Apakah Anda Berjuang untuk Tertidur? Ingin Tidur Lebih Baik?

Ingin Tidur Lebih Baik?
Ada alasan biologis mengapa mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. iordani / Shutterstock.com

Apakah Anda berjuang untuk tertidur? Apakah Anda merasa kurang tidur dan mengantuk sepanjang hari? Anda tidak sendiri. Itu American Academy of Sleep Medicine telah menemukan bahwa satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki gejala insomnia. Data menunjukkan ada sekitar 100,000 crash setiap tahun terkait dengan mengemudi yang mengantuk yang mengakibatkan kematian 1,550 dan cedera 71,000. Itu Institute of Medicine melaporkan bahwa efek jangka panjang dari kurang tidur dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius seperti hipertensi, diabetes, serangan jantung, stroke dan depresi.

Banyak orang mencoba alat bantu tidur yang dijual bebas atau diresepkan. Tetapi apakah ada cara untuk tidur lebih cepat dan tidur lebih baik tanpa obat?

Saya seorang peneliti tidur dan mahasiswa pascasarjana di bidang teknik biomedis di University of Texas. Dalam yang baru-baru ini diterbitkan belajar bekerja sama dengan Pusat Ilmu Kesehatan UT di Houston dan University of Southern California, rekan dan saya menunjukkan bahwa mandi air hangat atau mandi satu hingga dua jam sebelum tidur dapat secara signifikan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Mandi air hangat, tubuh sejuk

Seperti banyak orang, saya mengalami masalah tidur. Aku kesulitan tertidur, aku akan terbangun di tengah malam, gelisah dan akan bangun tanpa merasa istirahat. Saya tidak punya jadwal tidur. Setelah saya mulai melihat data, saya menyadari berapa banyak orang menjalani hidup mereka dalam keadaan kurang tidur. Saya tidak tertarik menggunakan obat-obatan, sehingga saya tertarik mempelajari metode non-farmakologis untuk membantu meningkatkan tidur.

Tim saya dan saya meninjau lebih dari studi 5,000 terkait dengan mandi dan tidur. Tujuh belas dari penelitian ini memenuhi kriteria penelitian kami untuk mengeksplorasi efek dari mandi air hangat atau mandi pada tidur. Kami menggunakan prosedur statistik untuk menggabungkan data dari berbagai penelitian dan untuk menemukan waktu yang optimal untuk mandi.

Kami menemukan bahwa mandi air hangat, sekitar 104 dan 109 derajat Fahrenheit, untuk sesedikit 10 menit dapat secara signifikan meningkatkan efisiensi tidur secara keseluruhan. Dengan kata lain, mandi air hangat menyebabkan lebih banyak waktu yang dihabiskan dalam tidur yang sebenarnya daripada berbalik atau melemparkan dan mencoba tertidur, dibandingkan dengan tidur biasa tanpa mandi. Ketika dijadwalkan satu hingga dua jam sebelum tidur, mandi air hangat juga dapat mempercepat kecepatan tertidur sekitar 36%.

Kami juga menemukan bahwa apakah orang melaporkan merasa istirahat dan seperti mereka tidur nyenyak di malam hari ditingkatkan dengan mandi air hangat atau mandi, dalam sebagian besar penelitian.


Dapatkan Yang Terbaru Dari Diri Sendiri


Ingin Tidur Lebih Baik?
Seorang wanita mandi, yang juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh inti. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

Mengapa mandi air hangat atau mandi membantu? Ada ilmu di baliknya. Suhu tubuh kita tidak konstan selama jam 24. Ini lebih tinggi di pagi dan sore hari, dan ini terendah saat tidur malam hari. Suhu tubuh perlu menjatuhkan untuk memulai tidur yang baik. Ketika kita mandi air hangat atau mandi, tubuh membawa sejumlah besar aliran darah ke permukaan, terutama tangan dan kaki. Aliran darah ini membawa panas dari inti ke permukaan dan menolak panas ke lingkungan dan menyebabkan penurunan suhu tubuh. Karena itu, jika Anda mandi air hangat / mandi pada waktu biologis yang tepat - satu hingga dua jam sebelum tidur - itu akan membantu proses sirkadian alami Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

Sebagai langkah selanjutnya, kami sekarang bekerja untuk merancang sistem tempat tidur yang layak secara komersial dengan teknologi yang meniru efek mandi air hangat. Tempat tidur masa depan!

Tentang Penulis

Shahab Haghayegh, kandidat Doktor, teknik biomedis, University of Texas di Austin

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.


Rekomendasi Buku: Kesehatan

Buah Segar CleanseBuah Segar Cleanse: Detox, Menurunkan Berat Badan dan Restore Kesehatan Anda dengan Makanan Paling Enak Alam [Paperback] oleh Leanne Hall.
Menurunkan berat badan dan merasa berseri sehat saat membersihkan tubuh Anda dari racun. Buah Segar Cleanse menawarkan semua yang Anda butuhkan untuk sebuah detoks mudah dan kuat, termasuk hari demi hari program, lezat resep, dan saran untuk transisi dari pembersihan tersebut.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Berkembang MakananBerkembang Makanan: 200 Nabati Resep untuk Kesehatan Puncak [Paperback] oleh Brendan Brazier.
Membangun di atas mengurangi stres, filsafat kesehatan-meningkatkan gizi diperkenalkan dalam panduan gizi diakui nya vegan Berkembang, Profesional Ironman triatlon Brazier Brendan sekarang ternyata perhatiannya pada piring makan Anda (sarapan mangkuk dan baki makan siang juga).
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.

Kematian oleh Kedokteran oleh Gary NullKematian oleh Kedokteran oleh Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio dan Carolyn Dean
Lingkungan medis telah menjadi labirin rumah sakit saling perusahaan,, dan papan pemerintah direksi, disusupi oleh perusahaan obat. Zat yang paling beracun yang sering disetujui pertama, sementara pengobatan alami akan lebih ringan dan lebih diabaikan karena alasan keuangan. Ini mati oleh obat.
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf di

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}