Shutterstock
Bagi banyak budaya, awal tahun baru ditandai tidak hanya dengan perayaan, tetapi juga kesempatan untuk refleksi dan pertumbuhan pribadi.
Tapi seiring berjalannya tahun, dorongan awal kita untuk memperbaiki diri bisa goyah.
Kabar baiknya adalah kecenderungan kita untuk menyerah bisa dielakkan. Ada berbagai cara untuk memperkuat komitmen kami terhadap tujuan tahun baru.
Ketidaksesuaian antara tujuan dan tindakan
Pada awal 2020, kolega saya dan saya mensurvei 182 peserta untuk mempelajari faktor-faktor tujuan pribadi yang mendorong kesejahteraan dan mempertahankan upaya orang-orang dalam mencapai resolusi tahun baru yang paling penting.
Kami menemukan 74% peserta mencantumkan resolusi terpenting mereka sebagai sama, atau hampir sama, seperti tahun sebelumnya.
Lebih dari setengah resolusi berfokus pada "diet" (29%) atau "olahraga" (24%). Ini menunjukkan bahwa tujuan yang berhubungan dengan kesehatan cenderung dimulai ulang setiap tahun - mungkin karena Hari Tahun Baru mengikuti banyak perayaan dan pesta akhir tahun.
Selain itu, meskipun para peserta melaporkan komitmen kuat terhadap resolusi yang terdaftar, sekitar dua pertiga menyerah dalam satu bulan. Studi lain telah menunjukkan sama tinggi tarif karena tidak berpegang teguh pada resolusi tahun baru.
Menghasilkan makna untuk menopang usaha
Jika Anda ingin menetapkan resolusi untuk tahun 2021, tempat yang baik untuk memulai adalah dengan merenungkan tahun itu.
Refleksi pribadi kami pada tahun 2020, dan pelajaran utama yang kami ambil darinya, akan membantu menentukan harapan dan visi kami untuk tahun mendatang.
Karena pandemi virus corona, 2020 ditandai dengan penguncian yang berkepanjangan, isolasi, kehilangan, dan pergeseran peluang. Tetapi pertumbuhan dan kekuatan pribadi dapat berasal dari pengalaman seperti itu, seperti penelitian sebelumnya telah terungkap.
Menghadapi masa-masa sulit dan stres dapat membuka jalan bagi penghargaan yang lebih besar terhadap kehidupan, pemahaman diri yang lebih dalam, dan peningkatan ketahanan pribadi (yang berarti mampu bangkit kembali lebih cepat).
Saat menetapkan resolusi, penting untuk dikaitkan dengan tujuan dan nilai yang berarti dapat menopang motivasi.
Misalnya, resolusi untuk "menurunkan berat badan lima kilo" kemungkinan besar akan bertahan dalam menghadapi rintangan, kesulitan, atau resolusi bersaing lainnya jika dikaitkan dengan nilai-nilai pribadi yang lebih tinggi, seperti keyakinan tentang kesehatan atau penampilan seseorang.
Jika Anda bertanya-tanya apakah motivasi Anda untuk mencapai tujuan tertentu akan berkurang di kemudian hari, lihat mengapa Anda ingin mencapai tujuan tersebut. Apa arti sebenarnya bagi Anda? Shutterstock
Studi kami juga menemukan "fleksibilitas tujuan", yang mengacu pada kemampuan beradaptasi dengan berbagai situasi, secara positif terkait dengan kesejahteraan mental. Pada gilirannya, ini dikaitkan dengan peluang yang lebih besar untuk berpegang pada resolusi tahun baru.
Jadi, dapat beradaptasi dalam proses memenuhi tujuan Anda tidak hanya akan meningkatkan kesejahteraan umum Anda, tetapi juga akan membantu Anda mengejar resolusi tahun baru Anda.
Tips untuk mengatur resolusi tahun baru 2021 Anda
Dalam hal berpegang pada resolusi, wawasan yang diperoleh dari penelitian psikologi dapat disaring menjadi beberapa tip praktis dan mudah diterapkan.
1) Tetapkan resolusi yang sesuai dengan nilai Anda yang lebih dalam
Keyakinan dan harapan pribadi Anda memiliki peran kunci dalam mempertahankan dorongan motivasi Anda dan membuat Anda tetap fokus. Bentuk motivasi ini dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan pribadi.
2) Cobalah untuk mengatur resolusi "baru"
Ini lebih baik daripada mendaur ulang yang lama. Jika Anda masih ingin mengejar resolusi dari tahun lalu, cobalah untuk lebih spesifik dalam pendekatan Anda.
3) Tetapkan resolusi sebagai rencana khusus
Ini harus memperhitungkan faktor-faktor seperti waktu, tempat, dan orang. Rencana khusus memberikan petunjuk mental yang dibutuhkan untuk tetap berpegang pada tujuan kita.
Ini karena mereka juga kurang membebani mental daripada rencana yang lebih samar atau umum yang membutuhkan pemikiran lebih lanjut. Misalnya, pertimbangkan resolusi ini:
Saya akan berjalan setidaknya 30 menit di sekitar danau terdekat dengan teman saya Sam pada hari Senin, Rabu dan Jumat pagi.
Ini sudah menetapkan kerangka kerja yang memberikan banyak isyarat mental dan strategi untuk ditindaklanjuti. Selain itu, memasukkan orang lain ke dalam rencana juga memberikan rasa tanggung jawab, akuntabilitas, dan kenikmatan sosial yang lebih besar - dibandingkan dengan resolusi yang lebih samar seperti:
Aku akan jalan-jalan tahun ini.
4) Identifikasi dan bayangkan hasil positif yang Anda inginkan
Memvisualisasikan tujuan Anda akan membantu Anda tetap fokus dalam mengidentifikasi sumber daya spesifik yang dibutuhkan resolusi Anda. Ini juga akan membantu memobilisasi pengejaran tujuan yang berkelanjutan.
5) Hadiahi keuntungan kecil di sepanjang jalan
Menikmati kemajuan kecil tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membantu memotivasi Anda.
Mempertimbangkan seberapa jauh Anda telah datang dalam proses mencapai suatu tujuan dapat memberikan dorongan internal yang diperlukan untuk melihatnya sampai akhir.
6) Tetapkan resolusi yang ingin Anda kejar, daripada yang menurut Anda harus
Penelitian secara konsisten menunjukkan mengejar tujuan yang dipilih secara bebas yang termotivasi secara internal meningkatkan kesejahteraan. Sedangkan tujuan yang bermotivasi eksternal adalah terkait dengan tekanan psikologis dan kecil kemungkinannya untuk dicapai.
Contoh motivasi eksternal termasuk melakukan sesuatu karena situasinya menuntut, karena mungkin menyenangkan orang lain, atau untuk menghindari rasa malu atau rasa bersalah yang mungkin timbul jika tidak dilakukan.
7) Jadilah fleksibel
Jika resolusi Anda tidak berhasil, setel ulang atau sesuaikan agar lebih bermakna dan / atau dapat dicapai.
8) Bersikaplah realistis
Semakin realistis resolusi Anda, semakin dapat dicapai dan semakin kecil kemungkinan Anda mengatur diri sendiri untuk gagal.
9) Belajar dari kegagalan masa lalu
Alih-alih terlibat dalam kritik diri dan evaluasi diri negatif, sikap positif terhadap resolusi yang gagal dapat membantu Anda melakukan lebih baik di lain waktu.
tentang Penulis
Joanne Dickson, Associate Professor Psikologi, Edith Cowan University
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku tentang Meningkatkan Kinerja dari daftar Penjual Terbaik Amazon
"Puncak: Rahasia dari Ilmu Keahlian Baru"
oleh Anders Ericsson dan Robert Pool
Dalam buku ini, penulis memanfaatkan penelitian mereka di bidang keahlian untuk memberikan wawasan tentang bagaimana setiap orang dapat meningkatkan kinerjanya dalam bidang kehidupan apa pun. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan keterampilan dan mencapai penguasaan, dengan fokus pada latihan dan umpan balik yang disengaja.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kebiasaan Atom: Cara Mudah & Terbukti untuk Membangun Kebiasaan Baik & Menghilangkan Kebiasaan Buruk"
oleh James Clear
Buku ini menawarkan strategi praktis untuk membangun kebiasaan baik dan menghilangkan kebiasaan buruk, dengan fokus pada perubahan kecil yang dapat membawa hasil besar. Buku ini mengacu pada penelitian ilmiah dan contoh dunia nyata untuk memberikan saran yang dapat ditindaklanjuti bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kebiasaan mereka dan mencapai kesuksesan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Pola Pikir: Psikologi Kesuksesan Baru"
oleh Carol S. Dweck
Dalam buku ini, Carol Dweck mengeksplorasi konsep pola pikir dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi kinerja dan kesuksesan kita dalam hidup. Buku ini menawarkan wawasan tentang perbedaan antara mindset tetap dan mindset berkembang, serta memberikan strategi praktis untuk mengembangkan mindset berkembang dan mencapai kesuksesan yang lebih besar.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana kebiasaan itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini menawarkan strategi praktis untuk mengembangkan kebiasaan baik, menghentikan kebiasaan buruk, dan menciptakan perubahan yang bertahan lama.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
"Lebih Cerdas Lebih Cepat Lebih Baik: Rahasia Menjadi Produktif dalam Kehidupan dan Bisnis"
oleh Charles Duhigg
Dalam buku ini, Charles Duhigg mengeksplorasi ilmu tentang produktivitas dan bagaimana hal itu dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja kita di semua bidang kehidupan. Buku ini mengacu pada contoh dan penelitian dunia nyata untuk memberikan saran praktis untuk mencapai produktivitas dan kesuksesan yang lebih besar.
