Keyakinan kita tentang pasangan romantis kita bertindak seperti sepasang kacamata berwarna yang mewarnai pengalaman kita tentang pasangan kita. (Shutterstock)
Bagi sebagian orang, pandemi COVID-19 telah menawarkan kesempatan untuk menghabiskan lebih banyak waktu dan berhubungan kembali dengan pasangan romantis. Bagi yang lain, cinta saat terkunci telah memperbesar kesulitan hubungan yang dialami pasangan sebelum pandemi, yang menyebabkan peningkatan stres dan ketidakpuasan hubungan.
Putus, perceraian, dan bahkan kekerasan dalam rumah tangga telah meningkat sejak pandemi dimulai.
Mengingat bahwa hubungan yang stabil dan memuaskan sangat penting untuk mental dan fisik kesehatan, penting untuk memahami apa yang menyebabkan gangguan hubungan, dan bagaimana memperbaikinya. Itulah salah satu tujuan dari "Lab Breaking Sad ”di Western University. Lab kami berfokus pada bagaimana pemikiran negatif berkontribusi terhadap depresi dan bagaimana keyakinan ini memengaruhi hubungan.
Penelitian terbaru dari lab kami menunjukkan bahwa keyakinan yang kami pegang tentang pasangan romantis kami mungkin sangat penting dalam memahami pola hubungan disfungsional.
Pentingnya keyakinan tentang pasangan
Di sebuah Studi terbaruKami menemukan bahwa individu dalam hubungan menciptakan representasi mental yang canggih dari pasangan romantis mereka. Terlebih lagi, representasi mental ini disimpan dalam ingatan kita, dan dianggap demikian memengaruhi cara kita memahami, menafsirkan, dan menanggapi hal-hal yang dikatakan dan dilakukan mitra kami. Dalam arti tertentu, mereka bertindak seperti sepasang kacamata berwarna yang mewarnai pengalaman kita tentang pasangan kita.
Jika Anda memiliki representasi yang secara umum positif tentang pasangan Anda di benak Anda (misalnya, "dia adalah orang yang perhatian, bijaksana, dan bermaksud baik"), itu serupa dengan mengenakan kacamata berwarna mawar. Anda mungkin lebih cenderung menafsirkan beberapa hal yang dilakukan pasangan Anda dengan cara yang lebih positif atau ramah, seperti, "dia tidak membalas SMS saya karena dia sibuk rapat, saya tahu dia tidak hanya mengabaikan saya dan akan menjawab segera setelah dia memiliki kesempatan. "
Di sisi lain, jika Anda memiliki gambaran umum negatif tentang pasangan Anda dalam pikiran Anda ("dia egois dan tidak peduli dengan kebutuhan saya"), Anda mungkin cenderung melihat tindakan pasangan Anda melalui kacamata yang jauh lebih sedikit. cerah. Anda mungkin berpikir: “Dia tidak membalas SMS saya karena dia mengabaikan saya dan tidak peduli dengan apa yang saya katakan.”
Keyakinan negatif tentang pasangan memengaruhi cara kita menafsirkan hal-hal seperti pesan teks yang tidak dibalas. (Shutterstock)
Semakin kita terus melihat tindakan pasangan dalam cahaya yang kurang memaafkan, semakin terkonsolidasi representasi negatif kita terhadapnya - dan semakin gelap "kacamata berwarna" kita.
Dengan cara ini, keyakinan negatif tentang pasangan kita dapat membuat kita merasa marah atau tertekan dan menyebabkan kita menanggapi mereka dengan cara yang kurang membantu, seperti menjadi kritis atau menarik diri dari mereka. Hal ini pada akhirnya membuat kedua pasangan merasa kurang puas dan didukung dalam hubungan.
Sayangnya bagi banyak orang, keyakinan positif tentang pasangan yang menonjol di tahap awal suatu hubungan cenderung menjadi lebih negatif seiring waktu. Apa yang pernah membuat kita tertarik pada pasangan sering kali menjadi hal yang paling mengganggu kita. Spontanitas yang menggairahkan menjadi perencanaan yang buruk dan tidak dapat diandalkan.
Mengubah pemikiran yang tidak membantu tentang pasangan
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda memiliki representasi yang terlalu negatif tentang pasangan romantis Anda? Bagaimana Anda bisa melihat melalui "kacamata hubungan" Anda dengan lebih jelas?
Pertama, Anda dapat melakukan upaya aktif untuk menjadi lebih berbasis bukti dalam pemikiran Anda tentang pasangan Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa pemikiran berbasis bukti adalah kontributor penting untuk kesejahteraan psikologis. Agar lebih berbasis bukti dalam pemikiran Anda tentang pasangan, ingatlah untuk memeriksa fakta daripada mengandalkan penjelasan negatif yang mungkin muncul secara otomatis di pikiran.
Alih-alih langsung mengambil kesimpulan dan berpikir bahwa pasangan Anda egois dan tidak peduli dengan Anda karena mereka tidak membawa pulang susu yang Anda minta, ambil jeda dan tanyakan pada diri sendiri: Bukti apa yang saya miliki untuk mendukung gagasan bahwa saya pasangan egois dan tidak peduli padaku? Bukti apa yang saya miliki yang tidak mendukung gagasan ini?
Hal ini tidak hanya dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik pada saat ini, tetapi juga memungkinkan Anda untuk melihat sesuatu dengan lebih jelas dan menanggapi pasangan Anda dengan cara yang lebih sehat.
Menawarkan pelukan dan bukan kritik dapat mengubah cara berpikir Anda tentang pasangan. Unsplash
Selain mengubah cara berpikir Anda tentang pasangan, penting untuk mengubah interaksi Anda dengan pasangan Anda.
Percaya atau tidak, mengubah cara Anda menanggapi pasangan, seperti memilih pelukan daripada memberikan kritik ketika mereka tiba di rumah tanpa susu, sebenarnya dapat mengubah perasaan dan pemikiran Anda tentang mereka. Melakukan upaya ekstra untuk menciptakan interaksi positif dengan pasangan Anda dapat membantu mengubah representasi negatif dari waktu ke waktu atau mencegahnya berkembang sejak awal.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, dengan tekanan yang semakin tinggi dan hubungan romantis di bawah tekanan selama pandemi, penting untuk melakukan apa yang diperlukan untuk memelihara hubungan terdekat kita.
Tentang Penulis
Jesse Lee Wilde, Mahasiswa PhD, Psikologi Klinis, Universitas Barat dan David JA Dozois, Profesor Psikologi Klinis, Universitas Barat
Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.
Buku terkait:
Lima Bahasa Cinta: Rahasia Cinta yang Bertahan
oleh Gary Chapman
Buku ini mengeksplorasi konsep "bahasa cinta", atau cara individu memberi dan menerima cinta, dan menawarkan saran untuk membangun hubungan yang kuat berdasarkan saling pengertian dan rasa hormat.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Tujuh Prinsip Agar Pernikahan Berhasil: Panduan Praktis dari Pakar Hubungan Terdepan Negara
oleh John M. Gottman dan Nan Silver
Para penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan saran untuk membangun pernikahan yang sukses berdasarkan penelitian dan praktik, termasuk kiat komunikasi, penyelesaian konflik, dan hubungan emosional.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Datanglah Apa Adanya: Ilmu Pengetahuan Baru yang Mengejutkan yang Akan Mengubah Kehidupan Seks Anda
oleh Emily Nagoski
Buku ini mengeksplorasi ilmu hasrat seksual dan menawarkan wawasan dan strategi untuk meningkatkan kenikmatan seksual dan hubungan dalam hubungan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
Terlampir: Ilmu Baru tentang Keterikatan Orang Dewasa dan Bagaimana Itu Dapat Membantu Anda Menemukan—dan Mempertahankan—Cinta
oleh Amir Levine dan Rachel Heller
Buku ini mengeksplorasi ilmu keterikatan orang dewasa dan menawarkan wawasan dan strategi untuk membangun hubungan yang sehat dan memuaskan.
Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan
The Relationship Cure: Panduan Langkah 5 untuk Memperkuat Pernikahan, Keluarga, dan Persahabatan Anda
oleh John M. Gottman
Penulis, pakar hubungan terkemuka, menawarkan panduan 5 langkah untuk membangun hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna dengan orang yang dicintai, berdasarkan prinsip hubungan emosional dan empati.
