Keduanya masuk Eropa dan US, lebih dari 90% remaja dimakamkan di layar sebelum tidur. Seringkali, ini harus dibayar dengan tidur. Pengguna layar yang sering lebih cenderung melaporkan tertidur kemudian, kurang tidur, dan bangun saat malam. Kesulitan-kesulitan semacam itu tidak hanya terkait dengan orang miskin prestasi akademik, tetapi juga meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung di Australia kehidupan selanjutnya.
Akibatnya, penggunaan layar remaja diperlakukan sebagai kecanduan tidak sehat di antara banyak media. Tetapi narasi ini didasarkan pada kesalahpahaman mendasar dari penelitian ini. Masalahnya bukan penggunaan layar di malam hari, tetapi bagaimana mereka digunakan.
Setelah penelitian terbaru menunjukkan bahwa membatasi penggunaan layar selama seminggu dapat mengembalikan pola tidur normal pada remaja, berita utama media memuji ini sebagai penyelamatan bagi remaja yang mengalami kesulitan tidur. Namun, tajuk utama ini hampir secara eksklusif mengabaikan fakta bahwa mengenakan kacamata menghalangi cahaya biru sama efektifnya.
Ekspos terhadap kewaspadaan cahaya biru tidak diragukan lagi merupakan masalah - ketika itu datang dari layar kita di malam hari, itu dapat mengganggu ritme sirkadian alami yang mengeluarkan hormon tidur untuk mempersiapkan tubuh kita untuk istirahat. Tapi itu juga masalah yang mudah dipecahkan. Aplikasi sudah ada di ponsel dan laptop yang menggeser cahaya kebiruan seiring waktu, mengesampingkan harapan yang agak tidak realistis dari remaja yang mengenakan kacamata khusus.
Konten adalah kuncinya
Ada masalah yang jauh lebih mendesak di jantung hubungan antara perangkat pengantar tidur dan tidur, tidak hanya di masa muda, tetapi untuk kita semua. Layar yang kita tonton bukan tanpa konten, dan bagaimana kita berinteraksi dengannya adalah kuncinya.
Sebagian besar kegiatan pasif seperti membaca konten netral tidak bermasalah, Selama perawatan dilakukan untuk menghindari menjaga otak berputar hingga larut malam. Bidang utama yang menjadi perhatian adalah media sosial. Hampir setengah dari anak usia 13 hingga 17 mengakui sedang online hampir selalu, dan pengguna yang sering ini jauh lebih mungkin melaporkan onset tidur kemudian, serta bangun di malam hari.
Cahaya biru mengganggu jam internal tubuh kita - tetapi ini adalah masalah yang mudah dipecahkan. tommaso79 / Shutterstock
Tetapi dampak negatif ini juga tergantung pada kita hubungan dengan media sosial, bukan hanya penggunaannya. Kerja dari laboratorium kami sendiri dan orang lain menunjukkan bahwa dampak negatif dari penggunaan media sosial pada kualitas tidur mungkin akibat dari kecemasan, depresi, dan penurunan harga diri yang dapat menyebabkan. Yang terpenting, efek kesehatan mental negatif dari media sosial tidak bisa dihindari, tetapi tergantung pada cara kita berinteraksi secara online. Ketika digunakan dengan cara yang benar, penggunaan layar sebenarnya bisa bermanfaat.
Misalnya, waktu yang dihabiskan menggunakan platform berbasis gambar seperti Instagram dan Snapchat (tetapi bukan platform berbasis teks seperti Twitter) dikaitkan dengan mengurangi kesepian, mungkin karena peningkatan rasa keintiman dan keterkaitan. Namun, manfaat ini bergantung pada penggunaan platform untuk berinteraksi dengan orang lain - mereka yang hanya menyiarkan konten benar-benar melaporkan kesepian meningkat. Ini juga tergantung pada mengikuti orang yang Anda kenal - semakin banyak orang asing yang Anda ikuti, semakin besar kemungkinan Anda untuk memiliki gejala depresi.
Mungkin juga mengejutkan Anda mengetahui bahwa membuat perbandingan sosial tidak selalu bermasalah - yang penting adalah bagaimana kami membuatnya. Perbandingan berdasarkan kemampuan, seperti membandingkan diri sendiri dengan tulisan “fitpiration” yang menunjukkan gambar tubuh yang hanya beberapa dari kita memiliki waktu dan kemampuan untuk mencapainya, dapat mengarah pada depresi dan iri hati. Sebaliknya, perbandingan berdasarkan opini, di mana pengguna media sosial mencari pandangan orang lain untuk memahami dunia di sekitar mereka, dapat membuat orang merasa terinspirasi dan optimis.
Penjelajahan malam hari yang sehat
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah beberapa kiat berdasarkan penelitian terbaru di layar dan penggunaan media sosial untuk membantu Anda memanfaatkan yang terbaik dari penelusuran malam hari, dan tidur nyenyak.
Meninggalkan media sosial hingga pagi hari tidak penting, tetapi masih merupakan cara yang baik untuk memutuskan hubungan. Sam Wordley / Shutterstock
• Gunakan platform Anda untuk menciptakan komunitas dan menjaga koneksi melalui interaksi - terlalu banyak browsing diam dan siaran langsung dapat membahayakan ketenangan pikiran Anda, dan karenanya memudahkan Anda untuk tidur. Dan ingat - diri terbaik yang Anda lihat tidak mewakili kehidupan nyata.
• Cobalah untuk memesan setengah jam terakhir sebelum tidur tanpa melakukan sesuatu yang terlalu merangsang. Meletakkan telepon sebentar sebelum tidur adalah kebiasaan yang baik untuk dilakukan, tetapi jika Anda akan menggunakannya, gunakan aplikasi pemblokiran cahaya biru, dan lakukan sesuatu yang pasif dan tidak emosional yang akan membuat perasaan mengantuk datang.
• Jika Anda berpikir bahwa kegiatan menghalangi Anda merasa mengantuk, atau bahwa rutinitas tidur di rumah tidak sesuai dengan ritme Anda, maka bicarakan dengan seseorang. Tidur itu penting tetapi orangtua mengirim remaja ke tempat tidur sebelum mereka siap tidak selalu merupakan rencana terbaik.
Kita perlu menjauh dari narasi dominan layar dan penggunaan media sosial sebagai kejahatan, sebagai penghalang untuk pembangunan yang sehat. Perangkat tidur kami tidak perlu keburukan. Dunia online kaya dan beragam.
Seperti interaksi sosial lainnya, penggunaan media sosial dapat merusak jika dinavigasi dengan cara yang salah, tetapi dunia virtual yang terbuka juga dapat memenuhi, informatif, dan memberdayakan. Jadi mari kita ciptakan sebuah masyarakat yang menggunakannya dengan sehat - tidak hanya dengan menghalangi cahaya biru, tetapi dengan menghalangi hal-hal yang membuat Anda melihat diri Anda dalam cahaya biru.
Tentang Penulis
Heather Cleland Woods, Dosen Psikologi, Universitas Glasgow dan Holly Scott, PhD Calon Psikologi, Universitas Glasgow
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait
at Pasar InnerSelf dan Amazon
