Orang-orang yang mencurigai mereka mungkin telah berhubungan dengan coronavirus sedang disarankan untuk mengisolasi diri (tinggal di rumah) selama 14 hari. Bagi sebagian orang, gagasan isolasi diri mungkin tampak seperti mimpi yang menjadi kenyataan. Bagi yang lain, gagasan terputus dari dunia luar, sendirian atau dengan hanya beberapa anggota keluarga dekat, akan mengisinya dengan ketakutan - tanyakan kepada setiap orang tua yang harus menjamu dua anak kecil di rumah pada sore yang basah.
Ketika orang-orang terjebak di dalam ruangan untuk jangka waktu yang lama, mereka dapat melaporkan mendapatkan "demam kabin" atau merasa seperti mereka "gila". Pengamatan dari misi ruang nyata atau simulasi atau orang-orang yang tinggal di ruang terbatas, seperti yang menghabiskan musim dingin di stasiun kutub, juga menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin lebih sulit melakukan isolasi diri daripada yang lain. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda beradaptasi.
1. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Penelitian tentang efek kesepian menunjukkan bahwa ketika orang tidak memiliki koneksi sosial, mereka cenderung menderita masalah kesehatan fisik. Misalnya, orang dewasa yang lebih tua yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka karena gangguan mobilitas lebih rentan terhadap penyakit, seperti penyakit jantung. Dan penelitian telah menemukan bahwa kru penelitian kutub dapat mengalami pengurangan sistem kekebalan.
Berita baiknya adalah bahwa periode isolasi diri yang diperlukan untuk coronavirus seharusnya tidak menghasilkan perubahan yang nyata dalam cara kerja sistem kekebalan tubuh Anda. Tetapi selama isolasi diri mungkin merupakan ide yang baik untuk mencoba meningkatkan respon imun Anda. Berolahraga dan mendapatkan vitamin yang cukup dapat membantu di sini (meskipun bertentangan dengan beberapa sumber internet, mereka bukan obat). Psikolog juga percaya bahwa mendengarkan musik ceria atau menonton film juga dapat meningkatkan Anda fungsi kekebalan tubuh.
2. Struktur hari Anda
Bagi sebagian orang, isolasi diri mungkin masih mengarah pada beberapa masalah kesehatan mental ringan. Kita tahu dari orang-orang yang menghabiskan musim dingin di stasiun penelitian kutub bahwa isolasi dan kurungan jangka panjang terkait dengan masalah psikologis. Satu studi menemukan bahwa di kru musim dingin berlebihan, lebih dari 60% melaporkan merasa tertekan atau cemas; dan hampir 50% merasa lebih mudah tersinggung dan memiliki masalah dengan ingatan, tidur dan berkonsentrasi.
Jelas, isolasi diri dengan coronavirus tidak akan menjadi ekstrem atau selama mereka yang terpapar pada musim dingin Kutub Utara dan dampaknya pada kesejahteraan mental cenderung jauh lebih tidak ekstrem. Tetapi beberapa orang yang mengasingkan diri mungkin mengalami kesulitan dengan tidur (insomnia), perasaan gelisah atau sedih, atau mulai merasa terdemotivasi.
Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mempertahankan struktur hari Anda. Memiliki jadwal yang ditetapkan untuk waktu makan dan waktu tidur yang ditetapkan dapat membantu Anda untuk tetap di jalur. Merencanakan kegiatan dan menetapkan tujuan juga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menghentikan perasaan Anda.
Tetap berhubungan. Rawpixel / Shutterstock
3. Pertahankan kontak sosial
Alasan yang jelas mengapa orang yang terisolasi mungkin merasa rendah atau cemas adalah bahwa mereka tidak dapat menarik dukungan dari teman dan keluarga untuk membantu mereka menghadapi situasi yang sulit dan berbagi kekhawatiran dan kekhawatiran mereka. Studi juga menunjukkan bahwa tanpa dukungan sosial seperti itu, orang dapat beralih ke strategi koping yang kurang positif, seperti [minum lebih banyak alkohol].
Jadi selama isolasi diri Anda harus tetap berhubungan dengan jejaring sosial Anda. Ini bisa semudah menelepon teman untuk mengobrol, mengirim seseorang email atau bergabung dengan diskusi melalui media sosial. Menjangkau seorang teman telah terbukti lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada memiliki satu atau dua gelas anggur dalam upaya untuk menghilangkan kekhawatiran Anda.
4. Hindari konflik
Dalam beberapa kasus, orang akan mengisolasi diri dengan sekelompok kecil orang, baik keluarga atau teman. Ini mungkin membatasi kesepian, tetapi bisa menghadirkan tantangan lain, yaitu kemungkinan untuk argumen. Bahkan orang-orang yang kita cintai bisa membuat kita gelisah ketika kita terjebak di dalamnya cukup lama.
Cosmonaut Valentine Lebedev, yang menghabiskan 211 hari di stasiun ruang angkasa Mir, melaporkan bahwa sekitar 30% waktunya di ruang angkasa dihabiskan untuk berurusan dengan konflik kru. Meningkat di ketegangan kelompok juga telah terlihat di stasiun penelitian kutub. Jadi ide yang bagus untuk mencoba mengurangi konflik antarpribadi.
Saatnya untuk rutinitas baru. Antoniodiaz / Shutterstock
Penelitian melihat pengurangan konflik selama misi luar angkasa telah menyarankan bahwa olahraga dapat menangkal efek negatif dari kurungan. Lebih umum, 20 menit berolahraga sehari juga dapat membantu mengangkat suasana hati Anda melalui pelepasan endorfin, serta mengurangi perasaan tegang. Jadi mungkin sudah waktunya untuk membersihkan DVD olahraga itu atau mengunduh aplikasi olahraga baru.
Strategi lain untuk mengurangi konflik adalah memiliki waktu untuk saling menjauh. Jika Anda mulai merasa bahwa suatu situasi cenderung meningkat, adalah ide yang baik untuk mengambil waktu paling tidak 15 menit. Duduk di kamar yang terpisah dan biarkan semua orang tenang. Biasanya setelah 15 menit, alasan untuk argumen itu tidak tampak penting.
Akhirnya, penting untuk diingat bahwa jika Anda merasa isolasi diri memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan mental Anda, Anda harus mencari nasihat profesional.
Tentang Penulis
Sarita Robinson, Dosen Senior Psikologi, Universitas Central Lancashire
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku Meningkatkan Sikap dan Perilaku dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Dalam buku ini, James Clear menyajikan panduan komprehensif untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang bertahan lama, berdasarkan penelitian terbaru dalam bidang psikologi dan ilmu saraf.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lepaskan Otak Anda: Menggunakan Sains untuk Mengatasi Kecemasan, Depresi, Kemarahan, Keanehan, dan Pemicu"
oleh Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Dalam buku ini, Dr. Faith Harper menawarkan panduan untuk memahami dan mengelola masalah emosi dan perilaku umum, termasuk kecemasan, depresi, dan kemarahan. Buku ini mencakup informasi tentang sains di balik masalah ini, serta saran dan latihan praktis untuk mengatasi dan penyembuhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan memengaruhi hidup kita, baik secara pribadi maupun profesional. Buku ini mencakup kisah individu dan organisasi yang berhasil mengubah kebiasaan mereka, serta saran praktis untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Kecil: Perubahan Kecil yang Mengubah Segalanya"
oleh BJ Fogg
Dalam buku ini, BJ Fogg menyajikan panduan untuk menciptakan perubahan perilaku yang langgeng melalui kebiasaan kecil yang bertahap. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk mengidentifikasi dan menerapkan kebiasaan kecil yang dapat membawa perubahan besar seiring waktu.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"The 5 AM Club: Miliki Pagi Anda, Tingkatkan Hidup Anda"
oleh Robin Sharma
Dalam buku ini, Robin Sharma menyajikan panduan untuk memaksimalkan produktivitas dan potensi Anda dengan memulai hari lebih awal. Buku ini mencakup saran dan strategi praktis untuk menciptakan rutinitas pagi yang mendukung tujuan dan nilai-nilai Anda, serta kisah-kisah inspiratif dari individu-individu yang telah mengubah hidup mereka melalui bangun pagi.
s
