Dalam bentuknya yang paling sederhana, meditasi hanya diam, pada setiap tingkat, dan tradisi dunia memberi kita banyak bentuk untuk tetap hidup. Bila Anda ingat bahwa pernapasan didorong oleh pusat jantung dan pusat jantung adalah tempat untuk mendapatkan semua energi penyembuhan, tidak mengherankan jika bekerja dengan nafas adalah teknik meditasi yang paling dihormati. Selain itu, meditasi pernapasan timbul dari kesederhanaannya - nafas selalu menyertai kita.
Secara tradisional, ada beberapa lokasi di tubuh Anda dimana Anda bisa memusatkan kesadaran Anda pada nafas. Karena dianggap sebagai tempat jiwa, pusat jantung adalah pusat perhatian pilihan untuk tujuan penyembuhan, dan juga untuk membangun hubungan komunikasi kita dengan nafas persatuan. Dengan bernafas ke pusat jantung, Anda akan dapat tetap fokus di sana dan Anda akan dapat kembali ke sana sepanjang hari, bahkan saat Anda melakukan tugas lain, beristirahat, atau bersantai.
Latihan: ?Menjadi Satu dengan Nafas Anda
Bacalah latihan ini dengan seksama sampai Anda benar-benar mengenalnya. Anda mungkin merasa terbantu jika merekam latihan ini atau meminta seseorang membacakannya untuk Anda.
• Duduk di kursi, atau di tanah, letakkan telapak tangan di atas pusat jantung Anda (di tengah dada Anda) selama beberapa saat, untuk membantu Anda merasakan perasaan bagaimana pergerakan napas Anda di area ini. Biarkan tangan Anda beristirahat di paha, telapak tangan naik atau telapak tangan ke bawah.
• Biarkan tubuh Anda bergoyang lembut dari sisi ke sisi tiga sampai enam kali untuk mencapai titik keseimbangan.
• Jika memungkinkan, hirup hidung Anda. Perhatikan bagaimana Anda bernafas, jeda, dan bagaimana Anda bernapas.
• Ambil enam napas penuh, dan saat Anda merilekskan tubuh Anda, biarkan korset bahu Anda terjatuh dan panggul Anda masuk ke kursi. Biarkan siku santai. Pastikan tidak ada bagian lain dari tubuh Anda yang terkatup atau kencang.
• Sekarang bayangkan Anda bergabung dengan napas Anda, jadilah satu dengan napas Anda, daripada mencoba mengamati atau melihat napas Anda seperti Anda bisa melihat sesuatu yang terpisah dari diri Anda sendiri.
• Perhatikan keseluruhan siklus setiap napas. Anda mungkin sering menemukan bahwa Anda telah mulai menyesuaikan diri selama bagian terakhir dari pernafasan. Bila Anda menyetelnya, ini memberi kesempatan pada pikiran Anda untuk mengembara. Dengan fokus Anda pada gerakan lengkap setiap napas, tetap sadar akan total pengalaman setiap napas. Amati bagaimana setiap inhalasi menjadi pernafasan dan setiap pernafasan menjadi inhalasi. Amati periode antara pernafasan dan inhalasi.
• Jangan mencoba menghentikan pikiran Anda dari berpikir. Bila Anda menyadari bahwa Anda sedang berpikir, lepaskan pikiran Anda seperti cara melepaskan nafas Anda saat Anda mengembuskan napas. Fleksibilitas ini, kemampuan untuk melepaskan gangguan dan kembali ke nafas, berulang kali, adalah salah satu unsur terpenting dalam berlatih meditasi pernapasan. Kemampuan untuk melepaskan adalah penting. Ini akan memungkinkan Anda melepaskan sikap, pendapat, iritasi dan kemarahan Anda, rasa sakit, penyesalan, dan kesedihan Anda. Entah kita suka atau tidak, perubahan tak terelakkan. Pernapasan meditasi memberi kita kesempatan untuk berlatih melepaskan masa lalu sekarang.
• Pada tahap awal latihan Anda, perhatian Anda mungkin mengembara karena pikiran diprogram untuk menghasilkan pikiran. Bila Anda memperhatikan bahwa Anda terganggu - mungkin mengingat masa lalu, merencanakan masa depan, atau terlibat dalam keadaan emosional, atau bahkan hampir tertidur - tanpa memaksa diri Anda sendiri, cobalah untuk menyadari saat ini dan kehadiran penuh Anda tepat di tempat Anda berada. adalah.
• Tujuan dari latihan ini adalah untuk tidak menyimpan pikiran kosong atau kosong. Juga tidak memaksakan perhatian Anda pada nafas Anda. Itu akan menyebabkan keadaan pikiran yang tidak fleksibel. Sebaliknya, praktik Anda akan menghasilkan keadaan pikiran yang fleksibel dengan membantu Anda melepaskannya kapan pun Anda memperhatikan bahwa Anda terganggu oleh niat Anda untuk terlibat dengan masa kini. Bersiaplah untuk melepaskan gangguan, melepaskan wawasan, membiarkan pikiran yang sibuk berhenti, dan kembali ke napas Anda.
• Dengan latihan, Anda akan menyadari bahwa Anda telah memasuki keadaan meditasi tanpa mencoba.
• Saat Anda merasa bahwa sesi meditasi Anda sudah berakhir, kembalilah ke kesadaran tubuh Anda dengan tenang dan dengan sengaja. Sadarilah sekeliling, kaki, dan kontak Anda dengan tanah. Goyangkan jari-jari kaki dan jemari Anda. Berikan paha Anda gosok kuat. Berterimakasih.
Awalnya, lakukan latihan selama lima menit. Bila Anda mampu mempertahankan fokus yang kuat dan berkepanjangan, perpanjang waktu ini sampai delapan atau sepuluh menit. Seiring waktu, bangun ini sampai dua puluh atau tiga puluh menit.
Saat Anda berlatih meditasi pernapasan, pikiran Anda mengikuti pernapasan Anda. Udara masuk dan keluar. Bila pikiran Anda cukup tenang untuk mengikuti gerakan nafas Anda, Anda mungkin berpikir: Saya bernafas, saya bisa mendengar suara napasku, saya satu dengan nafas persatuan. Akhirnya Anda akan menemukan bahwa tidak ada Anda mengatakan, "Saya sedang bernapas." Tidak ada saya, tidak ada dunia, tidak ada pikiran, tidak ada tubuh. Semua yang ada adalah nafas persatuan. Anda akan menemukan bahwa kesadaran total tanpa syarat ini penting bagi latihan meditasi.
© 2010, 2012 oleh Jack Angelo. All Rights Reserved.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit, Healing Arts Press,
sebuah divisi dari Tradisi batin Internasional. www.HealingArtsPress.com
Artikel ini diadaptasi dengan ijin dari buku:
Self-Healing dengan breathwork: Menggunakan Kekuatan Nafas untuk Meningkatkan Energi dan Mencapai Wellness Optimal - oleh Jack Angelo.
Menyediakan pernapasan 57 sadar dan praktik visualisasi, Jack Angelo menunjukkan bagaimana breathwork dapat meredakan stres dan kecemasan, meningkatkan tidur dan pencernaan, meningkatkan kreativitas dan fokus mental, emosional mempromosikan tenang, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan meditasi, energi negatif yang jelas, dan memberikan dukungan untuk fisik penyembuhan. Dia menunjukkan bagaimana, melalui pernapasan sadar, kita dapat memanfaatkan kekuatan penyembuhan kehidupan yang tersedia di setiap napas untuk keseimbangan energik, kesadaran tinggi, dan kesehatan secara keseluruhan serta hubungan yang lebih dalam ke sumber suci dari segala kehidupan.
Klik di sini untuk info lebih lanjut atau untuk memesan buku ini di Amazon.
tentang Penulis
Jack Angelo adalah penyembuh terkenal dan guru dari pengobatan energi halus dan spiritualitas alami yang telah bekerja dengan individu dan kelompok untuk lebih dari 25 tahun. Dia kuliah dan memberikan lokakarya tentang breathwork dan penyembuhan secara internasional dan merupakan penulis beberapa buku, termasuk Hands-on Penyembuhan dan Spiritual Healing: Energy Medicine untuk Hari Ini. Dia juga seorang pelatih nasional untuk Federasi Nasional Penyembuh Spiritual. Dia memiliki penyembuhan dan praktek konseling di Gwent, South Wales.
