Bagaimana jika kebahagiaan Anda berbeda dengan kebahagiaan saya? Gambar Bisnis Monyet / Shutterstock

Kebanyakan orang ingin lebih bahagia. Tetapi tidak selalu mudah untuk mengetahui bagaimana mencapai tujuan itu. Apakah ada persamaan untuk kebahagiaan? Banyak rumus telah disarankan. Tidur yang cukup. Olahraga. Merenungkan. Bantu orang lain. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Rata-rata, semua hal ini terkait dengan kebahagiaan. Tapi mereka tidak bekerja untuk semua orang.

Kebahagiaan itu sangat rumit. Ini dapat berubah dengan cepat dan berbeda untuk setiap orang dengan cara yang tidak dipahami oleh para ilmuwan. Dalam penelitian kami yang sedang berlangsung, kami mencoba menangkap subjektivitas ini dan mendapatkan pandangan yang lebih lengkap tentang apa itu kebahagiaan.

Survei kebahagiaan hanya dapat memberi tahu kita begitu banyak, merangkum dengan beberapa pertanyaan bagaimana perasaan orang secara umum. Kami juga tidak tahu apa yang mereka lakukan beberapa menit sebelumnya, meskipun kami tahu mungkin penting untuk memahami tanggapan mereka.

Jadi kami beralih ke smartphone, yang mana miliaran orang menggunakan hampir terus-menerus. Orang sering percaya bahwa ponsel cerdas buruk untuk kebahagiaan, tetapi banyak dari kita menikmati game populer termasuk Candy Crush Saga, Fortnite, dan Among Us di perangkat kita. Perasaan kita bisa berubah dengan cepat saat kita bermain game, memberikan kesempatan untuk mengumpulkan informasi mendetail tentang kompleksitas kebahagiaan.

Kami baru saja meluncurkan aplikasi ponsel cerdas, The Happiness Project, yang dapat diunduh siapa saja secara gratis. Dalam waktu kurang dari lima menit, Anda dapat memainkan salah satu dari empat game untuk mempelajari dan berkontribusi pada penelitian kebahagiaan. Sejauh ini, ribuan orang telah bermain, menjawab pertanyaan "Seberapa bahagianya kamu sekarang?" lebih dari satu juta kali.

Harapan

Sejauh ini, kami telah berhasil memahami bahwa ekspektasi sangat berarti. Dalam 18,420 orang memainkan permainan keputusan berisiko sederhana di ponsel mereka, kami menunjukkan bahwa kebahagiaan tidak bergantung pada seberapa baik mereka melakukannya, tetapi apakah mereka melakukannya lebih baik dari yang diharapkan.

Penelitian kami menunjukkan betapa ekspektasi yang tinggi bisa menjadi masalah. Jelaslah, bukanlah ide yang baik untuk memberi tahu seorang teman bahwa mereka akan menyukai hadiah yang akan Anda berikan kepadanya. Menurunkan ekspektasi di saat-saat terakhir meningkatkan kemungkinan kejutan positif.

Masalah dengan menggunakan trik ini untuk meretas kebahagiaan Anda sendiri adalah ekspektasi tentang peristiwa masa depan juga memengaruhi kebahagiaan. Jika Anda membuat rencana untuk bertemu dengan seorang teman setelah bekerja, Anda mungkin tidak senang jika tiba-tiba mereka membatalkannya. Tetapi mengharapkan teman Anda untuk membatalkan tidak akan membuat Anda bahagia - Anda mungkin sedikit lebih bahagia sepanjang hari jika Anda berharap untuk bertemu dengan mereka, bahkan jika ada risiko bahwa segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik.

Alasan lain mengapa sulit untuk meretas kebahagiaan Anda adalah ekspektasi sangat penting untuk pengambilan keputusan. Jika Anda selalu mengharapkan yang terburuk, sulit untuk membuat pilihan yang baik. Ketika segala sesuatunya berjalan lebih baik dari yang diharapkan, itulah informasi yang dapat digunakan otak Anda untuk memperbaiki ekspektasi Anda sehingga Anda membuat pilihan yang lebih baik di masa depan. Harapan yang realistis pada umumnya adalah yang terbaik. Faktanya, kami menemukan bahwa kebahagiaan terkait erat belajar tentang lingkungan kita.

Ada kalanya, seperti saat liburan, menurunkan ekspektasi bukanlah ide yang buruk. Bagaimanapun, ekspektasi Anda mungkin sedikit tidak realistis jika Anda memilih tujuan liburan berdasarkan ulasan hangat dari seorang teman. Anda mungkin lebih menikmati diri sendiri jika tidak mengharapkan semuanya berjalan dengan sempurna.

Alat versus tujuan

Pelajaran lain dari game smartphone kami adalah sebagian besar acara tidak mempengaruhi kebahagiaan untuk waktu yang lama. Ini disebut sebagai "treadmill hedonik". Anda mungkin berpikir ada yang salah dengan diri Anda jika Anda tidak merasakan kebahagiaan abadi tentang promosi, tetapi kegembiraan terbatas waktu adalah adaptasi yang membantu otak Anda menyesuaikan diri dengan keadaan Anda sehingga Anda siap untuk melakukan tindakan selanjutnya. Dalam lingkungan yang tidak pasti, termasuk game dan kehidupan nyata, apa yang terjadi beberapa menit yang lalu seringkali tidak relevan dengan tugas yang ada.

Game smartphone dapat mengungkapkan cara kerja kebahagiaan. Robb Rutledge, penulis tersedia

Sifat kebahagiaan yang fana berarti kita mungkin lebih baik memikirkan kebahagiaan dengan cara yang berbeda. Kebahagiaan adalah alat, bukan tujuan itu sendiri. Ini dapat membantu kita lebih memahami apa yang kita pedulikan, apa yang kita hargai. Ini dapat memberi tahu kami apakah segala sesuatunya berjalan dengan sangat baik, yang dapat memotivasi kami untuk terus berjalan pada momen-momen penting. Saat kebahagiaan kita turun, itu mungkin pertanda bahwa kita harus mencoba sesuatu yang baru.

Pandemi telah berdampak besar tentang kesehatan mental. Tidak pernah lebih penting untuk memahami kebahagiaan dan kesejahteraan. Kami tidak tahu mengapa beberapa orang tetap kesal lebih lama dari yang lain. Kami tidak tahu mengapa ketidakpastian benar-benar membuat stres bagi sebagian orang, tetapi tidak bagi yang lain.

Game kami bertujuan untuk mencari tahu. Masing-masing dari empat permainan berfokus pada sesuatu yang menurut para ilmuwan penting untuk kebahagiaan: ketidakpastian, pemikiran tentang masa depan, pembelajaran, dan upaya. Dalam satu permainan, Anda dapat menggunakan informasi tentang masa depan untuk membuat keputusan yang berbeda tergantung pada apakah sesuatu terlihat baik atau buruk. Di sisi lain, Anda adalah seorang nelayan yang memutuskan berapa banyak usaha yang dikeluarkan untuk meningkatkan hasil tangkapan Anda. Dengan bertanya tentang kebahagiaan saat Anda memainkan game ini, kami dapat mengetahui faktor-faktor yang penting bagi semua orang.

Ribuan orang memainkan game ini The Happiness Project akan membantu para ilmuwan menulis persamaan untuk kebahagiaan. Tidak akan pernah ada satu rumus untuk kebahagiaan, tetapi sains dapat membantu menjelaskan berbagai faktor yang penting bagi kebahagiaan dalam diri kita masing-masing.

Tentang Penulis

Robb Rutledge, Associate Professor Kehormatan, UCL

Buku terkait:

Empat Kesepakatan: Panduan Praktis untuk Kebebasan Pribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)

oleh Don Miguel Ruiz

Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan pribadi, dengan memanfaatkan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip spiritual.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melampaui Diri Sendiri

oleh Michael A. Singer

Buku ini menawarkan panduan untuk pertumbuhan spiritual dan kebahagiaan, dengan memanfaatkan praktik mindfulness dan wawasan dari tradisi spiritual Timur dan Barat.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Karunia Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Pikirkan Seharusnya Anda dan Rangkullah Siapa Anda

oleh Brené Brown

Buku ini menawarkan panduan untuk penerimaan diri dan kebahagiaan, berdasarkan pengalaman pribadi, penelitian, dan wawasan dari psikologi sosial dan spiritualitas.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Kontra-intuisi untuk Menjalani Kehidupan yang Baik

oleh Mark Manson

Buku ini menawarkan pendekatan kebahagiaan yang menyegarkan dan lucu, menekankan pentingnya menerima dan merangkul tantangan dan ketidakpastian hidup yang tak terelakkan.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Keuntungan Kebahagiaan: Bagaimana Otak Positif Memicu Kesuksesan dalam Pekerjaan dan Kehidupan

oleh Shawn Akhor

Buku ini menawarkan panduan menuju kebahagiaan dan kesuksesan, berdasarkan penelitian ilmiah dan strategi praktis untuk mengembangkan pola pikir dan perilaku positif.

Klik untuk info lebih lanjut atau untuk memesan

Artikel ini diterbitkan kembali dari Percakapan di bawah lisensi Creative Commons. Membaca Artikel asli.