Perubahan bisa melelahkan dan menyesuaikan kembali setelah pergolakan seperti itu membutuhkan waktu. Gorodenkoff / Shutterstock

Banyak orang telah memposting di media sosial mengatakan mereka merasa lelah lebih awal dari biasanya saat terkunci. Biasanya bisa begadang sampai berjam-jam, mereka memukul bantal pada jam 10 sekarang. Banyak yang bertanya-tanya bagaimana ini bisa terjadi ketika kita semua melakukan lebih sedikit.

Perasaan lelah yang Anda alami lebih cenderung terkait dengan beban kerja mental yang terkait dengan COVID-19 daripada beban fisik. Kelelahan bisa memiliki keduanya penyebab fisik dan non-fisik. Setelah kita menyelesaikan lari 5 km, kita layak istirahat, atau setelah sakit kita bisa merasa lelah dan lelah selama beberapa minggu.

Tapi penelitian juga menunjukkan bahwa kelelahan dapat disebabkan oleh kondisi psikologis, seperti stres dan kecemasan. Dalam situasi saat ini, bahkan bisa menjadi situasi yang monoton yang menyebabkan kita merasa lelah. Karena itu, berurusan dengan tekanan psikologis yang terkait dengan Coronavirus bisa membuat kita lelah. Jadi bagaimana kita mendapatkan energi kita kembali?

Tahapan penyesuaian

Ketika kita melihat perubahan besar, seperti mahasiswa yang memulai universitas atau orang yang pindah ke negara baru, diperlukan periode adaptasi dan transisi. Ini membutuhkan waktu dan datang dalam fase.

Minggu pertama adaptasi melibatkan pelepasan dari cara hidup dan bekerja sebelumnya, dan membangun interaksi baru. Ini biasanya dicapai pada hari keempat atau kelima, setelah itu kehidupan mulai menjadi lebih mapan dan dapat diprediksi.

Membuat jurnal tentang perasaan dan pikiran Anda dapat membantu melihat kemajuan Anda. Peshkova / Shutterstock

Orang-orang dalam beberapa minggu pertama terkunci mungkin merasa rendah dan bisa menangis. Ini adalah tahap adaptasi normal. Tolong jangan terlalu khawatir tapi yakinlah bahwa ini akan berlalu untuk kebanyakan orang dan minggu depan Anda akan merasa lebih baik. Transisi ke lingkungan baru dapat dibantu dengan menulis reflektif majalah. Akan sangat membantu jika Anda mencatat pikiran dan perasaan Anda. Anda kemudian dapat meninjau kemajuan Anda dan melihat bagaimana Anda menyesuaikan.

Adaptasi fungsional penuh dengan cara hidup baru akan terjadi setelah sekitar tiga bulan. Namun, ada satu periode yang perlu diwaspadai yang dapat terjadi sekitar tiga minggu setelah dimulainya, ketika seseorang dapat menyerah secara tiba-tiba karena serangan kemurungan dan kehilangan moral. Kekhawatiran dalam kasus ini mungkin bahwa situasi kuncian sekarang menjadi permanen. Tetapi begitu fase ini berlalu, perasaan putus asa ini cenderung tidak kembali.

Struktur prioritas

Pelajaran selanjutnya tentang cara menjaga energi Anda berasal dari mengamati orang-orang dalam situasi bertahan hidup. Untuk menghindari melayang ke keadaan apatis dan merasa rendah dan tidak termotivasi, penting untuk membangun struktur yang jelas untuk hari Anda. Struktur memungkinkan kita untuk mengendalikan hidup kita. Ini membantu mencegah penumpukan Waktu "kosong" yang bisa membuat Anda sangat sadar akan kurungan, dan menyebabkan rasa “melayang” yang tumbuh. Ini dapat membuat orang merasa ditarik dan apatis, kurang tidur dan mengabaikan kebersihan pribadi mereka.

Satu kasus ekstrem dari dunia bertahan hidup menunjukkan manfaat struktur ketika kita tiba-tiba dihadapkan dengan waktu untuk mengisi. Pada 1915, ketika Endurance kapal Sir Ernest Shackleton terperangkap di es Antartika, ia memberlakukan rutinitas yang ketat pada krunya. Dia sangat menyadari kapal ekspedisi sebelumnya, the RV Belgia, yang telah terperangkap selama musim dingin di es Antartika pada tahun 1898. Kapten tidak melakukan rutinitas apa pun dan akibatnya para kru menderita moral rendah, terutama setelah kematian kucing kapal, Nansen.

Ketahanan kapal Sir Ernest Shackleton. Wikimedia

Shackleton bersikeras pada waktu makan yang ketat dan memerintahkan semua orang untuk berkumpul di mess petugas setelah makan malam untuk memiliki periode sosialisasi yang dipaksakan. Kegiatan yang dijadwalkan ini mencegah monoton sosial yang dapat terjadi ketika sekelompok kecil orang dikurung bersama untuk periode yang signifikan.

Jadi, walaupun mungkin merasa senang memiliki kebohongan pagi yang aneh, tingkat energi Anda lebih baik untuk mengatur hari Anda dengan struktur yang jelas dan meluangkan waktu untuk kegiatan sosial, bahkan jika itu perlu dilakukan secara online.

Penyebab kelelahan non-fisik lainnya adalah kecemasan. Pandemi telah membuat orang bingung dan tidak pasti, dan memberikan rasa gentar. Semua perasaan ini dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk, yang pada gilirannya dapat membuat orang lebih lelah dan cemas.

Untuk memutus siklus ini, olahraga adalah alat yang berguna. Pergi jalan-jalan atau melakukan kelas olahraga online dapat membuat Anda merasa lelah secara fisik, tetapi dalam jangka panjang akan mengurangi perasaan lelah karena kualitas tidur Anda meningkat.

Merencanakan ke depan dan menetapkan sasaran sekarang mungkin dan perlu. Bertujuan untuk menetapkan tanggal di masa depan untuk rilis dari kuncian tetapi bersiaplah untuk mengatur ulang tanggal tersebut sebagaimana diperlukan. Menjadi optimis tentang masa depan dan memiliki hal-hal untuk diharapkan juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan mengurangi kelelahan.

Tentang Penulis

Sarita Robinson, Dosen Utama bidang Psikologi, Universitas Central Lancashire dan John Leach, Mengunjungi Peneliti Senior dalam Kelangsungan Hidup Psikologi, University of Portsmouth

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon

"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"

oleh James Clear

Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"

oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"

oleh Charles Duhigg

Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"

oleh BJ Fogg

Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"

oleh Robin Sharma

Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan