Kita datang ke dunia ini, tumbuh dan berkembang, lalu membusuk dan mati. Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY
Ketakutan akan kematian - atau kecemasan akan kematian - adalah sering dianggap sebagai salah satu ketakutan yang paling umum. Menariknya, tidak satu pun dari dua manual psikiatri diagnostik yang banyak digunakan, DSM-5 atau ICD-10, memiliki daftar spesifik untuk kecemasan kematian.
Kematian terkait dalam manual ke sejumlah gangguan kecemasan termasuk fobia spesifik, kecemasan sosial, gangguan panik, agorafobia, gangguan stres pascatrauma dan gangguan obsesif kompulsif. Meskipun banyak psikolog akan membantahnya Ketakutan ini adalah proksi untuk ketakutan yang lebih besar akan kematian.
Terapi eksistensial secara langsung menargetkan kematian dan makna hidup. Ini dipraktikkan oleh psikiater Irvin Yalom, pelopor dalam memahami ketakutan akan kematian dan bagaimana mengobatinya dalam terapi. Dia telah menulis buku populer tentang subjek yang disebut Menatap Matahari: Mengatasi Teror Kematian. Terapi eksistensial adalah salah satu cara mengobati kecemasan kematian tetapi tidak peduli apa pendekatan psikologis yang digunakan, tema yang mendasari umumnya sama: penerimaan.
Apa yang menakutkan tentang kematian?
Semua kehidupan memiliki kesamaan kematian, namun sangat mengejutkan betapa sedikitnya kita benar-benar membicarakannya. Paling tidak dalam budaya Barat, konsepnya bisa terlalu berlebihan untuk dipertimbangkan. Tapi dari a perspektif psikologi klinis, semakin kita menghindari topik, situasi, pikiran atau emosi, semakin besar ketakutan akan hal itu dan semakin kita ingin menghindarinya. Sebuah lingkaran setan.
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui adalah salah satu ketakutan khusus seputar kematian. Jacob Surland / Flickr, CC BY
Jika dihadapkan dengan klien yang memiliki kecemasan akan kematian, kami akan meminta mereka untuk memberi tahu kami apa yang mereka takuti tentang kematian. Yalom pernah bertanya pada klien apa yang paling mengganggunya. Klien itu menjawab, "Lima miliar tahun berikutnya tanpa kehadiran saya."
Yalom kemudian bertanya, "Apakah Anda terganggu dengan ketidakhadiran Anda selama lima miliar tahun terakhir?"
Ketakutan kematian spesifik akan berbeda untuk semua orang, tetapi seringkali dapat dikategorikan menjadi salah satunya empat area: kehilangan diri sendiri atau orang lain; kehilangan kendali; takut akan hal yang tidak diketahui - apa yang akan terjadi setelah kematian (ketiadaan, surga, neraka); dan rasa sakit dan penderitaan karena kematian.
Yalom menyarankan psikolog berbicara tentang kematian secara langsung dan awal terapi. Psikolog harus mencari tahu ketika klien pertama kali menyadari kematian, dengan siapa ia mendiskusikannya, bagaimana orang dewasa dalam hidupnya menjawab pertanyaan-pertanyaannya dan apakah sikapnya tentang kematian telah berubah dari waktu ke waktu.
Setelah kami memahami hubungan klien dengan kematian, ada beberapa pendekatan untuk membantu mengelola kecemasan yang terkait. Ini termasuk terapi eksistensial, terapi perilaku kognitif, terapi penerimaan dan komitmen dan terapi yang berfokus pada kasih sayang.
Cara mengobati kecemasan kematian
In salah satu studi pertama untuk memeriksa kecemasan kematian secara langsung, terapi perilaku-kognitif (CBT), terbukti berhasil mengobatinya pada mereka yang menderita hipokondria. Strategi yang digunakan termasuk pemaparan (pergi ke pemakaman), strategi relaksasi (pernapasan) dan menciptakan pikiran yang fleksibel di sekitar kematian, seperti mengakui bahwa takut mati adalah normal.
Beberapa peneliti berpendapat bahwa CBT harus mencakup strategi yang mengeksplorasi kemungkinan peristiwa kehidupan - seperti menghitung peluang pertemuan orang tua Anda dan Anda. Teknik-teknik semacam itu dapat mengubah perspektif kita dari rasa takut negatif akan kematian menjadi kesadaran positif, kita beruntung mengalami kehidupan sama sekali.
Kita harus belajar menerima kematian. Itu tidak akan pergi. dari shutterstock.com
Terapi eksistensial telah ditampilkan sangat bermanfaat dalam mengobati kecemasan akan kematian. Ini berfokus pada keprihatinan eksistensial utama seperti isolasi. Misalnya, kita memiliki kebutuhan yang dalam untuk memiliki dan memiliki keluarga dan teman yang berarti, dalam beberapa hal, kita hidup terus setelah kematian.
Perawatan diarahkan untuk menemukan makna dan tujuan dalam hidup, meningkatkan dukungan psikologis dan sosial, membangun hubungan dengan teman dan keluarga dan meningkatkan keterampilan koping untuk mengelola kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
Dalam terapi welas asih (CFT), klien didorong untuk melakukannya turun ke realitas pengalaman manusia. Itu berarti menyadari bahwa kita hanya memiliki sekitar 25,000 hingga 30,000 hari kehidupan. Penderitaan adalah dinormalisasi dan penekanannya adalah pada kenyataan bahwa lintasan kehidupan adalah sama untuk semua orang: kita datang ke dunia ini, tumbuh dan berkembang dan kemudian membusuk dan mati.
CFT membahas bagaimana otak manusia memiliki kemampuan fantastis untuk membayangkan dan mempertanyakan keberadaan kita - sejauh kita tahu kualitas manusia yang unik. Kami kemudian akan mengatakan kepada klien: "Apakah Anda merancang otak Anda untuk memiliki kapasitas itu?" Tentu saja jawabannya adalah tidak.
Jadi kita bekerja dengan prinsip bahwa bukan kesalahan klien mereka memiliki kecemasan akan kematian tetapi kita harus bekerja dengan otak kita sehingga mereka tidak melumpuhkan kemampuan kita untuk hidup sekarang.
Dalam CFT kita kadang-kadang akan menggunakan frasa, "Otak kita dirancang untuk bertahan hidup bukan kebahagiaan". Strategi yang timbul dari ini termasuk penemuan terbimbing (memperlambat dan memberi klien peluang untuk membuat wawasan mereka sendiri) dan pernapasan ritme yang menenangkan.
Meskipun pendekatannya sedikit berbeda, terapi ini memiliki tema dasar yang serupa. Kematian adalah sesuatu yang harus kita pelajari untuk diterima. Kunci bagi kita dalam konteks kecemasan akan kematian adalah bagaimana kita keluar dari pikiran kita dan masuk ke dalam hidup kita.
Beberapa tips yang bisa membantu
Otak manusia memiliki kapasitas unik untuk mempertanyakan keberadaannya sendiri. dari shutterstock.com
Jika Anda bergumul dengan kecemasan akan kematian, silakan pertimbangkan menemui psikolog. Namun untuk saat ini, berikut adalah tiga tips yang mungkin bisa membantu.
- Normalisasi pengalaman: Kami memiliki otak yang rumit yang memungkinkan kami mempertanyakan keberadaan kami. Ini bukan salah Anda tetapi bagaimana otak manusia dirancang. Sangat normal untuk memiliki ketakutan akan kematian; Anda tidak sendirian dalam perjuangan ini.
- Breathe: Ketika Anda melihat kecemasan memasuki tubuh dan pikiran Anda, cobalah untuk melakukan pernapasan yang menenangkan untuk membantu memperlambat pikiran dan respons fisiologis Anda.
- Tulis pidato pidato Anda sendiri seolah-olah Anda menoleh ke masa lalu: Berpura-puralah itu adalah pemakaman Anda dan Anda harus memberikan pidato perpisahan. Apa yang akan kamu tulis Anda ingin hidup seperti apa? Ini mungkin memberikan beberapa makna dan tujuan untuk bagaimana menjalani hidup Anda sekarang.
tentang Penulis
James Kirby, Peneliti dalam Psikologi Klinis, Universitas Queensland
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
books_death
