Cara Otak Anda Membersihkan Diri Terbaik dengan Jenis Tidur yang Tepat

kesehatan

Cara Otak Anda Membersihkan Diri Terbaik dengan Jenis Tidur yang Tepat

Seberapa dalam kita tidur dapat memengaruhi kemampuan otak kita untuk secara efisien membersihkan limbah dan protein beracun, penelitian baru menunjukkan.

Karena tidur sering menjadi semakin ringan dan semakin terganggu seiring bertambahnya usia, penelitian ini memperkuat dan berpotensi menjelaskan hubungan antara penuaan, kurang tidur, dan meningkatnya risiko penyakit Alzheimer.

"Tidur sangat penting untuk fungsi sistem pembuangan limbah otak dan penelitian ini menunjukkan bahwa semakin dalam tidur semakin baik," kata Maiken Nedergaard, codirector dari Pusat Neuromedicine Penerjemahan di University of Rochester Medical Center (URMC) dan penulis utama dari penelitian.

"Temuan ini juga menambah bukti yang semakin jelas bahwa kualitas tidur atau kurang tidur dapat memprediksi timbulnya Alzheimer dan demensia."

Studi yang muncul dalam jurnal Kemajuan ilmu pengetahuan, menunjukkan bahwa otak yang lambat dan mantap serta aktivitas kardiopulmoner yang terkait dengan tidur non-REM yang optimal untuk fungsi sistem glymphatic, proses unik otak dalam membuang limbah. Temuan ini juga menjelaskan mengapa beberapa bentuk anestesi dapat menyebabkan gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Membersihkan sampah

Nedergaard dan rekan-rekannya pertama kali dijelaskan sistem glymphatic yang sebelumnya tidak dikenal di 2012. Sebelum titik itu, para ilmuwan tidak sepenuhnya memahami bagaimana otak, yang memelihara ekosistem tertutupnya sendiri, membuang sampah. Studi ini mengungkap sistem pipa ledeng yang menyokong pembuluh darah dan memompa cairan tulang belakang otak (CSF) melalui jaringan otak untuk membersihkan sampah. SEBUAH studi selanjutnya menunjukkan bahwa sistem ini berfungsi saat kita tidur.

Karena akumulasi protein beracun seperti beta amiloid dan tau di otak berhubungan dengan penyakit Alzheimer, para peneliti berspekulasi bahwa gangguan pada sistem glymphatic karena gangguan tidur dapat menjadi pendorong penyakit tersebut. Kotak ini dengan pengamatan klinis yang menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan risiko tinggi untuk Alzheimer.

Dalam studi saat ini, para peneliti melakukan percobaan dengan tikus yang dibius dengan enam rejimen anestesi yang berbeda. Sementara hewan-hewan itu di bawah anestesi, para peneliti melacak aktivitas listrik otak, aktivitas kardiovaskular, dan aliran pembersihan CSF melalui otak.

Tim mengamati bahwa kombinasi obat ketamin dan xylazine (K / X) paling dekat mereplikasi aktivitas listrik yang lambat dan stabil di otak dan detak jantung yang lambat terkait dengan tidur nyenyak non-REM. Selain itu, aktivitas listrik pada otak tikus yang diberikan K / X tampaknya optimal untuk fungsi sistem glymphatic.

"Gelombang aktivitas saraf yang tersinkronisasi selama tidur gelombang lambat yang dalam, khususnya pola penembakan yang bergerak dari depan otak ke belakang, bertepatan dengan apa yang kita ketahui tentang aliran CSF dalam sistem glymphatic," kata Lauren Hablitz, seorang postdoctoral rekan di lab Nedergaard dan penulis pertama studi ini.

"Tampaknya bahan kimia yang terlibat dalam penembakan neuron, yaitu ion, mendorong proses osmosis yang membantu menarik cairan melalui jaringan otak."

pertanyaan baru

Studi ini menimbulkan beberapa pertanyaan klinis penting. Lebih lanjut meningkatkan hubungan antara tidur, penuaan, dan penyakit Alzheimer. Para peneliti telah mengetahui bahwa seiring bertambahnya usia, semakin sulit untuk secara konsisten mencapai tidur non-REM yang dalam, dan studi ini memperkuat pentingnya tidur nyenyak untuk fungsi yang tepat dari sistem glymphatic.

Studi ini juga menunjukkan bahwa meningkatkan tidur dapat memanipulasi sistem glymphatic, sebuah temuan yang mungkin mengarah pada pendekatan klinis potensial, seperti terapi tidur atau metode lain untuk meningkatkan kualitas tidur, untuk populasi berisiko.

Selain itu, karena beberapa senyawa yang digunakan dalam penelitian ini analog dengan anestesi yang digunakan dalam pengaturan klinis, penelitian ini juga menyoroti kesulitan kognitif yang sering dialami pasien yang lebih tua setelah operasi dan menyarankan kelas obat yang dapat membantu menghindari fenomena ini. Tikus dalam penelitian itu yang para peneliti terpapar anestesi yang tidak menginduksi aktivitas otak lambat melihat aktivitas glymphatic yang berkurang.

"Gangguan kognitif setelah anestesi dan pembedahan adalah masalah utama," kata rekan penulis Tuomas Lilius dengan Pusat Neuromedik untuk Terjemahan di University of Copenhagen di Denmark. "Persentase signifikan dari pasien lansia yang menjalani operasi mengalami periode delirium pasca operasi atau memiliki gangguan kognitif baru atau memburuk pada saat dipulangkan."

Peneliti tambahan dari University of Rochester dan University of Copenhagen berkontribusi pada penelitian ini. Institut Nasional Gangguan Neurologis dan Stroke, Institut Nasional Penuaan, Yayasan Adelson, Yayasan Sigrid Juselius, Yayasan Novo Nordisk, dan Yayasan Lundbeck mendukung penelitian ini.

Sumber: University of Rochester

Buku terkait

Tidur Lebih Cerdas: Strategi Penting 21 untuk Menidurkan Jalan Anda menuju Tubuh yang Lebih Baik, Kesehatan yang Lebih Baik, dan Kesuksesan yang Lebih Besar

kesehatanPenulis: Shawn Stevenson
Binding: Hardcover
Fitur:
  • Rodale Pr

Merek: Rodale Pr
Studio: Rodale Books
Label: Rodale Books
Publisher: Rodale Books
Produsen: Rodale Books

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Ketika datang ke kesehatan, ada satu unsur kriminal yang diabaikan: tidur. Tidur yang baik membantu Anda menghilangkan lemak untuk selamanya, mencegah penyakit, tetap produktif, dan meningkatkan hampir setiap fungsi pikiran dan tubuh Anda. Itulah yang Shawn Stevenson pelajari ketika penyakit tulang degeneratif menghancurkan mimpinya menjadi atlet profesional. Seperti banyak dari kita, dia menyerah pada kesehatan dan tubuhnya, sampai dia memutuskan pasti ada cara yang lebih baik. Melalui tidur yang lebih baik dan nutrisi yang dioptimalkan, Stevenson tidak hanya menyembuhkan tubuhnya tetapi juga mencapai kebugaran dan tujuan bisnis yang tidak pernah dia pikirkan mungkin.

In Tidur Lebih Cerdas, Stevenson berbagi tip dan trik mudah untuk menemukan tidur terbaik dan kesehatan terbaik dalam hidup Anda. Dengan Make-Sleep Sleep 14-Day-nya, Anda akan belajar cara membuat tempat tidur yang ideal, cara meretas sinar matahari untuk mengatur ritme sirkadian Anda, yang secara klinis membuktikan nutrisi dan suplemen tidur yang Anda butuhkan, serta latihan pengurangan stres dan kiat kebugaran untuk menjaga Anda secara mental dan fisik tajam.

Tidur Lebih Cerdas adalah panduan utama untuk tidur lebih baik, merasa segar, dan mencapai hidup yang lebih sehat, lebih bahagia.




Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang Buruk

kesehatanPenulis: James Batal
Binding: Hardcover
Studio: Avery
Label: Avery
Publisher: Avery
Produsen: Avery

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Instan New York Times terlaris

Perubahan Mungil, Hasil Luar Biasa


Tidak peduli tujuan Anda, Kebiasaan Atom menawarkan kerangka kerja yang terbukti untuk meningkatkan - setiap hari. James Clear, salah satu pakar terkemuka dunia tentang pembentukan kebiasaan, mengungkapkan strategi praktis yang akan mengajari Anda cara membentuk kebiasaan yang baik, menghancurkan kebiasaan buruk, dan menguasai perilaku kecil yang mengarah pada hasil luar biasa.

Jika Anda kesulitan mengubah kebiasaan Anda, masalahnya bukan Anda. Masalahnya adalah sistem Anda. Kebiasaan buruk berulang-ulang bukan karena Anda tidak ingin berubah, tetapi karena Anda memiliki sistem perubahan yang salah. Anda tidak naik ke level tujuan Anda. Anda jatuh ke level sistem Anda. Di sini, Anda akan mendapatkan sistem terbukti yang dapat membawa Anda ke ketinggian baru.

Clear dikenal karena kemampuannya untuk menyaring topik kompleks menjadi perilaku sederhana yang dapat dengan mudah diterapkan pada kehidupan sehari-hari dan pekerjaan. Di sini, ia memanfaatkan ide-ide yang paling terbukti dari biologi, psikologi, dan ilmu saraf untuk membuat panduan yang mudah dipahami untuk membuat kebiasaan yang baik tak terhindarkan dan kebiasaan buruk menjadi tidak mungkin. Sepanjang jalan, pembaca akan terinspirasi dan dihibur dengan kisah-kisah nyata dari peraih medali emas Olimpiade, seniman pemenang penghargaan, pemimpin bisnis, dokter penyelamat jiwa, dan komedian bintang yang telah menggunakan ilmu kebiasaan kecil untuk menguasai kerajinan mereka dan melompat ke atas bidang mereka.

Pelajari caranya:
* luangkan waktu untuk kebiasaan baru (bahkan ketika hidup menjadi gila);
* mengatasi kurangnya motivasi dan kemauan;
* rancang lingkungan Anda untuk membuat kesuksesan lebih mudah;
* kembali ke jalur ketika Anda jatuh dari jalur;
...dan banyak lagi.

Kebiasaan Atom akan membentuk kembali cara Anda berpikir tentang kemajuan dan kesuksesan, dan memberi Anda alat dan strategi yang Anda butuhkan untuk mengubah kebiasaan Anda - apakah Anda tim yang ingin memenangkan kejuaraan, organisasi yang berharap untuk mendefinisikan kembali industri, atau hanya individu yang ingin berhenti merokok, menurunkan berat badan, mengurangi stres, atau mencapai tujuan lain.




Solusi Tidur: Mengapa Tidur Anda Rusak dan Cara Memperbaiki Ini

kesehatanPenulis: W. Chris Winter MD
Binding: Paperback
Studio: Berkley
Label: Berkley
Publisher: Berkley
Produsen: Berkley

Beli sekarang
Ulasan Editorial: Dengan ilmu tidur mutakhir dan teknik yang telah teruji waktu, Solusi Tidur akan membantu siapa saja mencapai tidur yang sehat dan menghilangkan pil, rasa sakit, dan kelelahan.

Jika Anda ingin memperbaiki masalah tidur Anda, tips dan trik internet tidak akan melakukannya untuk Anda. Anda harus benar-benar memahami apa yang terjadi dengan tidur Anda — apa masalah Anda dan bagaimana menyelesaikannya.

Solusi Tidur adalah perjalanan yang mengasyikkan untuk menemukan dan memahami sendiri tidur yang akan membantu Anda merancang intervensi khusus yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Menggambar pada dua puluh empat tahun pengalamannya di bidangnya, ahli saraf dan ahli tidur W. Chris Winter akan membantu Anda ...

• Memahami bagaimana tidur bekerja dan cara makanan, cahaya, dan aktivitas lainnya bertindak untuk membantu atau melukai proses tersebut
• Pelajari mengapa pil tidur begitu sering disalahpahami dan digunakan secara tidak benar — dan bagaimana Anda bisa tidur nyenyak tanpa itu
• Memasukkan tidur dan tidur siang ke dalam hidup Anda — apakah Anda seorang pekerja shift, siswa, atau orang tua yang terlalu berkomitmen
• Berpikir di luar kotak untuk lebih memahami cara memperlakukan banyak orang
kondisi — mulai dari insomnia hingga sleep apnea hingga sindrom kaki gelisah dan gangguan tidur sirkadian
• Berjalanlah melintasi lautan teknologi tidur yang selalu berubah dan pahami nilainya karena ini berkaitan dengan kesulitan tidur Anda sendiri

Dijuluki "Sleep Whisperer" oleh Arianna Huffington, Dr. Winter adalah pakar internasional tentang tidur dan telah membantu lebih dari pasien 10,000 istirahat lebih baik di malam hari, termasuk atlet profesional yang tak terhitung jumlahnya. Sekarang, dia membawa pengalamannya keluar dari balik selimut — mendefinisikan kembali apa artinya tidur optimal dan mendapatkan ZZZ yang benar-benar Anda butuhkan ...

TERMASUK TIPS, TRIK, LATIHAN, DAN ILUSTRASI




kesehatan
enafarzh-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}

ikuti InnerSelf di

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

Dapatkan Terbaru Dengan Email

{Emailcloak = off}