Serangan panik terjadi ketika tingkat stres yang tinggi menumpuk. Mereka bisa menakutkan, terutama jika Anda belum pernah memilikinya. Dari shutterstock.com

Serangan panik biasanya terjadi ketika seseorang sedang stres. Stres bisa bersifat fisik, seperti lari ke bawah, atau emosional, seperti perubahan hidup yang signifikan.

Serangan panik adalah pengalaman yang relatif umum dengan sebanyak satu dari tujuh orang mengalaminya setidaknya sekali. Lebih dari setengah dari orang-orang itu akan mengalami serangan panik berulang.

Pemahaman kami tentang serangan panik telah berubah dari waktu ke waktu, tetapi kami sekarang memiliki pemahaman yang baik tentang apa itu serangan panik dan bagaimana kami dapat membantu mereka yang mengalaminya.

Penting untuk dipahami bahwa serangan panik adalah ekspresi kecemasan secara fisiologis, dan tidak berbahaya secara intrinsik. Gejala-gejalanya adalah cara alami tubuh untuk mengatasi ancaman yang dirasakan.

Penumpukan stres

Serangan panik biasanya dialami sebagai episode kecemasan intens yang terbatas waktu.

Efek stres dapat menumpuk perlahan, dan seseorang tidak mungkin menyadari tingkat stres mereka sampai serangan panik terjadi.

Serangan panik sering muncul tanpa alasan yang jelas. Mereka dapat terjadi di mana saja dan kapan saja, termasuk di malam hari, ketika orang tersebut telah tidur.

Serangan panik sering kali memiliki onset yang sangat tiba-tiba dan biasanya membaik selama beberapa menit daripada beberapa jam.

Mereka sering, tetapi tidak selalu, dialami sebagai gejala fisik, seperti detak jantung yang cepat atau terlewati, kesulitan bernapas dan sesak di dada, pusing, ketegangan otot, dan berkeringat.

Ketika seseorang mengalami serangan panik, ada juga respons emosional yang didorong oleh persepsi ancaman atau bahaya. Jika orang itu tidak tahu mengapa serangan panik terjadi, atau menganggapnya sebagai sesuatu yang lebih jahat, mereka cenderung merasa lebih cemas.

Apakah serangan panik berbahaya?

Serangan panik tidak berbahaya di dalam dan dari diri mereka sendiri. Mereka hanya kecemasan yang intens, dan gejalanya adalah ekspresi nyata dari sistem saraf simpatik dan parasimpatis yang mengaktifkan dan mengatur.

Peningkatan dalam denyut jantung terjadi untuk meningkatkan pengiriman oksigen ke otot-otot kita untuk mempersiapkan aksi seperti berkelahi atau melarikan diri. Oleh karena itu, dibutuhkan lebih banyak oksigen sehingga laju pernapasan meningkat, menghasilkan rasa sesak dan sesak di dada.

Karena oksigen diarahkan ke inti dan otot, suplai dapat menurun secara proporsional ke kepala, yang menyebabkan gejala pusing.

Jika Anda merawat seseorang yang mengalami serangan panik, penting bagi Anda untuk tetap tenang. Dari shutterstock.com

Ekspresi gejala-gejala ini akan mengatur diri sendiri, sehingga semua serangan panik akan berhenti. Namun, efek residu dari kurir kimia tubuh, adrenalin dan noradrenalin, membutuhkan waktu untuk "dicuci". Jadi ada kemungkinan bahwa setelah serangan panik orang tersebut masih akan merasakan kecemasan.

Sekali lagi, ini berfungsi untuk membuat tubuh dipersiapkan untuk mengaktifkan kembali untuk ancaman lain yang dirasakan atau nyata. Dapat dimengerti juga bahwa setelah pengalaman ini, orang tersebut akan merasa lelah dan terkuras.

Jadi, jika Anda mengalami serangan panik, meskipun tidak menyenangkan, itu belum tentu pertanda bahwa Anda perlu mencari bantuan. Bisa jadi melalui refleksi Anda dapat menggunakan serangan panik sebagai sinyal untuk memeriksa apa yang terjadi untuk mengarah pada tekanan fisik atau emosional dalam hidup Anda, dan mungkin membuat beberapa perubahan.

Kapan Anda harus mencari bantuan?

Sebagian kecil orang (1.7%) yang mengalami serangan panik mungkin terus mengembangkan gangguan panik.

Serangan panik dapat menjadi sering dan menyebabkan seseorang menghindari situasi yang mereka anggap berisiko tinggi.

Dalam hal ini serangan panik menjadi gangguan panik, dan akan berguna untuk mencari bantuan ahli dari profesional kesehatan mental yang terdaftar, seperti psikolog atau psikiater.

Grafik perawatan yang paling efektif untuk gangguan panik adalah terapi psikologis (terapi perilaku kognitif) dengan atau tanpa antidepresan.

Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu teman?

Jika Anda melihat seseorang mengalami serangan panik, cobalah untuk tidak "memberi makan rasa takut" dengan merespons dengan kecemasan atau ketakutan. Ingat dan ingatkan dengan tenang orang itu bahwa sementara pengalaman itu tidak menyenangkan, itu tidak berbahaya dan akan berlalu.

Mungkin hal yang paling berguna untuk dilakukan bagi seseorang yang mengalami serangan panik adalah membantu memfokuskan kembali pikiran mereka, jauh dari pikiran yang menyebabkan stres.

Tapi Anda juga bisa memberi mereka rasa kontrol atas efek fisik serangan itu. Ini dapat dilakukan dengan membantu memperlambat dan mempercepat pernapasan orang tersebut. Ada banyak variasi proses ini, tetapi salah satu contohnya adalah dengan tenang meminta orang untuk bernapas selama empat detik, menahan napas selama dua detik, dan kemudian bernapas perlahan selama enam detik.

Anda dapat menghitung detik dengan diam-diam orang tersebut dan ulangi prosedurnya sekitar satu menit atau lebih, atau sesuai kebutuhan.

Tentang Penulis

Justin Kenardy, Profesor Psikologi Klinis; Wakil Direktur Pusat Penelitian Pemulihan Cedera, Universitas Queensland

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.

Buku terkait

at Pasar InnerSelf dan Amazon