Shutterstock
Ketika beberapa dari kita kembali ke tempat kerja, atau berencana untuk melakukannya di masa depan, kita menghadapi tantangan lingkungan yang berubah dari aturan dan batasan jarak sosial. Mungkin tempat kerja Anda akan membatasi berapa banyak orang yang diizinkan di ruang makan pada satu waktu, atau satu-satunya orang yang Anda ajak bicara di koridor adalah petugas kebersihan.
Bagi sebagian orang, kembali bekerja adalah kesempatan untuk mendapatkan kembali kemerdekaan, terutama jika mereka mengalami kesulitan bekerja dari rumah dan ingin kembali.
Tetapi bagi yang lain, mungkin menimbulkan kecemasan untuk memikirkan tentang perubahan rutinitas yang tiba-tiba, dari lingkungan yang terkendali di mana mereka merasa aman ke tempat di mana peraturan dan regulasi berubah secara dramatis.
Memang, mungkin saja kita menghadapi kecemasan akan perpisahan dari rumah kita.
Apakah Anda merasa terikat dengan rumah Anda?
Manusia tidak hanya terikat secara emosional dengan orang dan hewan peliharaan - kita juga terikat pada tempat, terutama tempat yang aman. Tempat lampiran adalah didefinisikan sebagai ikatan yang kita ciptakan dengan tempat-tempat tertentu seperti rumah, taman, atau kota kita. Ikatan ini dibentuk dengan tempat-tempat bermakna yang memberi kita perasaan tempat berlindung yang aman, sekaligus memberi kami kesempatan untuk tumbuh dan terus mengeksplorasi minat kami.
Namun, ini tidak statis, karena kita dapat menciptakan keterikatan pada tempat yang berbeda saat kebiasaan atau perasaan kita berubah. Mahasiswa adalah seorang contoh tentang bagaimana identitas dapat dikaitkan dengan suatu tempat. Peneliti telah menemukan bahwa pindah dari rumah ke perguruan tinggi akan berdampak pada bagaimana mahasiswa melihat dan memahami diri mereka sendiri dengan terlibat dalam kegiatan yang berbeda, mengambil lebih banyak tanggung jawab, dan menjadi mandiri.
Sama seperti seorang mahasiswa baru yang mungkin merasa kampus dengan cepat menjadi bagian yang disayangi dari identitas mereka, orang-orang yang terkunci mungkin juga melihat rumah mereka sebagai lambang untuk tetap aman selama pandemi.
Manusia tidak hanya membuat keterikatan dengan orang, tapi juga tempat. Shutterstock
Bagaimana kita mungkin mengalami kecemasan akan perpisahan dari rumah kita?
As didefinisikan dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, salah satu kriteria untuk diagnosis klinis kecemasan akan perpisahan adalah "tekanan berlebihan yang berulang saat mengantisipasi atau mengalami perpisahan dari rumah atau dari figur lampiran utama".
A diagnosa kecemasan perpisahan juga bisa menjelaskan:
-
kesusahan yang tidak biasa atau ketakutan yang meningkat karena dipisahkan dari orang yang dicintai
-
kekhawatiran yang berlebihan bahwa pemisahan ini bisa berakhir dengan bahaya
-
gejala fisik seperti sakit perut, mual, sakit kepala dan sakit tenggorokan saat memikirkan tentang perpisahan atau saat perpisahan akan segera terjadi. Ini paling sering ditemukan pada anak-anak, tetapi bisa juga ditemukan pada orang dewasa.
Menjelang hari pertama saya kembali bekerja, saya mengalami rasa takut dan ketidakpastian. Perasaan ini pada awalnya tidak masuk akal. Tetapi mereka menjadi jelas ketika saya menyadari bahwa saya khawatir bekerja jauh dari rumah - tempat yang telah menjadi tempat berlindung saya selama krisis virus corona. Saya menjadi lebih terikat dengan kantor pusat, rutinitas, dan asisten bulu saya.
Meskipun mengkhawatirkan, sepertinya saya tidak memenuhi kriteria untuk kasus klinis kecemasan akan perpisahan, "distres berlebihan yang berulang". Meskipun demikian, ketakutan akan perpisahan yang saya rasakan dapat dipahami sebagai John Bowlby (pelopor teori keterikatan) semula dimaksudkan: konsep non-klinis untuk menjelaskan fenomena ketakutan akan keterpisahan dari keterikatan yang dekat seperti tempat, orang, dan hewan peliharaan.
Meskipun Anda merasa takut akan perpisahan tetapi tidak memenuhi kriteria klinis, Anda tetap dapat mengembangkan strategi untuk mengatasi dan meminimalkan gangguan pada fungsi sehari-hari.
Banyak dari kita telah menghabiskan banyak waktu di rumah selama pandemi, jadi masuk kembali ke tempat kerja mungkin menimbulkan kecemasan. Shutterstock
Bagaimana manajer dan karyawan dapat meminimalkan potensi kecemasan akan perpisahan
COVID-19 telah banyak mengubah tempat kerja kami. Jadi, memperkuat dukungan di tempat kerja harus dipertimbangkan. Manajer harus fleksibel dan pengertian untuk membantu staf kembali bekerja. Manajer dapat:
-
Lakukan percakapan individu dengan setiap karyawan untuk mencari tahu apa yang mereka butuhkan, khususnya jika ada tanda-tanda mereka sedang berjuang
-
pertimbangkan bagaimana transisi akan berdampak pada mereka dalam hal waktu perjalanan, biaya, dan jam jauh dari rumah dan keluarga
-
meninjau pengaturan kerja untuk memungkinkan rutinitas yang seimbang, termasuk fleksibilitas untuk bekerja dari rumah pada hari-hari tertentu, atau waktu mulai dan selesai yang fleksibel jika memungkinkan
-
memastikan karyawan memiliki tempat yang aman untuk bekerja dan mempersiapkan mereka untuk transisi. Ini dapat mencakup video dan artikel pendidikan
-
terus mengakui upaya karyawan dan mendorong perawatan diri.
Sementara itu, karyawan harus:
-
memahami apa yang membuat Anda merasa aman dan nyaman di rumah dan berusaha menerjemahkannya ke lingkungan kerja. Ini bisa berarti lemari pakaian yang lebih fleksibel yang profesional namun nyaman, atau aroma baru untuk kantor yang mengingatkan Anda pada lemari pakaian yang sama dengan yang Anda miliki di rumah.
-
pikirkan cara alternatif untuk berkomunikasi dengan rekan kerja yang tidak selalu melibatkan pertemuan formal. Jika memungkinkan, jadwalkan "hari bebas rapat" setiap minggu dan pertimbangkan apakah sesuatu dapat disortir melalui panggilan telepon atau email daripada tatap muka
-
pikirkan praktik inovatif yang diterapkan selama penguncian, dan berusahalah untuk melanjutkannya. Misalnya, terus berbagi makanan melalui zoom bisa menyenangkan. Di tempat kerja saya, kami memiliki tema seperti "topi gila" atau Natal di bulan Juli
-
jika memungkinkan, aturlah "bawa hewan peliharaan Anda ke hari kerja". Ini dapat membantu Anda dan mereka tetap sehat secara mental.
tentang Penulis
Raquel Peel, Dosen, Universitas Southern Queensland
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Pola Pikir Tak Takut: Rahasia Pemberdayaan untuk Menjalani Hidup Tanpa Batas
oleh Pelatih Michael Unks
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai pelatih dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda
oleh Brené Brown
Buku ini mengeksplorasi tantangan hidup dengan keaslian dan kerentanan, menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan membangun kehidupan yang memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Fearless: Aturan Baru untuk Membuka Kreativitas, Keberanian, dan Kesuksesan
oleh Rebecca Minkoff
Buku ini menawarkan wawasan dan strategi untuk mengatasi rasa takut dan mencapai kesuksesan dalam bisnis dan kehidupan, berdasarkan pengalaman penulis sebagai perancang busana dan pengusaha.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Rasakan Ketakutan. . . dan Lakukan Apa Saja
oleh Susan Jeffers
Buku ini menawarkan saran praktis dan memberdayakan untuk mengatasi rasa takut dan membangun kepercayaan diri, dengan memanfaatkan berbagai prinsip psikologis dan spiritual.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Perangkat Kecemasan: Strategi untuk Memperbaiki Pikiran Anda dan Melewati Titik Terjebak Anda
oleh Alice Boyes
Buku ini menawarkan strategi praktis dan berbasis bukti untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan, dengan memanfaatkan berbagai teknik kognitif dan perilaku.
