Kita telah menyaksikannya beberapa pertunjukan luar biasa selama Olimpiade Musim Dingin Pyeongchang. Agar atlet bisa memberikan performa medali emas, ketangguhan mental adalah unsur penting. Tapi apa sebenarnya ketangguhan mental - dan bagaimana seorang atlet mengembangkannya?

Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Ilmu Olah Raga telah menemukan bahwa Olympians yang sukses memiliki tingkat kepercayaan diri yang tinggi, mampu menghalangi gangguan, mengatur tingkat gairah mereka, berorientasi pada tujuan dan menunjukkan bentuk perfeksionisme yang sehat.

Pada catatan pribadi, sebagai seorang Olympian dan anggota terdaftar dari Canadian Sport Psychology Association, saya telah menggunakan kedua strategi untuk meningkatkan ketangguhan mental saya sendiri dan sekarang saya membantu atlit sebagai konsultan untuk mengembangkan keterampilan itu.

Ketika sampai pada psikologi olahraga, ketangguhan mental mungkin adalah salah satu istilah yang paling banyak digunakan, namun, tidak ada kesepakatan mengenai definisinya.

Dalam sebuah studi mani, peneliti Graham Jones, Sheldon Hanton dan Declan Connaughton Ketangguhan mental ditentukan untuk menjadi kemampuan atlet untuk mengungguli pesaing mereka dalam mengelola tuntutan dan menunjukkan konsistensi, dorongan, fokus, kepercayaan diri dan kontrol di bawah tekanan.. Mereka juga menemukan ketangguhan mental menjadi ciri khas yang lahir sekaligus berkembang seiring berjalannya waktu, yang berarti seorang atlet yang tampaknya tidak "dilahirkan dengan itu" pasti bisa mengolahnya.

Ketangguhan mental pada dasarnya adalah konstelasi berbagai keterampilan mental, termasuk kepercayaan diri, kepercayaan diri, kepercayaan, fokus, dan kemampuan yang tak tergoyahkan, dan kemampuan untuk melakukan tekanan, serta untuk mengelola rasa sakit fisik dan emosional.

Dalam psikologi olahraga, kami menggunakan pelatihan keterampilan mental untuk membantu atlit mengembangkan ketangguhan mental. Pelatihan keterampilan mental melibatkan penilaian bidang kekuatan dan kelemahan atlet dan merancang sebuah program yang membangun area kunci yang penting untuk olahraga dan kebutuhan masing-masing.

Sementara kebutuhan masing-masing atlet akan bervariasi, ada strategi umum yang digunakan oleh banyak Olympians.

Penetapan tujuan

Olympians akan terlibat dalam berbagai strategi penetapan sasaran untuk menghasilkan kinerja yang sukses. Meskipun mereka mungkin memiliki tujuan untuk memenangkan medali atau penempatan di antara tim teratas, mereka juga akan menetapkan sasaran kinerja dan tujuan proses.

Tujuan kinerja direferensikan sendiri dan mungkin melibatkan tujuan mencapai hal terbaik pribadi yang baru. Proses tujuan mengarahkan perhatian atlet terhadap pelaksanaan elemen teknis yang diperlukan agar bisa sukses. Mereka adalah "cara" dan "cara" untuk mencapai hasil atau sasaran kinerja.

Misalnya, seorang skater tokoh yang memiliki tujuan untuk memenangkan medali dan berhasil mengeksekusi lompatan quadnya dapat mengalihkan perhatiannya ke elemen-elemen dalam lompatan yang dia tahu bisa dia lakukan - dan harus dilakukan - untuk menjadi sukses dalam mendaratkan setiap lompatan. Ini juga akan meningkatkan kepercayaan dirinya dan meminimalkan pikiran mengganggu kegagalan atau hal-hal yang tidak dapat dikendalikannya, seperti lawan-lawannya. Bagi beberapa atlet, dengan fokus pada hasilnya sebenarnya bisa mengalihkan perhatian mereka dan menyebabkan mereka menjadi musuh terburuk mereka sendiri.

Nathan Chen, pemain skater AS yang bangkit kembali dari program pendek bencana untuk melakukan rekaman enam lompatan quad di skate gratis di Olimpiade Musim Dingin, telah berbicara tentang "energi mental" yang dibutuhkan untuk setiap lompatan spesifik dalam program skate gratisnya.

Self-talk

Self-efficacy adalah keyakinan yang tak tergoyahkan dari seorang atlet bahwa mereka dapat memenuhi tantangan yang mereka hadapi. Ini bisa dibilang landasan untuk kinerja yang hebat. Self-talk adalah strategi yang secara positif dapat mempengaruhi self-efficacy dan performance.

Pembicaraan diri adalah dialog internal yang kita miliki dengan diri kita sendiri. Pada hari tertentu kita memiliki lebih dari pemikiran 50,000. Pikiran sangat kuat dan bisa mempengaruhi kepercayaan athelete. Meskipun tidak mungkin seorang atlet melacak semua pikiran yang mereka miliki pada hari tertentu, atlet dapat melakukan pembicaraan positif. Pembicaraan semacam itu bisa mencakup penegasan kekuatan mereka, dan kata-kata isyarat yang memompa mereka atau mengatur saraf mereka. Ini bisa mencakup pengingat sederhana tentang fokus mereka dan apa yang harus mereka jalankan.

Olympians sukses mengelola pemikiran mereka secara efektif, memastikan mereka adalah sahabat terbaik mereka di puncak lereng atau melangkah ke es tengah. Pada akhirnya, proses ini memiliki kemampuan luar biasa untuk membuat atlet merasa percaya diri, terkendali dan siap menghadapi tantangan apapun.

Perumpamaan

Citra bisa menjadi salah satu keterampilan yang lebih sulit untuk dipelajari namun, jika dijalankan dengan baik, ini memungkinkan seorang Olympian membayangkan melakukan disiplin mereka dari awal sampai akhir seolah-olah mereka melakukannya secara real time.

Citra melibatkan visualisasi tindakan aktual yang ingin dilakukan atlet dan melibatkan semua indra mereka. Apa yang paling luar biasa adalah ketika dipraktekkan dengan baik, otot-otot yang terlibat dalam aktivitas dalam kehidupan nyata akan menyala dalam urutan dan tingkat yang sama - seolah-olah aktivitas itu benar-benar dilakukan.

Sebagai seorang Olympian, citra adalah salah satu keterampilan mental yang sangat saya andalkan.

Dalam persiapan saya untuk kompetisi, saya akan menghabiskan berjam-jam membayangkan apa yang ingin saya jalankan dan bagaimana rasanya. Saya bahkan akan menciptakan skenario buruk yang bisa terjadi, merasakan tekanan dan ketidaknyamanan, dan melatih respons saya yang tepat. Ketika tiba saatnya untuk berkompetisi, saya merasa siap menghadapi setiap situasi. Ini dengan mudah merupakan bidang tersulit dari persiapan saya tapi sesuatu yang penting untuk dilakukan dengan baik saat menghitungnya paling banyak.

Dalam majalah Peristiwa meluncur seperti luge dan bobsleigh, kita melihat atlet mempraktikkan citra yang paling. Gaya gravitasi atlet ini menjadi sasaran risiko kesehatan dan membatasi kemampuan mereka untuk melatih disiplin mereka secara fisik.

Kontrol arousal

Olympians memiliki sweet spot untuk bagaimana perasaan mereka saat tampil terbaik. Ini adalah tingkat gairah optimal mereka. Beberapa atlet lebih suka dipompa saat orang lain menikmati ketenangan sehingga Anda bertanya-tanya apakah mereka tahu mereka akan berkompetisi.

Seperti termostat yang mengatur suhu sebuah rumah, Olympians yang sukses dapat terhubung dengan baik ke tingkat gairah mereka. Jika mereka menemukan mereka berada di luar zona ini, mereka akan mengaturnya.

Sebagai contoh, seorang atlet dapat menurunkan tingkat gairah mereka dengan menarik napas dalam-dalam dari diafragma mereka dan terlibat dalam pembicaraan sendiri untuk menjadi lebih tenang. Demikian juga, atlet dapat meningkatkan tingkat gairah mereka dengan napas yang lebih pendek atau dengan mendengarkan musik. Yang paling penting di sini adalah agar atlet merasa terkendali atas perasaan mereka.

Ketika sampai pada kinerja tinggi, tidak ada masalah menjadi tempat yang sulit bagi mental atlet untuk mendapatkan keuntungan dari pesaing mereka. Meskipun ada kemungkinan beberapa atlet memiliki kualitas bawaan ini, tentu saja dapat dimanfaatkan dan dikembangkan.

Pentingnya ketangguhan mental dipahami dengan baik oleh Olympians yang sukses. Sebagian besar atlet kelas dunia mengerti bahwa mengembangkan keterampilan mental mereka sama pentingnya dengan mengerjakan keterampilan fisik dan teknis mereka.

Tentang Penulis

Nicole W. Forrester, Asisten Profesor, Sekolah Media, Ryerson University

Artikel ini awalnya diterbitkan pada Percakapan. Membaca Artikel asli.

Buku terkait:

at Pasar InnerSelf dan Amazon