Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu Anda mengenali kebiasaan dan menggantinya dengan yang baru dan yang lebih baik. Ini adalah elemen inti dari perhatian penuh, dan memang mengapa perhatian itu sendiri disebut "latihan".
Seiring ceritanya, setelah pencerahan Sang Buddha, dia ditanya apakah dia adalah tuhan. Dia menjawab bahwa dia bukan tuhan; Sebaliknya, dia sudah bangun. Padahal, istilahnya Budha berarti "Yang Terbangun".
Apa artinya terjaga? Jelas, ini tidak berarti bahwa Buddha sedang tidur dan baru saja bangun dari tempat tidur. Sebaliknya, itu berarti dia tidak mengoperasikan apa yang kita sebut "pilot otomatis".
Berjalan dan Mengunyah Gum
Dalam banyak hal, tentu saja, kemampuan untuk melakukan sesuatu secara otomatis adalah anugerah. Bayangkan harus memperhatikan kaki Anda dan Rahang Anda saat Anda berjalan dan mengunyah permen karet. Suatu tempat kembali dalam sejarah evolusioner kita, kemampuan untuk multitask membantu nenek moyang kita bertahan. Tanpa sadar kita bisa melakukan gerakan terampil seperti berjalan dan bersepeda dan rutinitas yang lebih kompleks disebut kebiasaan.
Perhatian sadar kita adalah sumber daya yang berharga dan terbatas. Memori kerja kita - bagian dari ingatan kita yang berhubungan dengan apa yang terjadi pada saat sekarang - tampaknya hanya memiliki satu saluran untuk dilihat dan satu untuk suara. Dengan menggunakan akal tertentu, kita hanya bisa memperhatikan satu hal pada satu waktu. Sulit untuk mendengarkan percakapan saat Anda sedang mendengarkan radio, misalnya.
Untungnya, nenek moyang kita mengembangkan kemampuan untuk melakukan banyak hal tanpa perhatian sadar. Ini dilakukan oleh sistem kebiasaan otak. Saat penghargaan menjadi dapat diprediksi, otak tangan bertanggung jawab atas perilaku yang menghasilkannya ke sistem kebiasaan, seperti halnya pekerja pabrik yang melakukan tugas rutin dapat digantikan oleh mesin.
Kebiasaan Mengembangkan Melalui Pengulangan
Pertama kali kita melakukan sesuatu - katakanlah, pergi ke pekerjaan baru - kita perhatikan karena takut melakukan kesalahan atau tersesat. Tapi kita tidak terlalu memperhatikan saat mengemudi untuk bekerja pada waktu 249th. Belok kanan setelah Safeway menjadi otomatis.
Jika sistem kebiasaan bekerja tanpa disadari, dan kamu tidak sengaja memilih untuk melakukan kebiasaan Anda, apa yang dipilihnya?
Psikolog Wendy Wood menekankan bahwa kebiasaan memiliki pemicu. "Kebanyakan orang menganggap perilaku mereka didorong secara internal," kata Wood kepada saya. "Kami melakukan sesuatu karena kami ingin." Tetapi kebiasaan, katanya, dipicu oleh sesuatu di luar - orang, tempat, atau benda yang sudah dikenal. "Itu adalah lingkungan yang menunjukkan perilaku tersebut," kata Wood.
Kita dapat memilih kapan akan berangkat kerja, tetapi pada perjalanan pagi yang biasa, kita mungkin sering lupa - setidaknya sampai seseorang menginjak rem di depan kita. “Ketika terjadi sesuatu yang tidak terduga, Anda akan sadar kembali,” katanya.
Membuat dan Merusak Kebiasaan
Benjamin Franklin mungkin adalah penulis Amerika pertama yang memberikan nasihat tentang membuat dan menghentikan kebiasaan. Dalam otobiografinya, Franklin mengidentifikasi tiga belas kebajikan yang ingin dia praktikkan secara rutin, dimulai dengan makan dan minum secukupnya. "Saya memutuskan untuk memberikan perhatian yang ketat selama seminggu pada setiap kebajikan secara berturut-turut," tulis Franklin. Pakar modern setuju dengan Franklin tentang pentingnya perhatian yang cermat ketika mencoba mengubah kebiasaan.
Wendy Wood telah mempelajari orang-orang saat mereka mencoba mematahkan kebiasaan. Dia mengatakan bahwa menjadi sadar akan perilaku otomatis kita adalah kunci untuk mengesampingkan kebiasaan. Itulah yang perhatiannya adalah: sadar akan apa yang sedang kita lakukan, bersamaan dengan apa yang sedang terjadi pada diri kita, pada saat sekarang dan dengan semangat kebaikan.
Breaking Up Apakah Hard Untuk Apakah
Namun, itu menantang untuk memperhatikan apa yang kita lakukan sepanjang waktu. Wood telah menemukan bahwa orang lebih cenderung kembali ke kebiasaan lama ketika mereka lelah atau kehabisan tenaga. Begitu pula dalam bukunya tahun 2011 Tekad, psikolog Roy Baumeister mengamati bahwa kemauan sadar sebenarnya membutuhkan glukosa dalam jumlah besar. Sistem kebiasaan, menjadi otomatis, membutuhkan lebih sedikit pemrosesan otak dan lebih sedikit glukosa. Jadi, ketika gula darah kita rendah, kita kurang mampu mengerahkan kemauan dan lebih mungkin untuk kembali ke kebiasaan otomatis.
Oleh karena itu, Wood melihat kesadaran sadar bukan sebagai sesuatu yang dapat dipertahankan setiap saat, tetapi sebagai jendela kesempatan singkat untuk beralih ke kebiasaan baru dan lebih baik. Ahli saraf MIT Ann Graybiel telah menemukan bahwa jejak sebuah kebiasaan membutuhkan waktu lama untuk menghilang. "Setiap orang selalu mengatakan bahwa Anda tidak bisa menghentikan kebiasaan," kata Graybiel. “Kamu harus menggantinya dengan kebiasaan lain.”
© 2015 oleh Rick Heller. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Pasal Sumber
Meditasi sekuler: 32 Praktek untuk Menggapai Inner Peace, Baik, dan Joy
oleh Rick Heller
Klik di sini untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini.
tentang Penulis
Rick Heller adalah seorang jurnalis lepas dan instruktur meditasi. Dia adalah fasilitator Humanis Mindfulness Grup dan telah memimpin meditasi yang disponsori oleh Humanist Community di Harvard sejak 2009. Rick meraih gelar sarjana teknik elektro dari MIT, gelar master dalam kebijakan publik dari Harvard University, dan gelar master dalam jurnalisme dari Universitas Boston. Kunjungi situsnya di www.rickheller.com
