Ada alasan biologis mengapa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. iordani / Shutterstock.com
Apakah Anda berjuang untuk tertidur? Apakah Anda merasa kurang tidur dan mengantuk sepanjang hari? Anda tidak sendiri. Itu American Academy of Sleep Medicine telah menemukan bahwa satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki gejala insomnia. Data menunjukkan ada sekitar 100,000 crash setiap tahun terkait dengan mengemudi yang mengantuk yang mengakibatkan kematian 1,550 dan cedera 71,000. Itu Institute of Medicine melaporkan bahwa efek jangka panjang dari kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius seperti hipertensi, diabetes, serangan jantung, stroke dan depresi.
Banyak orang mencoba alat bantu tidur yang dijual bebas atau diresepkan. Tetapi apakah ada cara untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih baik tanpa obat?
Saya seorang peneliti tidur dan mahasiswa pascasarjana di bidang teknik biomedis di University of Texas. Dalam yang baru-baru ini diterbitkan belajar bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, rekan dan saya menunjukkan bahwa mandi air hangat atau mandi satu hingga dua jam sebelum tidur dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Mandi air hangat, tubuh sejuk
Seperti banyak orang, saya mengalami masalah tidur. Aku kesulitan tertidur, aku akan terbangun di tengah malam, gelisah dan akan bangun tanpa merasa istirahat. Saya tidak punya jadwal tidur. Setelah saya mulai melihat data, saya menyadari berapa banyak orang menjalani hidup mereka dalam keadaan kurang tidur. Saya tidak tertarik menggunakan obat-obatan, sehingga saya tertarik mempelajari metode non-farmakologis untuk membantu meningkatkan tidur.
Tim saya dan saya meninjau lebih dari studi 5,000 terkait dengan mandi dan tidur. Tujuh belas dari penelitian ini memenuhi kriteria penelitian kami untuk mengeksplorasi efek dari mandi air hangat atau mandi pada tidur. Kami menggunakan prosedur statistik untuk menggabungkan data dari berbagai penelitian dan untuk menemukan waktu yang optimal untuk mandi.
Kami menemukan bahwa mandi air hangat, sekitar 104 dan 109 derajat Fahrenheit, untuk sesedikit 10 menit dapat secara signifikan meningkatkan efisiensi tidur secara keseluruhan. Dengan kata lain, mandi air hangat menyebabkan lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam tidur yang sebenarnya daripada berbalik atau melemparkan dan mencoba tertidur, dibandingkan dengan tidur biasa tanpa mandi. Ketika dijadwalkan satu hingga dua jam sebelum tidur, mandi air hangat juga dapat mempercepat kecepatan tertidur sekitar 36%.
Kami juga menemukan bahwa apakah orang melaporkan merasa istirahat dan seperti mereka tidur nyenyak di malam hari ditingkatkan dengan mandi air hangat atau mandi, dalam sebagian besar penelitian.
Seorang wanita mandi, yang juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh inti. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com
Mengapa mandi air hangat atau mandi membantu? Ada ilmu di baliknya. Suhu tubuh kita tidak konstan selama jam 24. Ini lebih tinggi di pagi dan sore hari, dan ini terendah saat tidur malam hari. Suhu tubuh perlu menjatuhkan untuk memulai tidur yang baik. Ketika kita mandi air hangat atau mandi, tubuh membawa sejumlah besar aliran darah ke permukaan, terutama tangan dan kaki. Aliran darah ini membawa panas dari inti ke permukaan dan menolak panas ke lingkungan dan menyebabkan penurunan suhu tubuh. Karena itu, jika Anda mandi air hangat / mandi pada waktu biologis yang tepat - satu hingga dua jam sebelum tidur - itu akan membantu proses sirkadian alami Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Sebagai langkah selanjutnya, kami sekarang bekerja untuk merancang sistem tempat tidur yang layak secara komersial dengan teknologi yang meniru efek mandi air hangat. Tempat tidur masa depan!
Tentang Penulis
Shahab Haghayegh, kandidat Doktor, teknik biomedis, University of Texas di Austin
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Tubuh Menjaga Skor: Otak Pikiran dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara trauma dan kesehatan fisik dan mental, menawarkan wawasan dan strategi untuk penyembuhan dan pemulihan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Napas: Ilmu Baru Seni yang Hilang
oleh James Nestor
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik pernapasan, menawarkan wawasan dan teknik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Paradoks Tumbuhan: Bahaya Tersembunyi dalam Makanan "Sehat" yang Menyebabkan Penyakit dan Kenaikan Berat Badan
oleh Steven R. Gundry
Buku ini mengeksplorasi hubungan antara diet, kesehatan, dan penyakit, menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Kode Imunitas: Paradigma Baru untuk Kesehatan Sejati dan Anti Penuaan Radikal
oleh Joel Greene
Buku ini menawarkan perspektif baru tentang kesehatan dan kekebalan, berdasarkan prinsip-prinsip epigenetik dan menawarkan wawasan dan strategi untuk mengoptimalkan kesehatan dan penuaan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Panduan Puasa Lengkap: Sembuhkan Tubuh Anda Melalui Puasa Intermiten, Hari Alternatif, dan Perpanjangan
oleh Dr. Jason Fung dan Jimmy Moore
Buku ini mengeksplorasi ilmu dan praktik puasa yang menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
