Image by Martin Slavoljubovski
Secara naluriah mengetahui sesuatu tentang suatu tempat, situasi atau orang tanpa menyadari bagaimana Anda tahu - dan bahwa sesuatu kemudian ternyata benar - adalah suara intuisi Anda berbicara dengan keras dan jelas. Masalahnya adalah, kita memiliki banyak obrolan mental yang terjadi di kepala kita, seringkali sangat sulit untuk memiliki kesadaran diri yang diperlukan untuk mendengar suara itu. Itulah sebabnya ritual berikut mengubah aktivitas pagi dan malam yang sederhana - menyikat gigi - menjadi latihan kesadaran yang membantu meningkatkan kesadaran diri, sehingga Anda dapat menghilangkan obrolan mental dan menyesuaikan intuisi Anda kapan saja.
MANFAAT PENGHARGAAN PENGHARGAAN
Mindfulness dapat membantu Anda menyaring obrolan mental, menimbang pilihan Anda secara objektif, mendengarkan intuisi Anda dan pada akhirnya membuat keputusan yang dapat Anda tinggalkan sepenuhnya. - Cari di dalam Institut Kepemimpinan Yourself
Tidak ada keraguan latihan perhatian dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan intuisi Anda. Penelitian dari Google Search Inside Yourself Leadership Institute merekomendasikan teknik mindfulness untuk membantu Anda terhubung dengan intuisi Anda ketika Anda perlu membuat keputusan penting.
Studi lain mengkonfirmasi bahwa intuisi yang ditingkatkan adalah manfaat tambahan perhatian, bersama dengan ketenangan batin yang lebih besar, kreativitas dan kasih sayang untuk diri sendiri dan orang lain. Satu studi mengusulkan bahwa perhatian adalah latihan pemicu intuisi yang sangat kuat karena meningkatkan kesadaran diri atau pengetahuan. Singkatnya, semakin Anda mempraktikkan perhatian, semakin baik Anda mengenal diri sendiri dan semakin baik proses pengambilan keputusan Anda, membuktikan kebenaran mendalam dari pepatah kuno itu, 'Pengetahuan diri adalah awal dari kebijaksanaan.'
TEKNIK MINDFULNESS BUKAN KOMPLIKASI
Teknik mindfulness seringkali tampak rumit bagi yang belum tahu, tetapi yang perlu Anda lakukan adalah menjadi lebih sadar akan lingkungan Anda dan memperhatikan apa yang Anda lakukan pada saat ini dengan cara yang tidak menghakimi. Tidak ada yang lebih sederhana dan lebih alami, dan salah satu cara terbaik untuk memasukkan perhatian penuh ke dalam hidup Anda jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya adalah melalui tindakan sederhana menyikat gigi. Mengapa?
Sebagian besar dari kita menyikat gigi kita pagi dan sore dan itu tugas yang berulang-ulang (membosankan) yang sering kita tergoda untuk terburu-buru dan karena alasan ini sangat cocok untuk latihan kesadaran. Ketika kita menyikat gigi, kita menggunakan autopilot dan dalam keadaan waspada tetapi santai sehingga kondusif untuk wawasan intuitif. Anda sedang melakukan sesuatu tanpa banyak pikiran sadar dan ini memberikan kesempatan bawah sadar Anda untuk mengambil panggung dan membuat koneksi intuitif.
Dan tidak hanya menyikat gigi Anda secara fantastis untuk memicu intuisi Anda, tetapi penelitian menunjukkan bahwa itu juga bisa menjadi kabar baik bagi kesehatan jantung dan karenanya kesejahteraan Anda secara keseluruhan juga.
BUKTI ANEKDOT
Semakin Anda mempercayai intuisi Anda, semakin Anda diberdayakan, semakin kuat Anda, dan semakin bahagia Anda. - Gisele Bundchen
Salah satu pembaca saya, Sarah, menulis kepada saya untuk memberi tahu saya bahwa dia selalu menganggap dirinya sebagai orang yang benar-benar analitis, logis dan sama sekali tidak intuitif. Dia hanya membaca Ritual 21 untuk Mengubah Hidup Anda karena gagasan membawa lebih banyak keteraturan dan tujuan ke dalam kehidupannya melalui kekuatan ritual tampak logis.
Sarah mengatakan kepada saya bahwa dia segera menyadari bahwa ini bukan buku tentang menjadi terorganisir tetapi tentang menjadi lebih sadar diri dan mengambil beberapa saat waktu tenang setiap hari untuk mencerminkan atau mencari ketenangan batin. Dia tidak pernah benar-benar menemukan waktu untuk menghargai kesakralan saat ini sebelumnya, tetapi sekarang dia mendekati semua tindakannya, bahkan yang dia lakukan setiap hari seperti menyikat gigi atau mencuci rambut, dengan hormat dan hormat. Manfaat lain yang ia temukan dalam ritual yang dihadirkan dalam hidupnya adalah pengambilan keputusan yang lebih baik, kesadaran diri dan kepercayaan diri yang lebih besar, dan penemuan suara intuitifnya.
Sarah juga memberi tahu saya bahwa dia memercayai pendekatan hidup yang penuh perhatian Ritual 21 untuk Mengubah Hidup Anda telah mendorongnya untuk berkembang mungkin telah menyelamatkan hidupnya. Dia berada di mobilnya di persimpangan dengan kakinya menginjak rem ketika lampu berubah dari merah menjadi hijau. Sesuatu mengatakan kepadanya untuk tidak melepaskan kakinya dari rem dengan cepat tetapi melakukannya dengan sangat lambat dan, alih-alih mengabaikan suara itu seperti yang sebelumnya akan dilakukan karena itu tidak logis, dia perlahan dan bertahap melepaskan rem sebelum bergerak maju. Tidak ada mobil di belakang, jadi dia tidak merasakan tekanan. Tetapi tepat ketika dia mengambil kakinya dari rem, sebuah sepeda motor melaju melewati persimpangan, mengabaikan lampu merah.
Jika dia bergerak maju dengan cepat, mungkin ada kecelakaan yang tidak menyenangkan. Sarah memberi tahu saya bahwa dia percaya intuisinya mungkin telah menyelamatkan hidupnya pada hari itu - dan bahwa pengendara sepeda motor yang bodoh itu.
MEMBAWA RITUAL HIDUP
Ketika Anda mencapai akhir dari apa yang harus Anda ketahui, Anda akan berada di awal dari apa yang seharusnya Anda rasakan. - Kahlil Gibran
Saran saya, lakukan ritual ini saat pertama kali menyikat gigi setelah bangun tidur. Anda mungkin ingin mengulanginya di malam hari. Saat Anda meraih sikat gigi dan menempelkan pasta gigi di atasnya, buat komitmen untuk memperhatikan apa yang Anda lakukan. Pikiran Anda akan terkejut, karena ini adalah tindakan yang sangat dikenal dan Anda mendekatinya dengan cara yang baru. Bersyukurlah atas kejutan mental itu karena ini adalah awal dari ritual Anda.
Cium bau pasta gigi saat Anda menaruhnya di sikat. Pelajari warna dan teksturnya. Bagaimana bunyinya saat Anda mengeluarkannya dari tabung? Jangan terlalu memikirkan hal-hal ini. Ini lebih merupakan masalah mengamati dan menyadari sepenuhnya atau hadir dalam tindakan Anda.
Saat Anda memasukkan sikat gigi ke mulut, sekali lagi fokuskan perhatian Anda pada apa yang Anda rasakan dan rasakan. Waspadai gerakan lengan Anda dan jari-jari Anda memegang sikat. Dengarkan suara menyikat gigi Anda. Apakah suaranya berbeda ketika Anda menyikat gigi belakang saat Anda menyikat gigi depan? Berhati-hatilah dengan perasaan bulu pada gusi dan gigi Anda.
Jika pada suatu saat Anda merasa konyol melakukan ini, ingatlah menyikat gigi Anda sangat cocok untuk latihan mindfulness. Itu berulang, berlangsung selama periode waktu tertentu dan merupakan kegiatan yang bisa Anda fokuskan dengan semua sensasi Anda.
ROADBLOCKS
Intuisi adalah konsepsi yang jelas dari keseluruhan sekaligus. - Johan Kaspar Lavater
Tidak ada waktu: Jika Anda tidak berpikir Anda bisa mengelola ritual ini karena pagi Anda selalu terburu-buru dan Anda tidak punya waktu untuk berhati-hati, letakkan stiker di jendela kamar mandi Anda dengan kata-kata 'Ambil waktu gigimu'. Anda akan menyikat gigi dan melakukan ritualisasi tidak akan memakan waktu lebih lama dari biasanya ketika Anda menyikat gigi. Ada perbedaan besar antara menjadi perhatian (sadar akan saat ini) dan meluangkan waktu Anda (menjalani hidup dengan gerakan lambat.)
Pikiran balap: Anda dapat melakukan ritual itu dan mendapati bahwa alih-alih menenangkan Anda, itu memiliki efek sebaliknya. Pikiran Anda berpacu lebih kencang dari sebelumnya. Jika ini masalahnya, ritual itu berfungsi karena latihan telah membuat Anda sadar akan pikiran-pikiran Anda, sedangkan sebelum itu adalah kebisingan latar belakang yang Anda abaikan atau terbiasa.
Harapan yang tidak realistis: Anda mungkin mengharapkan hasil instan dan kecewa karena Anda tidak segera merasa lebih terhubung dengan kebijaksanaan batin Anda. Jika ini masalahnya, perhatikan saja ketidaksabaran Anda dan renungkan pada siang hari. Ini akan meningkatkan kesadaran diri Anda dan semakin sadar diri Anda, semakin intuitif Anda.
Gangguan: Jika ada terlalu banyak gangguan di pagi hari ketika Anda menyikat gigi - mungkin anak-anak atau keluarga membutuhkan perhatian Anda - jawabannya bukan untuk menutup diri tetapi untuk memperhatikan gangguan ini dan dampaknya pada Anda. Ini akan meningkatkan kesadaran diri Anda.
Perfeksionisme: Jika Anda melakukan latihan ini dan merasa kesal dengan diri sendiri karena Anda tidak dapat mematikan pikiran Anda atau Anda tidak merasa tenang dan terpusat, perfeksionisme adalah penghalang jalan. Mustahil bagi siapa pun, betapapun berevolusi, untuk selalu sadar sepanjang waktu. Beri diri Anda istirahat - bahkan jika Anda tidak menganggap ritual itu sukses, fakta bahwa Anda mencobanya cukup maju.
Keraguan diri: Ini adalah penghalang yang mematikan bagi pertumbuhan pribadi dan kehidupan intuitif. Solusinya adalah hanya mengamati daripada menilai perasaan ini. Hanya karena Anda merasakan atau berpikir sesuatu tidak berarti itu benar. Ingat, hambatan apa pun yang Anda temui saat berlatih perhatian bukanlah hambatan yang tidak dapat diatasi, hanya sesuatu yang terjadi.
MENCARI KE DEPAN
Saat seseorang memberikan perhatian yang dekat pada apa pun, bahkan sehelai rumput, itu menjadi dunia yang misterius, mengagumkan, dan luar biasa indahnya sendiri. - Henry Miller
Menyikat gigi adalah sesuatu yang akan Anda lakukan setidaknya sekali sehari setiap hari selama sisa hidup Anda, jadi mengapa tidak mengubah tindakan berulang yang mungkin Anda lakukan dengan autopilot menjadi ritual yang memicu intuisi? Mengapa tidak melihat tindakan lain yang Anda lakukan setiap hari, seperti makan atau bahkan mengobrol dengan orang yang Anda cintai dan merenungkan apakah ini juga telah menjadi rutin?
Memusatkan perhatian penuh Anda pada menyikat gigi dan semua yang Anda lakukan di siang hari seolah-olah ini adalah pertama kalinya tidak hanya membuat gigi Anda putih pucat dan memicu intuisi Anda, itu juga bermanfaat bagi kesehatan Anda, hubungan Anda, hidup Anda.
Menyikat gigi dengan sadar adalah ritual karena ritual adalah sesuatu yang Anda lakukan yang memiliki makna mendalam. Berfokus pada momen saat ini dengan cara yang sadar memberikan makna mendalam pada momen itu. Memang, jika Anda tidak sadar ketika Anda melakukan semua ritual dalam buku ini, mereka menjadi tidak berarti. Saya berharap bahwa ritual ini khususnya tidak hanya akan mendorong pendekatan yang lebih penuh perhatian dalam kehidupan sehari-hari Anda, tetapi juga memperkuat semua ritual lain dalam buku ini. Semua 21 ritual dirancang untuk meningkatkan intuisi Anda, tetapi mereka tidak akan menyalakan intuisi Anda kecuali mereka dilakukan dengan kesadaran, penghormatan dan rasa terima kasih yang mendalam untuk saat ini.
LAKUKAN: SIKAT DAN FLOSS
Intuisi sangat mirip dengan clairvoyance; ini tampaknya merupakan persepsi ekstrasensori dari realitas. - leksis Carrel
Sebelum Anda mulai, katakan pada diri Anda saat ini dan ritual menyikat gigi ini akan terjadi dan saat ini adalah saat yang penuh dengan kekuatan dan kemungkinan yang tak terbatas. Kemudian fokuskan semua perhatian Anda pada tindakan menyikat gigi.
Anda tidak boleh hanya berpikir atau berbicara tentang menyikat gigi, Anda harus melakukannya. Anda harus mengambil pasta gigi dan sikat gigi. Anda harus membuka tutup pasta gigi, meremasnya pada sikat gigi di tangan Anda yang lain dan kemudian menyikat dan membilasnya sampai selesai. Jika flossing adalah bagian dari rutinitas kesehatan gigi Anda, dekati dengan cara yang sama.
Cara Mengubah Menyikat Gigi Menjadi Latihan Mindfulness
Ritual ini tidak bisa lebih sederhana. Pada titik tertentu di hari Anda, Anda akan menyikat gigi, jadi yang perlu Anda lakukan adalah menyikat gigi dengan penuh perhatian.
Ingat, perhatian penuh memberikan perhatian penuh Anda pada pengalaman atau tindakan saat ini dengan cara yang tidak menghakimi, jadi ketika Anda menyikat gigi hari ini, Anda fokus sepenuhnya pada mengamati apa yang Anda lakukan dengan hati-hati dan gembira dan tidak membiarkan diri Anda menjadi terganggu oleh hal-hal lain. Perhatikan baik-baik pasta gigi dan sikat gigi, aliran air di wastafel Anda dan ketika Anda mulai menyikat hadir sepenuhnya dan libatkan semua indera penglihatan, penciuman, pendengaran, rasa, dan sentuhan Anda.
Nikmati menyikat gigi dan membersihkan gigi dengan benang, berapa lama Anda harus menyikatnya. Jika pikiran berkeliaran di pikiran Anda, saksikan saja pikiran itu melintas, dan jika perasaan muncul, hindari penilaian. Ketahuilah bahwa mereka semua akan lulus.
Ketika Anda telah menyelesaikan ritual menyikat gigi, bersyukur atas pengertian tentang apa yang terjadi saat ini yang telah membawa Anda. Ketahuilah bahwa dengan intuisi Anda, tidak ada keraguan dan pertanyaan tentang saat ini. Intuisi, seperti saat ini, apa adanya.
UNTUK CATATAN
Ritual yang memicu intuisi: Gosok gigi dengan penuh perhatian.
Teori: Semakin sadar Anda akan tindakan sederhana dan rutin seperti menyikat gigi, Anda menjadi lebih tenang, sadar diri dan fokus, dan semakin mampu mendengar intuisi Anda berbicara kepada Anda.
Latihan: Ketika Anda menyikat gigi dengan penuh perhatian, Anda mungkin menemukan diri Anda mendekati tugas-tugas rutin lainnya dengan kesadaran diri dan tidak menghakimi.
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di saat ini, bebas dari pemikiran tentang masa lalu dan masa depan, Anda akan menjadi lebih intuitif karena intuisi berkembang dalam spontanitas, kebebasan, dan kesadaran mendalam akan momen saat ini.
© 2019 oleh Theresa Cheung. Seluruh hak cipta.
Dikutip dengan izin. Penerbit: Watkins,
jejak Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.
Pasal Sumber
Ritual 21 untuk Menyulut Intuisi Anda
oleh Theresa Cheung
Seperti halnya optimisme, intuisi dapat dikembangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa bertentangan dengan intuisi pendapat umum bukanlah sesuatu yang kita miliki sejak lahir dan tidak datang secara alami kepada semua orang. Intuisi adalah keterampilan yang bisa kita pelajari dan kita bisa menjadi lebih baik dengan itu semakin banyak kita berlatih. Menggambar pada ilmu pengetahuan, psikologi dan teknik Theresa buku ini menawarkan 21 ritual harian sederhana dan terbukti untuk membantu Anda mendengarkan kebijaksanaan batin Anda dan mulai membuat keputusan yang lebih baik dalam hidup Anda hari ini. (Juga tersedia sebagai Buku Audio dan dalam format Kindle)
Untuk info lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, klik disini.
Lebih banyak buku oleh Penulis ini
tentang Penulis
Theresa Cheung memiliki gelar Master dari King's College Cambridge dan telah menghabiskan dua puluh tahun terakhir menulis buku laris dan ensiklopedi tentang dunia psikis. Dua dari judul paranormalnya mencapai sepuluh besar The Sunday Times dan buku terlaris internasionalnya, The Dream Dictionary, secara teratur memantul ke nomor 1 pada grafik buku terlaris Amazon Dreams. Kunjungi situs webnya di www.theresacheung.com
