Seorang Psikolog Menjelaskan Cara Menghindari Demam Kabin

Seorang Psikolog Menjelaskan Cara Menghindari Demam Kabin Diego Cervo / Shutterstock

Orang-orang yang mencurigai mereka mungkin telah berhubungan dengan coronavirus sedang disarankan untuk mengisolasi diri (tinggal di rumah) selama 14 hari. Bagi sebagian orang, gagasan isolasi diri mungkin tampak seperti mimpi yang menjadi kenyataan. Bagi yang lain, gagasan terputus dari dunia luar, sendirian atau dengan hanya beberapa anggota keluarga dekat, akan mengisinya dengan ketakutan - tanyakan kepada setiap orang tua yang harus menjamu dua anak kecil di rumah pada sore yang basah.

Ketika orang-orang terjebak di dalam ruangan untuk jangka waktu yang lama, mereka dapat melaporkan mendapatkan "demam kabin" atau merasa seperti mereka "gila". Pengamatan dari misi ruang nyata atau simulasi atau orang-orang yang tinggal di ruang terbatas, seperti yang menghabiskan musim dingin di stasiun kutub, juga menunjukkan bahwa beberapa orang mungkin lebih sulit melakukan isolasi diri daripada yang lain. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda beradaptasi.

1. Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

Penelitian tentang efek kesepian menunjukkan bahwa ketika orang tidak memiliki koneksi sosial, mereka cenderung menderita masalah kesehatan fisik. Misalnya, orang dewasa yang lebih tua yang tidak dapat meninggalkan rumah mereka karena gangguan mobilitas lebih rentan terhadap penyakit, seperti penyakit jantung. Dan penelitian telah menemukan bahwa kru penelitian kutub dapat mengalami pengurangan sistem kekebalan.

Berita baiknya adalah bahwa periode isolasi diri yang diperlukan untuk coronavirus seharusnya tidak menghasilkan perubahan yang nyata dalam cara kerja sistem kekebalan tubuh Anda. Tetapi selama isolasi diri mungkin merupakan ide yang baik untuk mencoba meningkatkan respon imun Anda. Berolahraga dan mendapatkan vitamin yang cukup dapat membantu di sini (meskipun bertentangan dengan beberapa sumber internet, mereka bukan obat). Psikolog juga percaya bahwa mendengarkan musik ceria atau menonton film juga dapat meningkatkan Anda fungsi kekebalan tubuh.

2. Struktur hari Anda

Bagi sebagian orang, isolasi diri mungkin masih mengarah pada beberapa masalah kesehatan mental ringan. Kita tahu dari orang-orang yang menghabiskan musim dingin di stasiun penelitian kutub bahwa isolasi dan kurungan jangka panjang terkait dengan masalah psikologis. Satu studi menemukan bahwa di kru musim dingin berlebihan, lebih dari 60% melaporkan merasa tertekan atau cemas; dan hampir 50% merasa lebih mudah tersinggung dan memiliki masalah dengan ingatan, tidur dan berkonsentrasi.

Jelas, isolasi diri dengan coronavirus tidak akan menjadi ekstrem atau selama mereka yang terpapar pada musim dingin Kutub Utara dan dampaknya pada kesejahteraan mental cenderung jauh lebih tidak ekstrem. Tetapi beberapa orang yang mengasingkan diri mungkin mengalami kesulitan dengan tidur (insomnia), perasaan gelisah atau sedih, atau mulai merasa terdemotivasi.

Untuk mengatasi masalah ini, penting untuk mempertahankan struktur hari Anda. Memiliki jadwal yang ditetapkan untuk waktu makan dan waktu tidur yang ditetapkan dapat membantu Anda untuk tetap di jalur. Merencanakan kegiatan dan menetapkan tujuan juga dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menghentikan perasaan Anda.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Seorang Psikolog Menjelaskan Cara Menghindari Demam Kabin Tetap berhubungan. Rawpixel / Shutterstock

3. Pertahankan kontak sosial

Alasan yang jelas mengapa orang yang terisolasi mungkin merasa rendah atau cemas adalah bahwa mereka tidak dapat menarik dukungan dari teman dan keluarga untuk membantu mereka menghadapi situasi yang sulit dan berbagi kekhawatiran dan kekhawatiran mereka. Studi juga menunjukkan bahwa tanpa dukungan sosial seperti itu, orang dapat beralih ke strategi koping yang kurang positif, seperti [minum lebih banyak alkohol].

Jadi selama isolasi diri Anda harus tetap berhubungan dengan jejaring sosial Anda. Ini bisa semudah menelepon teman untuk mengobrol, mengirim seseorang email atau bergabung dengan diskusi melalui media sosial. Menjangkau seorang teman telah terbukti lebih baik untuk kesehatan mental Anda daripada memiliki satu atau dua gelas anggur dalam upaya untuk menghilangkan kekhawatiran Anda.

4. Hindari konflik

Dalam beberapa kasus, orang akan mengisolasi diri dengan sekelompok kecil orang, baik keluarga atau teman. Ini mungkin membatasi kesepian, tetapi bisa menghadirkan tantangan lain, yaitu kemungkinan untuk argumen. Bahkan orang-orang yang kita cintai bisa membuat kita gelisah ketika kita terjebak di dalamnya cukup lama.

Cosmonaut Valentine Lebedev, yang menghabiskan 211 hari di stasiun ruang angkasa Mir, melaporkan bahwa sekitar 30% waktunya di ruang angkasa dihabiskan untuk berurusan dengan konflik kru. Meningkat di ketegangan kelompok juga telah terlihat di stasiun penelitian kutub. Jadi ide yang bagus untuk mencoba mengurangi konflik antarpribadi.

Seorang Psikolog Menjelaskan Cara Menghindari Demam Kabin Saatnya untuk rutinitas baru. Antoniodiaz / Shutterstock

Penelitian melihat pengurangan konflik selama misi luar angkasa telah menyarankan bahwa olahraga dapat menangkal efek negatif dari kurungan. Lebih umum, 20 menit berolahraga sehari juga dapat membantu mengangkat suasana hati Anda melalui pelepasan endorfin, serta mengurangi perasaan tegang. Jadi mungkin sudah waktunya untuk membersihkan DVD olahraga itu atau mengunduh aplikasi olahraga baru.

Strategi lain untuk mengurangi konflik adalah memiliki waktu untuk saling menjauh. Jika Anda mulai merasa bahwa suatu situasi cenderung meningkat, adalah ide yang baik untuk mengambil waktu paling tidak 15 menit. Duduk di kamar yang terpisah dan biarkan semua orang tenang. Biasanya setelah 15 menit, alasan untuk argumen itu tidak tampak penting.

Akhirnya, penting untuk diingat bahwa jika Anda merasa isolasi diri memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan mental Anda, Anda harus mencari nasihat profesional.Percakapan

Tentang Penulis

Sarita Robinson, Dosen Senior Psikologi, Universitas Central Lancashire

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

s

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

DARI EDITOR

3 Metode Koreksi Postur Untuk Waktu Layar Terlalu Banyak
by Marie T. Russell, InnerSelf
Pada abad ke-21, kita semua menghabiskan banyak waktu di depan layar ... apakah di rumah, di tempat kerja, atau bahkan saat bermain. Apa yang sering dilakukan adalah menyebabkan distorsi postur kita yang kemudian menyebabkan masalah ...
Apa yang Berhasil Bagi Saya: Bertanya Mengapa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Bagi saya, belajar sering berasal dari pemahaman "mengapa". Mengapa hal-hal seperti itu adanya, mengapa hal-hal terjadi, mengapa orang-orang adalah cara mereka, mengapa saya bertindak seperti saya, mengapa orang lain bertindak seperti mereka ...
Fisikawan dan Diri Batin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya baru saja membaca artikel indah oleh Alan Lightman, seorang penulis dan ahli fisika yang mengajar di MIT. Alan adalah penulis "In Praise of Wasting Time". Saya menemukan inspirasi untuk menemukan ilmuwan dan fisikawan…
Lagu Cuci Tangan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kita semua mendengarnya berkali-kali dalam beberapa minggu terakhir ... cuci tangan setidaknya selama 20 detik. OK, satu dan dua dan tiga ... Bagi kita yang mengalami kesulitan waktu, atau mungkin sedikit ADD, kita sudah ...
Pengumuman Layanan Pluto
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Sekarang setiap orang memiliki waktu untuk menjadi kreatif, tidak ada yang tahu apa yang akan Anda temukan untuk menghibur diri Anda sendiri.