Komunikasi

Bagaimana Berbicara Untuk Diri Sendiri Bisa Menyelamatkan Pernikahan Anda

Bagaimana Berbicara Untuk Diri Sendiri Bisa Menyelamatkan Pernikahan Anda

Orang tidak hanya marah.
Mereka berkontribusi pada kesukaran mereka.

                                                      - ALBERT ELLIS

Untuk pernikahan yang baik, yang adalah orang yang paling penting dengan siapa Anda harus berkomunikasi dengan baik? Jika Anda berpikir itu pasangan Anda, pikirkan lagi. Orang yang paling penting untuk berkomunikasi dengan konstruktif adalah diri!

Anda tidak perlu mencoba menyelesaikan setiap situasi dengan membicarakannya dengan pasangan Anda. Self-talk mengacu pada pesan yang kita katakan pada diri kita sendiri. Anda dapat mengubah pesan yang merusak yang Anda katakan pada diri Anda menjadi orang yang mendukung. Inilah metode lima langkah yang diajukan psikolog Pamela Butler, PhD, penulis Berbicara dengan Diri Sendiri: Bagaimana Terapi Perilaku Kognitif Dapat Mengubah Hidup Anda:

Langkah 1. Waspadalah.

Dengarkan self-talk Anda sendiri.

Langkah 2. Mengevaluasi.

Tentukan apakah dialog batin Anda mendukung atau merusak.

Langkah 3. Mengenali.

Tentukan sumber distorsi kognitif atau kesalahan berpikir yang menjaga ucapan batin Anda. Apakah itu:
itu sopir, batin yang memerintahkan Anda untuk menjadi sempurna, cepat, kuat, tolong yang lain, atau usahakan keras;
itu Sumbat, Sebuah batin yang catastrophizes, self-label, self-hakim dengan cara negatif, dan menetapkan persyaratan kaku; atau
itu Confuser, batin yang membuat kesimpulan sewenang-wenang, gagal untuk menyadari gambar penuh, overgeneralizes, dan membuat distorsi kognitif lainnya?

Langkah 4. Dukung dirimu

Ganti pembicaraan diri negatif Anda dengan seizin dan penegasan diri. Misalnya, jika Anda cenderung untuk menyenangkan orang lain dengan biaya sendiri, Anda dapat mengganti pembicaraan negatif dengan izin dengan mengatakan, "Terkadang penting bagi saya untuk melakukan atau mengatakan apa yang saya inginkan, bahkan jika saya melakukannya Tidak menyenangkan pasangan saya saat ini. "

Langkah 5. Kembangkan panduan Anda.

Memutuskan tindakan apa yang perlu Anda ambil, berdasarkan posisi mendukung baru Anda.

Bicara Diri Istri Membawa Apresiasi untuk Suami

Dalam contoh ini, seorang istri menggunakan self-talk saat dia sangat menyukai kenyataan bahwa suaminya tetap dalam pekerjaan dengan gaji rendah saat dia yakin bisa mendapatkan lebih banyak lagi di tempat lain. Dia bertanya pada dirinya sendiri lima pertanyaan ini, seperti yang disarankan oleh Dr. Butler, dan masing-masing menjawabnya:

1. Apa yang saya katakan pada diri sendiri?

"Saya mengatakan pada diri sendiri bahwa suami saya tidak cukup baik; dia malas Dengan kemampuan dan pengalamannya, ia harus memiliki pekerjaan yang membayar lebih. Tapi dia tetap tinggal di tempat dia menghasilkan banyak uang lebih sedikit dari yang dia bisa. "


 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

2. Apakah self-talk saya membantu?

"Tidak, tidak, karena membuatku membenci suamiku."

3. Apakah Driver, Stopper, atau Confuser operasi?

"Pengaku saya menyebabkan saya gagal menyadari gambaran keseluruhan."

4. Izin dan penegasan diri apa yang akan saya berikan pada diri saya sendiri?

"Saya memberi diri saya izin untuk menyadari gambaran penuh: Suami saya sengaja memilih pekerjaan dengan tekanan rendah karena dia ingin bersantai dan menikmati akhir pekan. Saya suka sifatnya yang santai dan sangat tertarik padanya karena itu. Saya tidak akan senang menikah dengan tipe kompetitif yang pulang dari kerja semua stres. "

5. Tindakan apa yang akan saya ambil berdasarkan posisi pendukung saya yang baru?

"Saya akan ingat untuk menghargai memiliki suami yang pulang ke rumah dalam suasana hati yang baik, berbicara kepada saya, menghabiskan waktu dengan anak-anak kita, dan melakukan pekerjaan rumah Jika saya khawatir dengan uang, saya akan menghemat atau mencari cara untuk menghasilkan lebih banyak diri . "

Berkomunikasi dengan Diri Anda Efektif

Contoh ini menunjukkan efektivitas berkomunikasi dengan diri sendiri. Itu lebih konstruktif untuk istri ini untuk mengenali dan mengubah dirinya self-talk menjadi pesan yang lebih mendukung daripada untuk menghadapi suaminya tentang apa yang telah mengganggunya.

Dengan menerapkan lima langkah self-talk, kita dapat menangkap asumsi negatif tentang diri atau pasangan kita yang mungkin tidak benar. Jika kita melewatkan proses lima langkah, mudah untuk melompat dari pikiran yang tidak membantu ke kebencian, rasa mengasihani diri sendiri, atau perilaku destruktif lainnya yang didasarkan pada interpretasi palsu terhadap perilaku pasangan kita.

Bicara Suami Membantu Atasi Panik Tentang Pernikahannya

Dalam contoh ini, seorang suami merasa kesal karena istrinya belum baru-baru ini menanggapi usahanya untuk bercakap-cakap dengannya. Dia terlihat kesal dan menjawab pertanyaannya dalam jumlah yang tidak terhitung.

Pikiran awal suami adalah "Dia tidak mencintaiku lagi." Dia merasa putus asa dan takut dia akan meninggalkannya. Ini melintasi pikirannya untuk berkonsultasi dengan pengacara untuk mengklarifikasi hak-hak hukumnya.

Menyadari bahwa dia sedang bekerja dengan panik, dia memutuskan untuk menggunakan self-talk.

Pertama, ia menyadari bahwa berpikir bahwa istrinya tidak lagi mencintainya tidak membantu, karena membuatnya merasa tidak aman dengan pernikahannya. Dia menentukan bahwa Stopper-nya beroperasi, menyebabkannya catastrophize - yaitu, untuk menganggap yang terburuk.

Dia kemudian memberi dirinya izin untuk menyampaikan pesan yang lebih realistis dan bermanfaat ini kepada dirinya sendiri: "Saya ingat bahwa dia mengatakan kepada saya tadi malam bahwa pekerjaannya akhir-akhir ini sangat menegangkan karena dia sedang mencari rekan kerja yang berlibur. Dia ada di telepon sepanjang hari dan hampir tidak mendapat downtime. Aku bisa melihat bagaimana dia tidak ingin mengobrol setelah seharian seperti itu. Kami masih saling mencintai. "

Dia memutuskan sebuah rencana tindakan: dia akan memberinya ruang sebanyak yang dia butuhkan. Dia juga memutuskan untuk menawarkan untuk memberinya pijat punggung, secangkir teh, atau sesuatu yang lain yang dia sukai.

Pentingnya Self-Talk

Dapatkah Anda melihat bagaimana teknik self-talk dapat mencegah Anda berkubang dalam pikiran yang merusak, yang dengan mudah menyebabkan perasaan terluka; reaktif, "Saya akan menunjukkan" perilaku; dan tindakan lain yang menjauhkan Anda dari pasangan Anda?

Pentingnya self-talk tidak bisa dibesar-besarkan. Dengan menggunakan keterampilan ini pada waktu yang tepat, Anda cenderung menjadi lebih reseptif dan empati terhadap diri Anda dan pasangan Anda.

© 2014 oleh Marcia Naomi Berger. Seluruh hak cipta.
Dicetak ulang dengan izin dari penerbit,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Pasal Sumber:

Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi: 45 Menit Seminggu untuk Hubungan yang Selalu Anda Inginkan oleh Marcia Naomi Berger.Rapat Pernikahan untuk Cinta Abadi: 45 Menit Seminggu untuk Hubungan yang Selalu Anda Inginkan
oleh Marcia Naomi Berger.

Untuk info lebih lanjut atau untuk membeli buku ini di Amazon.

tentang Penulis

Marcia Naomi Berger, pengarang: Marriage Meeting for Lasting LoveMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, adalah pengarang Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi. Dia melatih, berkonsultasi, dan berbicara secara nasional, dan telah mengabdi di fakultas klinis University of California School of Medicine. Segera setelah menikah, dia dan suaminya David mulai mengadakan pertemuan perkawinan mingguan. Hampir dua puluh enam tahun kemudian, mereka terus menahan mereka. Dia mengatakan, "Saya menghargai waktu kita untuk berhubungan kembali setiap minggu Kami mengungkapkan penghargaan, mengkoordinasikan tugas, merencanakan tanggal, dan membicarakan masalah apapun. Pertemuan kami memberikan penutupan, yang berarti tidak ada dendam." Kunjungi dia online di http://www.marriagemeetings.com

Tonton video dengan penulis: Pertemuan Pernikahan untuk Cinta Abadi

Baca jawaban penulis untuk pertanyaan umum tentang Rapat Pernikahan.

Lebih banyak artikel oleh penulis ini

Anda Mungkin Juga Suka

ikuti InnerSelf di

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestikon rss

 Dapatkan Terbaru Dengan Email

Majalah Mingguan Inspirasi Harian

BAHASA YANG TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Gerhana bulan, 12 Mei 2022
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 23 - 29 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 21 menghidupkan kembali imajinasi di masa-masa berbahaya 5362430 1920
Menghidupkan Kembali Imajinasi di Saat-saat Berbahaya
by Natureza Gabriel Kram
Di dunia yang sering tampak berniat menghancurkan dirinya sendiri, saya mendapati diri saya mengkurasi keindahan -- jenis…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
gajah berjalan di depan matahari terbenam
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 16 - 22 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
foto gabungan dari gerhana bulan total
Ikhtisar Astrologi dan Horoskop: 9 - 15 Mei 2022
by Pam Younghans
Jurnal astrologi mingguan ini didasarkan pada pengaruh planet, dan menawarkan perspektif dan…
05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
pasangan muda, mengenakan topeng pelindung, berdiri di jembatan
Jembatan Penyembuhan: Virus Corona yang Terhormat...
by Laura Aversano
Pandemi virus corona mewakili arus di bidang realitas fisik dan psikis kita yang…
Juni 2018: Alchemy of Emotion Expression dan Authentic Communication
Juni 2018: Alchemy of Emotion Expression dan Authentic Communication
by Sarah Varcas
Juni 2018 menemukan kita di 'ruang tunggu' musim gerhana berikutnya yang dimulai pada bulan Juli. Bagaimana kita…
Hukum Beberapa Vital Sangat Sederhana dan Ampuh
Hukum Beberapa Vital Sangat Sederhana dan Ampuh
by Alan Cohen
Apakah Anda merasa membuang-buang waktu dan energi untuk memutar roda dengan sedikit atau tanpa hasil? Mengerjakan…
Cara Memanfaatkan Creative Genius Anda
Cara Memanfaatkan Creative Genius Anda
by Anne Jirsch
Ada pepatah yang mengatakan bahwa setiap orang memiliki buku di dalamnya. Meskipun saya tidak tahu apakah itu benar, saya tahu…

PALING BACA

05 08 mengembangkan pemikiran welas asih 2593344 selesai
Mengembangkan Pemikiran Welas Asih Terhadap Diri Sendiri dan Orang Lain (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ketika orang berbicara tentang welas asih, mereka kebanyakan mengacu pada welas asih terhadap orang lain... untuk...
belanja saat tuhan mencintaimu 4 8
Bagaimana Merasa Dicintai oleh Tuhan Memotong Pengeluaran Perbaikan Diri
by Duke University
Orang Kristen yang spiritual atau religius cenderung tidak membeli produk pengembangan diri…
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
Kisah Penderitaan Dan Kematian Di Balik Larangan Aborsi Irlandia Dan Pengesahan Selanjutnya
by Gretchen E. Ely, Universitas Tennessee
Jika Mahkamah Agung AS membatalkan Roe v. Wade, keputusan tahun 1973 yang melegalkan aborsi di…
foto Leo Buscaglia dari sampul bukunya: Living, Loving and Learning
Bagaimana Mengubah Hidup Seseorang dalam Beberapa Detik
by Joyce Vissell
Hidup saya berubah secara dramatis ketika seseorang mengambil detik itu untuk menunjukkan kecantikan saya.
membangun kembali lingkungan 4 14
Bagaimana Burung Asli Kembali ke Hutan Kota Selandia Baru yang Dipulihkan
by Elizabeth Elliot Noe, Universitas Lincoln dkk
Urbanisasi, dan perusakan habitat yang menyertainya, merupakan ancaman utama bagi burung asli…
manfaat air lemon 4 14
Akankah Air Lemon Mendetoksifikasi Atau Memberi Anda Energi?
by Evangeline Mantzioris, Universitas Australia Selatan
Jika Anda percaya anekdot online, minum air hangat dengan percikan jus lemon adalah…
sekelompok individu multi-rasial berdiri untuk foto grup
Tujuh Cara Anda Dapat Menunjukkan Rasa Hormat kepada Tim Anda yang Beragam (Video)
by Kelly McDonald
Rasa hormat sangat berarti, tetapi tidak ada biaya untuk memberi. Berikut adalah cara Anda dapat mendemonstrasikan (dan…
mata memprediksi kesehatan 4 9
Apa yang Diungkapkan Mata Anda Tentang Kesehatan Anda
by Barbara Pierscionek, Universitas Anglia Ruskin
Para ilmuwan di University of California, San Diego, telah mengembangkan aplikasi smartphone yang dapat…

Sikap Baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Pasar
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikasi. Seluruh hak cipta.