Kami memuji Socrates dengan wawasan bahwa 'kehidupan yang tidak diuji tidak layak untuk dijalani' dan bahwa 'mengenal diri sendiri' adalah jalan menuju kebijaksanaan sejati. Tetapi apakah ada cara yang benar dan salah untuk melakukan refleksi diri seperti itu?
Perenungan sederhana - proses mengaduk kekhawatiran Anda di kepala Anda - bukanlah jawabannya. Ini mungkin menyebabkan Anda terjebak dalam kebiasaan pikiran Anda sendiri dan tenggelam dalam emosi yang mungkin menyesatkan Anda. Pasti, penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang rentan terhadap perenungan juga sering menderita gangguan pengambilan keputusan di bawah tekanan, dan berada pada risiko peningkatan depresi yang jauh lebih besar.
Sebaliknya, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa Anda harus mengadopsi metode retorika kuno yang disukai oleh orang-orang seperti Julius Caesar dan dikenal sebagai 'ilegalisme' - atau berbicara tentang diri Anda sebagai orang ketiga (istilah ini diciptakan di 1809 oleh penyair Samuel Taylor Coleridge dari Latin ilegal yang berarti 'dia, itu'). Jika saya mempertimbangkan argumen yang saya miliki dengan seorang teman, misalnya, saya mungkin mulai dengan diam-diam berpikir dalam hati: 'David merasa frustrasi bahwa ...' Idenya adalah bahwa perubahan kecil dalam perspektif ini dapat membersihkan kabut emosional Anda, memungkinkan Anda melihat masa lalu bias Anda.
Sebagian besar penelitian telah menunjukkan bahwa pemikiran orang ketiga semacam ini untuk sementara waktu dapat meningkatkan pengambilan keputusan. Sekarang a pracetak at PsyArxiv menemukan bahwa itu juga dapat membawa manfaat jangka panjang bagi pemikiran dan pengaturan emosional. Para peneliti mengatakan ini adalah 'bukti pertama bahwa proses kognitif dan afektif yang berkaitan dengan kebijaksanaan dapat dilatih dalam kehidupan sehari-hari, dan bagaimana melakukannya'.
Temuan ini adalah gagasan dari psikolog Igor Grossmann di University of Waterloo di Kanada, yang karyanya tentang psikologi kebijaksanaan adalah salah satu inspirasi bagi saya baru-baru ini. Book tentang kecerdasan dan bagaimana kita dapat membuat keputusan yang lebih bijaksana.
Tujuan Grossmann adalah untuk membangun pijakan eksperimental yang kuat untuk studi tentang kebijaksanaan, yang telah lama dianggap terlalu samar untuk penyelidikan ilmiah. Dalam salah satu eksperimennya yang terdahulu, ia menetapkan bahwa mungkin untuk mengukur penalaran yang bijak dan bahwa, seperti halnya IQ, skor orang menjadi penting. Dia melakukan ini dengan meminta para peserta untuk mendiskusikan dengan keras suatu dilema pribadi atau politik, yang kemudian dia berikan pada berbagai elemen pemikiran yang telah lama dianggap penting untuk kebijaksanaan, termasuk: kerendahan hati intelektual; mengambil perspektif orang lain; mengakui ketidakpastian; dan memiliki kapasitas untuk mencari kompromi. Grossmann ditemukan bahwa nilai-nilai penalaran yang bijaksana ini jauh lebih baik daripada tes kecerdasan dalam memprediksi kesejahteraan emosional, dan kepuasan hubungan - mendukung gagasan bahwa kebijaksanaan, sebagaimana didefinisikan oleh kualitas-kualitas ini, merupakan konstruksi unik yang menentukan bagaimana kita menavigasi tantangan kehidupan.
Bekerja dengan Ethan Kross di University of Michigan di Amerika Serikat, Grossmann juga mencari cara untuk meningkatkan nilai-nilai ini - dengan beberapa eksperimen mencolok yang menunjukkan kekuatan ilegalisme. Dalam serangkaian laboratorium eksperimen, mereka menemukan bahwa orang cenderung lebih rendah hati, dan lebih siap untuk mempertimbangkan perspektif lain, ketika mereka diminta untuk menggambarkan masalah pada orang ketiga.
Bayangkan, misalnya, bahwa Anda berdebat dengan pasangan Anda. Mengadopsi perspektif orang ketiga mungkin membantu Anda mengenali sudut pandang mereka atau menerima batasan pemahaman Anda tentang masalah yang dihadapi. Atau bayangkan Anda sedang mempertimbangkan untuk pindah kerja. Mengambil perspektif yang jauh dapat membantu Anda menimbang manfaat dan risiko langkah ini dengan lebih bebas.
TNamun, penelitian sebelumnya hanya melibatkan intervensi jangka pendek - artinya jauh dari jelas apakah penalaran yang lebih bijaksana akan menjadi kebiasaan jangka panjang dengan praktik reguler di ilegalisme.
Untuk mengetahuinya, tim riset terbaru Grossmann meminta hampir peserta 300 untuk menggambarkan situasi sosial yang menantang, sementara dua psikolog independen menilai mereka pada berbagai aspek penalaran yang bijaksana (kerendahan hati intelektual, dll). Para peserta kemudian harus membuat buku harian selama empat minggu. Setiap hari, mereka harus menggambarkan situasi yang baru saja mereka alami, seperti perselisihan dengan kolega atau berita buruk. Setengah diminta untuk melakukannya pada orang pertama, sementara yang lain didorong untuk menggambarkan cobaan mereka dari sudut pandang orang ketiga. Di akhir penelitian, semua peserta mengulangi tes penalaran yang bijaksana.
Hasil Grossmann persis seperti yang dia harapkan. Sementara peserta kontrol tidak menunjukkan perubahan keseluruhan dalam nilai-nilai penalaran bijaksana mereka, mereka yang menggunakan ilegal meningkat dalam kerendahan hati intelektual mereka, pengambilan perspektif dan kapasitas untuk menemukan kompromi.
Tahap selanjutnya dari penelitian ini menunjukkan bahwa kebijaksanaan yang baru ditemukan ini juga diterjemahkan ke dalam pengaturan dan stabilitas emosional yang lebih besar. Setelah mereka menyelesaikan intervensi buku harian empat minggu, para peserta harus memprediksi bagaimana perasaan kepercayaan, frustrasi atau kemarahan mereka terhadap anggota keluarga atau teman dekat dapat berubah selama bulan berikutnya - kemudian, setelah bulan itu habis, mereka melaporkan kembali bagaimana keadaan sebenarnya terjadi.
Sejalan dengan pekerjaan lain tentang 'peramalan afektif', orang-orang dalam kondisi kontrol melebih-lebihkan emosi positif mereka dan meremehkan intensitas emosi negatif mereka selama sebulan. Sebaliknya, mereka yang menyimpan buku harian orang ketiga lebih akurat. Pandangan yang lebih dekat mengungkapkan bahwa perasaan negatif mereka, secara keseluruhan, lebih bisu, dan itulah sebabnya prediksi kemerahan mereka lebih akurat. Tampaknya alasan mereka yang lebih bijaksana telah memungkinkan mereka menemukan cara yang lebih baik untuk mengatasinya.
Saya menemukan efek emosi dan hubungan ini sangat menarik, mengingat fakta bahwa ilegalisme sering dianggap kekanak-kanakan. Pikirkan Elmo di acara TV anak-anak jalan Sesama, atau Jimmy yang sangat menjengkelkan dalam sitkom Seinfeld - Hampir tidak model dari pemikiran canggih. Atau, itu bisa dianggap sebagai tanda kepribadian narsis - sangat bertentangan dengan kebijaksanaan pribadi. Bagaimanapun, Coleridge percaya bahwa itu adalah tipu muslihat untuk menutupi egoisme sendiri: pikirkan saja kritik dari presiden AS yang menunjukkan bahwa Donald Trump sering menyebut dirinya sebagai orang ketiga. Jelas, politisi mungkin menggunakan ilegalisme untuk tujuan retorika murni, tetapi, ketika diterapkan pada refleksi murni, tampaknya menjadi alat yang kuat untuk alasan yang lebih bijaksana.
Seperti yang ditunjukkan oleh para peneliti, akan menyenangkan untuk melihat apakah manfaatnya berlaku untuk bentuk pengambilan keputusan lain selain dilema yang lebih pribadi yang diteliti dalam penelitian Grossmann. Ada alasan untuk berpikir bahwa mereka mungkin. Sebelumnya eksperimen telah menunjukkan, misalnya, bahwa perenungan mengarah ke pilihan yang lebih buruk dalam poker (karenanya mengapa para pemain ahli berusaha untuk bersikap terpisah, sikap emosional), dan bahwa kesadaran dan regulasi emosional yang lebih besar dapat memperbaiki kinerja di pasar saham.
Sementara itu, karya Grossmann terus membuktikan bahwa subjek kebijaksanaan layak untuk studi eksperimental yang ketat - dengan manfaat potensial bagi kita semua. Sangat sulit untuk meningkatkan kecerdasan umum melalui pelatihan otak, tetapi hasil ini menunjukkan bahwa penalaran yang lebih bijaksana dan pengambilan keputusan yang lebih baik berada dalam kekuatan setiap orang.
Tentang Penulis
David Robson adalah seorang jurnalis sains yang berspesialisasi dalam ekstrem otak, tubuh, dan perilaku manusia. Seorang penulis fitur untuk BBC, buku pertamanya adalah Perangkap Intelijen: Mengapa Orang Cerdas Melakukan Hal-Hal Bodoh dan Cara Membuat Keputusan Wiser (2019). Dia tinggal di London.
Artikel ini awalnya diterbitkan pada beribu-ribu tahun dan telah dipublikasikan ulang di bawah Creative Commons. Ini adalah adaptasi dari suatu artikel awalnya diterbitkan oleh The British Psychological Society's Research Digest.
Buku terkait:
Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghancurkan Orang-Orang Jahat
oleh James Clear
Kebiasaan Atom memberikan saran praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, berdasarkan penelitian ilmiah tentang perubahan perilaku.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Kepribadian yang Sangat Penting yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Juga Lebih Baik)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengidentifikasi empat tipe kepribadian dan menjelaskan bagaimana memahami kecenderungan Anda sendiri dapat membantu Anda meningkatkan hubungan, kebiasaan kerja, dan kebahagiaan secara keseluruhan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Pikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Tidak Anda Ketahui
oleh Adam Grant
Think Again mengeksplorasi bagaimana orang dapat mengubah pikiran dan sikap mereka, dan menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan pengambilan keputusan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membahas hubungan antara trauma dan kesehatan fisik, dan menawarkan wawasan tentang bagaimana trauma dapat diobati dan disembuhkan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Psikologi Uang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, keserakahan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
The Psychology of Money mengkaji bagaimana sikap dan perilaku kita seputar uang dapat membentuk kesuksesan finansial dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
