Langkah sederhana seperti memakai masker wajah bisa menurunkan risiko tertular COVID-19 bagi pemakainya dan orang di sekitarnya. Jennah Moon / Getty Images

Saat suhu turun, orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. Itu meningkatkan risiko penyebaran virus corona, tetapi ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu melindungi diri sendiri dan semua orang di sekitar Anda.

Sangat mudah untuk bosan memakai topeng dan mempraktikkan jarak sosial. Bahkan ada beberapa berbicara dari Gedung Putih tentang kekebalan kawanan - gagasan bahwa jika cukup banyak orang yang terinfeksi, virus tidak akan dapat menyebar.

Tapi AS tidak ada yang dekat kekebalan kawanan untuk SARS-CoV-2, diperkirakan akan tercapai saat tentang 60% menjadi 70% dari populasi telah terinfeksi - kemungkinan lebih dari 200 juta orang. Tanpa vaksin, rumah sakit akan kewalahan oleh penyakit dan ratusan ribu lebih banyak orang akan mati. Kami juga tidak tahu berapa lama kekebalan bertahan.

Karena kami belum memiliki vaksin yang disetujui untuk digunakan secara luas, tindakan perlindungan masih penting. Sebagai dekan sekolah perawat, saya merekomendasikan untuk mengambil tujuh langkah sederhana ini untuk melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai serta mengurangi penyebaran COVID-19.

1. Hindari keramaian dan jaga jarak

Hindari 3 C - kontak tertutup, ramai dan dekat. Ini semakin sulit karena perubahan musim dan lebih banyak aktivitas bergerak di dalam ruangan.

Ketika orang bernyanyi, berteriak atau bahkan hanya berbicara, mereka mengirimkan tetesan kecil pernapasan ke udara. Jika tetesan yang terinfeksi masuk ke mata, hidung atau mulut Anda, Anda dapat terinfeksi. Menjaga jarak 6 kaki adalah aturan praktis yang baik, tetapi itu tidak melindungi Anda dari segalanya. Tetesan terkecil ini, dikenal sebagai aerosol, bisa berlama-lama di udara selama berjam-jam.

Risiko tertular COVID-19 meningkat di ruang yang tidak berventilasi memadai tempat orang menghabiskan waktu lama bersama dalam jarak yang dekat. Wabah telah dikaitkan dengan restoran, latihan paduan suara, kelas kebugaran, klub malam, dan tempat lain di mana orang berkumpul. Anda masih bisa menemukan cara untuk berolahraga di luar. Cobalah berjalan-jalan dengan seorang teman. Acara virtual juga dapat menyatukan orang dengan aman.

2. Kenakan masker wajah

Masker wajah bisa mengurangi penyebaran virus dengan menghentikan tetesan, orang menghembuskan napas dan menyaring sebagian dari apa yang mereka hirup. Mereka sangat penting di tempat yang padat dan berventilasi buruk.

Untuk memakai masker dengan benar, mulailah dengan membersihkan tangan sebelum Anda memakainya, dan pastikan masker terpasang dengan erat di hidung, mulut, dan dagu Anda. Ketika masker tidak menutupi hidung Anda, Anda memberi virus jalur yang mudah untuk infeksi.

Jika Anda mengenakan masker kain, pastikan masker memiliki dua lapisan atau lebih.

3. Hindari menyentuh mata, hidung dan mulut Anda

Tangan Anda menyentuh banyak permukaan dan bisa terkena virus. Setelah terkontaminasi, tangan kemudian dapat mentransfer virus ke mata, hidung, atau mulut Anda. Dari sana, virus bisa menginfeksi Anda.

Aktivitas luar ruangan yang membuat bersosialisasi dengan aman lebih mudah di musim panas semakin sulit saat suhu turun. Gambar Noam Galai / Getty

4. Cuci tanganmu

Hanya cuci tanganmu dapat mengurangi penyebaran virus. Bersihkan tangan Anda secara teratur dan menyeluruh setidaknya selama 20 detik dengan antiseptik berbasis alkohol atau cuci dengan sabun dan air. Ini menghilangkan kuman, termasuk virus.

Musim gugur dan musim dingin juga membawa lebih banyak flu. Saat Anda merasa perlu batuk atau bersin, tutupi mulut dan hidung dengan siku atau tisu yang tertekuk. Kemudian segera buang tisu bekas ke tempat sampah tertutup dan cuci tangan Anda. Dengan mengikuti "kebersihan pernapasan" yang baik, Anda melindungi orang-orang di sekitar Anda dari virus, termasuk yang menyebabkan flu biasa, flu, dan COVID-19.

5. Jaga kebersihan permukaan

Bersihkan dan disinfeksi permukaan di rumah Anda sesering mungkin, terutama yang sering disentuh orang, seperti gagang pintu, keran, dan layar ponsel.

6. Kenali gejalanya

Sampai AS memiliki vaksin yang disetujui dengan kekebalan yang dapat diandalkan dan digunakan, pandemi ini tetap menjadi ancaman kesehatan yang serius. Mampu mengenali gejala COVID-19 penting.

Gejala umum COVID-19 meliputi demam, batuk kering, dan kelelahan. Gejala lain yang mungkin mempengaruhi beberapa pasien termasuk hilangnya rasa atau bau, sakit dan nyeri, sakit kepala, sakit tenggorokan, hidung tersumbat, mata merah, diare atau ruam kulit.

Beberapa gejala ini tumpang tindih dengan flu biasa, tetapi yang terbaik adalah melakukan kesalahan demi keamanan. Jika Anda merasa sakit atau demam dan kesulitan bernapas, hubungi dokter atau rumah sakit Anda dan cari bantuan. Jika Anda mengalami gejala yang tidak terlalu parah, lakukan isolasi sendiri hingga Anda pulih, meskipun gejalanya tampak ringan. Hubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau lihat Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Pemeriksa Diri Coronavirus untuk dukungan tambahan. Jika Anda harus keluar rumah, kenakan masker wajah agar tidak menulari orang lain.

Tetap up to date pada informasi dan risiko COVID-19 dari lokal dan otoritas kesehatan nasional.

7. Jaga kesehatan mental Anda

Selama stres dan pergolakan pandemi, jangan lupa untuk menjaga kesehatan mental dan kebugaran Anda.

Terhubung dengan teman, orang yang dicintai, dan komunitas Anda melalui media sosial, telepon, video, atau teks dapat membantu mengurangi perasaan isolasi sosial. Makan dengan baik, berolahraga setiap hari dan cukup tidur penting untuk kesehatan dan koping.

Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Jangan takut untuk meminta bantuan atau mencari sumber daya termasuk konseling atau terapi jika Anda merasa stres. Praktikkan self-talk positif dengan mengucapkan frasa dengan lantang seperti "Ini sementara" dan "Kita bisa melakukan ini."

Kenyataannya adalah Anda tidak menginginkan virus ini. Lebih dari 220,000 orang dengan COVID-19 telah meninggal di AS Kami belum tahu apa efek jangka panjangnya atau apakah kekebalan setelah infeksi akan bertahan. Bahkan orang muda yang mendapatkannya dan sembuh bisa mengalaminya melanjutkan efek kognitif, kelelahan dan berpotensi kerusakan jantung dan paru-paru. Saat Anda melihat ke depan, ingatlah tip keselamatan penting ini dan temukan aktivitas jarak sosial yang akan membantu Anda tetap terhubung dan aman.

tentang Penulis

Melissa Burdi, Dekan, Sekolah Keperawatan Global Universitas Purdue, Purdue University

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat

oleh James Clear

Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)

oleh Gretchen Rubin

Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui

oleh Adam Grant

Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma

oleh Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan

oleh Morgan Housel

The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan