahu akan melakukan sesuatu untuk membuat saya cekikikan. Pada akhirnya, ini tentang membiarkan diri saya mengalami kebahagiaan karena saya pantas mendapatkannya dan juga tubuh saya.

Tidur, Istirahat, dan Tidur Seperti Liburan Mini

Dulu aku tidur empat atau lima jam semalam sampai aku menyusul. Saya juga tidak pernah banyak capper, tapi saya sudah menjadi penggemar berat. Saya telah menemukan bahwa bahkan sepuluh menit di dalam mobil atau di sofa dengan mata tertutup, saya dapat mengisi ulang seluruh hari dan mengatur ulang otak saya. Cobalah kapan dan Anda akan mengerti apa yang saya bicarakan.

Ini baik untuk mengambil mereka istirahat untuk hanya menjernihkan pikiran dan memperbaharui energi Anda. Dan ketika Anda menutup mata Anda, itu jauh lebih mudah bagi pikiran Anda untuk masuk ke modus memecahkan masalah yang telah datang yang menggerogoti Anda. Tidur adalah cara yang sangat penting untuk menghilangkan stres, karena Anda bekerja banyak ketika Anda sedang pulas-menganggapnya sebagai meditasi yang panjang.

Selain itu, National Sleep Foundation telah menemukan bahwa studi singkat tentang 20 to 30 minutes dapat meningkatkan kesadaran jangka pendek Anda dan memberi Anda kewaspadaan dan kinerja yang lebih baik tanpa membuat Anda grogi atau mengganggu tidur malam Anda. Padahal, tidur siang sebentar bisa memperpanjang kewaspadaan selama beberapa jam. Sebuah studi di NASA mengenai pilot yang mengantuk dan astronot menemukan bahwa tidur siang meningkatkan kinerja mereka dengan 34 persen dan kewaspadaan mereka sebesar 100 persen.

Lihatlah tidur siang Anda seperti istirahat yang menyenangkan atau bahkan liburan mini di mana Anda bisa meremajakan. Nappers terkenal termasuk Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison, dan Ronald Reagan, yang semuanya mengakui bahwa mereka menikmati masa istirahat beberapa sore.

Ragam Teknik Stres-Relief Apakah Tersedia

Selain itu, ada banyak buku dan program bermanfaat yang menawarkan teknik bantuan stres. Saya menemukan bahwa musik dan berada di alam membantu saya melepaskan ketegangan, seperti tertawa dan berlatih seni syukur.

Dalam masa-masa saya yang paling stres, saya akan benar-benar mengatakan dengan keras lima hal yang saya syukuri saat itu. Jika itu tidak cukup, saya akan memasang headphone saya dan mendengarkan musik indah yang membawa saya ke tempat lain.

Doa juga merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres. Banyak orang berlatih pernapasan untuk dekompresi. Penting untuk menemukan bantuan stres yang bekerja untuk Anda dan untuk beralih dari apa yang tidak berhasil.

Akhirnya, cara yang bagus untuk mengurangi stres adalah dengan mempraktikkan kasih sayang, yang merupakan sesuatu yang Dalai Lama bicarakan secara mendalam. Yang Mulia percaya bahwa belas kasihan dapat memecahkan sebagian besar masalah di dunia. Anda hanya perlu menyadari saat ini dan mengganti rasa welas asih karena kemarahan.

Awarisme Praktis:

* Memiliki "biarkan saja" papan tulis (atau papan penghapus) dan tuliskan semua hal negatif yang terjadi. Kemudian membaca dengan suara keras sebelum menghapus mereka. Penelitian neuroscience terbaru yang dilakukan oleh Profesor Mark Waldman mengatakan bahwa meletakkan hal-hal negatif itu di tempat terbuka membuat Anda tidak sensitif terhadap masalah-masalah tertentu dan kemudian menyebabkan Anda melakukannya dengan mereka.

Temukan apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan stres dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Saya suka tidur siang, keluar di alam, atau berada dalam keadaan bersyukur.

* Sadarilah bahwa hidup akan menghadirkan tantangan. Carilah perasaan inti untuk mengenali apa yang benar-benar mengganggu Anda.

* Jika Anda tinggal atau memilah, maka itu akan menghabiskan seluruh energi dan bandwidth Anda. Tidak apa-apa untuk mengatakan pada diri sendiri, "Ini bau busuk. Ini menyakitkan. "Kenali ketidakadilan, sakit hati, dan ketidaktahuan, dan kemudian sadari bahwa kebutuhan Anda untuk pertimbangan tidak terpenuhi. Jangan abaikan, turunkan, atau letakkan itu untuk hari lain. Lepaskan.

© 2015 oleh Lisa Garr. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Pasal Sumber:

Menjadi Sadar: Bagaimana Memperbaiki Otak Anda dan Merevitalisasi Hidup Anda oleh Lisa Garr.Menjadi Sadar: Bagaimana Memperbaiki Otak Anda dan Merevitalisasi Hidup Anda
oleh Lisa Garr

Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.

Tentang Penulis:

Menjadi Sadar: Bagaimana Memperbaiki Otak Anda dan Merevitalisasi Hidup Anda oleh Lisa Garr.Lisa Garr menjadi tuan rumah sebuah program radio AS yang populer yang disebut The Sadar Tampilkan, Bersama dengan acara mingguan di Hay House Radio. Selain itu, dia memiliki acara sendiri di Gaiam TV, serta serangkaian pengembangan pribadi online populer. Dia mencapai audiens gabungan lebih dari empat juta secara global bulan. Kunjungi website-nya di www.theawareshow.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

Iklan Adsterra 2 Kanan